നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശി കീറിപ്പോയോ? ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഇൻജുറിയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾ ഒരു സ്‌പോർട്‌സ് ആരാധകനാണോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ക്രിക്കറ്റ്, ഫുട്‌ബോൾ കളിക്കുന്നവരാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഓടാനും ചാടാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരാകാം. എന്തെങ്കിലും സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിന്നിൽ പെട്ടെന്ന് മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പലരും ഇത് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. സാധാരണയായി നമ്മൾ ഇതിനെ "പുൾഡ് ഹാംസ്ട്രിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയുടെ മെഡിക്കൽ നാമം `(ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഇൻജുറി)` എന്നാണ്. ഇത് അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് സാധാരണമായ ഒരു പരിക്കാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഇൻജുറി എന്താണ്?

ശരി, ആദ്യം ഈ `ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്` എന്താണെന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള മൂന്ന് വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയാണ് നമ്മൾ `ഹാംസ്ട്രിംഗ്` പേശികളെന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നടത്തം, ഓട്ടം, ചാടൽ, വളയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്ന പല കാര്യങ്ങളിലും ഈ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മൾ ഓടുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന ശക്തിയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം ഈ പേശികൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വേഗതയും നൽകുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, ഈ പേശികൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്ര വലിയ ഒരു ബലമോ വലിവോ പെട്ടെന്ന് സംഭവിച്ചാൽ, ആ പേശികളിലെ സൂക്ഷ്മമായ നാരുകൾ വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുകയും കീറുകയും ചെയ്യാം. അതിനെയാണ് നമ്മൾ `(ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഇൻജുറി)` അല്ലെങ്കിൽ `(ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. വളരെ ശക്തമായി വലിക്കുമ്പോൾ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പൊട്ടുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

ഈ തകരാറിന്റെ തീവ്രത എങ്ങനെയാണ് അളക്കുന്നത്?

എല്ലാ ഉളുക്കുകളും ഒരുപോലെയല്ല. ചിലത് വളരെ നിസ്സാരവും ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും. ചിലത് വളരെ ഗുരുതരവുമാണ്, സുഖപ്പെടാൻ മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാർ അവസ്ഥയുടെ തീവ്രതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേഡുകളായി വിഭജിക്കുന്നത്.

ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക. എല്ലാവർക്കും ഈ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ഇത് പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള വേദന: ഇതാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. കാൽ ചലിപ്പിക്കുമ്പോഴോ, ഓടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ, കുനിയുമ്പോഴോ ഈ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു.
• വീക്കം: പരിക്കേറ്റ ഭാഗം വേഗത്തിൽ വീർക്കാൻ തുടങ്ങും.
• ചതവ്: ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം, മുറിവിനു ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മം നീലയോ പർപ്പിൾ നിറമോ ആയി മാറിയേക്കാം. ആന്തരിക രക്തസ്രാവം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• "ക്ലിക്ക്" ശബ്ദം തോന്നുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുക: ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളിൽ (ഗ്രേഡുകൾ 2 ഉം 3 ഉം), ടെൻഡോൺ കീറുമ്പോൾ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ഒരു "ക്ലിക്ക്" ശബ്ദം കേൾക്കാം.
• പേശിവലിവ്: പേശികൾ പെട്ടെന്ന് വലിഞ്ഞുമുറുകുന്നതും ഇഴയുന്നതും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
• കാലിലെ ബലഹീനത: കാലിലെ ഭാരം വഹിക്കാനോ ഓടാനോ ചാടാനോ ഉള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു.
• ഒരു കെട്ട് പോലെ തോന്നൽ: ചിലപ്പോൾ, കീറിയ മാംസം ഒരുമിച്ച് പറ്റിപ്പിടിച്ച് കൈയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്ന ഒരു കെട്ട് പോലെ തോന്നാം.
• ഇരിക്കുമ്പോൾ വേദന: ചിലരിൽ നിതംബവും തുടയും ചേരുന്ന ഭാഗത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരിക്കുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഈ തരത്തിലുള്ള ക്രമക്കേട് ഉണ്ടാകുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിലോ പിരിമുറുക്കത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഈ പരിക്ക് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുകയോ, പന്ത് തട്ടാൻ പെട്ടെന്ന് കാൽ നീട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇതാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംഭവിക്കുന്ന സമയം.

ഇതിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• ശരിയായി ചൂടാക്കാതെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പേശികൾ ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അതായത്, ചൂടാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അവ വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പേശികളുടെ വഴക്കമില്ലായ്മ: ചില ആളുകളുടെ പേശികൾ എളുപ്പത്തിൽ വലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇറുകിയതായിരിക്കും.
• വ്യായാമത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ്: കുറച്ചുനാളായി വ്യായാമം ചെയ്യാതിരുന്നിട്ട് പെട്ടെന്ന് ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ: ചിലപ്പോൾ, തുടയുടെ മുൻവശത്തെ പേശികൾ (ക്വാഡ്രിസെപ്സ്) വളരെ ശക്തമാകുമ്പോഴും പിന്നിലെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ വളരെ ദുർബലമാകുമ്പോഴും, ഈ പേശികൾക്കിടയിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• വീഴ്ചയും വഴുതലും: ഐസിലോ വെള്ളത്തിലോ തെന്നി വീണാൽ പെട്ടെന്ന് കാലുകൾ പിളർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോകും.

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആദ്യം നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നത് അത് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള വേദനയാണ്, അത് വീർത്തതാണോ, നീലയാണോ തുടങ്ങിയവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പരിക്ക് പറ്റിയ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തിരുന്നതെന്ന് അവരോട് കൃത്യമായി പറയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പിന്നെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കാൽ പരിശോധിക്കും.

• വീക്കം, നീല നിറമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക.
• വേദനയുള്ളിടത്ത് അവ സ്പർശിക്കുകയും കൃത്യമായി അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കാൽ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വളയ്ക്കാനും നീട്ടാനും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ ശക്തിയെയും ചലന വ്യാപ്തിയെയും കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ നൽകും.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെ മാത്രമേ പരിക്കിനെക്കുറിച്ച് നല്ലൊരു ധാരണ ലഭിക്കൂ. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഗുരുതരമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവ് ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പരിശോധനകൾക്കായി റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

• അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ: മാംസം എത്രമാത്രം കീറിയിട്ടുണ്ടെന്നും രക്തം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നുണ്ടോ എന്നും ഇത് വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും.
• എംആർഐ സ്കാൻ: പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ വ്യക്തമായും കൃത്യമായും കാണാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.
• എക്സ്-റേ: മാംസം വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, അത് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അസ്ഥിയുടെ ഒരു ചെറിയ കഷണം പുറത്തുവരാം. അത്തരമൊരു ഒടിവ് ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു എക്സ്-റേ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.

എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ചികിത്സാ രീതി നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ (ഗ്രേഡ്) ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചെറിയ പരിക്കുകൾക്ക് (ഗ്രേഡ് 1) വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് (ഗ്രേഡുകൾ 2 ഉം 3 ഉം) തീർച്ചയായും വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ - RICE രീതി

പരിക്ക് പറ്റിയതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ 48-72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ `RICE` രീതി എന്നും വിളിക്കുന്നു.

• R - വിശ്രമം: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ കാലിന് വിശ്രമം നൽകുക. വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നും ചെയ്യരുത്. ഓടുകയോ ചാടുകയോ ഭാരം ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.
• I - ഐസ്: വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു തുണിയിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പൊതിഞ്ഞ് പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് 15-20 മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടുക. ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ, ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ചെയ്യുക. ഒരിക്കലും ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്.
• സി - കംപ്രഷൻ: വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ, ഒരു ഉറച്ച ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് പുരട്ടുക. എന്നാൽ രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ അത്ര ഇറുകിയ രീതിയിൽ പുരട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ നിറം മാറുകയോ ചെയ്താൽ, ബാൻഡേജ് അല്പം അഴിക്കുക.
• E - എലവേഷൻ: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കാൽ ഹൃദയത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ കസേരയിലോ കിടക്കുമ്പോൾ തലയിണയിലോ കാൽ ഉയർത്തുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇതിനുപുറമെ, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കാം.

ചികിത്സ

• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (PT): ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിച്ചു തരും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും ക്രമേണ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• മീറ്റ് രീതി: ചിലപ്പോൾ RICE രീതിക്ക് ശേഷം, ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് `MEAT (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)` രീതി പിന്തുടരാൻ പറഞ്ഞേക്കാം. അതായത്, നിങ്ങൾ വേദന നിയന്ത്രിക്കുകയും ക്രമേണ ചലിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ ഇത് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ.
• ശസ്ത്രക്രിയ: ഇത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. 'ഗ്രേഡ് 3' പരിക്കിൽ, അതായത് ടെൻഡോൺ പൂർണ്ണമായും കീറുകയോ അസ്ഥിയിൽ നിന്ന് വേർപെടുകയോ ചെയ്താൽ, അത് വീണ്ടും ഘടിപ്പിക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഇത് ഒരു ലളിതമായ ഉളുക്ക് മാത്രമാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വേദന കുറയും. എന്നാൽ ഇതുപോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

• നടക്കാൻ പറ്റാത്ത വിധം കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• പരിക്കേറ്റ ഭാഗം വളരെ വീർത്തതും കടും നീല നിറമായി മാറിയതുമാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമതയില്ലെങ്കിൽ.
• "ടോക്ക്" എന്നൊരു ശബ്ദം കേട്ടാൽ.
• വീട്ടിൽ ചികിത്സിച്ച് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ഇത് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഇത് സംഭവിക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം പൂർണ്ണമായും രോഗത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഗ്രേഡ് 1: ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ രോഗം ഭേദമായേക്കാം.
• ഗ്രേഡ് 2: ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മുതൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മാസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.
• ഗ്രേഡ് 3: പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടാൻ നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ സമയമെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം നൽകുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ "ശരി, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് പറയുന്നതുവരെ ഓട്ടത്തിലേക്കോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിലേക്കോ മടങ്ങരുത്. നിങ്ങൾ തിരക്കുകൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, അത് യഥാർത്ഥ പരിക്കിനേക്കാൾ മോശമായേക്കാം.

രോഗശാന്തിയുടെ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ വ്യായാമം ആരംഭിക്കണം. ആദ്യം നടത്തം ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് ജോഗിംഗ് ചെയ്യാം. വേദനാജനകമല്ലാത്ത ഒരു തലത്തിൽ എല്ലാം ചെയ്യണം.