Сите бараме различни начини да го намалиме стресот, вознемиреноста и стравот што ги чувствуваме секој ден во нашите животи, нели? Понекогаш, иако земањето лекови може да обезбеди олеснување, размислуваме двапати за несаканите ефекти и цената. Па, дали сакате да знаете за едноставен метод што може да донесе брзо олеснување во умот како алтернатива на лековите или редовните советувања? „EFT тапкање“ е еден таков метод.
Која е идејата зад овој метод на удирање?
Едноставно кажано, овој метод се базира на врската помеѓу нашето тело и ум. Исто како што јогата, масажата и акупунктурата му помагаат на нашиот ум да се опушти. Сите овие методи спаѓаат во категоријата терапии фокусирани на телото.
Методот „EFT тапкање“ е всушност поврзан со древниот кинески систем за акупунктура. Тие веруваат дека постојат специфични патишта низ кои енергијата тече во нашите тела. Кога одредени точки на тие патишта (ние ги нарекуваме овие „точки на акупресура“) се стимулираат, протокот на енергија во телото се подобрува. Во акупунктурата, ова се прави со боцкање на многу фини игли. Меѓутоа, во „EFT тапкање“, ние не ги боцкаме иглите, туку ги тапкаме овие специфични точки со врвовите на прстите.
Научно, некои истражувања покажаа дека кога овие области се стимулираат, сигналите се испраќаат до нашиот централен нервен систем, ослободувајќи хемикалии кои се корисни за телото.
Како точно се прави EFT тапирањето?
Најдобриот дел е што можете да го направите ова сами. Можете да го направите ова секогаш кога се чувствувате стресно или вознемирено. Меѓутоа, ако станува збор за подлабок психолошки проблем, најдобро е да побарате помош од некој што е обучен за ова.
Сесијата со „EFT прислушување“ обично ги следи овие чекори:
1. Идентификувајте го вашиот проблем: Прво, размислете кој проблем ве мачи. Потоа, оценете го притисокот или болката што ја чувствувате поради тој проблем на скала од 0 до 10 (10 е најголем притисок).
2. Кажете ја „Изјавата за поставување“: Ова е изјава со која се признава вашиот проблем и дека се сакате и прифаќате себеси без разлика на сè. На пример, нешто како: „Иако сум многу исплашен од овој тест, целосно се сакам и прифаќам себеси“. Додека ја кажувате оваа изјава, нежно потчукнете ја страната од вашата рака (точката на карате).
3. Започнете ја секвенцата на допирање:Сега, додека го имате на ум вашиот проблем и кажувате кратко за него (на пример, „Ова е страв“, „Ова е притисок“), нежно допрете ги точките подолу со врвовите на прстите околу 7-9 пати.
4. Повторно процени: Откако ќе заврши рундата тапкање, види каде е повторно твоето ниво на стрес на скалата од 0-10.
5. Продолжете: Продолжете со овој циклус на удирање сè додека притисокот не се приближи до 0.
Кои места треба да се допрат?
Ова се главните места што се користат за ова.
| Точка | Локација |
|---|---|
| Врвот на главата | Точно во средината на главата, на врвот. |
| Внатрешноста на веѓата (веѓа) | Каде што почнуваат веѓите, близу до носот. |
| Страна на окото | Аголот на окото, над коската на веѓата. |
| Под око | Директно под очите, над јаболчниците. |
| Под носот | На средина помеѓу носот и горната усна. |
| Чин Поинт | Жлебот помеѓу долната усна и брадата. |
| Клавична коска | Малку подолу каде што се среќаваат двете коски од рогачот. |
| Под раката | Околу 4 инчи под пазувата. |
Дали овој метод е навистина успешен?
Да, неколку студии покажаа дека EFT тапкањето може да го подобри менталното здравје. Една студија покажа дека луѓето кои го користеле методот имале пониски отчукувања на срцето и крвен притисок. Тие исто така имале пониски нивоа на хормонот на стрес кортизол.
Но, некои велат дека може да биде „плацебо ефект“. Тоа е чувство на олеснување едноставно затоа што мислите: „Ова ќе ме направи да се чувствувам подобро“. Сепак, некои студии тестирале активности кои се слични, но не се сосема исти како „EFT тапкање“. Тие откриле дека другите методи не се толку ефикасни како самиот метод „EFT тапкање“.
Во кои ситуации може да се користи EFT Tapping?
Овој метод се користи за олеснување на разни ментални состојби.
Депресија
Анализата на резултатите од околу 20 студии покажа дека EFT ги намалува симптомите на депресија, како и традиционалните третмани, и дека олеснувањето е долготрајно.
Посттрауматско стресно растројство (ПТСН)
Неколку сесии на EFT беа многу успешни во лекувањето на ПТСН (посттрауматско стресно нарушување), состојба што се јавува кај луѓе кои доживеале тешка траума, како што се оние кои биле во војна или оние кои доживеале сериозни несреќи.
Фобии
Овој метод е користен и за лекување на екстремните стравови на некои луѓе од мали животни и височини. Во една студија, нивните екстремни стравови биле намалени по само една сесија.
Болка
Иако не е ментална состојба, овој метод помага и во намалувањето на болката што се јавува кај хронични болни состојби како што се главоболки поврзани со стрес, замрзнато рамо и фибромијалгија.
Губење на тежината
Понекогаш јадеме не затоа што сме гладни, туку поради стрес или тага. Значи, со намалување на тој стрес преку „EFT тапкање“, можеме да го контролираме јадењето во непотребни моменти. Исто така, помага да се намалат прекумерните желби за храна.
Кои се предностите и недостатоците на овој метод?
Како и секој друг систем, овој систем има и добри и лоши страни.
| Предности | Недостатоци и размислувања |
|---|---|
| Нема болка. | Сè уште не е 100% докажано дека е подобро од традиционалните третмани. |
| Речиси без трошоци. | Не може да се користи како замена за медицински третман. |
| Лесно е да се научи, можете сами да го направите тоа. | Кога некој имал длабоко трауматско искуство, потиснатите емоции можат одеднаш да излезат на површина. |
| Нема потреба од лекови со несакани ефекти. | Само ова не е доволно за тешка ментална болест. |
Најважно е да се запомни дека EFT тапкањето не е замена за медицински третман. Доколку имате состојба како што се депресија, анксиозност или ПТСН, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар или терапевт за совет. Овој метод може да се користи покрај тие третмани како поддршка.
Порака за носење дома
- EFT тапкањето е едноставна техника за самопомош што се користи за справување со стрес и анксиозност.
- Ова вклучува тапкање со врвовите на прстите на одредени точки на телото, привлекувајќи внимание кон проблемот што го мачи умот.
- Овој метод може да помогне во олеснување од состојби како што се депресија, ПТСН, фобии и болка.
- Иако ова е многу безбеден метод, никогаш не треба да се користи како замена за медицински третман.
- Доколку имате сериозен проблем со менталното здравје, задолжително посетете квалификуван лекар и побарајте лекување.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න