Дали сакате да негувате среќа во вашето срце? (Вежбање позитивни емоции) Ајде да разговараме за ова!

Здраво! Како сте? Сите знаеме дека на телото му се потребни добар зеленчук и овошје, како и добри работи за умот. Исто како хранлив оброк, многу е важно секој ден да додаваме позитивни емоции во нашиот ум. Ова не е тешко, но всушност е многу забавно! Исто така, ова е одличен начин подобро да се разбереме себеси и да откриеме што нè прави среќни.

Зошто овие „позитивни емоции“ се толку вредни за нас?

Едноставно кажано, кога сме среќни и позитивни, има многу придобивки за нашиот ум и тело. Замислете, имате ден кога сте многу опуштени и среќни . Дури и работата оди многу лесно тој ден, нели?

• Го намалува стресот : Кога сте среќни, имате повеќе енергија да се справите со секојдневните проблеми и грижи. Станувате помалку вознемирени дури и за најмалите работи.
• Го подобрува физичкото здравје: Некои студии покажаа дека позитивните емоции помагаат во зајакнувањето на нашиот имунолошки систем , што значи дека е помала веројатноста да се разболиме .
• Односите се зајакнуваат: Кога сме среќни, другите сакаат да ни се придружат. Врските со семејството и пријателите стануваат посилни.
• Создава чувство на задоволство од животот: Општо земено, овие позитивни чувства ни помагаат да гледаме на животот попозитивно и да го цениме она што го имаме.

Исто како што на убавите цвеќиња им е потребна добра почва, вода и ѓубриво за да растат, така и ние мора да се стремиме да одгледуваме среќа во нашите срца.

Како да ги додадеме овие „позитивни емоции“ во нашите животи?

Ова е како да учиш нешто ново. Потребна е практика. Но, не грижете се, многу е лесно.

Прво, треба да идентификувате кои чувства ви носат радост и мир. Потоа, треба постепено да додавате активности што ве тераат да ги чувствувате тие чувства во вашиот ден. Размислете, не ве прави ли да се чувствувате неверојатно среќни кога ја слушате вашата омилена песна? Такви работи.

Најважното нешто во ова е да ги правите овие работи свесно . Да се ​​обидете да уживате во таа среќа без само да чекате нешто друго. Кога го правите ова, можете да научите многу за себе, за работите што ги сакате и за начинот на кој функционира вашиот ум.

Па, да видиме што се овие „чувства на среќа“ и како да ги практикуваме.

Еве десет категории зборови што ќе ве натераат да се чувствувате позитивно. Под секоја категорија, помислете на мала активност или ситуација што ве тера да се чувствувате така. Потоа, изберете една или две позитивни емоции што сакате да ги вежбате оваа недела и обидете се да правите нешто секој ден што ќе го зголеми тоа чувство. Еве неколку примери што ќе ви помогнат да започнете.

1. Радосен - среќа, смеа, леснотија

Ова е едноставната радост што ми паѓа на ум, способноста за смеење, леснотијата на умот без никаков товар.

• На пример: „Се чувствувам неверојатно среќен кога сум со моите најдобри пријатели, се смеам и се забавувам. Затоа секогаш наоѓам време да се смеам и да разговарам со моите пријатели за време на ручек.“
• „Кога нашето кученце ме гледа и се грчи кога се враќам дома од училиште, и јас сум многу среќна што го гледам него. Секогаш одвојувам време да си играм со него.“

И ти имаш моменти кога се чувствуваш така среќно. Размисли за тоа за момент.

2. Благодарен - да се биде благодарен, ценител

Ова значи да размислуваме за работите што сме ги примиле, за луѓето што ни помагаат, да бидеме благодарни и да ги цениме тие работи.

• На пример: „Кога размислувам за работите што ги прави мајка ми за нас, навистина ја ценам. Оваа недела ќе ги запишам добрите квалитети на мајка ми и колку сум среќен што ја имам за мајка.“
• „Кога му благодариме на Бога пред вечера, се сеќаваме на благословите што сме ги добиле, особено на тоа што имаме добар дом и семејство. Знам дека некои луѓе немаат толку среќа како мене.“

Кога ќе почнете да ги цените дури и најмалите нешта, ќе почувствувате големо чувство на мир.

3. Мирно - одмор, смиреност, спокојство

Ова е способност да бидете многу смирени и опуштени, без никакви грижи во вашиот ум.

• На пример: „Кога слушам класична музика, се чувствувам неверојатно мирно. Ја слушам 15 минути секоја вечер пред спиење.“
• „Се чувствувам неверојатно опуштено кога го галам нашето маче и го слушам како вели „куру куру“. Ќе го правам тоа секоја вечер пред спиење оваа недела, обидувајќи се да замислам колку е мирен.“

Можеби го чувствувате овој мир додека шетате по плажа, или можеби кога посетувате прекрасен храм.

4. Заинтересиран - внимание, фокус, љубопитност

Да се ​​апсорбираш во нешто, целосно да се фокусираш на тоа, толку да се внесеш во него што ќе заборавиш на другите работи.

• На пример: „Мојот омилен предмет е наука и сум целосно фокусиран на неа кога е време за тоа. Навистина сум заинтересиран.“
• „Кога свирам на инструмент, мојот ум е целосно на него. Не размислувам за ништо друго во тој момент. Планирам да вежбам малку секој ден по училиште и пред да правам домашна задача.“

Овој интерес се јавува кога читате книга што ја сакате или учите нешто ново, нели?

5. Надежлив - гледање оптимистички, очекување добри работи

Да мислиш дека нешто добро ќе се случи во иднина, да бидеш оптимист и надежен.

• На пример: „Пред спортски натпревар, имам големи надежи дека ќе победиме. Оваа недела, внимателно ќе размислам за таа надеж, за чувството дека нешто добро ќе се случи, пред натпреварот.“
• „Навистина ми се допаѓа идејата да си посакам желба. Оваа недела, кога ќе одам на тоа езерце во градот, ќе фрлам паричка и ќе си посакам желба.“

Дури и малата надеж носи голема светлина во животот.

6. Гордост - задоволство, самодоверба, радост од постигнување на нешто

Чувството на задоволство и самодоверба што доаѓа од тоа што нешто е добро направено и што се трудите најмногу што можете.

• На пример: „Го добивам ова чувство кога вложувам максимален труд во нешто. Оваа недела ќе се фокусирам на домашната задача и ќе размислам како се чувствувам кога давам се од себе во тоа - дури и ако тоа не ми е омилен предмет.“
• „Кога готвам нешто, се чувствувам како да сум постигнала нешто големо. Оваа недела правам нешто за целото семејство да јаде. Го обожавам чувството на задоволство кога ме фалат!“

Ова е истата гордост што ја чувствувате кога учите нешто ново или надминувате предизвик.

7. Забавно - Разиграност, шегување, смеа

Радоста од смеата, шегите и игривоста.

• На пример: „Има една книга што ја читам во последно време и ме тера да се смеам гласно. Читањето по малку од неа секој ден е одличен начин да се насмеам и да се забавувам што ми е потребна за денот.“
• „Татко ми и јас се смееме заедно раскажувајќи вицови. Можеме да започнеме навика како „една виц на ден“. Го вклучуваме и мојот помал брат во ова. Тој е многу забавен, а понекогаш се смееме на начинот на кој раскажува виц.“

Најдобриот начин да го олесниш товарот на твојот ум е да се смееш.

8. Инспирирано - Креативност, ентузијазам, нови идеи

Размислувате да направите нешто ново, да смислувате креативни идеи и да чувствувате голем ентузијазам.

• На пример: „Се чувствувам многу инспириран на часот по ликовно. Можам да одам во училницата за уметност во слободно време и да правам нешто креативно, или можам да најдам време за цртање или цртање дома.“

Понекогаш оваа инспирација може да дојде кога ќе слушнете прекрасна песна, ќе прочитате добра приказна или ќе дознаете за нечија успешна приказна.

9. Восхитен - Да бидеш воодушевен, да се чувствуваш како дел од универзумот

Кога ќе видите нешто големо и неверојатно, се чувствувате како да сме толку мали на овој свет, а сепак сме дел од овој огромен универзум.

• На пример: „Погледот кон небото е она што најмногу го сакам. Облаци, ѕвезди, планети, месечината... Се чувствувам како да сум дел од целиот овој неверојатен универзум.“

Ова чувство може да дојде од гледање прекрасен водопад, висока планина или дури и сложена шема на мал цвет.

10. Љубезност - љубезност, сочувство, наклонетост

Љубовта кон другите, покажувањето љубезност , помагањето на другите и чувството што го добиваме кога примаме љубов.

• На пример: „Мојот омилен начин да бидам љубезен е да му помогнам на некого во неволја без никој да знае. Секој ден оваа недела ќе најдам некој на кого навистина му е потребна помош и ќе направам нешто за да му помогнам.“
• „Почнав да практикувам медитација на љубезна љубезност . Ја практикувам секое утро штом ќе се разбудам.“

Љубовта кон себеси е исто така дел од ова. Грижата за себе и љубезноста кон себе е исто така многу важна.

Сега е твој ред! Да ги пробаме овие работи една недела?

Во ред, сега имате добра претстава за овие позитивни емоции. Сега е време да се фатиме за работа.

1. Изберете чувство: Од десетте чувства споменати погоре, изберете едно или две чувства што најмногу би сакале да ги негувате оваа недела.

2. Помислете на активност: Помислете на една или две мали активности во кои уживате, а кои можете да ги правите, а кои се чувствувате така. Може да биде нешто многу едноставно. На пример, за „благодарност“, запишете три работи за кои сте благодарни секоја вечер. За „среќа“, гледајте ја вашата омилена комедија десет минути секој ден.

3. Правете го тоа една недела: Посветете се да ја правите избраната активност, секој ден, во текот на една недела. Доколку е можно, запишете како сте се чувствувале во дневник.

Запомнете, ова не е натпревар. Започнете со мали чекори. Понекогаш може да не успеете. Во ред е. Важно е да се обидете.

По некое време, ќе сфатите дека мали промени почнуваат да се случуваат во вашиот ум. Ќе почнете да се чувствувате полесно и посреќно.

Најважното нешто што треба да се запомни! (Порака за носење дома)

Еве ги најважните работи што треба да се земат предвид од она што го дискутиравме денес:

• Позитивните емоции се неопходни за нашето ментално и физичко здравје, исто како добрата храна и пијалоци.
• Можеме свесно да ги вклучиме овие позитивни емоции во нашите животи. Не е тешко, тоа е нешто на кое можеме да се навикнеме.
• Малите работи што ги правите секој ден можат да направат голема разлика. Затоа, никогаш не потценувајте дури ни мал напор.
• Ова е љубовна грижа што можете да си ја пружите себеси. Нема ништо повредно од вашата сопствена среќа.

Затоа, почнете да цветате среќа во вашето срце уште денес. Ви посакувам сила да го направите тоа! Доколку имате какви било прашања, не двоумете се да прашате лекар или советник за ментално здравје .

Позитивни емоции, ментално здравје, среќа, благодарност, мир, намалување на стресот , задоволство од животот