വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആണോ നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തിന് കാരണം? (വിറ്റാമിൻ ബി 12) ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം!

നിങ്ങൾക്കും എപ്പോഴും ക്ഷീണവും നിർജീവത്വവും തോന്നാറുണ്ടോ? ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തതിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ, നിങ്ങൾ ഒരുപാട് മറന്നുപോകാറുണ്ടോ? ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് നമ്മൾ അധികം സംസാരിക്കാത്ത, എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒരു പോഷകത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അതാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12. ഇതിലെ ഒരു കുറവ്, അതായത്, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കാത്തത്, നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ പലതിനെയും ബാധിക്കും. അതിനാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി, വളരെ ലളിതമായി സംസാരിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൃത്യമായി എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാർ വിളിക്കുന്നതുപോലെ കോബാലമിൻ , നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ, അതായത് നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇത് സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നമുക്ക് അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ ആവശ്യമെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ ലഭിക്കണം.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ചെയ്യുന്ന ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം:

• ഡിഎൻഎ ഉത്പാദനം: ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ജനിതക വിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഡിഎൻഎ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• തലച്ചോറിനെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും പോഷിപ്പിക്കുന്നു: നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെയും ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• ഊർജ്ജോത്പാദനം: നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു (മെറ്റബോളിസം). ഈ പ്രക്രിയ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
• ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം: ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉത്പാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യാവശ്യമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മീൻ കഷണം), നമ്മുടെ വയറ്റിൽ ഉള്ള ആസിഡുകൾ ആ മീൻ കഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 നെ വേർതിരിക്കുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. തുടർന്ന്, ഈ വിറ്റാമിൻ ബി 12 വയറ്റിൽ തന്നെ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന 'ഇൻട്രിൻസിക് ഫാക്ടർ' എന്ന പ്രത്യേക പ്രോട്ടീനുമായി സംയോജിച്ച് ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?

സാധാരണയായി, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഈ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

ഒരു കുറവ് ഉണ്ടായാൽ, ക്ഷീണം, ആലസ്യം, ഓർമ്മക്കുറവ്, കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് നമുക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും കുറയ്ക്കൽ

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടാം. കാരണം, ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ബി 12 ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത് ബി 12 കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് കുറവില്ലാത്ത ആളുകളിൽ ഊർജ്ജമോ കായിക പ്രകടനമോ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 12 സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ ബി 12 അളവും വിഷാദവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് പ്രാധാന്യം

ഗർഭകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഇത് കുഞ്ഞിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഗർഭിണിയായ അമ്മയുടെ ബി 12 ന്റെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളും കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ഗർഭം അലസലിനും അകാല ജനനത്തിനും കാരണമാകും.

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും ഓർമ്മശക്തിയും

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഓർമ്മക്കുറവ് സാധാരണമാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ (ന്യൂറോണുകൾ) ചുരുങ്ങുന്നത് (തലച്ചോറിന്റെ അട്രോഫി) ഓർമ്മക്കുറവിനും ഡിമെൻഷ്യയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. മതിയായ ബി 12 അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

നമ്മൾ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നമുക്ക് പ്രധാനമായും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കുന്നത് മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ്.

മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാത്തവർ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച്

വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ ഗുളികകൾ, സബ്ലിംഗ്വൽ ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, നാസൽ ജെൽ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്. ഗുരുതരമായ കുറവുകൾക്ക്, ഡോക്ടർമാർ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

നമുക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമാണ്?

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഈ അളവ് മൈക്രോഗ്രാമിൽ (mcg) അളക്കുന്നു.

സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിറ്റാമിൻ ബി 12 കഴിച്ചാലും, ശരീരം ആവശ്യമായ അളവ് മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ബാക്കിയുള്ളത് മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നുള്ളൂ, അതിനാൽ ഇത് വലിയ ദോഷം വരുത്തുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘനേരം ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് തലവേദന, ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ് തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, പ്രമേഹത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന മെറ്റ്ഫോർമിൻ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളുമായി ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇടപഴകിയേക്കാം. അതിനാൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.