പ്രമേഹം ബാധിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്? (പ്രമേഹത്തിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശ്രദ്ധിക്കുക, അതായത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഈ രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ചെറിയ അളവിൽ കുറഞ്ഞാലും, ഭാവിയിൽ പ്രമേഹം ഉണ്ടാക്കുന്ന അപകടകരമായ സങ്കീർണതകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. പ്രമേഹത്തിന് ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, അൽപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആ ഇൻസുലിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കേണ്ട ഇൻസുലിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ പോലും കഴിഞ്ഞേക്കും.

പ്രമേഹവും ശരീരഭാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ വളരെ ശക്തമായ ഒരു നേരിട്ടുള്ള ബന്ധമുണ്ട്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള പലരും അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) 25 നും 30 നും ഇടയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്. 30 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണ്.

അമേരിക്കയിലും യൂറോപ്പിലും നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തതിൽ നിന്ന്, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ള ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത ഏഴ് മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്നും , പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പന്ത്രണ്ട് മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ നിസ്സാരമായ സംഖ്യകളല്ല, അല്ലേ?

പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരേയൊരു ഘടകം ഭാരം മാത്രമല്ല എന്നത് ശരിയാണ്. മറ്റ് നിരവധി ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ പ്രായം
• നിങ്ങളുടെ വംശം അല്ലെങ്കിൽ വംശം
• കുടുംബത്തിൽ പ്രമേഹം (പാരമ്പര്യം) ഉള്ളത്.
• നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ്?
• നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലകൾ

എന്നാൽ ഇവയിൽ നിന്നെല്ലാം, നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാനവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘടകം നമ്മുടെ ശരീരഭാരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ, ആദ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരകോശങ്ങളിലേക്കുള്ള വാതിലുകൾ തുറക്കുകയും രക്തത്തിലെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായ ഗ്ലൂക്കോസ് എടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു താക്കോൽ പോലെ ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക.

നമ്മൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാകുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ വയറിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരകോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ എന്ന താക്കോലിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. താക്കോൽ അവിടെയുണ്ടെങ്കിലും വാതിലിന്റെ പൂട്ട് കുടുങ്ങിയതുപോലെയാണ്. പിന്നെ, കോശങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ആ പഞ്ചസാര മുഴുവൻ രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പാൻക്രിയാസ് അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അടഞ്ഞ വാതിൽ തുറക്കാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. കാലക്രമേണ, തുടർച്ചയായ ഉപയോഗത്താൽ പാൻക്രിയാസ് ദുർബലമാവുകയും ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോഴാണ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടാകുന്നത്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിസറൽ കൊഴുപ്പ് , നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ അപകടകരമാണ്. കാരണം, ഈ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന കൂടുതൽ രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു. പ്രമേഹത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് ഈ വീക്കം ആണ്:

• ഹൃദ്രോഗം
• വൃക്ക തകരാറ്
• കണ്ണിന് കേടുപാടുകൾ
• നാഡി ക്ഷതം
• പല്ലുകളുടെയും മോണയുടെയും പ്രശ്നങ്ങൾ

അങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാറുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീക്ക് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് 35 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലും പുരുഷന് 40 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലുമാണെങ്കിൽ , ഈ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ ചികിത്സയ്ക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇത് നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വാർത്തയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ ചികിത്സാ പദ്ധതിയെയും ഭാവി ആരോഗ്യത്തെയും വേഗത്തിലും പോസിറ്റീവായും മാറ്റും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% മാത്രം കുറച്ചാൽ തന്നെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പ്രമേഹ മരുന്നുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും, അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർണ്ണമായും നിർത്താൻ പോലും കഴിഞ്ഞേക്കും. നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം തരം പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

ഇതിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ A1c പരിശോധനാ റിപ്പോർട്ടിലും വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും. കഴിഞ്ഞ 2-3 മാസമായി നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എത്രത്തോളം നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു ശരാശരി മൂല്യമാണ് A1c.

ഒരു ചെറിയ പഠനം കണ്ടെത്തി,

• ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 5% കുറച്ചവരിൽ A1c മൂല്യങ്ങൾ ഏകദേശം 0.5 പോയിന്റ് കുറഞ്ഞു.
• ശരീരഭാരത്തിന്റെ 10% കുറച്ചവരുടെ A1c മൂല്യങ്ങൾ ഏകദേശം 1.5 പോയിന്റ് കുറഞ്ഞു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എത്രത്തോളം ശക്തമാണെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നില്ലേ?

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതും പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷത്തോടെയും മികച്ച നിലയിലും ജീവിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് തോന്നിയാൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താനും ആ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാനും അത് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.