തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? (തുടയിലെ കൊഴുപ്പ്) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

പലർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് , ചിലപ്പോൾ അവരുടെ തുടകൾ അൽപ്പം തടിച്ചതിനാൽ അൽപ്പം സങ്കടം തോന്നാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വസ്ത്രം ധരിക്കുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സങ്കടം തോന്നും, "ഓ, എന്റെ തുടകൾ തടിച്ചതായി തോന്നുന്നു." ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമല്ല, ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന്, തുടകളിലെ ഈ കൊഴുപ്പ് എന്താണെന്നും അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും ഈ അവസ്ഥ കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

തുടയിലെ കൊഴുപ്പും സെല്ലുലൈറ്റും എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, തുടയുടെ ഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അധിക കൊഴുപ്പാണ് തുടയിലെ കൊഴുപ്പ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളിൽ ചിലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, തുടയുടെ മുൻവശത്തുള്ള ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, പിന്നിലെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവ ഈ ഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഈ പേശികൾ നമ്മെ നിൽക്കാനും നടക്കാനും ഓടാനും കുനിയാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ ഭാഗത്ത് കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്.

തുടയിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, തീർച്ചയായും ചർച്ച ചെയ്യേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം സെല്ലുലൈറ്റാണ് . തുടകളിലും ഇടുപ്പുകളിലും നിതംബങ്ങളിലും കുഴിഞ്ഞതും കുഴിഞ്ഞതുമായ ചർമ്മമുള്ള ചിലരെ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഇത് ഒരു രോഗമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു.

നമ്മുടെ തുടകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

തുടകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനും നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

• ജനിതകശാസ്ത്രം: ഇത് ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ജീനുകളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഒന്നായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്ക്കോ, മുത്തശ്ശിക്കോ, അമ്മായിക്കോ തുടകളിൽ അല്പം കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്ന ശരീരപ്രകൃതി ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ തന്നെ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നമ്മുടെ ജീനുകളാണ് ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.
• പ്രായം: പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം , ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമായി മാറുന്ന നിരക്ക്, ക്രമേണ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവും കുറയുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്.
• ഹോർമോണുകൾ: ഇതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, ഈസ്ട്രജൻ എന്ന ഹോർമോൺ തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, വയറ് എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കൂടുതലായി അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു. ഹോർമോണുകളിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഇതിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
• പൊണ്ണത്തടി: ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോൾ, ആ അധിക കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. ആ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തുടകൾ. എന്നാൽ മെലിഞ്ഞ ഒരാൾക്ക് പോലും തുടകളിൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകാം.
• സെല്ലുലൈറ്റ് എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നു:നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള പേശികളെയും ചർമ്മത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നാരുകളുള്ള ബന്ധിത കലകൾ (ചരടുകൾ) ഉണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഈ കലകളിലൂടെ മുകളിലേക്ക് തള്ളി ചർമ്മത്തെ താഴേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ ആ കുഴിഞ്ഞ രൂപം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

തുടയിലെ കൊഴുപ്പും സെല്ലുലൈറ്റും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ ഇതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. വൈദ്യശാസ്ത്ര രീതികളെപ്പോലെ തന്നെ പ്രകൃതിദത്ത രീതികളും ഉണ്ട്.

1. സ്വാഭാവിക രീതികൾ (ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും)

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ രീതി.

• സമീകൃതാഹാരം: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ബ്രെഡ്, അരി പോലുള്ളവ കഴിക്കുമ്പോൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച മാവിന് പകരം ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• കുറയ്ക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. ഉപ്പിന്റെ അളവ് അൽപ്പം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഉപ്പ് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായി വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളെ വയർ വീർക്കാൻ ഇടയാക്കും.
• വ്യായാമം: കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി അടുത്തതായി സംസാരിക്കാം.

2. വൈദ്യചികിത്സയും ശസ്ത്രക്രിയയും

ചിലപ്പോൾ, ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വൈദ്യചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്.

നിലവിൽ ലഭ്യമായ ചില പ്രധാന ചികിത്സകൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു.

തുടകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും (കാർഡിയോ) തുടയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും (സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്) ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, ക്ഷീണിക്കുന്നതുവരെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം നൽകുക എന്നത്.