വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു വഴി അന്വേഷിക്കുകയാണോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ "മിലിട്ടറി ഡയറ്റ്" എന്ന ഈ രീതിയെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. ഒരു ആഴ്ച പോലെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 പൗണ്ട് (ഏകദേശം 4.5 കിലോഗ്രാം) കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് അവകാശപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരിക്കും വളരെ ആകർഷകമാണ്. പക്ഷേ, അത്തരം പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം നല്ലതാണ്? ഇന്ന്, ഈ സൈനിക ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
എന്താണ് ഈ സൈനിക ഡയറ്റ്?
ഒന്നാമതായി, ഇതിനെ "സൈനിക" ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇതിന് സൈന്യവുമായോ സൈനിക ഭക്ഷണക്രമവുമായോ യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല . ഇത് വെറും ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് തന്ത്രമാണ്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് വളരെ കർശനമായ കലോറി നിയന്ത്രിതവും ഹ്രസ്വകാലവുമായ ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതിയാണ്. ആഴ്ചയിലെ 7 ദിവസങ്ങളെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക എന്നതാണ് രീതി:
- "ഓൺ" ദിവസങ്ങൾ (ദിവസം 3): ഈ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ തരങ്ങളും അളവുകളും വളരെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആകെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വളരെ കുറവാണ്, 1,100 നും 1,400 നും ഇടയിൽ.
- "ഓഫ്" ദിവസങ്ങൾ (4 ദിവസം): അടുത്ത നാല് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സ്വാതന്ത്ര്യം ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ആ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും, പ്രതിദിനം 1,500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഒരു ശരാശരി മുതിർന്നയാൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1,600-3,000 കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് പരിഗണിക്കുക (പ്രായത്തെയും പ്രവർത്തന നിലയെയും ആശ്രയിച്ച്). അപ്പോൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്രമാത്രം കുറച്ച് ഊർജ്ജം മാത്രമേ ലഭിക്കുന്നുള്ളൂ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. ഇത്രയും കാലം ഇത്രയും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒട്ടും നല്ലതല്ല.
ഈ ഡയറ്റിലെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി എങ്ങനെയുള്ളതാണ്?
ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി അത് എത്രത്തോളം കർശനമാണ് എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യമില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണമെന്നും എത്ര കഴിക്കണമെന്നും അവർ ഇതിനകം തീരുമാനിച്ചു കഴിഞ്ഞു. അതിനിടയിൽ കഴിക്കാൻ പ്രത്യേക ലഘുഭക്ഷണങ്ങളില്ല.
ഈ ഡയറ്റിലെ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാ: മുട്ട, ബ്രോക്കോളി) ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ചിലത് (ഉദാ: ഹോട്ട് ഡോഗുകൾ, സാൾട്ടൈൻ ക്രാക്കറുകൾ) അത്ര നല്ലതല്ല.
അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ:
- കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ (പഞ്ചസാരയോ പാലോ ഇല്ലാതെ)
- ചെറുമധുരനാരങ്ങ
- വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ
- ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്
- നിലക്കടല വെണ്ണ
- മുട്ടകൾ
- ട്യൂണ മത്സ്യം (ടിന്നിലടച്ചത്)
- ഹോട്ട് ഡോഗുകൾ
- ചെഡ്ഡാർ ചീസ്
- വാനില ഐസ്ക്രീം
ശരി, ഇനി ഈ ഡയറ്റിലെ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണം എങ്ങനെയിരിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.
| ഭക്ഷണം | നിർദ്ദേശിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക |
|---|---|
| ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം |
|
| ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസത്തെ അത്താഴം |
വിചിത്രമായ പകരക്കാർ
ഈ ഭക്ഷണക്രമം ചില ഭക്ഷണ അലർജികൾ ഉള്ളവർക്ക് പകരക്കാർ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആ പകരക്കാരും വളരെ വിചിത്രമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 1/2 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ കുടിക്കാമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. കാരണം, മുന്തിരിപ്പഴം ഉണ്ടാക്കുന്ന അതേ സ്വാധീനം ബേക്കിംഗ് സോഡയ്ക്ക് ശരീരത്തിന്റെ pH-ൽ ഉണ്ട് എന്നതാണ്. ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയില്ലാത്ത ഇത്തരം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കണം.
ഈ രീതിയുടെ യഥാർത്ഥ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?
ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ഇതും ഒരു അപവാദമല്ല.
തീർച്ചയായും, ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. പക്ഷേ ചോദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രമാണോ യഥാർത്ഥത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്നതാണ്.
| പ്രൊഫ | ദോഷങ്ങൾ |
|---|---|
| ദ്രുത ഫലങ്ങൾ: വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം കാരണം, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ജലത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും ഭാരത്തിലെ കുറവിന് കാരണമാകുന്നു. | പോഷകാഹാരക്കുറവ്: ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നില്ല. |
| ലാളിത്യം: ആഡംബരമായി ഒന്നും പാചകം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുണ്ട്. | നിലനിർത്താൻ പ്രയാസം: ഇത്രയും കർശനമായ നിയമങ്ങളുള്ള ഒരു ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണവും വിശപ്പും ഉണ്ട്. |
| വിലകുറഞ്ഞത്: ഈ പട്ടികയിൽ വിലയേറിയ വിഭവങ്ങളൊന്നുമില്ല. | പേശി നഷ്ടം: ഇതുപോലുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വിലപ്പെട്ട പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. |
| നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു: ഭക്ഷണം തീർന്നുപോകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കരുതുന്നു. അതിനാൽ, ഊർജ്ജം ലാഭിക്കാൻ, അത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോഴും കുറച്ച് ഊർജ്ജം മാത്രമേ കത്തിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നാണ്. | |
| ശരീരഭാരം കുറയുന്നു: ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തിയ ശേഷം സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറയുന്നതിനാൽ മുമ്പത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചേക്കാം. | |
| അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ: ഇത് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവ് മനോഭാവങ്ങൾ, ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. |
ഒരു ഡോക്ടറുടെ വീക്ഷണകോണിൽ, ഇത് ശരിക്കും അപകടകരമാണോ?
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും ഇതുപോലുള്ള ഫാഡ് ഡയറ്റുകളെ ശക്തമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.
ഒന്നാമതായി , നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെയും ജലത്തിന്റെയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പല്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജത്തിനും ഉപാപചയത്തിനും പേശികൾ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രായമാകുമ്പോൾ പേശികൾ സ്വാഭാവികമായും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിനെ "സാർകോപീനിയ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ഈ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
രണ്ടാമത്തെ കാര്യം ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകളാണ് . ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ഹോട്ട് ഡോഗ്, ക്രാക്കർ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് നല്ലതല്ല. പ്രമേഹം പോലുള്ള അവസ്ഥയുള്ള ഒരാൾക്ക് ഈ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒട്ടും അനുയോജ്യമല്ല.
കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗം സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്, ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 1-2 പൗണ്ട് (0.5-1 കിലോഗ്രാം).
ആത്യന്തികമായി, ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ ഒന്നും പഠിപ്പിക്കുന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായി എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാമെന്നോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി എങ്ങനെ മാറ്റാമെന്നോ ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക ബാൻഡ്-എയ്ഡ് മാത്രമാണ്.
അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?
പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ തേടുന്നത് നിർത്തി, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.
1. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ (മത്സ്യം, ചിക്കൻ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ), ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (അവക്കാഡോ, നട്‌സ്) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക.
2. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക: ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.
4. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഏതെങ്കിലും ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും അനുയോജ്യവുമായ രീതി എന്താണെന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിച്ചു തരും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- മിലിട്ടറി ഡയറ്റ് ഒരു ഹ്രസ്വകാല, കർശനമായ, വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണ പദ്ധതിയാണ്. ഇതിന് സൈന്യവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല.
- ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭാരം കൊഴുപ്പല്ല, മറിച്ച് വിലപ്പെട്ട പേശികളും വെള്ളവുമാണ്.
- ഇത് പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയൽ, ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തിയതിനുശേഷം ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുള്ളവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമല്ല.
- പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം, സമീകൃതാഹാരം, വ്യായാമം, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തിനനുസരിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ദീർഘകാല പദ്ധതി എന്നിവ പിന്തുടരുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരം.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.