നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് അളക്കുന്ന ഒരു രഹസ്യം: ഹൃദയമിടിപ്പ് റിസർവിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം.

'ഹൃദയമിടിപ്പ്' അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്‌നസിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, 'ഹാർട്ട് റേറ്റ് റിസർവ്' അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ അതിനെ വിളിക്കുന്നത് പോലെ (ഹാർട്ട് റേറ്റ് റിസർവ് - HRR) നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ ഒരു പദമാണ്. എന്നാൽ അത് കൃത്യമായി എന്താണെന്നും അതിൽ നിന്ന് നമുക്ക് എന്താണ് പഠിക്കാൻ കഴിയുകയെന്നും നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ധാരണയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. ഇന്ന്, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ (ഹാർട്ട് റേറ്റ് റിസർവ്) കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

ഹൃദയമിടിപ്പ് റിസർവ് എന്താണ്? നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം!

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പും വിശ്രമവേളയിലെ ഹൃദയമിടിപ്പും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കരുതൽ . ശരി, ഈ രണ്ട് പദങ്ങളും നമുക്ക് അല്പം വിശദീകരിക്കാം, അല്ലേ?

• പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്: നിങ്ങൾ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അതായത്, പരമാവധി പരിശ്രമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് മിനിറ്റിൽ എത്ര തവണ മിടിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിന്റെ പരമാവധി എണ്ണമാണിത്. നിങ്ങൾ ഓടുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഓടുന്നു, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഓടുന്നു... ആ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിടിക്കുന്ന പരമാവധി വേഗതയാണിത്.
• വിശ്രമവേളയിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് : ഇത് അതിന്റെ വിപരീതമാണ്. നിങ്ങൾ ശാന്തമായും വിശ്രമത്തിലുമായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യായാമവും ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിനിറ്റിൽ എത്ര തവണ സ്പന്ദിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇത്. ഇത് അളക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം നിങ്ങൾ രാവിലെ ആദ്യം ഉണരുമ്പോഴാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ.

അപ്പോൾ, ഈ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന മൂല്യമാണ് നമ്മൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് കരുതൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു നല്ല ആശയം നൽകുന്നു, അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എത്രത്തോളം ആരോഗ്യകരവും കാര്യക്ഷമവുമാണ്.

നമ്മുടെ ഹൃദയം ഒരു അത്ഭുതകരമായ അവയവമാണ്, അല്ലേ? പകൽ മുഴുവൻ, രാത്രിയും പകലും, നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ പോലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും രക്തത്തിലൂടെ നൽകാൻ അത് നിർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഹൃദയം ചുരുങ്ങി രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ എടുക്കുന്ന സമയത്തെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഹൃദയം മിനിറ്റിൽ എത്ര തവണ മിടിക്കുന്നു എന്നതിനെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഈ നിരക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരവധി കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലയും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. ആ ഓക്സിജൻ നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം:സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത് പോലുള്ള പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• മദ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ്: മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ പ്രായം: നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണയായി അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലാകും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ചെറുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിച്ചതുപോലെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നില്ല.
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ: കാർഡിയോമയോപ്പതി പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം (തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനരഹിതം) പോലുള്ള അവസ്ഥകളും ചില അണുബാധകളും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയാൻ കാരണമാകും.
• ആ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന വികാരങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമോ ഭയമോ തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അല്ലേ? അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ശാന്തനും വിശ്രമവാനും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നു.
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ: ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ , ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, വേദനസംഹാരികൾ തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കും. കൂടാതെ, ജലദോഷത്തിനും ആസ്ത്മയ്ക്കും ഉള്ള ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഈ ഹൃദയമിടിപ്പ് കരുതൽ എങ്ങനെയാണ് കണക്കാക്കുന്നത്?

ഇത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഹൃദയമിടിപ്പ് കരുതൽ (HRR) കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള സൂത്രവാക്യം ഇതാണ്:

HRR = പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് - വിശ്രമവേളയിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ്

ഈ രീതിക്ക് മറ്റൊരു പേരുണ്ട്, അത് (കാ ആർ‌വി‌ഒ നെൻ രീതി) എന്നാണ്.

ശരി, ഇനി ഈ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പും വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പും എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്ന് നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം:

ഇതിനായി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ രീതിയുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ പ്രായം 220 ൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 30 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് (മാക്സ് എച്ച്ആർ) 220 - 30 = 190 (മിനിറ്റിൽ സ്പന്ദനങ്ങൾ) ആണ്.

എന്നാൽ ഈ രീതി ചിലപ്പോൾ മിനിറ്റിൽ 10-12 സ്പന്ദനങ്ങൾ വരെ വ്യതിചലിച്ചേക്കാം എന്നതിനാൽ, ഗവേഷകർ മറ്റൊരു ബദൽ രീതി നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ പ്രായം 0.7 കൊണ്ട് ഗുണിച്ച് 207 ൽ നിന്ന് ഉത്തരം കുറയ്ക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 30 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (മിനിറ്റിൽ സ്പന്ദനങ്ങൾ). ഇത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് (മാക്സ് എച്ച്ആർ) ആണ്.

നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം:

നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, യാതൊരു അധ്വാനവുമില്ലാതെ, മിനിറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എത്ര തവണ സ്പന്ദിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ എണ്ണമാണിത്. ഇത് അളക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആണ്. നിങ്ങൾ കാപ്പി കുടിക്കാത്തപ്പോഴും, സമ്മർദ്ദമില്ലാത്തപ്പോഴും, അനങ്ങാത്തപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അളക്കാൻ കഴിയും.

• മിക്ക ആളുകളുടെയും വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് (RHR) മിനിറ്റിൽ 60 നും 100 നും ഇടയിലാണ്.
• കായികതാരങ്ങൾ പോലുള്ള ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഈ മൂല്യം മിനിറ്റിൽ 40 സ്പന്ദനങ്ങൾ വരെ ആകാം. ഇത് അവരുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഫിറ്റ്നസ് മൂലമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ അളക്കും?

ഇത് അളക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

1. ധരിക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മാർട്ട് വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കാണിക്കും.

2. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അളക്കാൻ കഴിയും:

• മറ്റേ കൈയുടെ രണ്ട് വിരലുകൾ (നടുവിരലും ചൂണ്ടുവിരലും) കൈത്തണ്ടയുടെ ഭാഗത്ത്, കൈപ്പത്തിയുടെ വശത്ത് വയ്ക്കുക. (നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്തിന്റെ വശത്തേക്കും നോക്കാം).
• ഒരു മിനിറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ നാഡിമിടിപ്പ് എത്ര തവണ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് എണ്ണുക.
• അല്ലെങ്കിൽ, 30 സെക്കൻഡ് എണ്ണി ആ സംഖ്യയെ രണ്ടായി ഗുണിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മിനിറ്റിലെ സ്പന്ദനങ്ങളുടെ എണ്ണം ലഭിക്കും.

ഹൃദയമിടിപ്പ് റിസർവ് നമ്മോട് എന്താണ് പറയുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് റിസർവ് (HRR) . ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പിൽ (RHR) നിന്ന് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് (Max HR) കുറച്ചാണ് ഇത് കണക്കാക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് (RHR) കുറയുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് (RHR) കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കരുതൽ (HRR) വർദ്ധിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ HRR കൂടുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടും.

ഈ ഹൃദയമിടിപ്പ് കരുതൽ ശേഖരത്തെക്കുറിച്ച് ആരാണ് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുന്നത്?

ചില സമയങ്ങളിൽ ഈ HRR മൂല്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്:

• ഹൃദയ പുനരധിവാസ പരിപാടികൾ: ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ആളുകൾക്കുള്ള പുനരധിവാസ പരിപാടികളിൽ, അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ HRR ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഹൃദയ പുനരധിവാസത്തിന് വിധേയരായ ആളുകൾ അവരുടെ HRR ന്റെ 60% നും 80% നും ഇടയിൽ (കൂടാതെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ്) ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്തു.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതികളിൽ: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യ ഹൃദയമിടിപ്പ് കണ്ടെത്തുന്നതിനും ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം (വാം-അപ്പ്) ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എച്ച്ആർആറിന്റെ 50% - 60% എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ഉയർന്ന തീവ്രതയിലേക്ക് നീങ്ങാം. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കായിക വിനോദത്തെയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടും.

ചില ആളുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ (മാക്സ് എച്ച്ആർ) ഒരു നിശ്ചിത ശതമാനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ രീതി അതിനുപകരം എച്ച്ആർആർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.കൂടുതൽ കൃത്യമാണെന്ന് പറയാം.

• മിതമായ തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ (മാക്സ് എച്ച്ആർ) 64% നും 76% നും ഇടയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ (വൈഗറസ് ഇന്റൻസിറ്റി) വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ: പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് (മാക്സ് എച്ച്ആർ) 77% നും 93% നും ഇടയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഹൃദയമിടിപ്പ് കരുതൽ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇത് വെറുമൊരു സംഖ്യയല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഇത് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നു.

പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, 30 വർഷത്തെ കാലയളവിൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ കുറഞ്ഞ ഹൃദയമിടിപ്പ് കരുതൽ (HRR) ഉള്ളവർക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ആ പഠനത്തിൽ, മിനിറ്റിൽ 17 നും 85 നും ഇടയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് മിനിറ്റിൽ 85 സ്പന്ദനങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ HRR ഉള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് പെട്ടെന്ന് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് HRR എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു, അല്ലേ?

നല്ല ഹൃദയമിടിപ്പ് കരുതൽ എന്താണ്?

എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു "നല്ല" മൂല്യം പറയാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യം, HRR മൂല്യം കൂടുന്തോറും അത് നല്ലതാണ് എന്നതാണ്.

മറ്റൊരു നല്ല വാർത്ത, നിങ്ങളുടെ പ്രായം എന്തുതന്നെയായാലും, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് റിസർവ് (HRR) മെച്ചപ്പെടുത്തും എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ അളക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖല കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് റിസർവ് (HRR). എന്നാൽ എല്ലാ കണക്കുകൂട്ടലുകളും നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് മടിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത അളക്കാൻ മറ്റൊരു എളുപ്പവഴിയുണ്ട്. ഇതിനെ "ടോക്ക് ടെസ്റ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ (ഒന്നോ രണ്ടോ വാചകങ്ങൾ പോലും), നിങ്ങൾ മിതമായ തീവ്രതയിലാണ്.
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് വാക്കുകളിൽ കൂടുതൽ പറയാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തമായ തീവ്രതയിലാണ്.

ഈ രണ്ട് ലെവലുകളും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യ ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയിലാണ്.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകൂ സന്ദേശം: ചുരുക്കത്തിൽ പറയാൻ മറക്കരുത്!

ശരി, നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്തതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഹാർട്ട് റേറ്റ് റിസർവിനെക്കുറിച്ച് നല്ല ധാരണ ലഭിച്ചിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അവസാനമായി, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പും (മാക്സ് എച്ച്ആർ) വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പും (ആർഎച്ച്ആർ) തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കരുതൽ (എച്ച്ആർആർ) .
• നിങ്ങളുടെ HRR മൂല്യം കൂടുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടും.
• പ്രായം, പ്രവർത്തന നില, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ബാധിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ HRR കണക്കാക്കാനും വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് കണ്ടെത്താനും കഴിയും.
• ഉയർന്ന HRR മൂല്യം ഉണ്ടാകുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയസ്തംഭന സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ എച്ച്ആർആർ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• നിങ്ങൾക്ക് കണക്കുകൂട്ടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കാൻ "ടോക്ക് ടെസ്റ്റ്" ഉപയോഗിക്കുക.

അതിനാൽ, ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം ഒരു വലിയ ശക്തിയാണ്!

` ഹൃദയമിടിപ്പ് കരുതൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് കരുതൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വ്യായാമം, ഹൃദയാരോഗ്യം, പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ്