Дали и вие сакате слобода во вашиот ум? Обидете се да дишете вака! (Вежби за дишење за релаксација)

Денес, стана нормално за сите нас да се чувствуваме уморни, под стрес или како што сите го знаеме, „стресени“ дури и за мали нешта. Понекогаш се чувствуваме вознемирени, не можеме да спиеме и се лутиме поради мали нешта. Значи, во вакви времиња, имаме многу едноставна, но многу моќна работа што ни доаѓа на помош. Тоа е нашиот сопствен здив . Да, она што го кажав е точно, дали би ве изненадило ако ви кажам дека само со дишење, можете да најдете олеснување од многу од овие проблеми? Ајде да видиме како функционира ова.

Зошто е толку важно ова дишење?

Едноставно кажано, кога дишеме правилно, мирно и длабоко, тоа има одличен ефект врз нашите тела и умови. Помислете колку брзо и плитко е вашето дишење кога сте навистина под стрес. Тоа само го прави вашиот ум да се чувствува уште под стрес. Но, кога свесно го контролираме дишењето и почнуваме да дишеме длабоко, се активира „системот за смирување“ на нашето тело. Ајде да видиме какви придобивки имаме од правилното дишење?

• Го намалува стресот : Овие вежби за дишење можат постепено да го намалат стресот и заморот што се акумулираат во текот на денот.
• Анксиозноста е контролирана: Ова е многу корисно за ублажување на непотребниот страв и немир во умот, односно состојбата што ја нарекуваме „Анксиозност“.
• Помага во ублажување на симптомите на депресија : Овие техники на дишење можат да помогнат во смирувањето на умот дури и во случаи на „депресија“, која е придружена со чувства на тага и фрустрација. Но, запомнете, ако само ова не е доволно, важно е да побарате медицински совет.
• Добивате мирен сон: Правењето на оваа вежба за дишење пред спиење ќе ви го смири умот и ќе ве подготви за добар ноќен сон.
• Го зголемува фокусот: Кога чувствувате дека имате проблеми со концентрацијата, длабокото дишење одвојување на неколку минути може да ви помогне да го разјасните умот и да го зголемите фокусот.
• Подготовка за медитација : Ако сте некој што сака да медитира, смирувајќи го умот однапред, вежбите за дишење се одлично место за почеток.

Не е ли неверојатно што самото дишење може да направи толку многу за нашите тела и умови?

Па, како точно го земате овој „мирен здив“?

Добро, сега да видиме како да ја изведеме оваа едноставна, но многу моќна техника на дишење. Ова се нарекува и „дијафрагматско дишење“ . Тоа значи дека го надуваме стомакот и дишеме. Не грижете се, ова е многу лесно. 1. Прво, пронајдете тивко, удобно место.Можете да седнете на стол или да легнете на креветот. Обидете се да го држите грбот исправен, но не толку многу што ќе ви биде непријатно. 2. Ако сакате, затворете ги очите. Ова ќе ги намали одвлекувањата на вниманието од околината. 3. Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот (или поточно, малку над папокот). Ова ќе ви помогне да почувствувате дали вашиот стомак се крева или се спушта повеќе кога дишете. Сакаме да дишеме така што нашиот стомак се крева. 4. Сега полека, длабоко вдишете низ носот. Додека вдишувате, треба да почувствувате како раката на стомакот се крева. Тоа е како да надувувате балон. Обидете се да ја држите раката на градите што е можно помирно. 5. Откако ќе вдишете, најдобро е ако можете да го задржите здивот неколку секунди. Но, ова не е потребно, ако ви е тешко, преминете на следниот чекор без да го задржите здивот. 6. Потоа, полека издишете низ устата или носот. Кога издишувате, вашиот стомак треба да се чувствува како да влегува. Уште подобро е ако можете да издишите малку подолго отколку кога вдишувате. 7. Направете го ова неколку пати. На почетокот, обидете се да дишете вака околу 3-5 минути. Како што ќе се навикнете, можете да го зголемите времето. Најважно е да обрнете целосно внимание на тоа како вдишувате, како излегувате и како стомакот се крева и спушта . Ако вашиот ум почне да трча по едно по друго, полека вратете го умот на дишењето. Размислете, кога одеднаш ќе бидете нервозни, без разлика дали е тоа додека се возите со автобус, пред важен состанок или кога сте под стрес во канцеларијата поради многу работа, можете да ја правите оваа едноставна техника на дишење една или две минути. Дури и тоа малку време ќе ви помогне да го смирите умот.

Најдобри времиња за вежбање на овие вежби за дишење и други совети

Ајде да погледнеме кога е најдобро да го направите ова и што друго треба да имате предвид за да го извлечете максимумот од ова.

Кога е најдобро да се направи ова?

Всушност, нема лошо време за оваа вежба за дишење. Но, може да биде особено корисна во овие периоди:

• Будење наутро: Ова е одличен начин да го започнете денот мирно.
• Пред спиење навечер: Помага за добар сон.
• Во средината на денот, кога се чувствувате уморни или под стрес : направете кратка пауза и правете го ова неколку минути.
• Пред важна задача, испит или презентација: Помага во намалувањето на стресот и анксиозноста.
• Кога си лут, пред да донесеш избрзана одлука: Смири се пред да реагираш.

Што друго треба да имате предвид?

• Навиката е клучна: Стекнете навика да го правите ова еднаш дневно, дури и за неколку минути. Правењето по малку секој ден е поефикасно отколку правењето тоа долго време.
• Не го форсирајте:Дишењето е природна работа. Ако се обидете да го натерате, тоа може да ве направи поанксиозни. Правете го тоа полека и со слободен ум.
• Ова е практика: На почетокот може да ви биде тешко да го задржите умот фокусиран. Во ред е. Ќе ви биде полесно како што ќе се навикнете.
• Слушајте го вашето тело: Ако се чувствувате непријатно, застанете малку и започнете повторно.

Дали ова навистина ќе направи разлика?

Да, дефинитивно! На почетокот, можеби нема да забележите голема разлика. Но, со редовна практика , ќе забележите дека вашата ментална смиреност и способност за толерирање на стрес постепено ќе се зголемуваат. Ќе почнете да се чувствувате помалку вознемирени и лути поради мали нешта и ќе почнете да се чувствувате послободно. Но, запомнете, ова не е „магија“. Ова е метод што активира природен механизам за лекување во нашето тело. Затоа, важно е да практикувате трпеливо и редовно .

Понекогаш, работи како стрес и анксиозност за кои чувствуваме дека не можат да се контролираат само со овие едноставни методи. Во такви случаи, најдобро е да се консултирате со лекар или советник за ментално здравје за совет. Тоа не е нешто од што треба да се срамите.

Па, каква лекција извлекуваме од ова?

Од она што го дискутиравме, можете да видите дека нашето дишење е многу повеќе од само средство за вдишување и издишување воздух. Тоа е моќна алатка што може да го излечи и нашиот ум и тело. Најважно е што тоа е нешто што секој може да го направи, каде било и без трошоци. Сè што ви треба е вашето внимание и малку труд. Затоа, следниот пат кога ќе се чувствувате под стрес, вознемиреност или само сакате да се смирите, пробајте ја оваа едноставна вежба за дишење. Ќе бидете изненадени од олеснувањето што го нуди. Вашето здравје е во ваши раце!

---

Дишење, Смирување, Стрес, Релаксација, Дишење, Анксиозност, Спиење, Дијафрагматско Дишење