നിങ്ങൾക്കും നടുവേദനയുണ്ട്, ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? (നടുവേദന) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഇക്കാലത്ത് പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് നടുവേദന, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ നടുവേദന ദിവസങ്ങളോളം ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കും ഇത്തരം പെട്ടെന്നുള്ള നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ കരകയറാൻ ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആദ്യം ഓർമ്മിക്കുക!

ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ പങ്കിടുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പലർക്കും നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും,

ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നടുവേദന വഷളാകുന്നതായി തോന്നിയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന നിങ്ങളുടെ കാലിലൂടെ താഴേക്ക് പോകുന്നതായി തോന്നിയാൽ, ദയവായി അത് ചെയ്യുന്നത് ഉടൻ നിർത്തി ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ശരിയല്ലേ?

ഈ പെട്ടെന്നുള്ള നടുവേദനയിൽ നിന്ന് (അക്യൂട്ട് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ) വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള പ്രധാന രഹസ്യം നമ്മുടെ പുറകിലെ സ്വാഭാവിക വക്രം, അതായത്, അരക്കെട്ടിലെ നേരിയ അകത്തേക്ക് വളവ് `(ലോർഡോസിസ്)` നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ "നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ വക്രം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ പുറകിലെ വളവ് താങ്ങുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും. സാധാരണയായി, ഈ പെട്ടെന്നുള്ള നടുവേദന വന്നതിനുശേഷം, ഏകദേശം 10 മുതൽ 20 ദിവസം വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ഇരിക്കും?

നടുവേദന ഉള്ളപ്പോൾ ഇരിക്കുന്നത് പരമാവധി കുറയ്ക്കണം. എന്നാൽ ഇരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കരുത്. 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ചെറിയ സമയം ഇരിക്കുക.

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ബാക്ക് സപ്പോർട്ട്: ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് തൊട്ടു മുകളിലായി, പുറകിലെ വളവിൽ ഒരു ചെറിയ സപ്പോർട്ട് വയ്ക്കുക. ഇത് ഒരു റോൾഡ് ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ലംബർ റോൾ ആകാം.
• ശരീരനില: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഒരേ നിരപ്പിലായിരിക്കണം, കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് താങ്ങിനിർത്താൻ ഒരു ഫൂട്ട് റെസ്റ്റോ കസേരയോ ഉപയോഗിക്കുക. കാലുകൾ കുറുകെ വയ്ക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്ന നിലയിൽ വയ്ക്കുക.

പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയില്ലാതെ ശരിയായി ഇരിക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ:

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലംബർ റോൾ ഇല്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യുക:

1. കസേരയിൽ മുന്നോട്ട് ഇരിക്കുക, മടിയനെപ്പോലെ പൂർണ്ണമായും മുന്നോട്ട് ചായുക.

2. ഇനി നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറം കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ വളയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

3. പിന്നെ ആസനം അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക (ഏകദേശം 10 ഡിഗ്രി). അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ശരിയായി ഇരിക്കേണ്ടത്.

കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ കൂടി:

• ഒരു കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കൽ: സാധ്യമെങ്കിൽ, ഉയർന്ന പുറം, അൽപ്പം പിന്തുണ, ആംറെസ്റ്റുകൾ എന്നിവയുള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സോഫ പോലുള്ള മൃദുവായ പ്രതലത്തിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം വളയുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ഒരു പിന്തുണയും ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ജോലി സ്ഥലം:ഓഫീസിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ കസേരയുടെയും മേശയുടെയും ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്തിന് അടുത്തായി ഇരുന്ന് അത് നിങ്ങളുടെ നേരെ ചെറുതായി ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കൈകളും കസേരയുടെ കൈകളിലോ മേശയിലോ വയ്ക്കുക, തോളുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക.
• സ്വിവൽ കസേരകൾ: ചക്രങ്ങളുള്ള ഒരു സ്വിവൽ കസേരയിലാണെങ്കിൽ, അരക്കെട്ടിൽ മാത്രം തിരിയരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ തിരിക്കുക.
• എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ: ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, എഴുന്നേറ്റ് കാലുകൾ നേരെയാക്കി കസേരയുടെ മുന്നിലേക്ക് വരിക. അരയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് വളയരുത്. എഴുന്നേറ്റ ഉടനെ ഏകദേശം 10 സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് നല്ലതാണ്.

വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കും?

വാഹനമോടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ആയാസം ഉണ്ടാക്കും, അതിനാൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

• ബാക്ക് സപ്പോർട്ട്: ഇവിടെയും, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നട്ടെല്ലിന്റെ വളവിനെ പിന്തുടരുന്ന ഒരു ശരിയായ സപ്പോർട്ട് (ലംബർ റോൾ) സൂക്ഷിക്കുക.
• സീറ്റ് എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനോടൊപ്പമോ അൽപ്പം മുകളിലോ ആയിരിക്കണം. സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിനോട് അടുത്ത് വരുന്ന വിധത്തിലും നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ വളവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന രീതിയിലും സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയാനും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പെഡലുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ എത്താനും കഴിയുന്ന തരത്തിൽ സീറ്റ് അടുത്തായിരിക്കണം.

നിൽക്കുമ്പോൾ പുറകിലേക്ക് ചാരി ഇരിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു ആസനം

ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പുറകിന് നല്ലതല്ല. ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• ആസനം: തല ഉയർത്തി, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക്, നെഞ്ച് പുറത്തേക്ക്, ഭാരം രണ്ട് കാലുകളിലും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്ത്, ഇടുപ്പ് അകത്തി വെച്ച് നിൽക്കുക.
• ഒരേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കരുത്: കഴിയുന്നത്ര നേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക: സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മേശയുടെ ഉയരം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ തലത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക.
• ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക്: നിൽക്കുമ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂളിലോ ബോക്സിലോ ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ കുറച്ച് മിനിറ്റിലും കാലുകൾ മാറ്റുക.
• അടുക്കളയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ: അടുക്കളയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, സിങ്കിനു താഴെയുള്ള അലമാര തുറന്ന് ഒരു കാൽ അകത്ത് വയ്ക്കുക. ഓരോ 5 മുതൽ 15 മിനിറ്റിലും കാലുകൾ മാറ്റുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് മികച്ച വിശ്രമം നൽകും.

നിലത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ, ഇരിക്കുമ്പോൾ, മുട്ടുകുത്തുമ്പോൾ

ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഏത് പൊസിഷനാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതെന്ന് ആദ്യം ചിന്തിക്കണം. കുറച്ചുനേരം താഴ്ത്തി നിൽക്കേണ്ടി വന്നാൽ, മുട്ടുകുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്താലും, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

• നിലത്ത് എന്താണുള്ളതെന്ന് നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അല്പം അകറ്റി നിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക, കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം താഴ്ത്തുക.

നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഈ രീതിയിൽ ചെയ്യുക (പക്ഷേ കഴിയുന്നത്ര ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക!)

വാസ്തവത്തിൽ, നടുവേദന ഉള്ളപ്പോൾ കഴിയുന്നത്ര ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തേണ്ടി വന്നാൽ, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.

• ഭാരപരിധി: വിചിത്രമായ ആകൃതിയിലുള്ളതോ 13-14 കിലോഗ്രാമിൽ (30 പൗണ്ട്) കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളതോ ആയ വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തരുത്.
• നേരെ നിൽക്കുക:എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരിയായി നിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ശരിയായ രീതി: അരയ്ക്കു താഴെയുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും വളയ്ക്കുക . കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കി വച്ചുകൊണ്ട് ഒരിക്കലും അരക്കെട്ടിൽ മുന്നോട്ട് വളയരുത്. പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറ്റാണിത്!

ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ശരിയായ ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങൾ ഉയർത്താൻ പോകുന്ന വസ്തുവിന് സമീപം നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അല്പം അകറ്റി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് നിരപ്പായി വയ്ക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ മുറുക്കി കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുക.

3. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിവർത്തി വയ്ക്കുക. പെട്ടെന്ന് എറിഞ്ഞതുപോലെ വസ്തു എടുക്കരുത്.

4. വളയാതെ പൂർണ്ണമായും നേരെ നിൽക്കുക. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ എപ്പോഴും കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.

5. മേശയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് മേശയുടെ അരികിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വസ്തുവിനോട് അടുപ്പിക്കുക. കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വസ്തുവിനെ ഉയർത്തി നേരെ നിൽക്കുക.

6. അരക്കെട്ടിനു മുകളിൽ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

7. പാഴ്സലുകൾ പോലുള്ള വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് കൈകൾ മടക്കി വയ്ക്കുക. വയറിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിച്ച് ചെറിയ ചുവടുകളോടെ പതുക്കെ നടക്കുക.

8. ഒരു വസ്തു നിലത്ത് വയ്ക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങൾ അത് ഉയർത്തിയ അതേ രീതിയിൽ തന്നെ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നേരെ വയ്ക്കുക, വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കുക, നിലത്ത് വയ്ക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടും വളയ്ക്കുക.

മുകളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോൾ

• ഉയരമുള്ള എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോൾ, ആ നിലയിലേക്ക് സ്വയം ഉയർത്താൻ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂളോ കസേരയോ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് എത്തുക.
• നിങ്ങൾ ഉയർത്താൻ പോകുന്ന വസ്തുവിന്റെ ഭാരം എത്രയാണെന്ന് നല്ല ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക.

ഉറങ്ങുമ്പോഴും കിടക്കയിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നടുവേദനയ്ക്ക് നല്ല ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• മെത്ത: മുങ്ങാത്ത ഉറച്ച മെത്തയും ഒരു ബോക്സ് സ്പ്രിംഗും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, മെത്തയുടെ അടിയിൽ ഒരു ബോർഡ് വയ്ക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തറയിലും ഉറങ്ങാം.
• ശീലം: മൃദുവായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശീലിച്ച ആളാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് ഉറച്ച സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറുന്നത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖകരമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• ലംബാർ സപ്പോർട്ട്: രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ലംബാർ സപ്പോർട്ട് ധരിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. അരയിൽ ചുറ്റിയ ഒരു ചുരുട്ടിയ ബെഡ് ഷീറ്റോ ടവ്വലോ സഹായിക്കും.
• ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ലംബർ റോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് കിടക്കുക). നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തി ഒരിക്കലും വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങരുത്.
• കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ: കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കിടക്കയുടെ വശത്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക. അരക്കെട്ടിൽ മുന്നോട്ട് വളയരുത്.

മറ്റ് ചില പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

• അരയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിയുകയോ നിലത്തു വീഴുകയോ ചെയ്യുന്ന ജോലികൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• ചുമയ്ക്കുകയോ തുമ്മുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, സാധ്യമെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ പുറം വളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചായുക.
• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക. കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണയും വയ്ക്കാം.
• കഴിയുന്നത്രയും വയറുമായി ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങൾ മലർന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ തലയിണകൾ വയ്ക്കുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ വളവിന് കീഴിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

അപ്പോൾ, നമുക്ക് ഇത് ഓർമ്മിക്കാം? (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

കഠിനമായ നടുവേദന അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. പക്ഷേ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രം (ലോർഡോസിസ്) നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

• ഇരിക്കുന്നത് പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. ഇരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, ശരിയായ പുറം പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്തുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. ഭാരം ഉയർത്തേണ്ടിവന്നാൽ, കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് ശരിയായി ചെയ്യുക. ഒരിക്കലും പുറം വളച്ച് ഭാരം ഉയർത്തരുത്!
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ പുറകിന് സുഖകരമായ ഒരു പൊസിഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കട്ടെ എന്ന് ആശംസിക്കുന്നു!

` നടുവേദന, നടുവേദന, നടുവേദന, കഠിനമായ നടുവേദന, ശരിയായ ഭാവം, ഭാരോദ്വഹന രീതികൾ, നടു ആരോഗ്യം