Дали понекогаш чувствувате дека не сакате ништо да правите, дека едноставно немате енергија, дека сè е здодевно? Дали има моменти кога дури и не ви се гледа работата во канцеларијата, иако е натрупана? Ова не е само досада или тага. Можеби ова е медицинска состојба за која сите треба да бидеме свесни, депресија . Ајде да разговараме за ова отворено и многу едноставно денес.
Што точно е депресија?
Едноставно кажано, депресијата е сериозен проблем со менталното здравје. Тоа не е само еден или два дена тага. Може да има долгорочни ефекти врз начинот на кој размислувате, чувствувате и дејствувате. Секој може да ја развие, но истражувањата покажуваат дека жените се повеќе изложени на ризик од мажите. Симптомите обично почнуваат да се појавуваат во младоста, во раните дваесетти години. Но запомнете, тоа може да се случи во секое време од вашиот живот.
Депресијата не е слабост или нешто што може да се замисли. Таа е медицинска состојба која најдобро може да се контролира со третман.
Општо земено, ако овие симптоми траат повеќе од две недели, треба да бидеме загрижени. Не секој ги доживува овие симптоми на ист начин. Некои луѓе може да доживеат неколку, додека други може да ги доживеат поинаку.
Кои се најчестите симптоми на депресија?
Важно е да бидете свесни за овие симптоми. Доколку вие или некој ваш близок има некој од овие симптоми, најдобро е да побарате лекарски совет.
| Симптом | Што се случува? (Едноставно) |
|---|---|
| Промени во спиењето | Несоница или прекумерна дневна поспаност и поспаност. |
| Промени во апетитот | Губење на тежината поради губење на апетит или зголемување на телесната тежина поради прејадување. |
| Постојана тага и празнина | Чувство на тага, вознемиреност, безнадежност или празнина внатре без очигледна причина. |
| Замор | Чувство на екстремен умор дури и по добар сон, и недостаток на енергија за било што. |
| Намалено внимание и меморија | Заборавање на работи, неможност за фокусирање на нешто, дури и тешкотии при донесување едноставни одлуки. |
| Губење на интерес за нештата | Работите што порано беа забавни (на пример, гледање филм, разговор со пријатели) сега се чинат безвредни и здодевни. |
| Лоши чувства за себе | Постојано чувство на безвредност, како неуспех или како да сте направиле грешка. |
| Необјаснета физичка болка | Постојани главоболки, болки во мускулите, непријатност во стомакот итн., без никакви други заболувања. |
| Суицидални мисли | Ова е многу сериозен симптом: мисли за завршување на вашиот живот. |
Најважно од сè: Ако вие или некој што го познавате има суицидални мисли , ве молиме немојте да страдате сами. Веднаш кажете му на некој на кого му верувате, одете во најблиската болница за итни случаи (ИТУ) или посетете го вашиот лекар. Барањето помош може да ви помогне да ја надминете оваа ситуација.
Како депресијата влијае на вашата работа?
Доколку не се лекува, депресијата може сериозно да влијае на вашите перформанси на работа. Замислете секој ден да одите во канцеларија, да седите на вашиот стол, но вашиот ум е некаде на друго место. Не ви се прави ништо, не обрнувате внимание. Ова го нарекуваме „презентизам“. Ова значи дека иако вашето тело е на работа, вашиот ум не е таму. Ова води до пропуштање на работа и грешки.
Слично на тоа, некои денови може да се чувствувате премногу уморни и безживотни дури и да станете од кревет, па затоа можеби нема да одите на работа (отсуство од работа).
Најтешкиот дел овде е што понекогаш депресијата може да биде предизвикана од стресот на вашата работа. Можеби мислите дека е добра идеја да направите пауза и да останете дома. Сепак, студиите покажаа дека кога целосно се исклучуваме од нашата дневна рутина и само остануваме дома, депресијата всушност може да се влоши.
Како се справувате со оваа ситуација додека работите?
Ова е предизвик, но не е невозможно. Еве неколку практични работи што можете да ги испробате.
1. Разговарајте со вашите пријатели.
Многу луѓе со депресија се плашат да зборуваат за тоа. Можеби се плашат од работи како „Што ќе мислат другите?“ или „Дали ќе ја изгубам работата?“ Но, може да биде големо олеснување да му го објасните ова на доверлив пријател на работа или на вашиот претпоставен. Потоа тие можат да ја разберат вашата ситуација и да ве поддржат.
2. Разделете ги големите задачи на делови
Кога се обидувате да завршите голема задача одеднаш, тоа може да ви изгледа премногу. Наместо тоа, поделете ја на помали делови. Завршете еден мал дел и направете петминутна пауза. Ќе почувствувате мало чувство на исполнетост. Тоа ќе ви даде обновена мотивација да го завршите следниот дел.
3. Видете дали можете да го промените вашиот работен распоред.
Депресијата може да има големо влијание врз вашиот сон, па затоа може да ви биде тешко да станете наутро и да дојдете на работа. Разговарајте со вашиот шеф и видете дали можете да започнете со работа малку подоцна или да го промените работното време (флексибилно работно време). Многу компании сега го дозволуваат ова бидејќи колку е подобро менталното здравје на вработениот, толку е попродуктивна компанијата.
4. Разубавете ја вашата работна средина
Направете ја вашата работна маса место каде што се чувствувате среќно и смирено. Ставете мало растение, фотографија од вашето семејство и декорирајте го со смирувачка боја. Кога вашето расположение ќе се подобри, тоа може да помогне и во контролирањето на симптомите на депресија.
Барањето помош е најдоброто решение!
Запомнете, депресијата е лечива. Не мора сами да поминувате низ ова.
- Посетете лекар: Првиот и најважен чекор е да посетите лекар. Тој или таа може точно да ја дијагностицира вашата состојба и, доколку е потребно, да препорача лекови, советување или и двете.
- Прашајте за достапните услови во институцијата:Некои организации имаат посебни програми или советодавни услуги за менталното здравје на своите вработени. Проверете ги.
- Не заборавајте за грижата за себе:
- Добра исхрана: Јадете хранлива, избалансирана храна.
- Вежбајте: Вежбајте малку секој ден. Дури и нешто едноставно како одење може да помогне. Некои студии сугерираат дека редовното вежбање може да биде исто толку ефикасно како и некои лекови за депресија.
- Избегнувајте алкохол и пушење: Овие можат да ја влошат депресијата.
- Спијте добро: Обидете се да спиете најмалку седум часа на ден.
Депресијата е битка. Но, тоа е битка што можете да ја добиете. Со вистинска помош и поддршка, можете повторно да уживате во животот и да работите.
Порака за носење дома
- Депресијата не е слабост, таа е вистинска медицинска состојба што може да се лекува.
- Бидете свесни за симптоми како што се постојана тага, недостаток на енергија и промени во сонот и апетитот.
- Оваа ситуација може директно да влијае на вашите работни перформанси.
- Доколку ви е потребна помош, веднаш посетете го вашиот лекар. Ова може да се контролира со соодветен третман.
- Правењето мали промени на работа (поделба на задачи, разговор со доверлив човек) може да ви донесе големо олеснување.
- Практиките за самогрижа како што се балансирана исхрана, вежбање и соодветен сон се многу важни за вашето ментално здравје.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар