Можеби сте слушнале за додатоци на хром за кои се тврди дека помагаат при дијабетес или губење на тежината. Всушност, тој е есенцијален минерал што му е потребен на нашето тело во многу мали количини. Сепак, постојат различни мислења за неговото земање како додаток. Затоа, денес ќе зборуваме за хромот, неговите наводни придобивки, храната од која можеме да го добиеме природно и работите за кои треба да бидете свесни ако го земате како додаток.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Едноставно кажано, што е овој Chromium?
Хромот е минерал кој на нашите тела им е потребен во траги, односно во многу мали количини. Видот на хром кој е особено релевантен за овие здравствени придобивки за кои зборуваме е тривалентниот хром.
Главната функција на хромот во нашето тело е да ја подобри функцијата на хормонот инсулин. Замислете го инсулинот како средство кое го носи шеќерот (гликоза) од нашата крв во нашите клетки. Хромот е како „мал помошник“ кој му помага на тоа средство и му ја олеснува работата. Затоа се верува дека хромот помага во контролата на нивото на шеќер во крвта.
Кои се придобивките од хромот?
- Дијабетес и инсулинска резистенција: Некои студии покажаа дека луѓето со дијабетес тип 2 и состојба наречена инсулинска резистенција може да имаат корист од додатоци во исхраната со хром. Инсулинската резистенција е состојба во која телото не реагира правилно на инсулинот што го произведува. Постојат докази дека хромот може да ги намали нивоата на гликоза во крвта и да ја зголеми чувствителноста на инсулин. Сепак, не сите студии ја потврдиле оваа корист . Може да биде најефикасен кај луѓе со недостаток на хром. Недостатокот на хром е редок кај луѓе кои се хранат здраво.
- Синдром на полицистични јајници (PCOS): PCOS е поврзан со инсулинска резистенција, па затоа некои студии покажаа дека хромот може да обезбеди одредено олеснување за жените со PCOS.
- Губење на тежина и раст на мускулите: Некои луѓе користат додатоци на хром за да помогнат во губењето на тежина, согорувањето на несаканите масти и градењето мускули. Додека некои студии покажаа некои придобивки, други не. Значи, тоа не е магичен лек за губење на тежина .
Најважно е дека хромот не е лек за дијабетес, ниту пак треба да се користи како замена. Доколку имате дијабетес, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да земете какви било додатоци во исхраната.
Колку хром ни е потребен дневно?
Експертите не можат точно да кажат колку хром ви е потребен дневно, па затоа нема Препорачан дневен внес (RDA). Наместо тоа, тие излегоа со минимален дневен внес (Соодветен внес - AI).
- Мажи на возраст од 19-50 години: 35 микрограми (mcg)
- Жени на возраст од 19-50 години: 25 микрограми (mcg)
- Бремени мајки: 30 микрограми (мкг)
- Доилки: 45 микрограми (мкг)
Лице кое се храни добро балансирано лесно може да ја внесе оваа количина. Но, запомнете, земањето премногу хром исто така не е добро . Ако се зема во високи дози, може негативно да влијае на чувствителноста на инсулин и да предизвика оштетување на бубрезите или црниот дроб. Во студиите за дијабетес, користени се дози помеѓу 200-1000 микрограми дневно, поделени на два или три пати на ден. Но, тоа е под медицински надзор.
Која природна храна е богата со хром?
Ако се храните балансирано, веројатно нема да ви требаат додатоци на хром. Хромот е минерал што растенијата го апсорбираат од почвата, па затоа се наоѓа во зеленчук, овошје, интегрални житарки и месо од животни што ги јадат тие житарки или трева. Табелата подолу ќе ви даде добра претстава за тоа колку хром ви е потребен.
| Вид на храна | Опис и содржина на хром |
|---|---|
| Школки | Има голема количина од 128 микрограми на 100 грама. Школките како остригите и ракчињата се исто така богати со хром. |
| Брокула | Иако многу зеленчуци содржат хром, една чаша варена брокула има висока содржина од 22 микрограми. |
| Сок од грозје | Една чаша сок од грозје содржи околу 7,5 микрограми. Но, запомнете да изберете 100% сок од грозје без додаден шеќер. |
| Цело зрно пченица | Лебовите од цело зрно и ротиите направени од ата брашно содржат хром. На пример, еден англиски мафин од цело зрно содржи 3,6 микрограми. |
| Месо | Порција говедско месо од 80 грама содржи 2 микрограми, мисиркиното месо содржи 1,7, а пилешкото околу 0,5. Преработеното месо како шунка и сланина исто така содржи хром, но нивното често јадење го зголемува ризикот од развој на други болести. |
| Бразилски ореви | Секое семе содржи 1 микрограм хром. Сепак, бидејќи се богати и со минералот селен, не е препорачливо да се јадат повеќе од 5 семиња дневно. |
Кои се ризиците од земање додатоци на хром?
Ако размислувате да земате додаток на хром, дефинитивно треба да бидете свесни за овие ризици.
| Тип на ризик | Опис и работи што треба да се земат предвид |
|---|---|
| Несакани ефекти | Сериозните несакани ефекти се генерално ретки, но некои луѓе доживеале неправилни отчукувања на срцето, несоница, главоболки, промени во расположението и алергиски реакции. Луѓето со заболувања на бубрезите или црниот дроб може да бидат изложени на зголемен ризик од оштетување на овие органи ако земаат хром без лекарски совет. |
| Интеракции со други лекови | Бидејќи хромот влијае на нивото на шеќер во крвта, опасно е за некој што зема лекови за дијабетес, како што е инсулин, да зема хром освен ако не е под надзор на лекар. Покрај тоа, може да реагира со лекови како што се антациди, кортикостероиди, бета-блокатори, лекови за тироидната жлезда и НСАИЛ лекови против болки (на пр., ибупрофен) за гастритис. |
| Посебни ризици | Бремените или доилките не треба да земаат додатоци на хром без лекарски совет. А доколку им го давате на мали деца , дефинитивно треба да се консултирате со лекар. Некои експерти велат дека никој не треба да зема повеќе од 200 микрограми дневно без лекарски совет. |
Порака за носење дома
- Хромот е минерал кој на нашето тело му е потребен во многу мали количини, а кој му помага на хормонот инсулин да функционира.
- Лесно можеме да ја добиеме потребната количина на хром од балансирана исхрана (зеленчук, овошје, интегрални житарки, месо).
- Иако може да има некои придобивки за состојби како дијабетес тип 2 и PCOS, тоа не е магичен лек за сè.
- Никогаш не земајте високи дози на додатоци на хром без лекарски совет. Обавезно разговарајте со вашиот лекар пред да земете хром, особено ако имате дијабетес, заболување на бубрезите или црниот дроб, или ако земате други лекови.
- Избегнувајте давање додатоци на хром на бремени жени, доилки и мали деца без лекарски совет.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.