നിങ്ങളുടെ "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ" എങ്ങനെയുണ്ട്? HDL കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം!

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, ' നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ', 'മോശം കൊളസ്ട്രോൾ' എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ആ 'നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ' ആണ് HDL. അപ്പോൾ, പലർക്കും ഇത് അൽപ്പം ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, HDL കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് നമ്മുടെ സ്വന്തം ഭാഷയിൽ ലളിതമായി സംസാരിക്കാമോ?

എന്താണ് HDL?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, HDL എന്നാൽ 'ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ' എന്നാണ്. ഇവ നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന ചെറിയ കണികകളാണ്. അവയെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു 'കൊറിയർ സേവനം' ആയി കരുതുക.

ഈ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ ലിപിഡുകൾ - കൊഴുപ്പുകൾ - പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ, ആവശ്യമുള്ളിടത്തേക്ക്, കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ് ഇവയുടെ പ്രധാന ജോലി. ഈ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് രക്തത്തിലൂടെ സ്വന്തമായി സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവയുടെ രാസ സ്വഭാവം അവയെ അതിന് അനുവദിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് അവയ്ക്ക് ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ "വാഹനങ്ങളുടെ" സഹായം ആവശ്യമായി വരുന്നത്.

എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും അതുതന്നെയാണോ?

അതെ, HDL ഉം HDL കൊളസ്ട്രോളും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരേ കാര്യത്തെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ കണികകളെക്കുറിച്ചും അവ നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാൻ ആളുകൾ പലപ്പോഴും രണ്ട് പദങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഈ HDL കണികകളിൽ പ്രോട്ടീനുകൾക്കൊപ്പം കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ തരം, അതായത് കൊളസ്ട്രോൾ നോക്കിയാണ് ആളുകൾ അവയെ തിരിച്ചറിയുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് അവയെ HDL കൊളസ്ട്രോൾ എന്നും വിളിക്കുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് HDL നെ "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്?

HDL നെ 'നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട്. അതായത്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ HDL സഹായിക്കുന്നു . ഈ പ്രക്രിയ ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

സാധാരണയായി, കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ കരളിൽ നിന്നാണ് രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത്. അവിടെ നിന്ന്, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരത്തിലെ വിവിധ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ കൊണ്ടുപോകുന്നു. കാരണം കോശ സ്തരങ്ങൾ നിർമ്മിക്കൽ, ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ വളരെയധികം കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. അതായത്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിലും കൂടുതൽ. അപ്പോഴാണ് 'റിവേഴ്സ് കൊളസ്ട്രോൾ ട്രാൻസ്പോർട്ട്' എന്ന ഒരു പ്രക്രിയ രക്ഷയ്‌ക്കെത്തുന്നത്.

ഈ 'റിവേഴ്സ് കൊളസ്ട്രോൾ ട്രാൻസ്പോർട്ട്' എന്നത് അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. എച്ച്ഡിഎൽ എപ്പോൾ, എങ്ങനെ ഇതിന് സംഭാവന നൽകുന്നു എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇപ്പോഴും കണ്ടെത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. നമുക്കറിയാവുന്നിടത്തോളം, എച്ച്ഡിഎൽ കണികകൾക്ക് രക്തത്തിലെ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും. തുടർന്ന് കരൾ ഈ കൊളസ്ട്രോൾ വിഘടിപ്പിച്ച് നമ്മുടെ മലം വഴി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

ഇത് വളരെ നല്ല കാര്യമാണ്, കാരണം രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇത് അവയെ അടഞ്ഞുപോകാൻ ഇടയാക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾഅതിറോസ്ക്ലെറോസിസ് എന്താണ്.

അതിനാൽ, അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാൽ HDL നെ 'നല്ല' അല്ലെങ്കിൽ 'സഹായകരമായ' കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, HDL കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം, ഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുകയും നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നതിലും HDL ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

എന്റെ HDL ലെവൽ എങ്ങനെ അറിയും?

ഇത് കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് 'ലിപിഡ് പാനൽ' എന്ന രക്തപരിശോധന നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ HDL ലെവൽ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ തരം കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില വിവരങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് നൽകും.

എത്രത്തോളം HDL നല്ലതാണ്?

നിങ്ങളുടെ HDL ലെവൽ ഡെസിലിറ്ററിന് 60 മില്ലിഗ്രാം (mg/dL) അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാകുന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യം. ഇതുപോലുള്ള ഉയർന്ന HDL ലെവലുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ , അതായത് ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മുതിർന്നവരിൽ HDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെ സാധാരണ പരിധി ലിംഗഭേദമനുസരിച്ച് അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു:

• പുരുഷന്മാർക്ക്: 40 mg/dL അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ.
• സ്ത്രീകൾക്ക്: 50 mg/dL അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ.

എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് പാനൽ റിപ്പോർട്ടിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും അവ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

കുറഞ്ഞ HDL നല്ലതല്ലേ?

അതെ, സാധാരണ പരിധിയിൽ ഇല്ലാത്ത HDL ലെവലുകൾ, അതായത് കുറവ്, ഉണ്ടാകുന്നത് അത്ര നല്ലതല്ല. HDL ലെവലുകൾ കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് 'കുറഞ്ഞ HDL' ഉണ്ടെന്ന് നമ്മൾ പറയുന്നു. അത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്.

HDL വർദ്ധിക്കുന്നതും ഒരു പ്രശ്നമാണോ?

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം കൂടിയുണ്ട്. HDL ലെവലുകൾ വളരെ കൂടുതലാകുന്നത് നല്ലതല്ല. അതായത്, അവ 80 mg/dL നേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച ആതെറോസ്ക്ലെറോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ധമനികളുടെ കാഠിന്യം ത്വരിതപ്പെടുത്തും. മറ്റ് അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ HDL ലെവലുകൾ അസാധാരണമാംവിധം കുറയാനോ ഉയരാനോ കാരണമാകും.

എച്ച്ഡിഎൽ കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ HDL കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• ടാൻജിയർ രോഗം: ഇത് നിങ്ങളുടെ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയാൻ കാരണമാകുന്ന ഒരു ജനിതക അവസ്ഥയാണ്.
• ഫാമിലിയൽ കമ്പൈൻഡ് ഹൈപ്പർലിപിഡീമിയ: ഇതും ഒരു ജനിതക അവസ്ഥയാണ്. ഇതിൽ, എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് കുറയുകയും മോശം കൊളസ്ട്രോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന എൽഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ApoA1 കുറവ്: ഈ ജനിതക അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക് HDL ന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായ അപ്പോളിപോപ്രോട്ടീൻ A1 എന്ന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം:ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്, ഇതിൽ സാധാരണ HDL ലെവലുകളേക്കാൾ കുറവുമാണ്.
• ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) 25 ൽ കൂടുതലാകൽ (അമിതഭാരം/പൊണ്ണത്തടി): ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അത് HDL ലെവലുകൾ കുറയാൻ ഇടയാക്കും.
• പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ പുകയില ഉപയോഗം: പുകയിലയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവായ നിക്കോട്ടിൻ എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. സിഗരറ്റുകളിലും ബീഡികളിലും മാത്രമല്ല, ഇ-സിഗരറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഈ പ്രതികൂല ഫലം കാണപ്പെടുന്നു.
• ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു. ഇത് എച്ച്ഡിഎൽ അളവും കുറയ്ക്കും.
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ: ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, ചില ഹോർമോണുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചില ഡൈയൂററ്റിക്സ് (മൂത്ര വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ) പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾക്കും HDL കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അസാധാരണമായി ഉയർന്ന HDL ലെവൽ 80 mg/dL ന് മുകളിലുള്ള നിലയായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിനെ 'എലവേറ്റഡ് HDL' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ HDL കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണം ഒരു ജനിതക പരിവർത്തനമാണ് . ചില ജീനുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെയധികം HDL കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനോ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനോ കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, CETP ജീനിലെ മാറ്റം HDL അളവ് 150 mg/dL-ൽ കൂടുതലാകാൻ കാരണമാകും.

എച്ച്ഡിഎൽ അസാധാരണമായി ഉയർന്നേക്കാവുന്ന മറ്റ് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം: തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
• പ്രാഥമിക ബിലിയറി കോളങ്കൈറ്റിസ്: കരളിന്റെ പിത്തരസം നാളങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണിത്.
• മദ്യ ഉപയോഗ വൈകല്യം: അമിതമായ മദ്യപാനം.
• ചില മരുന്നുകൾ.

നിങ്ങളുടെ HDL ലെവൽ അസാധാരണമാംവിധം ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ കാരണം അന്വേഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കും.

എച്ച്ഡിഎൽ ലെവലുകൾ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മറ്റ് ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഉപദേശം നേടുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. എന്നാൽ പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ HDL അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്നും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ബീൻസ്, പയർ പോലുള്ളവ), ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് (ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് എണ്ണകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) അടങ്ങിയ വറുത്ത ഡോനട്ടുകളോ ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സോസേജ്, ചീസ്, ബേക്കൺ, വെണ്ണ എന്നിവ.
• വ്യായാമം: എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം എച്ച്‌ഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മുമ്പ് അധികം വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കുഴപ്പമില്ല. ദിവസവും അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത്, HDL അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• എല്ലാ പുകയില ഉപയോഗവും ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി, വാപ്പിംഗ്, മറ്റ് പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് HDL കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിലവിൽ പുകയില ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ആരംഭിക്കരുത്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വഴികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുകവലിയും ദോഷകരമാണ്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്ന ഒരാളോടൊപ്പം താമസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുക - അത് അവർക്കും നിങ്ങൾക്കും നല്ലതാണ്.
• മരുന്നുകൾ കഴിക്കൽ: ചിലപ്പോൾ എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 'പിസിഎസ്കെ9 ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ' അല്ലെങ്കിൽ 'എസെറ്റിമൈബ്' പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധനാ റിപ്പോർട്ട് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ അൽപ്പം ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാക്കും, അല്ലേ? പഠിക്കാൻ ധാരാളം വാക്കുകൾ ഉണ്ട്, 'നല്ല' കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണെന്നും 'മോശം' കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണെന്നും ഓർമ്മിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.

HDL നെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, 'H' എന്നാൽ 'സഹായകരം' എന്നാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. HDL കൊളസ്ട്രോൾ നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് ആരോഗ്യകരമായ HDL അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ HDL അളവ് ശരിയായ അളവിൽ അല്ലെങ്കിൽ, അത് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വിഷമിക്കേണ്ട, മിക്കപ്പോഴും, ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ആശംസകൾ!

``കൊളസ്ട്രോൾ, HDL, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗം, രക്തപരിശോധനകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം