Вежбањето е мудра инвестиција во здрав живот! Да зборуваме ли за ова?

Веројатно сте ја слушнале изреката: „Треба да вежбате, тоа е добро за вашето тело“, нели? Но, дали знаевте дека вежбањето не е добро само за вашето тело, туку и за вашиот ум и за целиот ваш живот? Ако вежбате правилно, ќе можете да останете енергични во текот на денот без да се заморите, а вашето расположение исто така многу ќе се подобри. Затоа, денес, ајде да разговараме зошто вежбањето е толку важно.

Зошто сите треба да вежбаме? Кои се придобивките?

Едноставно кажано, вежбањето е од голема помош и за нашите тела и за нашите умови. Лекарите велат дека е многу важно да поминуваме барем еден час дневно играјќи, трчајќи и скокајќи на начин што е добар за телото, особено во текот на училишните години. Но, возраста не е проблем, секој може да почне да вежба. Да разгледаме некои од главните придобивки од ова.

1. Мозокот работи како амајлија, а сонот е совршен!

• Здравје на мозокот и учење: Дали знаевте дека кога вежбате, вашиот мозок добива и подобар проток на крв ? Ова значи дека мозокот го добива кислородот што му е потребен. Ова ги подобрува работите како што се вашата меморија и способноста за фокусирање. Подобро ги паметите работите што ги учите.
• Добар сон: Не спиете добро навечер? Обидете се да вежбате малку. Колку поздраво се чувствувате, толку подобар ќе биде вашиот сон.
• Ментална благосостојба : Кога вежбате, вашиот мозок ослободува хемикалии што предизвикуваат добро чувство, наречени невротрансмитери како ендорфини . Тие ве прават да се чувствувате среќни и опуштени. Ова може да ви помогне да се справите со чувствата на тага, вознемиреност и страв. Вежбањето може да помогне и во намалувањето на ризикот од состојби како што е депресијата .
• Самозадоволство: Замислете да научите нова рутина за танцување или да трчате 100 метри побрзо од старото. Радоста и гордоста што ги чувствувате во тој момент! Вежбањето е нешто што ви помага да ги постигнете тие цели и ве прави да се чувствувате добро во себе.

2. Можете да одржувате здрава тежина и да се заштитите од болести!

• Здрава тежина :Редовното вежбање помага да се спречи акумулацијата на несакани маснотии во телото и помага во одржувањето на здрава тежина.
• Заштита од болести: Дали знаевте дека невежбањето отвора врата кон голем број сериозни болести како што се „ дијабетес тип 2“ , „срцеви заболувања“ и „висок крвен притисок“ . Ако вежбате правилно, можете значително да го намалите овој ризик.
• Силни коски: Вежби како скокање, трчање и кревање тегови ги зајакнуваат вашите коски. Ова е многу важно за да се заштитите од работи како што се фрактури како што стареете.

3. Останете енергични и здрави како што стареете!

Можеби ова не ви изгледа како голема работа во моментов. Можеби си мислите: „О, што и да правам, сепак ќе остарам.“ Но, резултатите од вежбите што ги правите денес ќе се почувствуваат само кога ќе остарите.

• Квалитет на живот: Луѓето кои редовно вежбаат имаат поголема веројатност да живеат среќно и да ги прават работите што ги сакаат како што стареат. Ова значи дека нивниот квалитет на живот се зголемува.
• Здравје на мозокот: Вежбањето исто така помага во заштитата од болести поврзани со губење на меморијата, како што е Алцхајмеровата болест , кои доаѓаат со возраста.
• Заштита од паѓања: Со подобрување на рамнотежата, нема да паѓате толку лесно како што стареете, а дури и ако паднете, ќе имате помала веројатност да доживеете сериозни несреќи.

„Замислете колку многу може да направи една вежба за нашето тело и ум! Како лек е, нели?“

Добро, па кои се компонентите на една балансирана програма за вежбање?

Општо земено, кога зборуваме за избалансирана програма за вежбање, таа има три главни компоненти: 1. Аеробни вежби 2. Тренинг за сила 3. Активности за флексибилност. Да разговараме за секоја од нив малку подетално.

1. Аеробни вежби - добри за срцето

Како и останатите мускули на вашето тело, вашето срце сака добар тренинг. Аеробни вежби се сè што го забрзува срцевиот ритам и ве тера да дишете потешко (но на добар начин!). Кога редовно ги вежбате срцето и белите дробови, тие стануваат посилни и подобри во транспортот на крв богата со кислород низ вашето тело. Како се изведуваат аеробни вежби?

• Тимски спортови: Играте кошарка, фудбал, нетбол.Ако играте тимски спорт, дефинитивно добивате еден час или повеќе аеробни вежби во деновите за тренинг.
• Работи што можете да ги правите сами: Ако не играте тимски спорт, во ред е. Има многу работи што можете да ги правите, како што се возење велосипед, трчање, пливање, танцување, играње тенис, одење, планинарење итн. Само треба да изберете нешто што ви се допаѓа. Размислете, дури и брзата прошетка со пријател наутро е добра „аеробна вежба“.

2. Зајакнете ги мускулите - Тренинг за сила

Не само вашето срце, туку и другите мускули во вашето тело сакаат вежбање. Кога ги користите вашите мускули, тие постепено стануваат посилни. Ова е она што го нарекуваме „тренинг за сила“ . Зошто е ова важно? Имањето силни мускули обезбедува добра поддршка за вашите зглобови, а исто така помага да се заштитите од повреди. Некои вежби за „тренинг за сила“ ги зајакнуваат и вашите коски. Што можете да направите за да ги зајакнете вашите мускули? Не мора да кревате тегови за да ги зајакнете мускулите. Различни вежби зајакнуваат различни мускулни групи.

• За раце: Веслањето, влечењето и склековите се добри. Се сеќавате на оние работи што ги правевте во училиште? Тоа се тие.
• За нозе: Трчањето, возењето велосипед, планинарењето итн. се добри. Работи како чучњеви и кревање на нозете исто така ги зајакнуваат нозете.
• За сила на стомачни мускули и јадро: Веслање, јога или пилатес , плакати и крцкави вежби се најдобри.

3. Да се ​​ослободиме од вкочанетоста во телото - Активности за флексибилност

Целта на вежбањето не е само зајакнување на срцето, мускулите и коските. Вежбањето исто така му помага на вашето тело да стане пофлексибилно и растегливо . Ова значи дека вашите мускули и зглобови можат лесно да се свиткаат и истегнати. Ова е она што го нарекуваме „флексибилност“ . Кои се придобивките од флексибилноста? Кога телото е флексибилно, тоа може да ги подобри вашите вештини при спортување. Некои активности, на пример, танцот и боречките вештини како „карате“, бараат висока флексибилност. Но, и други спортови, како фудбалот, исто така помагаат. Покрај тоа, го олеснува извршувањето на секојдневните задачи без да го напрегате вашето тело. Што можете да направите за да ја зголемите флексибилноста?

• Боречки вештини како „Карате“ .
• Балет и гимнастика.
• Јогата е многу добра вежба за флексибилност.
• Без разлика каква вежба правите, направете малку истегнување откако ќе завршите.Тоа многу помага за подобрување на вашата флексибилност.

Како да продолжам да ја правам оваа вежба?

Ова е најголемиот проблем за многу луѓе. Можеби си мислите: „Лесно е да се започне, но тешко е да се продолжи“. Една од најголемите причини зошто многу луѓе се откажуваат од програмата за вежбање по неколку дена е тоа што им е здодевно или губат интерес . Ако не уживате во она што го правите, тешко е да продолжите. Па што правите?

• Најдете нешто што ви се допаѓа: Постојат многу различни спортови и активности. Пробајте го секој од нив и видете што ви се допаѓа најмногу и што ви одговара. Можеби сакате да одите на час по танц или да играте бадминтон со вашите пријатели.
• Ако ви треба малку повеќе мотивација: Придружете се на час, придружете се на група или пронајдете пријател да вежба со вас. Потоа, дури и кога ви е здодевно, ќе си помислите: „О, навистина морам да одам денес“.
• Побарајте совет: Побарајте помош од тренер или експерт во теретана за започнување програма што ви одговара вам и на вашето ниво на физичка подготвеност.
• Секој може да го направи тоа: Дури и ако имате попреченост или медицинска состојба како астма, не можете да престанете да вежбате. Најважно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање ако имате какви било здравствени проблеми.
• Исто така, вреди да се движите малку: Важно е да го намалите седењето на едно место подолг временски период и да го движите телото колку што е можно повеќе.

Па, да почнеме денес? - Нашата порака за дома

Значи, имајќи ги предвид сите овие фактори, можете да видите зошто вежбањето е паметен потег, нели? Кога ќе ги земете предвид здравствените придобивки од физичката активност, јасно е дека вежбањето е мудра одлука.

Најдобрата работа кај вежбањето е што никогаш не е предоцна да се започне .

Можете да почнете со мали чекори. Дури и кратко возење велосипед, прошетка со кучето или неколку лисја во градината се форми на вежбање. Ако сте нови во вежбањето, започнете со само неколку минути на ден и постепено зголемувајте го времетраењето на вежбањето на најмалку 60 минути на ден. Запомнете, вашето тело ќе ви биде благодарно подоцна!

---