ഓടുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും കഴുതക്കുട്ടിയുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? കഴുതക്കുട്ടിയുടെ പിരിമുറുക്കത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം പഠിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. സിക്സർ അടിക്കാൻ ഓടുമ്പോൾ ഒരു "ക്ലിക്ക്" പോലെയോ, ഓഫീസ് സ്പോർട്സ് മീറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽക്കുഴയുടെ ഭാഗത്ത് മൂർച്ചയുള്ള വേദനയോ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽക്കുഴയുടെ ഭാഗത്ത് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ എന്തുചെയ്യും? അത് വളരെയധികം വേദനിപ്പിക്കുന്നു, അതിനപ്പുറം ഒരു ചുവട് പോലും വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. മിക്കപ്പോഴും, ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും 'കാൽക്കുഴ സ്ട്രെയിൻ' എന്ന് കേട്ടിട്ടുള്ളത്. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, ഇതിനെ നമ്മൾ കാൾ സ്ട്രെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ പുൾഡ് കാൾഫ് മസിൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ആർക്കും സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ ഇന്ന്, ഒരു കാൽക്കുഴ സ്ട്രെയിൻ എന്താണ്, അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, അത് സംഭവിച്ചാൽ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് കാൾഫ് സ്ട്രെയിൻ?

കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള, കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള ഒന്നോ അതിലധികമോ പേശികൾ അമിതമായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനെയാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ എന്ന് പറയുന്നത്. ഈ ഭാഗത്തെ നമ്മൾ 'ഹാംസ്ട്രിംഗ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ കാൽ, കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട് എന്നിവ വളയ്ക്കാനും വളയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന പേശികൾ ഇവിടെയുണ്ട്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരഭാരം താങ്ങുന്നതിന് ഈ പേശികൾ വളരെയധികം പിന്തുണ നൽകുന്നു.

ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് സാധാരണ രീതിയിൽ വലിക്കുമ്പോൾ, അത് കുഴപ്പമില്ല. പക്ഷേ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അതിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറം വലിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അത് കീറുകയും പൊട്ടുകയും ചെയ്യും. നമ്മുടെ പേശികളുടെ കാര്യവും അങ്ങനെയാണ്. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും ചെയ്ത് അവയെ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, ആ പേശി നാരുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കും.

ഈ കേടുപാടുകൾ ഒരു ചെറിയ പിരിമുറുക്കം മുതൽ പൂർണ്ണമായ പേശി കീറൽ വരെയാകാം. ചെറിയ പരിക്കോ ഗുരുതരമായ പരിക്കോ ആകട്ടെ, എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൃത്യമായ രോഗനിർണയവും ശരിയായ ചികിത്സയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും കായിക വിനോദങ്ങളിലേക്കും മടങ്ങാൻ കഴിയും.

ഗർഭം അലസലിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സുഷുമ്‌നാ നാഡിക്ക് പരിക്കേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. അവ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക നോക്കാം.

പലപ്പോഴും, ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്കുള്ള ഒരാൾക്ക് അവർ ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്ന പ്രവൃത്തി (ഓട്ടം, ചാട്ടം) ഉടനടി നിർത്തേണ്ടിവരും. അവർക്ക് വളരെയധികം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ അവർക്ക് ഇനി അത് തുടരാൻ കഴിയില്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ മുടി മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത്? അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് പെട്ടെന്ന് മാറുമ്പോഴാണ് സാധാരണയായി ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ, മുകളിലേക്ക് ചാടുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് ദിശ മാറ്റുമ്പോഴോ, ഈ പേശികൾ അസഹനീയമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് (ശരീരത്തിലേക്ക്) ചൂണ്ടുമ്പോൾ കണങ്കാലിൽ നിന്ന് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ വേഗത്തിൽ താഴേക്ക് വലിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത.

ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?

ഗർഭം അലസൽ ആർക്കും സംഭവിക്കാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലാണ്.

• കായികതാരങ്ങൾ: പെട്ടെന്നുള്ള ത്വരണം, പെട്ടെന്നുള്ള നിർത്തലുകൾ, പെട്ടെന്ന് ദിശ മാറ്റൽ എന്നിവ ആവശ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പ്രിന്റർമാർ, ഫുട്ബോൾ, ടെന്നീസ്, ബാഡ്മിന്റൺ, ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കാർ എന്നിവർക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ടെന്നീസ് കളിക്കാരിൽ ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ "ടെന്നീസ് ലെഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
• പ്രായം: 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഇത്തരം പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• കണ്ടീഷനിംഗിന്റെ അഭാവം: ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതും സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്താതിരിക്കുന്നതുമാണ് .
• മുൻകാല പരിക്കുകൾ: മുമ്പ് ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാലിന് പരിക്കേറ്റ ഒരാൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പേശി തരം: ചിലരുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ സ്വാഭാവികമായി ഇറുകിയതോ ചെറുതോ ആയിരിക്കും. അവയ്ക്കും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
• ലിംഗഭേദം: ചില പഠനങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് ഈ തകരാറുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അല്പം കൂടുതലാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു ഹെർണിയ അവഗണിച്ചാൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന സങ്കീർണതകൾ

മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് ഭേദമാക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണെങ്കിലും, ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിലോ അവഗണിച്ചില്ലെങ്കിലോ ചില സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം.

• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന: പരിക്ക് ഭേദമായതിനുശേഷവും നിലനിൽക്കുന്ന വേദന.
• വീണ്ടും പരിക്ക്: പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനം പുനരാരംഭിച്ചാൽ, അതേ ഭാഗത്ത് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• വടു ടിഷ്യു: പേശി സുഖപ്പെടുമ്പോൾ, വടു ടിഷ്യു രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ വഴക്കം കുറയ്ക്കും.
• ഡീപ് വെയിൻ ത്രോംബോസിസ് (DVT): ഇതൊരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്. ത്രോംബോഎംബോളിസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ഏകദേശം 10% ആളുകളുടെയും സിരകളിൽ DVT എന്നറിയപ്പെടുന്ന രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതായി ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ജീവന് ഭീഷണിയായ ഒരു അടിയന്തരാവസ്ഥയാണ്, അതിനാൽ കാലിൽ വേദനയോ വീക്കമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• കമ്പാർട്ട്മെന്റ് സിൻഡ്രോം: ഇതും അപൂർവമാണെങ്കിലും ഗുരുതരാവസ്ഥയാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, പേശികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മർദ്ദം വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുകയും രക്ത വിതരണം തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.

ഒരു ഡോക്ടർ ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, ആദ്യം അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. പരിക്ക് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി, വേദന എങ്ങനെയായിരുന്നു എന്ന് വിശദമായി വിവരിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്. തുടർന്ന്, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വീക്കം, ചതവ്, വേദന എവിടെയാണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തും.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ പരിശോധനയിലൂടെ രോഗാവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥ (കീറിയ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഡിവിടി പോലുള്ളവ) ഉണ്ടെന്ന് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പരിശോധനയ്ക്കായി റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

• അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ: പെൽവിക് പേശികളുടെ ചുറ്റുമുള്ള രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• എംആർഐ സ്കാൻ: പേശി കീറൽ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്നും അത് പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോയിട്ടുണ്ടോ എന്നും വ്യക്തമായി കാണാൻ ഈ പരിശോധന സഹായിക്കുന്നു.

ഒടിഞ്ഞ അസ്ഥി വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടാൻ എന്തുചെയ്യണം?

കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ പിന്തുടരുന്ന വളരെ അറിയപ്പെടുന്നതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു രീതിയുണ്ട്. ഇതിനെ RICE രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പരിക്കിന്റെ ആദ്യ 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നു, ഇത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും വേദനയും വീക്കവും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ RICE എന്താണെന്ന് നോക്കാം.

ഈ RICE രീതി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാമെങ്കിലും,എപ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ചികിത്സകളും നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

• വേദനസംഹാരികൾ: വേദനയും വീക്കവും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ.
• മൃദുവായ കാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബൂട്ട്: പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്ക് ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, കാൽ അനങ്ങാതെ സൂക്ഷിക്കുക.

സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ

• മുറിവിൽ ചൂട് പുരട്ടൽ: ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ മുറിവിൽ ചൂട് പുരട്ടുന്നത് വീക്കവും രക്തസ്രാവവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• മദ്യം കഴിക്കുന്നത്: മദ്യം രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വൈകിപ്പിക്കുന്നു.
• മസാജ്: പരിക്കിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
• നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം: പൂർണ്ണ വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്.

സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഇതിന് കൃത്യമായ ഒരു ദിവസമില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള സമയം.

• ചെറിയ ഉളുക്ക് (ഗ്രേഡ് 1): 1-3 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും.
• മിതമായ കണ്ണുനീർ (ഗ്രേഡ് 2): 4-8 ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുത്തേക്കാം.
• പൂർണ്ണമായ കീറൽ (ഗ്രേഡ് 3): 3-6 മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുത്തേക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക എന്നതാണ്. വേദന കുറഞ്ഞു എന്ന കാരണത്താൽ പെട്ടെന്ന് പഴയ രീതിയിൽ ഓടാനും ചാടാനും തുടങ്ങിയാൽ, അതേ ഭാഗത്ത് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കുകയും അത് സുഖപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കണം.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൈകാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ (ETU) പോകുക.

• കാലുകൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് നിൽക്കാനും ഭാരം താങ്ങാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കാൽ, കണങ്കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽ വളയ്ക്കാനോ നേരെയാക്കാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• ഞരമ്പുഭാഗത്ത് അസഹനീയമായ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ.
• കാലിന്റെ അടിഭാഗത്തോ, കാലിലോ, കണങ്കാൽ ഭാഗത്തോ അമിതമായ വീക്കം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ.

ഭാവിയിലെ സംഘർഷങ്ങൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ തടയാം?

"ചികിത്സയെക്കാൾ പ്രതിരോധമാണ് നല്ലത്," അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, അത്തരം വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക: ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദമോ വ്യായാമമോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, 5-10 മിനിറ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ജോഗിംഗ് വഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം വാം അപ്പ് ചെയ്യുക.
• സ്ട്രെച്ചിംഗ്: പ്രത്യേകിച്ച് കന്നുകാലികളുടെ ഭാഗത്ത്, കാൾഫ് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക.
• തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: പെട്ടെന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പോകുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• വേദന അനുഭവിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്: പേശി വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്, വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വിശ്രമിക്കുക.
• വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും: വ്യായാമ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകുക.
• ഉചിതമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കായിക വിനോദത്തിനോ പ്രവർത്തനത്തിനോ അനുയോജ്യമായതും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക.
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (കാൽഫ് റെയ്‌സ് പോലുള്ളവ) പതിവായി ചെയ്യുന്നത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

കായികതാരങ്ങൾക്കും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ആർക്കും സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ പരിക്കാണ് ഉളുക്ക്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാമെങ്കിൽ, പരിക്ക് സംഭവിച്ചയുടനെ RICE രീതി പിന്തുടരുക, വൈദ്യോപദേശം തേടുക, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിച്ച് സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും.