Замислете, штотуку сте завршиле со обилно јадење за ручек, но посакувате да можевте да изедете мало парче чоколадо или сладолед. Или можеби гледате телевизија навечер и одеднаш ви се чини дека сакате да отворите пакетче чипс. Дали ви се случило ова? Честопати го нарекуваме „желба за храна“. Тоа не е всушност глад. Па зошто ни се случува ова нам? Ајде да разговараме за ова подетално денес.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Гладот и желбата за храна се две различни работи!
Прво, да ја разбереме разликата помеѓу двете. Гладот е сигнал што нашето тело ни го дава кога му е потребна енергија, односно гориво. Таа е неопходна за нашиот опстанок.
Но, желбата за храна е нешто сосема друго. Таа е силна, неконтролирана желба да се јаде одредена храна. Тоа е, кога чувствувате како: „Навистина го сакам тоа парче чизкејк токму сега“, дури и кога не сте гладни.
Едноставно кажано, гладот доаѓа од желудникот, но желбата за храна доаѓа од главата, односно од нашите умови.
Зошто копнееме по оваа храна? 5 главни причини
Постојат неколку причини за ова. Да ги разгледаме главните.
1. Надворешни сигнали: Ова се нашите навики. Замислете, секогаш јадете сладолед додека ја гледате вашата омилена ТВ емисија. По некое време, секој пат кога ќе ја вклучите таа ТВ емисија, автоматски сакате да јадете сладолед. Тоа е како навика во вашиот мозок.
2. Внатрешни сигнали: Ова е директно под влијание на вашите чувства. На пример, кога се чувствувате тажно, осамено, луто или под стрес, некои луѓе имаат силна желба да јадат слатка храна. Ова е привремен начин да се ослободите од тоа чувство.
3. Лишување: Дали држите диета за да ослабете? Кога го ограничувате внесот на храна , на крајот од денот може да почувствувате силна желба да јадете сета храна што сте ја ограничувале.
4. Лош сон: Студиите покажаа дека недоволното спиење го нарушува функционирањето на хормоните за апетит во нашите тела. Затоа често ни се јаде нешто во ден кога сме лишени од сон.
5. Социјална средина: Ако имате автомат за продажба во вашата канцеларија или вашиот сопружник често прави вкусни колачи и кратки јадења, нормално е да почувствувате желба да јадете таква храна кога ќе ја видите.
Во меѓувреме, „ултра-преработената“ храна произведена од големи корпорации, т.е. спакуваната храна (на пр. чипс, бисквити, колбаси) што е богата со шеќер, сол, масти и вештачки ароми, е дизајнирана да биде многу привлечна за нашите непца и мозок. Затоа, поголема е веројатноста да станеме зависни од нив.
Практични совети за контрола на желбата за храна
Во ред, како да се справиме со оваа неконтролирана желба? Еве неколку едноставни начини што можете да ги испробате.
| Совет | Што да се прави и неговата важност |
|---|---|
| Пијте многу вода. | Понекогаш, дури и кога телото е дехидрирано, чувствуваме дека сме гладни. Затоа, пијте ја вистинската количина вода во текот на денот. Ако ви се јаде навечер, обидете се да пиете билен чај како Белимал или Ранавара без шеќер. |
| Спијте доволно. | Обидете се да спиете барем 7 часа добро дневно. Ова ќе ги балансира вашите хормони и ќе ги намали несаканите желби за храна. |
| Јадете храна богата со протеини. | Јадењето храна богата со протеини ќе ве одржува сити подолго време. Додадете јајце за појадок, нешто како наут или леќа за ручек и парче риба за вечера. Ова е многу подобро отколку само да јадете чинија тестенини. |
| Изберете закуски мудро. | Наместо постојано да јадете чипс и бисквити, обидете се да јадете нешто со растителни влакна и протеини, како грчки јогурт со неколку парчиња овошје и неколку кикирики. Ако навистина сакате да јадете чоколадо, изедете парче темно чоколадо. |
| Џвакајте парче гума за џвакање. | Некои луѓе го губат апетитот со џвакање мастика или миење на забите со паста за заби со вкус на нане. Ова е одвлекување на вниманието. |
| Бидете внимателни со алкохолот. | Пиењето алкохол не само што го зголемува апетитот, туку и ја намалува самоконтролата. Во тој момент, сме во искушение да јадеме премногу без да го сфатиме тоа. |
| Други решенија за стрес | Наместо да посегнувате по шише бомбони кога сте под стрес, излезете надвор со пријател и на свеж воздух, прошетајте 5 минути. Прво, признајте ги вашите чувства (тага, лутина). Потоа, наместо да јадете, пронајдете друго решение. |
| Отстранете ги искушенијата. | Ако имате залиха од храна дома што сакате да ја јадете, размислете да внесете хранливи производи како овошје, зеленчук и јаткасти плодови. Ако другите во куќата ги сакаат, земете го предвид здравјето на сите и дојдете до договор. |
Кога треба да побарате медицински совет?
Ако воопшто не можете да ги контролирате вашите навики во исхраната, ако тоа влијае на вашиот секојдневен живот или ако мислите дека основната причина е неконтролиран стрес или друг емоционален проблем, немојте да се срамите и разговарајте со вашиот матичен лекар за тоа. Тој или таа може да ви ги даде потребните упатства, можеби упатувајќи ве кај регистриран диететичар или советник за ментално здравје.
Порака за носење дома
- Желбата за храна не е глад. Тоа е силна желба во нашиот ум за одредена храна.
- Многу работи влијаат на ова, како што се недоволното спиење, стресот, нашите навики и околината околу нас.
- Оваа состојба може во голема мера да се контролира со едноставни промени во животниот стил, како што се пиење многу вода, јадење храна богата со протеини, добар сон и лесна вежба.
- Многу е важно да избегнувате да чувате примамлива храна во домот и наместо тоа да избирате здрави алтернативи.
- Доколку оваа ситуација е тешко да се контролира, не двоумете се да побарате стручна помош.Докторот е најдобриот почеток за тоа.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.