ഗ്രെലിനെക്കുറിച്ച് ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ചിലപ്പോഴൊക്കെ അസാധാരണമായി വിശക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ എത്ര കഴിച്ചാലും മതിയാകുന്നില്ലെന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഒന്നും കഴിക്കാൻ തോന്നാറില്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഇതിനെല്ലാം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ രഹസ്യ സന്ദേശവാഹകനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. ഇത് ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോണാണ്. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല വളരെ രസകരവുമാണ്!

എന്താണ് ഗ്രെലിൻ?

ശരി, അപ്പോൾ ഗ്രെലിൻ എന്താണ്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗ്രെലിൻ നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്. ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ്, സന്ദേശവാഹകരെപ്പോലെ. ഗ്രെലിൻ പ്രധാനമായും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലാണ്, അതായത്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലാണ് . എന്നാൽ വയറ്റിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ്, ചെറുകുടൽ, പാൻക്രിയാസ് തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിലും ചെറിയ അളവിൽ.

പലരും ഈ ഹോർമോണിനെ "വിശപ്പ് ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനോട് നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുവെന്ന് പറയുന്നു. എന്നാൽ ഇത് വിശപ്പ് തോന്നിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്. ഗ്രെലിൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മറ്റ് പല പ്രധാന കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുന്നു. ഇവ പരിശോധിക്കുക:

• ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുൻകാലങ്ങളിൽ ഭക്ഷ്യക്ഷാമം ഉണ്ടായ സമയങ്ങളിൽ അതിജീവിക്കാൻ ഇത് ആളുകളെ സഹായിച്ചിരിക്കാം.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന രീതിയെയും പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിന് പ്രധാനമായ ഒരു ഹോർമോണായ ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നതിനെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.
• പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നും, അസ്ഥി രൂപപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നും, അവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഗ്രെലിൻ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഗ്രെലിനും ലെപ്റ്റിനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, ഗ്രെലിൻ പോലെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മറ്റ് ഹോർമോണുകളുണ്ടോ? അതെ, ഉണ്ട്! നമ്മുടെ ശരീരഭാരം, വിശപ്പ്, പൂർണ്ണത തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഒരു ശൃംഖലയുണ്ട്. അതിൽ പ്രധാനമായ ഒന്ന് ലെപ്റ്റിൻ ആണ്. ഈ രണ്ടുപേരും ഒരേ ടീമിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രണ്ട് ആളുകളെപ്പോലെയാണ്, പക്ഷേ അവർ വിപരീത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

ഗ്രെലിൻ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയമായി എന്ന് തലച്ചോറിനോട് പറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലെപ്റ്റിൻ ആണ് തലച്ചോറിനോട് പറയുന്നത്, 'ശരി, ഇപ്പോൾ നിനക്ക് വയറു നിറഞ്ഞു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തൂ' എന്ന്.

ഗ്രെലിൻ പ്രധാനമായും വയറ്റിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ലെപ്റ്റിൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അതായത്, ശരീരം ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം സംഭരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ലെപ്റ്റിൻ തലച്ചോറിനോട് പറയുന്നു, 'നമുക്ക് ഇപ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് ഊർജ്ജമുണ്ട്, നമ്മൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക.'

മറ്റൊരു വാക്കിൽ,ഗ്രെലിൻ ഒരു ഹ്രസ്വകാല വിശപ്പ് നിയന്ത്രണ ഏജന്റാണ്, അതായത് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുകയും വിശപ്പിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത്, ലെപ്റ്റിൻ നമ്മുടെ ശരീരഭാരം ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

നമുക്ക് കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിൽ പോയി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഈ ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ എന്തിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം.

• തലച്ചോറിന് സിഗ്നൽ നൽകുന്നു: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ഹൈപ്പോതലാമസ് എന്നൊരു ഭാഗമുണ്ട്. വിശപ്പ്, ദാഹം, ശരീര താപനില തുടങ്ങിയ പല കാര്യങ്ങൾക്കുമുള്ള ഒരു നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രമാണിത്. ഗ്രെലിൻ ഈ ഹൈപ്പോതലാമസിലേക്ക് പോയി 'എനിക്ക് വിശക്കുന്നു, എനിക്ക് ഭക്ഷണം വേണം' എന്ന് പറയുന്നു. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്.
• കൊഴുപ്പ് സംഭരണം: ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന അധിക ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കാനും ഗ്രെലിൻ സഹായിക്കുന്നു. മുൻകാലങ്ങളിൽ, ഭക്ഷ്യക്ഷാമം നേരിടുന്ന സമയങ്ങളിൽ അതിജീവിക്കാൻ ഇത് ആളുകളെ സഹായിച്ചിരിക്കാം. എന്നാൽ ഇക്കാലത്ത്, ഇത് ഒരു ചെറിയ പ്രശ്നമാകാം, അല്ലേ? കാരണം അമിതമായി കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനം: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഗ്രന്ഥി ഉണ്ട്. ഇവിടെയാണ് വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. ശരീരവളർച്ച, കോശ നന്നാക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് ഈ ഹോർമോണുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗ്രെലിൻ ഈ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം: നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് ചെറുകുടലിലേക്കും വൻകുടലിലേക്കും നീങ്ങാൻ ഗ്രെലിൻ സഹായിക്കുന്നു, അതായത് ദഹന പ്രക്രിയ ശരിയായി നടക്കുന്നു. ഇത് കുടൽ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
• ഇൻസുലിൻ സ്രവണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്നു: നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. ഈ ഇൻസുലിൻ സ്രവണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഗ്രെലിന് എന്തെങ്കിലും പങ്കുണ്ട്.
• ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു: ഇത് അതിശയകരമല്ലേ? വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും ഗ്രെലിൻ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഗ്രെലിൻ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? അല്ലെങ്കിൽ, എപ്പോഴാണ് ഗ്രെലിൻ വർദ്ധിക്കുന്നത്?

ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ് ശൂന്യമാകുമ്പോഴോ, പകുതി പോലും ശൂന്യമാകുമ്പോഴോ, ഗ്രെലിൻ വയറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ തുടങ്ങും. തുടർന്ന് ഈ ഗ്രെലിൻ രക്തത്തിലൂടെ തലച്ചോറിലേക്ക് സഞ്ചരിച്ച് 'കഴിക്കാൻ' പറയുന്നു. സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഗ്രെലിന്റെ അളവ് പരമാവധിയിലെത്തും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, വയറു നിറയുമ്പോൾ, ഗ്രെലിന്റെ അളവ് വീണ്ടും കുറയുന്നു. ഇതൊരു ചക്രം പോലെയാണ്.

ഗ്രെലിൻ അളവുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളോ അവസ്ഥകളോ ഉണ്ടോ?

അതെ, ഉണ്ട്. സാധാരണയായി, ആമാശയം ശൂന്യമായിരിക്കുമ്പോൾ ഗ്രെലിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം കുറയുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ചില രോഗങ്ങളും ആരോഗ്യസ്ഥിതികളും കാരണം, ഗ്രെലിന്റെ അളവ് സ്ഥിരമായി താഴ്ന്നതോ സ്ഥിരമായി ഉയർന്നതോ ആയി തുടരാം.

ഗ്രെലിൻ അളവ് കുറവായിരിക്കാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ

• പൊണ്ണത്തടി: പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ ഗ്രെലിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുടെ ശരീരം ഗ്രെലിനോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതാണ്, അതായത് ഗ്രെലിന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും അവർക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം എന്നാണ്.
• ചില ദഹനനാള രോഗങ്ങളിലും ഗ്രെലിൻ കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണങ്ങൾ:
• ക്രോണിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്: നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ആവരണം വളരെക്കാലം വീക്കം സംഭവിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• ഫങ്ഷണൽ ഡിസ്പെപ്സിയ: ഇത് വയറിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് അസ്വസ്ഥത, പെട്ടെന്ന് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ വ്യക്തമായ കാരണം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്.
• എച്ച്. പൈലോറി അണുബാധ: ഇത് ആമാശയത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു ബാക്ടീരിയ അണുബാധയാണ്. ഇത് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസിനും വയറ്റിലെ അൾസറിനും കാരണമാകും.
• ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്): വൻകുടലിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. വയറുവേദന, വയറു വീർക്കൽ, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

ഗ്രെലിൻ അളവ് ഉയർന്നേക്കാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ

• കലോറി നിയന്ത്രിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് മനഃപൂർവ്വം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതായത്, നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം കൂടുതൽ ഗ്രെലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഭക്ഷണം ആവശ്യത്തിന് ഇല്ലെന്ന് ശരീരം കരുതുന്നു.
• ചില ജൈവശാസ്ത്രപരവും ജനിതകവുമായ അവസ്ഥകളും ഗ്രെലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും:
• അനോറെക്സിയ നെർവോസ: ഇത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമക്കേടാണ്, ഇത് ഒരാളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഭയവും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അമിതമായ നിയന്ത്രണവും മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
• കാഷെക്സിയ: ഇത് അൽപ്പം ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ചില രോഗങ്ങളുള്ളവരിലാണ് (കാൻസർ, എയ്ഡ്സ് പോലുള്ളവ) ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ അളവ് കുറഞ്ഞ് ശരീരം മെലിഞ്ഞുപോകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ശരീരം ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ അത്തരം ആളുകളിൽ ഗ്രെലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
• സീലിയാക് രോഗം: ഗോതമ്പ്, ബാർലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഗ്ലൂറ്റൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അലർജി പോലുള്ള അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് ചെറുകുടലിനെ തകരാറിലാക്കുന്നു.
• ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബവൽ ഡിസീസ് (IBD): ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കമാണിത്. ഇതിൽ രണ്ട് രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ക്രോൺസ് ഡിസീസ്, വൻകുടൽ പുണ്ണ്.
• പ്രാഡർ-വില്ലി സിൻഡ്രോം: ഇതൊരു അപൂർവ ജനിതക അവസ്ഥയാണ്. ഈ ആളുകൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അമിതമായി വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഗ്രെലിൻ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്.

ബാരിയാട്രിക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ഗ്രെലിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇക്കാലത്ത്, കടുത്ത പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ നിരവധി തരം ശസ്ത്രക്രിയകൾ നടത്തുന്നുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന് , ഗ്യാസ്ട്രിക് ബൈപാസ് സർജറി , സ്ലീവ് ഗ്യാസ്ട്രെക്ടമി . ഈ ശസ്ത്രക്രിയകൾക്ക് ശേഷം വളരെക്കാലത്തേക്ക് ഗ്രെലിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ദീർഘകാല ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമാണിതെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ആമാശയത്തിന്റെ വലിപ്പം കുറയുകയോ ഗ്രെലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ആമാശയ ഭാഗം നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഗ്രെലിൻ ഉൽപാദനവും കുറയുന്നു.

ഗ്രെലിൻ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

ശരി, അപ്പോൾ ഈ ഗ്രെലിൻ ഹോർമോണും മറ്റ് ഹോർമോണുകളും ആരോഗ്യകരമായ തലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില നല്ല ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം:

• യോ-യോ ഡയറ്റിംഗ് നിർത്തുക: ഒരേസമയം ധാരാളം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ പിന്തുടരരുത്. അവ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കും. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ധാന്യങ്ങൾ (തവിട്ട് അരി, തവിട്ട് അരി, ഓട്സ്), പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മെലിഞ്ഞ മാംസം (ചിക്കൻ, മത്സ്യം) നല്ല പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.
• മധുരമുള്ളതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫ്രക്ടോസ് കൂടുതലുള്ള കോൺ സിറപ്പ് (മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, കേക്കുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു) ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇവ ഗ്രെലിൻ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നേടണം. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഗ്രെലിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. കൂടാതെ, ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും (തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച് പോലുള്ളവ) പച്ചക്കറികളും (വെള്ളരി, ലെറ്റൂസ് പോലുള്ളവ) ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചാൽ ഗ്രെലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദ്ദ നിലകൾ കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ ഗ്രെലിൻ നിലയും വർദ്ധിക്കും. അതിനാൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഗ്രെലിൻ അളവ് തൽക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണമുണ്ടോ?

ഗ്രെലിൻ അളവ് തൽക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണമുണ്ടോ എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ് . എന്നാൽ, പൊതുവേ, ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (ഉദാ: ധാന്യങ്ങൾ) പ്രോട്ടീനും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നത്.(ഉദാഹരണങ്ങൾ: മത്സ്യം, ചിക്കൻ, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) നിങ്ങളുടെ ഗ്രെലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനർത്ഥം വിശപ്പ് ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുകയും കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും എന്നാണ്. കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്രെലിൻ അളവ് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില അവസാന കാര്യങ്ങൾ (Take-Home സന്ദേശം)

നമ്മൾ സംസാരിച്ച ഗ്രെലിൻ, പ്രധാനമായും വയറ്റിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്, പക്ഷേ തലച്ചോറ്, ചെറുകുടൽ, പാൻക്രിയാസ് തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയർ ശൂന്യമാകുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയമായി എന്ന സൂചന തലച്ചോറിന് നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ 'വിശപ്പ് ഹോർമോൺ' എന്നും വിളിക്കുന്നത്.

എന്നാൽ ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുക മാത്രമല്ല, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടാനും, ഇൻസുലിൻ പ്രകാശനം നിയന്ത്രിക്കാനും, ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഈ ചെറുതും എന്നാൽ വളരെ ശക്തവുമായ സന്ദേശവാഹകനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാവുന്നതാണ്.

` ഗ്രെലിൻ, വിശപ്പ് ഹോർമോൺ, ഹോർമോൺ, ലെപ്റ്റിൻ, പൊണ്ണത്തടി, ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യം, ആമാശയം, ഇൻസുലിൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ