Дали и вие сте уморни од стрес? Ајде да разговараме за тоа како да го контролирате (Управување со стрес)

Стресот , или како што сите го знаеме, е дел од нашите животи. Всушност, постојат моменти кога одредено ниво на стрес може да ни помогне да ги завршиме работите и да ги завршиме работите. Понекогаш, екстремниот стрес е природен дел од животот, како на пример кога доживуваме сериозна болест, губење на работа или смрт на член на семејството. Нормално е да се чувствуваме тажно и вознемирено во вакви моменти.

Но, ако оваа тага и вознемиреност траат повеќе од неколку недели и ако почнуваат да ви пречат во домашните обврски или работата, тогаш дефинитивно посетете го вашиот лекар и разговарајте со него. Потоа лекарот ќе разговара со вас и ќе одлучи за третманот што ви е потребен, како што е советување (терапија) или, доколку е потребно, лекови.

Основни работи што можете да ги направите за да го контролирате стресот пред да ескалира

Пред да дозволиме стресот да ни се нафрли во главата и да го претвори во голем проблем, постојат многу работи што можеме да ги научиме за да се справиме сами со нив. Ако ги вклучите овие мали совети во вашиот живот, ќе можете да го контролирате стресот во голема мера.

• Одржувајте позитивен став: Обидете се да го видите позитивното во сè. Кога ќе се појават проблеми, вежбајте размислување: „Како можам да се справам со ова?“, наместо „Зошто ми се случува ова мене?“.

• Прифатете ги работите што не можете да ги контролирате: Постојат работи што не можеме да ги контролираме. Размислете за работи како што се сообраќајот на патот, однесувањето на другите луѓе. Грижата за овие работи само ќе го зголеми вашиот стрес. Затоа, одлучете се дека „Не можам да го променам ова“.

• Бидете асертивни: Наместо да ги изразувате вашите чувства и мислења на лут или викачки начин, вежбајте да ги изразувате смирено и јасно. На пример, кога некој ви дава задача што не можете да ја извршите, наместо да се лутите и да кажете: „Каква мака, ми даваш сè!“, можете да избегнете многу непотребни проблеми со тоа што смирено ќе кажете: „Жал ми е, веќе сум премногу зафатен за да го преземам ова“.

• Добро управувајте со вашето време: Запишете ги вашите дневни задачи по ред. Дајте приоритет на најважните работи. Ова може да ви помогне да го елиминирате чувството „Толку сум зафатен, немам време да правам ништо“.

• Вежбајте да кажете „не“: Во нашата култура, понекогаш е тешко да се каже „не“. Но, не плашете се да кажете „не“ на барање што ви врши преголем притисок.

• Одвојте време за хоби: Секој ден најдете малку време да правите нешто што ви се допаѓа. Може да биде читање книга, слушање музика, градинарство или цртање.

• Алкохол,Држете се подалеку од дрога : Не свртувајте се кон алкохол, цигари или други дроги како решение за стресот. Иако може да изгледа како да добивате привремено олеснување, тоа само ќе додаде уште поголем стрес на вашето тело.

• Поминувајте време со најблиските: Разговарајте за вашите проблеми со доверлив пријател или член на семејството. Социјалните врски се еден од најдобрите начини за намалување на стресот.

Обидете се со овие промени во животниот стил

Ајде сега да разгледаме некои клучни работи што можете да ги додадете во вашиот животен стил за да се справите со стресот.

1. Вежбање

Една од главните придобивки од вежбањето е добриот ноќен сон . Добриот ноќен сон значи дека имате поголема способност да се справите со стресот. Истражувањата покажаа дека луѓето кои вежбаат имаат подобри нивоа на бавен сон, што е еден вид длабок сон кој ги обновува мозокот и телото . Но, имајте на ум дека вежбањето близу до спиење може да го наруши сонот кај некои луѓе.

Исто така, кога вежбаме, нашите тела ослободуваат хормони како ендорфини и ендоканабиноиди . Тие се природни лекови против болки, го подобруваат сонот и го смируваат умот. Овие хормони се исто така одговорни за „трчачкото еуфорија“ што некои луѓе го доживуваат по долго трчање.

2. Добра исхрана

Придобивките од добрата, здрава исхрана не се само физички, туку и многу важни за менталното здравје. Урамнотежената исхрана може да ги намали ефектите од стресот, да го зајакне имунолошкиот систем и да го контролира крвниот притисок. Храната богата со шеќер и масти, како што е нездравата храна, прави токму спротивното. Исто така е нормално да копнеете по овие намирници кога сте под стрес.

Затоа, навикнете се на исхрана богата со сложени јаглехидрати (сладок компир, кафеав ориз, овес), посни протеини (риба, пилешко, јајца, јаткасти плодови) и добри масни киселини како омега-3.

Храната богата со антиоксиданси е исто така многу важна. Тие помагаат во заштитата на клетките на нашето тело од оштетување предизвикано од долготраен стрес. Тие се изобилуваат со овошје, зеленчук, билки и зачини (ѓумбир, куркума) како овие.

3. Спијте добро

Еден од главните несакани ефекти од стресот е несоницата. Ако имате проблеми со спиењето најмалку три дена во неделата повеќе од три месеци, можеби имате несоница . Колку повеќе сон губите, толку повеќе стрес имате, а колку повеќе стрес имате, толку повеќе сон губите. Тоа е како циклус.

Еве неколку навики кои ќе ви помогнат подобро да спиете:

• Вежбајте секојдневно.
• Изложувајте се на сончева светлина во текот на денот.
• Избегнувајте пиење алкохол и кофеин (чај, кафе) пред спиење.
• Стекнете навика да си легнувате во исто време секој ден и да се будите во исто време.
• Престанете да го користите телефонот, таблетот или телевизорот најмалку половина час пред спиење.
• Правете нешто смирувачко, како медитација, пред спиење.

4. Техники за релаксација

• Јога: Ова е и вежба и медитација. Бавните, истегнувачките и длабоко дишењето во јога пози се одлични за намалување на стресот.
• Медитација: Вежбањето на внимателност и фокусирањето на вниманието може да помогне во намалувањето на стресот и анксиозноста.
• Длабоко дишење: Ова е едноставна вежба што можете да ја правите насекаде, во секое време. Седнете удобно, ставете ја едната рака на стомакот, а другата на градите. Вдишете длабоко низ носот. Треба да почувствувате како стомакот ви се крева повеќе од градите. Потоа издишете полека. Правењето на ова неколку пати ќе ви помогне да се смирите.
• Биофидбек: Ова е метод на лекување што го изведува специјалист. Сензорите се прикачени на телото за да ви овозможат да следите како се менуваат вашиот срцев ритам и крвен притисок за време на стрес. Преку ова, сте обучени да ги контролирате овие промени.
• Терапија со смеа: Кога се смееме, нашето тело добива повеќе кислород. Тоа ослободува хормони што нè прават среќни. Затоа, слушнете смешна приказна, гледајте комедија и смејте се со пријателите.
• Терапија со разговор: Понекогаш разговорот со психолог или советник може да биде многу корисен. Методи како когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) можат да ви помогнат да ги промените вашите негативни обрасци на размислување.