Колку сон ви е навистина потребен? (Потреби за спиење кај тинејџерите) Ајде да разговараме за ова!

Денес ќе зборуваме за една многу важна тема за вас. Тоа е сонот. Особено за некој толку млад како вас, колку е вреден сонот, колку сон ви е потребен, зошто понекогаш не можете да се наспиете доволно и што можете да направите за да спиете добро. Бидејќи, исто како кога се подготвувате за испит или размислувате за победа во игра, добриот сон е од суштинско значење за вашиот успех во животот.

Зошто вие млади луѓе не спиете доволно?

Малите деца често се жалат кај возрасните дека остануваат будни доцна навечер, се будат доцна за на училиште, а понекогаш заспиваат и на час. Но, вистината е дека вашите навики на спиење се малку поинакви од оние на помладите деца и возрасните.

Кога сте млади, природниот биолошки часовник на вашето тело, кој го нарекуваме „ циркадијален ритам “, се воспоставува повторно. Замислете го вака: имате часовник во вашето тело кој ви кажува кога да заспиете, а кога да се разбудите. Кога сте млади, овој часовник се враќа малку назад. Тоа значи дека почнувате да заспивате подоцна навечер и се будите малку подоцна наутро.

Главната причина за ова е хормонот „(Мелатонин)“ што го произведува вашиот мозок. Овој „(Мелатонин)“ е како сигнал што ве поканува да спиете. Овој хормон се ослободува повеќе во вашето тело ноќе, подоцна отколку кај децата и возрасните. Па, поради ова, малку потешко ви е да заспиете.

Со оваа биолошка промена, се наоѓате во многу зафатен период од вашиот живот.

• Постои голем притисок да се постигне добар успех во училиште.
• Тешко е да се напредува без учење.
• Покрај тоа, можеби се занимавате со спорт, други активности на отворено, па дури и работите некоја мала работа за дополнителен приход. Треба да најдете време за сето ова.

Друг голем проблем е употребата на електронски уреди . Вашиот телефон, таблет, компјутер… светлината од нив му кажува на вашиот мозок: „Сè уште е ден, останете будни“. Значи, пишувањето пораки со пријатели, играњето игри, гледањето видеа итн. до доцна во ноќта го прави спиењето уште покасно. Замислете, ако сте на телефон до 23 часот, како можете брзо да заспиете после тоа?

Со сето ова, постои уште една причина зошто можеби не спиете доволно во раните утрински часови кога започнува училиштето. Можеби ќе бидете будни по полноќ и ќе мора да станете во 6 или 7 часот наутро за да одите на училиште. Тоа значи дека спиете 6 или 7 часа помалку. Иако губењето неколку часа сон дневно можеби не изгледа како голема работа, со текот на времето, ова може да доведе до значителен дефицит на спиење .

Зошто е толку важен сонот?

Сонот не е само начин да го опуштите вашето тело и ум. Тој е од суштинско значење за да ги исполните вашите очекувања. Како млада личност, ви е потребен сон од следниве причини:

• Останете фокусирани и учете добро на училиште: Кога спиете доволно, полесно ви е да ги запомните лекциите, да научите нови работи и да обрнете внимание на час.
• Подобрете ги вашите атлетски способности: Добриот ноќен сон ја зголемува вашата сила, брзина и време на реакција. Исто како што добро се наспивате ноќта пред натпревар во крикет, можете да се претставите најдобро што можете следниот ден.
• Растете и развивајте се нормално: Хормоните за раст во вашето тело се ослободуваат најмногу за време на спиењето. Значи, спиењето е многу важно за вашата висина и раст на телото.
• Останете здрави: Доволното спиење го зајакнува вашиот имунолошки систем и го намалува ризикот од заболување .

Што се случува ако не спиете доволно? Можеби ќе се соочите со многу незамисливи проблеми.

Да разгледаме некои од работите што можат да се случат ако не спиете доволно:

• Вашите оценки може да се намалат додека учите.
• Односите со пријателите и семејството може да бидат засегнати (бидејќи лишувањето од сон може да ве направи раздразливи и вознемирени).
• Возењето под дејство на поспаност може да предизвика сериозни сообраќајни несреќи. Ова е многу опасна работа.
• Ако не спиете доволно подолг временски период, односно ако имате хроничен дефицит на сон, може да се појават следниве здравствени проблеми:
• Некои здравствени проблеми, на пример , срцеви заболувања и дебелина .
• Отпорноста кон болести се намалува (имунитетот се намалува).
• Психолошки проблеми, на пример , депресијаВаквите ситуации може да се појават или да се влошат.

Како да знам дали спијам доволно?

Дури и ако си мислите: „О... добро спијам“, можеби ви треба повеќе сон. Проверете дали ви се случуваат овие работи:

• Дали ви е тешко да станете наутро? Дали сакате да спиете малку подолго дури и откако ќе заѕвони алармот?
• Дали ви е тешко да се фокусирате на работи? Дали чувствувате дека не можете да се фокусирате кога учите или на час?
• Дали заспиваш на час?
• Дали лесно се лутите, дали секогаш сте вознемирени или се чувствувате тажно?

Ако овие работи ви се вообичаени, можеби ви треба малку повеќе сон. Во просек, на млада личност како вас ѝ се потребни помеѓу 8 и 10 часа сон навечер .

Како можам подобро да спијам?

Добро, како да најдеме решение за овој проблем со спиењето? Еве неколку работи што можете да ги испробате, тие ќе ви помогнат да се наспиете добро.

Поставете конзистентно време за спиење и будење.

Стекнете навика да си легнувате и да се будите во исто време секој ден. Дури и за време на викендите, обидете се да не се поместувате повеќе од еден или два часа од ова време. Ова ќе му помогне на вашиот биолошки часовник (циркадијален ритам) да почне да работи правилно.

Вежбање.

Секојдневното вежбање може да ви помогне да спиете подобро. Сепак, не вежбајте непосредно пред спиење . Бидејќи вежбањето малку го стимулира вашето тело, може да го отежни заспивањето. Вежбањето околу 4 или 5 часот навечер е добра идеја.

Не земајте производи што содржат „(кофеин)“ навечер.

Избегнувајте пиење пијалоци што содржат „(кофеин)“, како што се кафе, чај и газирани пијалаци по вечерата. „(Кофеинот)“ е стимуланс и може да ви го наруши сонот. Исто така, пушењето и „( вејпирањето )“ (кои содржат „(никотин)“) навечер, како и пиењето алкохол, можат да ви го нарушат сонот и да ви го отежнат заспивањето.

Создадете смирувачка атмосфера, пригушете ги светлата.

Светлината е сигнал од вашиот мозок дека е време да се разбудите. Затоа, држете се подалеку од силни светла (вклучувајќи телефони, таблети и компјутерски екрани) пред да си легнете. Правењето нешто како слушање смирувачка музика или медитација може да му помогне на вашето тело да се опушти и да се подготви за спиење.

Ставете ги електронските уреди настрана.

Престанете да го користите телефонот (вклучувајќи го и пишувањето пораки), таблетот, компјутерот и телевизорот најмалку еден час пред спиење . Сината светлина од нив го намалува производството на хормонот „(мелатонин)“, што значи дека го одложува почетокот на спиењето.

Не спијте премногу во текот на денот.

Дремките подолги од 30 минути во текот на денот и спиењето премногу блиску до времето за спиење може да го одложи спиењето навечер. Кратка „моќна дремка“ (околу 20 минути) во текот на денот е во ред, бидејќи ќе ви помогне да се чувствувате освежени.

Создадете средина погодна за спиење

Најдобриот сон се постигнува во темна, малку ладна соба . Доколку има звуци во вашата околина, можете да користите „машина за бел шум“ (или слична апликација) за да ги намалите. Или слушајте природни звуци (како звукот на поток, звукот на шушкање на лисја). Одржувајте ја постелнината чиста и користете удобна перница.

Што треба да запомните од сето ова (Порака за носење дома)

Едноставно кажано, за некој на твои години, добриот ноќен сон не е луксуз, туку неопходност .

Доволното спиење е од суштинско значење за функцијата на мозокот, физичкото здравје, менталната благосостојба и способноста успешно да ги извршувате вашите дневни задачи.

• Вашата цел треба да биде 8-10 часа спиење навечер.
• Воспоставете конзистентен распоред за спиење. Ова ќе ви помогне да го држите вашиот биолошки часовник под контрола.
• Држете се подалеку од електронски уреди пред спиење. Тоа прави голема разлика.
• Направете ја вашата спална соба место погодно за спиење. Темно, тивко и ладно место.

Ако ги додадете овие навики во вашиот живот, ќе почувствувате колку освежени и среќни можете да го поминете денот. Доколку имате било какви проблеми, не заборавајте да разговарате со доверлив возрасен или лекар. Имајте убав ден!