Едно од најголемите прашања што ги имаат многу доилки е: „Дали храната што ја јадам ќе влијае на моето производство на млеко?“ Добиваме совети од семејството, роднините и пријателите. Некои велат: „Не јадете ориз, ќе ви го наруши желудникот“ и „Ако го јадете ова, вашето производство на млеко ќе се зголеми“. Значи, дали и вие сте заглавени и не можете да сфатите кое од овие е навистина точно? Не грижете се, денес ќе дознаеме точно за исхраната на доилката (Диета за доење).
Дали вашата исхрана навистина влијае на вашето млеко?
Едноставно кажано, без разлика што јадете, вашето тело работи чуда и постојано ги произведува хранливите материи што му се потребни на вашето бебе. Тоа е прекрасен дизајн на природата. Тоа значи дека не мора да јадете одредена храна за да му дадете на вашето бебе хранливо млеко. Но, постои и друга страна на ова.
Кога јадете балансирана, хранлива храна , тоа не само што ја зголемува хранливата вредност на вашето млеко, туку, најважно од сè, му дава на вашето тело енергија и хранливи материи што му се потребни . Размислете за тоа, вашето тело произведува комплетна исхрана што му е потребна на друго лице за да живее. Значи, има смисла да му е потребна дополнителна енергија, нели? Само ако сте здрави и силни ќе можете добро да се грижите за вашето бебе.
Запомнете, особено кога доите , важно е да пиете многу вода . Обидете се да пиете најмалку 2-3 литри вода дневно.
Составот на мајчиното млеко е исто така неверојатен. Кога бебето ќе почне да пие млеко, млекото што излегува (предно млеко) е поводнесто. Ја гаси жедта на бебето. По пиење некое време, млекото што излегува (задно млеко) е погусто, помасно и похранливо. Тоа е она што го исполнува желудникот на бебето и ги обезбедува хранливите материи потребни за раст.
Па, кои се најдобрите работи што треба да се додадат во храната?
Додека доите, ви требаат околу 500 дополнителни калории дневно. Тоа е како дополнителен мал оброк. Но, важно е да ги добиете овие калории од нешто хранливо, а не од нездрава храна.
Да ја погледнеме табелата подолу за да видиме што треба да додадете во вашата исхрана.
| Нутритивна категорија | Примери и важност |
|---|---|
| Посни протеини | Овие аминокиселини му обезбедуваат на телото есенцијални аминокиселини. Тие се многу важни за да ви ја дадат потребната енергија. Примери: пилешко, риба, јајца, млеко, јогурт, сирење, соја, леќа и мешунки како што е наутот. |
| Цели зрна | Ова се најдобрите извори на јаглехидрати и енергија. Примери: кафеав ориз, овес, киноа, леб од цело зрно, тестенини. |
| Здрави масти | Овие се неопходни за развојот на мозокот на бебето. Исто така, добивате хранливи материи како витамин Е, омега-3 и омега-6. Примери: авокадо, кикирики, индиски ореви, ореви, јајца. |
| Овошје и зеленчук | Суштински дел од секоја здрава исхрана. Тие се добар извор на витамини Б1, Б2, Б6, витамин Ц, калиум, фолна киселина и растителни влакна. Примери: Зеленчук како спанаќ, кељ, раштан, домати, пиперки, брокула, портокали, грејпфрут и бобинки. |
Дали има храна што треба да ја ограничите во овој период?
Некои од строгите правила, како за време на бременост, се олабавуваат во овој период. Стравот од работи како сурова риба и недоволно зготвено месо сега може значително да се намали. Сепак, многу е важно некои работи да се јадат умерено .
| Што да се ограничи | Што треба да знаете |
|---|---|
| Кофеин | Не мора целосно да престанете да пиете кафе, чај и газирани пијалоци. Но, најдобро е да го ограничите на 1-2 шолји кафе дневно. Ако имате проблеми со спиењето или се чувствувате немирно, тоа може да влијае на вашето бебе, правејќи го нервозно и плачечко. |
| Алкохол | Иако мала количина од време на време не е голема работа, честото пиење алкохол и во големи количини може да предизвика проблеми со сонот, зголемувањето на телесната тежина и растот на вашето бебе. Најдобро е да почекате најмалку два часа откако ќе го нахраните бебето ако пиете малку алкохол. |
| Риби со висока содржина на жива | Ова е нешто што дефинитивно треба да се избегнува . Живата е нешто што може да го оштети нервниот систем на бебето. Примери: Големи риби како ајкула, сабјарка и туна. Мали риби како кралска скуша, кралска скуша и харинга се безбедни за јадење. |
Дали има храна што не е добра за бебиња?
Ретко е вашето бебе да има алергиска реакција на нешто што го јадете. Но, понекогаш, ако јадете нешто како млечни производи (млеко, сирење, јогурт), соја, пченица или јајца и вашето бебе развие осип на кожата, егзема, повраќање, дијареја или прекумерно плачење, можно е вашето бебе да е алергично на таа храна.
Доколку се сомневате на нешто вакво, најдобро е да разговарате со вашиот педијатар или матичен лекар. Тие ќе ви го дадат вистинскиот совет.
Дали е потребно да се земаат дополнителни витамини?
Вообичаено е да се доживее недостаток на витамини и минерали по породувањето. Затоа, понекогаш земањето дополнителни витамини (додатоци во исхраната) може да помогне да се одржат вашите хранливи нивоа во добра форма.
- Мултивитамини: Многу мајки имаат недостаток на витамини по породувањето. Земањето мултивитамини дневно ќе помогне да се надополнат хранливите материи што ги добивате од вашата исхрана.
- Витамин Б-12: Ако сте веган/вегетаријанец или се храните со растителна храна, можеби ви недостасува витамин Б-12. Овој витамин се наоѓа главно во храна од животинско потекло како риба, месо и јајца. Ако е така, можеби ќе сакате да размислите за земање додаток во исхраната со витамин Б-комплекс или Б-12.
- Витамин Д:Витаминот Д е неопходен за вашиот имунолошки систем и здравјето на коските. Недостатокот на витамин Д е чест кај доилките. Исто така, може да го зголеми ризикот од постпартална депресија .
Најважно: Американската академија за педијатрија препорачува бебињата да примаат 400 IU (меѓународни единици) витамин Д дневно од раѓање до 12 месеци. Некои студии покажаа дека ако мајката зема дневен додаток на витамин Д, таа количина може да се пренесе на нејзиното бебе преку мајчиното млеко.
Сепак, пред да започнете со земање на некој од овие витамини, консултирајте се со вашиот лекар и земајте ги само според упатствата.
Порака за носење дома
- Вашето тело го произведува најдоброто млеко за вашето бебе, но јадењето хранлива исхрана ќе ви помогне и вам и на вашето бебе да останете здрави .
- Ви требаат околу 500 дополнителни калории дневно. И важно е да пиете многу вода.
- Јадете балансирана исхрана со протеини, интегрални житарки, здрави масти, зеленчук и овошје.
- Ограничете го кофеинот и алкохолот. Избегнувајте јадење големи риби кои содржат многу жива.
- Доколку се сомневате дека вашето бебе е алергично на одредена храна, веднаш побарајте лекарска помош.
- Обавезно консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со било каков витамински додаток.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар