Дали имате проблеми со спиењето? Се чувствувате тажно? Ајде да зборуваме за депресијата и спиењето.

Понекогаш едноставно се чувствуваме тажно, осамено и не ни се прави ништо, нели? Всушност, тоа е многу нормално. Секој има такви денови во својот живот. Но, ако оваа тага, оваа празнина, ви се заглави во умот со денови, недели и стигне до точка каде што ви го нарушува сонот, јадењето и секојдневните активности, треба малку да се загрижиме за тоа. Бидејќи може да биде повеќе од обична тага, може да биде медицинска состојба што бара лекување. За тоа зборуваме денес.

Што е депресија? Кои се симптомите?

Едноставно кажано, депресијата е состојба што влијае на нашето расположение. Тоа не е само чувство на тага. Таа влијае на начинот на кој размислуваме, на начинот на кој се однесуваме, па дури и на нашите тела. Погледнете дали имате некој од овие симптоми.

Според лекарите, ако имате барем пет од овие симптоми повеќе од две недели, тоа се нарекува „големо депресивно растројство“. Меѓутоа, ако имате помалку од пет симптоми, но тоа ви го отежнува функционирањето во секојдневниот живот, важно е да побарате лекување.

Каква е врската помеѓу спиењето и депресијата?

Постои многу силна врска помеѓу овие две работи, како две страни од истата монета.

Несоницата, или она што го нарекуваме инсомнија, може да биде главен симптом на депресија. Повеќето луѓе со депресија го имаат овој проблем. Исто така, понекогаш (околу 15%) прекумерната поспаност е исто така симптом на депресија.

Запомнете, самото лишување од сон не предизвикува депресија. Меѓутоа, ако сте лишени од сон подолго време, без разлика дали поради друга болест или лични проблеми, тоа може да ја влоши вашата депресија. Затоа, постојаната лишување од сон може да биде клучен фактор за депресија.

Кои се причините за депресија?

Можеби се прашувате: „Зошто ми се случи ова мене?“ Навистина не постои една единствена причина за депресија. Може да има многу фактори што придонесуваат за неа.

• Семејна историја: Ако некој во вашето семејство претходно имал вакви ментални здравствени состојби, можеби и вие сте изложени на ризик.
• Хемиски промени во мозокот: Оваа состојба може да биде предизвикана од промени во функционирањето на одредени хемикалии (невротрансмитери) во мозокот кои го контролираат нашето расположение.
• Други болести: Депресијата може да биде предизвикана и од долгорочни физички болести или други ментални болести.
• Стрес: Прекумерниот притисок од работата, семејството и образованието е исто така главна причина.
• Употреба на алкохол и дрога: Овие лекови обезбедуваат само привремено олеснување. На долг рок, тие можат да предизвикаат или влошат депресија.
• Одредени лекови: Депресијата може да се појави и како несакан ефект на одредени лекови.
• Недостаток на социјална поддршка: Недостатокот на поддршка од семејството и пријателите, исто така, има влијание.

Како се третира?

Добрата вест е дека депресијата е целосно излечива болест. Достапни се различни третмани. Во зависност од сериозноста на вашата состојба, вашиот лекар ќе го одреди најдобриот третман за вас.

Постојат два главни методи на лекување:

1. Психотерапија: Ова се нарекува и „терапија со разговор“. Тука можете да разговарате за вашите проблеми со психијатар, психолог или квалификуван советник и да научите како да ги промените вашите обрасци на размислување и да се справите со вашите проблеми.

• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ова вклучува идентификување на негативни или лоши обрасци на размислување што ви паѓаат на ум и помагање да ги промените.
• Интерперсонална терапија: Оваа терапија ви помага да разберете како проблемите во вашите односи со семејството и пријателите влијаат на вашата тага и како можете да ги подобрите тие односи.

2. Лекови: Сега постојат многу напредни и безбедни лекови достапни за лекување на депресија. Овие лекови делуваат со балансирање на гореспоменатите хемикалии во мозокот.

• „SSRI“ (селективни инхибитори на повторно преземање на серотонин)
• SNRIs (инхибитори на повторно земање на серотонин/норепинефрин)
• Трициклични антидепресиви
• Други современи лекови

Дали ми треба посебен лек за несоница?

Понекогаш, вашиот лекар може да ви препише краткотраен хипнотички лек заедно со вашиот антидепресив. Сепак, овие апчиња за спиење треба да се користат само за краток временски период. Некои лекови можат да предизвикаат зависност. Никогаш не ги земајте овие лекови без совет од вашиот лекар или со алкохол.

Работи што можете сами да ги направите за да го подобрите вашиот сон

Покрај лековите, можете да го подобрите квалитетот на вашиот сон со тоа што ќе направите неколку мали промени во вашиот животен стил.

• Вежбајте техники за смирување: Вежбајте техники за смирување како медитација на свесност и вежби за длабоко дишење пред спиење.
• Не размислувајте за утрешната работа: Напишете список на задачи што треба да ги завршите утре на парче хартија и ставете го настрана. Кажете си: „Ќе размислувам за ова утре“.
• Вежбање: Добро е да вежбате секојдневно, но избегнувајте напорни вежби неколку часа пред спиење.
• Избегнувајте ги овие работи навечер: Избегнувајте употреба на работи како кафе, чај (кофеин), алкохол и никотин (никотин) откако ќе се стемни.
• Не се превртувајте во кревет: Ако не можете да заспиете, станете од кревет, одете во друга соба и правете нешто опуштачко (како читање книга). Кога ќе почувствувате поспаност, вратете се во кревет.
• Држете го креветот само за спиење: Не седете во кревет и не гледајте телевизија, не користете телефон или не одете на работа. Тогаш вашиот мозок ќе препознае дека „креветот е место за спиење“.