Вежбање за време на бременост: Што треба да знаете

Кога ќе дознаете дека очекувате бебе, се појавуваат многу прашања, нели? Едно од најголемите прашања што ги имаат многу луѓе е: „Дали е во ред да се вежба во овој период?“ Некои луѓе се плашат дека вежбањето ќе му наштети на нивното бебе. Други сакаат да знаат како безбедно да вежбаат. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што треба да знаете за вежбањето за време на бременоста.

Зошто вежбањето за време на бременост е добро за вас?

Вежбањето е одличен начин да останете здрави во текот на целата бременост. Ова е важно не само за вас, туку и за бебето во вашата утроба.

Едноставно кажано, правилното вежбање ќе ви донесе многу придобивки, како што се:

• Болката во грбот и заморот на телото се намалуваат. Вообичаено е многу мајки да доживеат болки во грбот во овој период. Вежбањето може да помогне во голема мера да се контролираат.
• Ви помага правилно да го одржувате држењето на телото. Како што расте вашето бебе, рамнотежата на вашето тело се менува, па затоа и вашето држење на телото може да се промени. Можете да го подобрите со вежби.
• Го намалува стресот и го опушта умот. Ова е одлично за контролирање на промените во расположението што доаѓаат со хормоналните промени.
• Го намалува ризикот од гестациски дијабетес , состојба која ги погодува многу мајки.
• Ја зголемува силата и издржливоста потребни за породување. Тоа е како тренинг за големо натпреварување.
• Тоа ви помага брзо да се опоравите по породувањето.

Кој не треба да вежба? Во кои ситуации треба да се биде внимателен?

Генерално, здрава бремена жена нема проблем да вежба под лекарски совет. Меѓутоа, ако имате одредени здравствени проблеми, најдобро е да избегнувате вежбање. Важно е да разговарате со вашиот лекар за ова.

Погледнете ја табелата подолу за тоа кога треба целосно да престанете да вежбате и кога треба да вежбате со голема претпазливост.

Кои се безбедни вежби за време на бременоста?

Добро, ајде да погледнеме некои безбедни и многу корисни вежби што можете да ги правите откако ќе добиете дозвола од вашиот лекар.

Едноставни и безбедни вежби

Ова се најпрепорачливите вежби:

• Брзо одење: Брзото одење околу 30 минути на ден е многу добро.
• Пливање: Тежината на телото се намалува во вода, што значи дека се врши помал притисок врз зглобовите. Ова е одлична вежба.
• Возење велосипед во затворен простор: Ова е многу безбедно бидејќи нема ризик од паѓање.
• Јога и пилатес: Посетувајте часови дизајнирани специјално за бремени мајки.
• Вежбање со лесни тежини: Не кревајте премногу тежина. Можете да ги зајакнете мускулите со користење на лесни тежини.

За кои Кегелови вежби зборуваме?

Ова е нешто што дефинитивно треба да го направите. Кегеловите вежби се вежби што ги зајакнуваат мускулите во долниот дел на стомакот, кои ги поддржуваат мочниот меур, матката и цревата (мускули на карличниот под).

Замислете дека се обидувате одеднаш да престанете да мокрите. Ова се мускулите во долниот дел на стомакот кои се стегаат. Можете да ги стегнете тие мускули околу 5 секунди, а потоа да ги опуштите. Правете го ова околу 10 пати по ред. Треба да го правите ова околу 5 пати на ден. Ова ќе ви го олесни зачнувањето бебе, а исто така ќе ви помогне да се опоравите по раѓањето на бебето.

Вежби со топката за породување

Веројатно сте виделе бремени жени како седат на голема топка (топка за породување). Вежбањето на оваа топка ќе го зајакне вашето држење на телото и стомачните мускули. Исто така, ќе му помогне на вашето бебе да ја добие правилната положба. Можете да правите едноставни работи како нишање од една на друга страна и одење горе-долу на оваа топка.

Вежби што треба да се избегнуваат за време на бременоста

За ваша безбедност и безбедноста на вашето бебе, најдобро е да се држите подалеку од овие работи во овој момент.

• Вежбајте за слабеење: Нормално е да се добива на тежина на здрав начин за време на бременоста. Тоа е знак за здрав развој на бебето. Одложете го губењето на тежината до породувањето.
• Избегнувајте спортови што го зголемуваат ризикот од паѓање: скијање, јавање коњи и планинарење. Дури и возењето обичен велосипед може да биде ризично кога вашиот стомак расте.
• Спортови што можат да предизвикаат физички контакт: Спортовите како фудбал, кошарка и хокеј имаат висок ризик од удар во стомакот.
• Скокање и вежби за скокање: Вашите зглобови се посклони кон повреди во овој период (поради хормонални промени). Затоа избегнувајте аеробик и кикбокс со голем интензитет.
• Вежби додека лежите на грб: Неколку минути е во ред. Сепак, продолженото лежиње на грб може да предизвика растечката матка да компресира голем крвен сад (вена кава), намалувајќи го снабдувањето со крв за вас и вашето бебе.
• Екстремна топлина: Вежбањето на екстремно топли места, како што е жешка јога, не е добро. Не заборавајте да пиете многу вода.

Внимавајте на овие работи додека вежбате.

Ако започнувате програма за вежбање, имајте ги предвид овие совети.

• Облека: Носете лабава, удобна облека. Исто така е важно да носите градник со добра потпора.
• Обувки: Носете добри обувки кои се соодветни за вежбата што ја правите.
• Храна: Јадете најмалку еден час пред вежбање. Ви требаат околу 300 дополнителни калории дневно за време на бременоста.
• Вода: Пијте многу вода пред, за време и по вежбањето.
• Подем:Кога станувате по вежби на под, станете полека. Наглото станување може да предизвика вртоглавица.

Кога треба да престанете да вежбате и да посетите лекар?

Доколку почувствувате некој од симптомите подолу додека вежбате, веднаш престанете да вежбате и консултирајте се со вашиот лекар.

• Вагинално крварење или воден исцедок.
• Тешка главоболка или заматен вид.
• Невообичаена абдоминална болка или контракции на матката.
• Тежок отежнато дишење или болка во градите.
• Ако чувствувате вртоглавица или слабост.
• Ненадејно отекување на рацете, стапалата или лицето.

Доколку почувствувате нешто од ова додека вежбате, не претпоставувајте дека е нормално. Веднаш побарајте лекарска помош.