Како да го намалите вашиот A1c за да го контролирате дијабетесот? (Намалување на A1c)

Ако имате дијабетес, веројатно знаете дека треба редовно да го проверувате нивото на шеќер во крвта. Вашиот лекар може да ви препорача и да правите крвен тест наречен A1c тест неколку пати годишно. Целта на овој тест е да ги одржувате нивоата на шеќер во крвта доволно ниски за да ви помогне да го заштитите вашето здравје. Постојат голем број работи што можете да ги направите за да ја постигнете оваа цел.

Што всушност значи A1c?

За разлика од обичниот тест за шеќер во крвта, тестот A1c е малку поинаков. Едноставно кажано, тој ја мери количината на шеќер прикачена на протеин наречен хемоглобин во вашите црвени крвни зрнца. Замислете го како „извештај“ што покажува просек од нивото на шеќер во крвта во текот на изминатите два до три месеци. Може да ви даде јасна слика за тоа колку добро е под контрола вашиот дијабетес.

Генерално, треба да се стремите да го одржувате вашиот A1c под 7% . Сепак, оваа цел може да варира во зависност од вашата состојба. Вашиот лекар ќе ви каже точно што да правите. Преземањето чекори за одржување на вашиот A1c на здраво ниво може значително да го намали ризикот од сериозни компликации како што се оштетување на нервите, проблеми со очите и срцеви заболувања во иднина.

Па, како да ја намалиме оваа вредност на A1c?

Освен што треба да ги земате лековите точно како што ви препишал вашиот лекар, еве неколку трикови што можете да ги испробате.

1. Направете мала промена во кујната: Контрола на порциите

Прво, додадете нова опрема во вашата кујна. Ако немате, набавете сет мерни чаши и кујнска вага. Тие ќе ви помогнат прецизно да ги измерите големините на порциите. Ако јадете повеќе отколку што му е потребно на вашето тело, нивото на шеќер во крвта ќе се покачи. Затоа, контролирањето на количината што ја јадете е еден од најдобрите начини за намалување на вашиот A1c.

На почетокот, добра идеја е да ја измерите храната за да добиете претстава за тоа каква е здравата големина на порција за различни видови храна. Можеби ќе се изненадите кога ќе ја видите соодветната големина на порција за една порција, особено за храна што е богата со јаглехидрати (скроб), како што се ориз, леб и тестенини. Но, оваа навика може многу да ве спречи ненамерно прејадување.

2. Да ја распоредиме храната мудро.

Точно е дека храната што содржи јаглехидрати (скробови) влијае на нивото на шеќер во крвта повеќе од другите хранливи материи. Ако редовно јадете многу скробна храна, вашиот A1c може постепено да се зголемува. Но запомнете, не сите јаглехидрати се проблем. Треба да избираме јаглехидрати кои се богати со растителни влакна и хранливи материи, а не само оние што содржат скроб.

Ајде да го разгледаме ова за да го разбереме поедноставно.

3. Планирајте ги оброците однапред (Планирање оброци)

Иако процесот на подготовка на оброк може да изгледа едноставен, резултатите можат да бидат многу подобри ако однапред ги планирате оброците. Зошто? Ако сте личност која јаде без однапред планирање и кога сте гладни, често избирате храна што е богата со калории и јаглехидрати. На пример, „брза храна“, пекарски производи, „кратки јадења“. Овие работи предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта и вредностите на A1c.

Наместо тоа, на почетокот на неделата, направете груб план за тоа што ќе јадете за вашите главни оброци и кои состојки ќе ви бидат потребни за нив. На тој начин, секогаш ќе имате здрав избор на храна што ќе го ограничи ненадејниот скок на нивото на шеќер во крвта по јадење.

4. Губење на тежината: Нема потреба од големи цели!

Не секој со дијабетес тип 2 има прекумерна тежина. Но, ако сте малку со прекумерна тежина, можеби нема да треба да изгубите толку тежина колку што мислите за да видите позитивна промена во вашиот A1c.

Ова е затоа што кога губите дополнителна тежина, инсулинскиот хормон на вашето тело може поефикасно да ги намали нивоата на шеќер во крвта. Ова значи дека со текот на времето, вашите нивоа на A1c ќе се намалат.

5. Ајде малку да го промениме начинот на кој вежбаме.

Покрај добрата исхрана, една од најважните навики што можете да ја усвоите за да го намалите вашиот A1c е вежбањето. Но, не трчајте само на лента за трчање секој ден. Постои уште една ефикасна форма на вежбање, а тоа е тренинг за сила .

Аеробните вежби, како што се одење, трчање или возење велосипед, и вежбите со отпор, како што е кревање тегови, можат да помогнат во намалувањето на нивоата на A1c ако ги правите редовно . Можете да изберете која било вежба што ви се допаѓа.

Кога вежбате, на вашите мускули им е потребна енергија. Тие го користат шеќерот во крвта за да го направат тоа. Ова помага нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми по оброкот. Како што вежбањето ќе ви стане навика, ќе забележите дека нивоата на A1c постепено се намалуваат.

6. Важноста на правилната употреба на лековите

Можете да го намалите вашиот A1c со диета и вежбање. Но, ако вашиот лекар ви препишал лек како метформин, многу е важно да го земате точно како што е пропишано и на време . Ако редовно го прескокнувате лекот, нивото на шеќер во крвта може да се зголеми, што може да доведе до повисок A1c.

Ако вашата цел е да го намалите или прекинете земањето на лекови, разговарајте со вашиот лекар за тоа.

7. Бидете внимателни со додатоците во исхраната

Многу додатоци на пазарот тврдат дека го намалуваат A1c, но не секогаш има доволно истражувања за да се поткрепат тие тврдења. Понекогаш, работи како циметот можат да помогнат во намалувањето на нивоата на A1c до одреден степен со текот на времето. Сепак, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да користите каков било додаток.