Тајна за среќен живот? Да зборуваме ли за „(Позитивна психологија)“?

Сите сакаме да бидеме среќни, нели? Но, понекогаш мислиме дека среќата е нешто што доаѓа кај нас, нешто врз кое немаме контрола. „Само да можеа моите околности да се променат, ќе бев многу посреќен!“ Веројатно сте си помислиле. Но, дали навистина така функционира среќата? Истражувањата покажуваат дека само многу мал дел од среќата на една личност (околу 10%) зависи од нејзините околности. Па, од каде доаѓа поголемиот дел од нашата среќа? Ајде да разговараме за ова малку подетално.

Дали се раѓаме среќни? Или можеме да ја негуваме среќата?

Некои луѓе се раѓаат малку среќни, нели? Тоа е, таа среќна природа е дел од нивната личност . Сите знаеме луѓе кои се секогаш насмеани и оптимисти. Лесно им е да бидат среќни поради нивната весела природа. Замислете, имате пријател, без разлика каков проблем ќе се појави, тој го гледа со насмевка и вели: „Добро, ајде да го решиме и ова“. Тоа е типот на личност. Па, што се случува со оние кои се родени со личност која е малку брза кон гнев и има тенденција да ги гледа недостатоците во сè? Тие секогаш можат да ги видат недостатоците кај луѓето и работите повеќе отколку добрата страна. Нивното расположение често може да биде повеќе вознемирено отколку среќно. Но, најважно е, ако сакаат (кој не сака да биде среќен, нели?) и тие можат да дојдат до таа состојба. Тоа е, среќата е нешто што можеме да го негуваме и развиваме до одреден степен.

Среќата е навистина во наши раце!

Дали знаевте дека истражувачите откриле дека повеќе од 50% од нашата среќа зависи од работи што всушност можеме да ги контролираме? Ова е навистина добра вест! Бидејќи тоа значи дека секој може да биде посреќен ако сака. Голем дел од тоа колку сме среќни зависи од нашиот „начин на размислување“ (начинот на кој гледаме на работите, начинот на кој размислуваме), навиките што ги практикуваме и начинот на кој го живееме нашиот секојдневен живот. Едноставно кажано, малите работи што ги правите и мислите од моментот кога ќе се разбудите наутро до моментот кога ќе си легнете навечер имаат големо влијание врз вашата среќа. Со тоа што ќе научиме кои се клучните работи што се неопходни за среќа, можеме да ги искористиме за да станеме посреќни.

Зошто е среќата толку важна?

Среќата не е само добро чувство или жолто насмеано лице. Тоа е чувството дека навистина уживате во животот и желбата да го искористите максимално. Среќата е како „магија“ што нè одржува во најдобра форма, помагајќи ни да го дадеме најдоброто од себе. Еве што откриле истражувачите проучувајќи ги среќните луѓе:

• Среќните луѓе се поуспешни. Тие добиваат подобри резултати од работата што ја работат.
• Среќните луѓе се добри во постигнување цели . Тие го постигнуваат она што си го зацртале за цел.
• Среќните луѓе се поздрави и помалку склони кон болести.
• Среќните луѓе живеат подолго.
• Среќните луѓе имаат подобри меѓучовечки односи . Тие имаат посилни врски со семејството и пријателите.
• Среќните луѓе учат подобро и полесно учат нови работи.

Гледате, има толку многу придобивки од тоа да бидете среќни!

Па, што се потребни за среќен живот?

Среќата е толку важна за нашите животи што постои цела област на истражување посветена на неа, наречена позитивна психологија . Експертите во оваа област идентификуваа некои клучни работи што ги прават луѓето посреќни. Да зборуваме за нив една по една?

1. Позитивни емоции

Радост. Благодарност. Љубов. Изненадување. Среќа. Разиграност. Хумор. Инспирација. Сочувство. Надеж. Креативност. Интерес. Возбуда. Забава. Смиреност. Сите сакаме да чувствуваме вакви позитивни емоции, нели? Помислете на радоста што ја чувствуваме кога ќе видиме прекрасен цвет, кога ќе видиме мало дете како се смее, кога ќе добиеме помош од пријател. Освен што се чувствуваат добро, позитивните емоции прават многу добро за нашиот мозок и тело. Тие ги намалуваат нашите хормони на стрес , помагаат во ублажување на менталните состојби како што се анксиозноста и депресијата и го зајакнуваат нашиот имунолошки систем.

Доживувањето дури и мала количина на позитивни емоции секој ден има големо влијание врз нашата среќа и благосостојба.

Затоа е толку важно да правиме работи што нè прават да се чувствуваме позитивно. Овие чувства можат да се создадат од едноставни работи како играње со дете или домашно милениче, прошетка на убаво место на отворено или слушање омилена песна. Исто така, знаењето како да ги управуваме нашите негативни емоции е многу важно за среќата. Тешките емоции како тага, лутина и страв се дел од животот. Но, начинот на кој се соочуваме со нив, како ги контролираме, прави целата разлика.

2. Вашите силни страни и интереси

Нашите силни страни се работите во кои сме добри и сакаме да ги правиме. Сите имаме силни страни, можеби едноставно сè уште не сме ги откриле. Силните страни може да вклучуваат:

• Работи што нè интересираат - на пример, музика, уметност, наука, изработка на предмети, готвење, читање книги.
• Било кој талент што го имаме - како цртање, свирење музички инструмент, играње спорт, убаво зборување.
• Нашите добри квалитети - како љубезност, хумор, помагање на другите, лидерство.

Среќата се зголемува како што наоѓаме некоја сила и ја практикуваме. Колку повеќе вежбаме некоја сила, толку подобри стануваме во неа, сè додека конечно не станеме експерти во неа.Замислете, сакате да цртате и сте добри во тоа. Кога цртате, без разлика дали е за време на студиите или на слободен ден, дури и не сфаќате колку време поминува, нели? Толку сте фокусирани на работата што заборавате на сè друго околу вас. Тоа е она што психологијата го нарекува „тек“ . Доживувањето на оваа состојба на „тек“ може да ви помогне да ја зголемите вашата среќа. Наоѓањето начини да ја користите вашата енергија секој ден е од суштинско значење за среќен живот.

3. Добри врски

Луѓето во нашите животи се многу важни. Ја цениме љубовта и поддршката од нашите родители, браќа и сестри, пријатели, наставници и така натаму. Добрите врски се најдобриот начин да уживаме во среќата, здравјето и благосостојбата. Развивањето одредени емоционални вештини може да ни помогне да изградиме и одржиме добри врски. Кога им помагаме на луѓето во нашите животи, а тие ни помагаат нам, стануваме поотпорни, поснаодливи и поуспешни. Еве неколку вештини што ни помагаат да изградиме добри врски:

• Да научиме да ги разбираме нашите емоции и да ги изразуваме соодветно .
• Користење на емпатија за да се разбере како се чувствува некој друг.
• Покажување љубезност . Правење дури и мала услуга.
• Покажување благодарност за помошта или љубезноста на другите. Направете навика да кажете „благодарам“.
• Развивање на способност јасно да ги изразиме нашите мислења (асертивност) да кажеме што сакаме, што ни треба, на начин што е во согласност со нашите чувства и не им предизвикува проблеми на другите.

4. Наоѓање смисла и цел во животот

Нашите животи можат да бидат зафатени со секојдневни задачи и одговорности. Бидејќи многумина од нас извршуваат повеќе задачи истовремено, можеби брзаме напред, размислувајќи каде треба да одиме следно. Но, малку забавувањето и фокусирањето на она што го правиме и зошто го правиме тоа може да создаде радост. Обрнете внимание на влијанието на она што го правите. Размислете како можете да направите разлика во оваа заедница и во светот (на голем или мал начин). Живејте според вредностите што ви се важни. Одвојте време да размислите за тоа што е навистина важно за вас (како помагање на другите, љубезност кон животните, заштита на животната средина).

Како би сакале да го направите светот подобро место? Помислете на која било мала, секојдневна акција што ве насочува во таа насока. Дури и нешто толку мало како хранење на птиците наутро или давање вода на скитник може да ви помогне да му дадете смисла на вашиот живот и да ја зголемите вашата среќа.

5. Достигнување

Кога нашите животи се исполнети со позитивни емоции, добри односи, силни страни што можат да се обучат и чувство на цел, ние сме подготвени да постигнеме работи. Поставување цели и нивно постигнувањеНи дава нешто на што можеме да ја фокусираме нашата енергија. Ни покажува како можеме да направиме разлика. Замислете, си поставувате цел да положите испит. Учете напорно за тоа, а потоа почувствувајте ја радоста од постигнувањето на таа цел! Фокусирајте се на работите што ви се важни. Што и да се обидувате, дајте се од себе без да очекувате совршенство. Нема сè да функционира веднаш. Ако работите не функционираат на почетокот, задржете оптимистички начин на размислување и обидете се повторно. Верувајте во себе и во вашите соништа. Поставете реални цели и мали чекори за акција за да ги остварите вашите соништа. На пример, ако сакате да завршите голема книга, поставете мали цели како читање неколку страници на ден. За да го направите успехот попријатен, прославете го со луѓето што ги сакате.

Па, како можеме да станеме посреќни?

Во ред, за да можете да го контролирате вашиот начин на размислување , да го смирите умот , да станете посигурни , да ги користите вашите силни страни, да ја изградите вашата самодоверба , да правите работи што ги уживате, да имате добри односи и да научите да бидете посреќни. Тоа е многу за што треба да размислувате! Не можете да го направите сето тоа одеднаш. Но, можете да започнете со мали чекори и да изберете едно нешто. Најдобриот начин да се движите кон која било цел е да започнете со мали, специфични активности. На пример, ако сакате да вежбате 10 минути секое утро, започнете со тоа. Додека ги правите овие работи некое време, тие стануваат навики - работи што ги правите без да размислувате за нив. Тогаш го правите следниот чекор кон создавање нова дневна навика. Постигнувањето мали, специфични цели може да ви донесе многу радост!

Најважните работи што треба да ги запомните од денес па натаму

Значи, сега разбирате дека среќата не е нешто што само се дава, туку нешто што мора да го развиваме со труд и свест, нели?

• Голем дел од нашата среќа е во наши раце: можеме да ја зголемиме нашата среќа со промена на начинот на кој размислуваме, работите што ги правиме и нашите навики.
• Дозволете позитивните емоции да течат: Правете нешто мало секој ден што ви носи радост, утеха и интерес. Може да биде слушање убава песна или смеење со пријател.
• Пронајдете ги и искористете ги вашите силни страни: Постои големо задоволство во тоа што го правите и што го сакате. Ако помагањето на другите е ваша силна страна, тогаш направете го тоа.
• Добрите односи се многу вредни: поминувајте време со вашето семејство и пријатели, помагајте им, побарајте помош од нив. Зајакнете ги вашите врски.
• Додадете смисла на животот: Убаво е да помислите дека работите што ги правите прават малку добро за светот, да чувствувате дека вашиот живот има цел.
• Започнете со мали чекори: Не обидувајте се да направите голема промена одеднаш. Изберете една навика, една акција и подобрете ја малку по малку.

Не заборавајте, градењето на вашата среќа е во ваши раце! Навистина вреди да се вложи малку труд. Вие победувате!

---

Среќа, благосостојба, позитивна психологија, ментално здравје, животни вештини, управување со емоции, врски