Да научиме да живееме во моментот! (Свесност)

Дали и вам ви се вртат многу работи во главата цел ден? Дали ви е тешко да се фокусирате на она што го правите? Понекогаш вашиот ум е преоптоварен со работи, се лутите дури и на најмалите работи или едноставно се чувствувате тешко? Ако е така, оваа приказна ќе ви биде многу важна. Денес ќе зборуваме за „уметноста на живеење во моментот“ или за една неверојатна работа наречена Внимателност , за која многу луѓе зборуваат деновиве и која носи голем мир во умот. Ова е како „служба“ за нашите умови.

Што е внимателност?

Едноставно кажано, внимателноста е целосно присуство во сегашниот момент - односно моментот во кој се наоѓате токму сега - со целосно внимание, без осудување . Што и да правите, само размислете за тоа, уживајте во него и бидете целосно потопени во тој момент. Без грижи, полека и стабилно. Често живееме или размислувајќи за тоа што се случило во минатото или грижејќи се за тоа што ќе се случи во иднина. Внимателноста нè доведува до сегашниот момент. Замислете дека сте пред да се соочите со последната топка од натпревар во крикет. Ги држите нозете цврсто поставени, ја држите палката во раката и ја чувствувате нејзината тежина. Го гледате фрлачот од другата страна. Бавно вдишувате, заборавате на целата бучава околу вас и чекате топката да дојде. Тоа е внимателноста. Тоа значи дека сте целосно присутни во тој момент. На друг пример, да речеме дека пиете чај наутро. Обично, читаме весник додека пиеме чај, или го проверуваме телефонот или размислуваме за илјада други работи. Но, пиењето чај со внимателност значи дека целосно уживате во аромата на чајот, топлината на чајот, чувството на шолјата, чувството дека чајот ви тече низ грлото - сето ова, и во тој момент целиот ваш свет е токму таа шолја чај. Тоа е внимателноста. Тоа значи дека сте целосно присутни во тој момент, вашиот ум не талка наоколу.

Зошто внимателноста е толку важна за нас? Кои се вистинските придобивки?

Со овие зафатени животи, сите ние трчаме наоколу. Нема мир во умот. Секогаш има некаква мисла, некаков притисок. Затоа ни помага оваа практика наречена (Свесност). Придобивките што ги добивате кога ја практикувате оваа (Свесност) се навистина многубројни. Ајде да видиме кои се тие?

Полесно е да се фокусирате на работата, а вниманието се зголемува.

Кога ќе го вежбате ова, ќе разберете:

• Ќе можете подобро да се фокусирате на работата што ја работите.
• Го намалува количеството на непотребни мисли . Тоа е како да ставате филтер.
• Кога ќе научиш нешто ново , можеш брзо да го совладаш . Твојот мозок станува како сунѓер.
• Можете да одлучите да ја завршите работата што сте ја започнале.
• СтресДури и во стресни ситуации, можете да останете смирени и да не се грижите.

Вашето расположение исто така ќе се подобри.

Внимателноста е исто така клучна за внатрешна среќа.

• Ја намалува тенденцијата брзо да се лутите и да го губите темпераментот поради мали нешта .
• Умот се навикнува да работи бавно и внимателно, без брзање . Нервозата исчезнува.
• Развивате самосвест и самоконтрола . Се разбирате себеси подобро.
• Ќе бидете посреќни и ќе можете да уживате во малите нешта во животот .

Односите со другите (социјалните ситуации) се подобруваат

Ние сме социјални животни. (Свесноста) исто така помага и со тоа.

• Ќе можете внимателно да слушате што зборуваат другите . Не само да слушате, туку навистина да слушате.
• Трпението се зголемува .
• Ќе можете добро да комуницирате со другите на пријателски и разбирлив начин . Ќе има помалку кавги.

Како свесноста влијае на нашиот ум и тело?

Размислете, нашиот ум е како мајмун што се врти. Не останува на едно место. Скока наоколу. Внимателноста е тренинг на тој немирен ум . Исто како вежбањето и градењето на вашето тело, ова е исто така вежба за умот. Истражувањата покажаа дека кога го практикуваме ова, некои од мозочните обрасци во нашиот мозок всушност почнуваат да се менуваат . Исто како кога продолжувате да одите по нов пат, тој пат станува подобар, кога практикуваме внимателност, деловите од нашиот мозок кои се поврзани со вниманието и смиреноста стануваат поактивни. Како што ги практикувате овие техники на внимателност, постепено станувате подобри во одржувањето на вашиот ум на едно место. Потоа, кога навистина ви е потребно - да речеме, кога се чувствувате под стрес, кога треба да одржите презентација, кога треба да полагате испит или кога треба да направите тешка, комплицирана задача - природно можете да го смирите вашиот ум и да се фокусирате. Тоа значи дека излегувате од режимот на „автопилот“ и почнувате да донесувате свесни одлуки. Со овој тренинг, вашата способност за фокусирање (внимание) се подобрува . Ова е навистина важно за сите. Ова може да биде многу корисно, особено за оние со состојби како ADHD (нарушување на хиперактивност и дефицит на внимание) или за мали деца и возрасни на кои им е тешко да го одржат својот ум фокусиран. Бидејќи ова ја намалува непотребната вознемиреност во умот и ја зголемува способноста за фокусирање на едно нешто.

Едноставно кажано, колку повеќе практикувате внимателност, толку подобро ќе го контролирате вашиот ум, ќе го одржувате смирен и ќе се фокусирате на она што го правите. Тоа е како „суперсила“ за умот!

Добро, како да почнеме да практикуваме внимателност? Дали е ова тешко?

Воопшто не! Само одвојувањето неколку минути на ден за вежбање на свесност е доволно. Не мора да биде голема работа. Можете да го практикувате ова каде и да сте, дури и додека правите нешто. Постојат различни методи за ова. На пример, постојат методи на медитација , вежби за свесно дишење , свесно одење , па дури и методи за свесно јадење . Кога јадете, бавното уживање во бојата, мирисот и вкусот на храната е свесност. Да почнеме со наједноставниот и најпознатиот метод, вежба за свесно дишење. Ова е многу лесно и секој може да го направи.

Едноставна вежба за свесно дишење

Можете да го направите ова удобно седејќи или лежејќи.

• Чекор 1: Седнете или легнете во удобна положба. Ставете ја едната рака на стомакот, а другата на градите.

• Чекор 2: Затворете ги очите и обидете се да ги опуштите сите мускули во вашето тело, еден по еден. Од врвовите на прстите до врвот на главата. Обрнете посебно внимание на мускулите на лицето, вратот и вилицата . Можеме да задржиме голема напнатост во тие области без да го сфатиме тоа.

• Чекор 3: Дишете длабоко и рамномерно неколку минути. Обидете се да дишете вдишувајќи и издишувајќи со стомакот , а не само со градите. Ова ќе ви помогне да дишете подлабоко.

• Чекор 4: Фокусирајте се на секој здив што го земате. Фокусирајте го целото внимание на вдишувањето... и издишувањето. Додека издишувате, замислете дека тензијата во вашето тело се ослободува со здивот .

• Чекор 5: Забележете кога вашиот ум талка . Ова е нормално, не грижете се за тоа. Таков е умот. Во исто време, многу бавно, со љубов, вратете го вниманието кон вашиот здив. Замислете дека несаканите мисли се оддалечуваат од вас, една по една, како облак што лебди на небото. Не се лутете на нив или не обидувајте се да ги оттурнете. Само гледајте ги како доаѓаат и си одат. Вратете го вниманието кон вашиот здив.

Тоа е тоа! Гледате колку е едноставно? Запомнете, постојат многу начини да ја направите оваа вежба за свесно дишење. Некои луѓе ја прават седејќи на стол, некои ја прават седејќи на подот. Можете да пробате неколку вежби за свесност и да ја пронајдете онаа што најдобро ви одговара и ве прави да се чувствувате опуштено. Можете дури и да најдете водени медитации за свесност на YouTube. Кога го правите ова кратко време секој ден - можеби 5 минути кога ќе се разбудите наутро или 5 минути пред да си легнете навечер - ќе забележите колку вашиот ум станува посмирен и колку подобро можете да се фокусирате на задачата што ја имате. На почетокот ќе ви биде малку тешко да го задржите умот на едно место. Но, не се откажувајте. Продолжете.

Па, што е најважното нешто што треба да го извлечеме од оваа приказна?

Едноставно кажано, внимателноста е практика на задржување на нашите умови во сегашниот момент. Тоа е како „копче за ресетирање“ за нашите умови. Може да ни помогне да го намалиме стресот, да го подобриме фокусот, да ги управуваме нашите емоции, да најдеме радост дури и во малите нешта во животот и да ги зајакнеме нашите односи со другите.

Ова не е нешто што можете да го совладате преку ноќ. Исто како вежбањето, тоа е нешто што треба да го практикувате малку по малку, секојдневно, со трпение. Но, резултатите што ќе ги видите ќе ве воодушеват!

И вие можете да почнете да ја практикувате оваа едноставна практика на внимателност денес. Ќе го доживеете мирот и спокојството што ова ви ги носи во животот. Не плашете се да започнете, бидејќи ова е највредниот подарок што можете да си го дадете себеси! Ова е најдобро време да размислите за вашето ментално здравје.

---

Внимателност, ментално здравје, управување со стрес, внимание, внимателност, вежби за дишење