Дали и вие работите од дома? Можеби имате нарушување на вниманието и хиперактивност, или ADHD (нарушување на вниманието и хиперактивност), како што сите го знаеме. Ако е така, работењето од дома може да биде и добра работа и голем предизвик за вас. Бидејќи немате пријатели што ви викаат од другата страна или колеги што ве тапкаат по рамото како во канцеларија, можеби мислите дека можете да ја завршите работата со загуба. Но, дали е тоа навистина случај?
За правилно да ја завршиме работата од дома, треба да имаме добра концентрација, способност да ја организираме нашата работа и способност да управуваме со времето. Но, на лице со ADHD може да му недостасуваат сите три работи. Во канцеларијата, нашиот шеф и нашите пријатели некако нè мотивираат да работиме. Но, дома сме сами. Тоа значи дека мора сами да си ја средиме работата, мора да се мотивираме себеси. Па, да видиме како да го надминеме овој предизвик и успешно да работиме од дома.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Дали да создадеме работна средина?
Можеби немате мали деца или домашни миленици дома. Но, домот е место полно со одвлекување на вниманието. Замислете, додека работите, ве потсетуваат на вашите омилени ТВ серии, пораки од пријатели ви доаѓаат на телефонот и ви се чини дека сакате да се вклучите во социјалните мрежи. Ова се она што го нарекуваме „нагазни мини“.
За да го избегнете ова, направете ја вашата канцеларија најтивкото место во вашиот дом. Закачете знак „Не вознемирувајте“ на вратата од собата каде што работите. Кажете им на вашето семејство во кое време ќе работите и да не разговараат со вас во тие часови. Некои луѓе сметаат дека слушањето тивок звук или музика додека работат им помага да се концентрираат . Ако сте еден од тие луѓе, можете да пуштите тивка музика, да вклучите вентилатор или да пуштите „бел шум“.
Исто така, отстранете ги сите непотребни работи од вашето биро. Ние тоа го нарекуваме „намалување на нередот“. Кога вашето биро е уредно, чувствувате дека сакате да работите и вашата работа станува поефикасна.
Доколку е можно, обидете се да користите „стоечка маса“, што значи маса каде што можете да работите стоејќи. Ако не, можете сами да направите една така што ќе го поставите лаптопот на полица за книги или плакар. Ова ќе ви помогне да ги избегнете здравствените ризици од седење на едно место цел ден и ќе ви помогне подобро да се фокусирате на вашата работа.
Распоред за работа, распоред за денот!
Дури и ако не сте во канцеларија, не се откажувајте од вашата рутина. Можеби имате повеќе енергија кога ќе почнете со работа во 10 часот наутро отколку во 9 часот наутро. Ако е така, во ред е да почнете со работа во тоа време. Но, почнете со работа во исто време секој ден .Навикни се . Исто како да одиш во канцеларија.
Земајте ги лековите за ADHD точно како што ви препишал вашиот лекар. Никогаш не е добра идеја да престанете да ги земате лековите во време на ваква голема работа. Доколку имате какви било прашања во врска со ова, обавезно разговарајте со вашиот лекар.
Дури и ако можете да останете во ноќница цел ден, да се разбудите наутро, да се измиете и да облечете убава облека, тоа создава расположение дека сакате да работите. Исто така, ве прави да изгледате попрофесионално, дури и на видео конференциски повик.
Одвојте време за ручек и кратки паузи во вашиот дневен распоред. По ручекот, одвојте неколку минути за прошетка надвор и вежбајте малку. Ова ќе ви го ресетира умот.
Времето на крајот од денот е подеднакво важно.
Кога работите од дома, границата помеѓу работата и личниот живот може да стане нејасна, па затоа е важно да одредите време за завршување на денот.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Да користиме алатки што ни помагаат да ја организираме нашата работа.
Наједноставниот начин да ја организирате вашата работа е да направите список на обврски на старомоден начин. Или можете да користите лепливи ливчиња на вашиот лаптоп за да се потсетите на работите што треба да ги направите. Покрај тоа, постојат многу апликации и алатки што можете да ги користите на вашиот телефон или компјутер.
| Тип на алатка | Како да се користи и придобивки |
|---|---|
| Софтвер за календари | Користете го календарот на вашиот компјутер или телефон за да ги запомните состаноците и роковите. Поставете аларм за секој настан еден или два часа пред да се случи. Потоа поставете друг аларм 15 минути пред да се случи. На тој начин, нема да пропуштите ниту еден состанок. |
| Листа на задачи | Секое утро кога ќе почнете со работа, погледнете ги задачите што треба да ги завршите за денот и неделата и напишете список на обврски за тој ден. Ако имате големи задачи, поделете ги на делови што лесно се управуваат. Ажурирајте го списокот на крајот од денот. |
| Апликации што ги блокираат одвлекувањата на вниманието | Ако често посетувате социјални медиуми или други веб-страници додека работите, користете апликација како RescueTime или SelfControl за да ги блокирате тие одвлекувања на вниманието или да следите колку време поминувате на нив. |
Важноста на одржувањето на врската со луѓето во канцеларијата
Дури и ако не сте физички во канцеларијата, сепак можете да останете поврзани со другите. Комуницирајте редовно со вашиот менаџер и другите колеги преку „повици“, „видео конференции“, „е-пошта“ и „СМС-пораки“. Ова не само што ќе ви помогне да работите заедно како тим, туку ќе ви помогне и да се чувствувате помалку осамено. Запомнете, работењето од дома со ADHD може да биде предизвикувачко, но со вистински стратегии и планирање, можете успешно да го надминете.
Порака за носење дома
- Одвојте простор за работа: Изберете тивко место во вашиот дом, отстранете ги непотребните предмети и одржувајте го организирано. Ова ќе ви помогне да останете фокусирани.
- Работете според распоред: Започнувајте и завршувајте ја работата во исто време секој ден. Одвојте време за ручек и паузи. Ова ќе ви помогне да го балансирате вашиот работен и личен живот.
- Следете ги упатствата на вашиот лекар: Земајте ги лековите за ADHD точно како што е препишано. Обавезно разговарајте со вашиот лекар доколку имате какви било прашања.
- Добијте помош од технологијата: Олеснете ја вашата работа со користење на листи со обврски, аларми во календарот и апликации за блокирање на одвлекување на вниманието.
- Немојте да бидете осамени: Останете поврзани со луѓето во вашата канцеларија. Тоа е добро за вашето ментално здравје, како и за вашата работа.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.