ഹലോ! നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ ജനനം കാരണം നിങ്ങൾ ഇന്ന് വളരെ സന്തോഷവാനായിരിക്കുമോ? കൂടാതെ, ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം അസ്വസ്ഥത , നടുവേദന മുതലായവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. ഗർഭകാലത്ത്, നമ്മുടെ ശരീരം ധാരാളം മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ, വയറു മുന്നോട്ട് വരുന്നു, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇരിക്കുന്നു, നിൽക്കുന്നു, കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇന്ന്, നല്ല പോസ്ചറും ശരീര സംവിധാനവും നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയം വളരെ എളുപ്പത്തിലും കുറഞ്ഞ നടുവേദനയോടെയും ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.
എന്താണ് ഈ നല്ല ആസനം?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നല്ല പോസ്ചർ എന്നാൽ നമ്മൾ നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ നമ്മുടെ ശരീരം പിടിച്ചു നിർത്തുന്ന രീതിയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന രീതിയിൽ ഈ പോസുകൾ നിലനിർത്താൻ നാം പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യമായ ആയാസവും വേദനയും കുറയ്ക്കും. ഇതുപോലെ ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒരു വീട്ടിലെ ഒരു തൂൺ പോലെയാണ്. അത് ശക്തവും നിവർന്നതുമാകുമ്പോൾ, മുഴുവൻ ശരീരവും നല്ല നിലയിലായിരിക്കും.
നമ്മൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നിൽക്കും?
ഗർഭകാലത്ത്, വയറു മുന്നോട്ട് നീട്ടുമ്പോൾ, പലരും അറിയാതെ തന്നെ പുറം വളഞ്ഞും തോളുകൾ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞും നിൽക്കാൻ ശീലിക്കുന്നു. ഇത് നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ. അപ്പോൾ, എങ്ങനെ ശരിയായി നിൽക്കാമെന്ന് നോക്കാം.
- തല നേരെയാക്കുക: താടി അകത്തി വയ്ക്കുകയും തല നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക. തല മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ വശത്തോ ചരിക്കരുത്.
- തോളുകളുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ഇയർലോബുകൾ : നിങ്ങളുടെ ഇയർലോബുകൾ തോളുകളുടെ മധ്യത്തിൽ കൃത്യമായി വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക്, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട്: തോളുകൾ അല്പം പിന്നിലേക്ക് വലിച്ച് നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. പക്ഷേ അവ വളരെ മുറുക്കി വയ്ക്കരുത്.
- കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക, പക്ഷേ പൂട്ടരുത്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും പൂട്ടരുത്. അവ വിശ്രമിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിലനിർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക: ആരോ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകൾഭാഗം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.
- സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വയറ് മുറുക്കുക: നിങ്ങളുടെ വയറ് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതുപോലെ വലിച്ച് മുറുക്കുക. എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത് ഇത് കഴിയുന്നത്ര മാത്രം ചെയ്യുക. കുഞ്ഞിന്മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന രീതിയിൽ ഇത് ചെയ്യരുത്.
- നിതംബം അകത്ത്: സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിതംബം അകത്ത് വയ്ക്കുക.
- കാലുകൾ ഒരേ ദിശയിൽ: കാൽവിരലുകൾ ഒരേ ദിശയിലേക്ക് ചൂണ്ടി നിൽക്കുക, ശരീരഭാരം രണ്ട് കാലുകളിലും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക.
- താഴ്ന്ന കുതികാൽ ഉള്ള ഷൂസ്: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന താഴ്ന്ന കുതികാൽ ഉള്ള (പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും പരന്നതല്ല) ഷൂസ് ധരിക്കുക.
- ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കരുത്: ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കരുത്. കഴിയുമെങ്കിൽ, അൽപ്പം നീങ്ങി നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക.
- നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം നിന്നുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മേശയുടെ ഉയരം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ഉയരത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക.
- ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക: ഒരു ചെറിയ കസേരയോ പെട്ടിയോ അതിനു മുകളിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു കാൽ അതിന്മേൽ വയ്ക്കുക. ഓരോ കുറച്ച് മിനിറ്റിലും കാലുകൾ മാറുക.
- അടുക്കളയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ: അടുക്കള സിങ്കിനു താഴെയുള്ള കബോർഡ് തുറന്ന് ഒരു കാൽ അകത്ത് വയ്ക്കുക. ഓരോ 5-15 മിനിറ്റിലും കാലുകൾ മാറ്റുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകും.
ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്താണ്. അതായത് അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകില്ല.
നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ഇരിക്കും?
ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദനയുമായി ഇരിക്കുന്നത് ചിലപ്പോഴൊക്കെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അല്ലേ? എന്നാൽ ശരിയായി ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ അസ്വസ്ഥത വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- പുറം നിവർത്തി, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക്: പുറം നിവർത്തി, തോളുകൾ അല്പം പിന്നിലേക്ക് വച്ചുകൊണ്ട് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കണം.
- ബാക്ക് സപ്പോർട്ട്: നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പൊള്ളയിൽ ഒരു ചെറിയ, ചുരുട്ടിയ ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ലംബർ റോൾ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകും.
- പിന്തുണയില്ലാതെ എങ്ങനെ ശരിയായി ഇരിക്കാം:
- കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരുന്ന് കുനിഞ്ഞ് കിടക്കുക.
- ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നിവർത്തി കഴിയുന്നത്ര വളച്ച് വയ്ക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
- പിന്നെ ആ സ്ഥാനം അല്പം അയവുവരുത്തുക (ഏകദേശം 10 ഡിഗ്രി). നിങ്ങളുടെ പുറകിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനമാണിത്.
- ശരീരഭാരം സന്തുലിതമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം രണ്ട് ഇടുപ്പുകളിലും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ ഇരിക്കുക.
- ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വയ്ക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് താങ്ങായി ഒരു ഫുട്റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.
- കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കരുത്: കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കാതെ രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ വെച്ച് ഇരിക്കുക.
കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:
- 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരരുത്: സാധ്യമെങ്കിൽ, ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേൽക്കുക, അൽപ്പം നടക്കുക, സ്ഥാനം മാറ്റുക.
- ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ കസേര ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെയും മേശയുടെയും ഉയരം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ഉയരത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കൈത്തണ്ടകളും നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെയോ മേശയുടെയോ ആംറെസ്റ്റുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിച്ചു വയ്ക്കുക.
- പിവറ്റ് ചെയറിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ: പിവറ്റ് ചെയറിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അരക്കെട്ട് മാത്രം തിരിക്കുകയല്ല. ശരീരം മുഴുവൻ തിരിക്കുക.
- നീ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ:കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ നേരെയാക്കി എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക. അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് വളയരുത്. എഴുന്നേറ്റ ഉടനെ, നിങ്ങളുടെ പുറം അല്പം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനായി പത്ത് തവണ പിന്നിലേക്ക് വളയുക.
പ്രധാനം: നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ഇരിക്കുക. ഇരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തുടർച്ചയായി 10-15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കരുത്.
വാഹനം ഓടിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവം
ഗർഭകാലത്ത് വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്. സുഖകരമായിരിക്കേണ്ടതും നല്ല പുറം പിന്തുണ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
- ഒരു ലംബർ റോൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വളവിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ലംബർ റോൾ സൂക്ഷിക്കുക.
- മുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ തലത്തിൽ: നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് മുകളിലോ അൽപ്പം മുകളിലോ ആയിരിക്കണം.
- സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിനോട് സീറ്റ് അടുപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വളവ് താങ്ങി നിർത്താൻ സീറ്റ് സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിനോട് അടുപ്പിക്കുക. കാലുകൾ വളച്ച്, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പെഡലുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ എത്താൻ കഴിയുന്ന അകലത്തിൽ സീറ്റ് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ശരിയായി ധരിക്കുക (നിർണ്ണായകം): എല്ലായ്പ്പോഴും ലാപ് ബെൽറ്റും ഷോൾഡർ ബെൽറ്റും ധരിക്കുക.
- ലാപ് ബെൽറ്റ്: വയറിനടിയിലും, ഇടുപ്പിനു കുറുകെ കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തിയും, തുടകൾക്ക് മുകളിലുമായി ധരിക്കുക. ഒരിക്കലും വയറിന് മുകളിലേക്ക് പോകരുത്.
- ഷോൾഡർ ബെൽറ്റ്: ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ ധരിക്കുക.
- ഈ രണ്ട് ബെൽറ്റുകളും കഴിയുന്നത്ര ഇറുകിയതാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വാഹനത്തിൽ എയർബാഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ വാഹനത്തിൽ എയർബാഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്. കൂടാതെ, എയർബാഗിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 10 ഇഞ്ച് പിന്നിലേക്ക് മാറുക. നിങ്ങൾ ഡ്രൈവർ സീറ്റിലാണെങ്കിൽ, എയർബാഗ് സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിനുള്ളിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ, സ്റ്റിയറിംഗ് വീൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് അഭിമുഖമായും തലയിൽ നിന്നും വയറ്റിൽ നിന്നും അകറ്റിയും ക്രമീകരിക്കുക.
ഭാരം ഉയർത്താനുള്ള ശരിയായ മാർഗം
ഗർഭകാലത്ത് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കണം. എന്നാൽ അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തേണ്ടി വന്നാൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- 20 പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ (ഏകദേശം 9 കിലോഗ്രാം) ഭാരം ഉയർത്തരുത്: വിചിത്രമായ ആകൃതിയിലുള്ളതോ, പിടിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതോ, 20 പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളതോ ആയ വസ്തുക്കൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്.
- നന്നായി നിൽക്കുക: എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളതും വഴുക്കാത്തതുമായ ഒരു പ്രതലത്തിലാണ് നിൽക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- അരക്കെട്ടിനു താഴെയുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, താഴ്ത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും വളയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കി നിർത്തുമ്പോൾ ഒരിക്കലും അരക്കെട്ടിൽ മുന്നോട്ട് വളയരുത്. പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറ്റാണിത്.
- കാലുകൾ വീതിയിൽ അകറ്റി വസ്തുവിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക: ഉയർത്താൻ പോകുന്ന വസ്തുവിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക, കാലുകൾ അല്പം വീതിയിൽ അകറ്റി, പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക:നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെയും യോനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെയും മുറുക്കി ( കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ) കാലുകളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുക. ഒറ്റയടിക്ക് ഭാരം ഉയർത്തരുത്.
- വളയാതെ നേരെ നിൽക്കുക: വളയാതെ പൂർണ്ണമായും നേരെ നിൽക്കുക. ഒരു വസ്തു ഉയർത്തുമ്പോൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
- മേശയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ: അത് മേശയുടെ അരികിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വസ്തുവിനെ സമീപിക്കുക. കാലുകളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് വസ്തുവിനെ ഉയർത്തി നിൽക്കുക.
- അരക്കെട്ടിനു മുകളിൽ ഭാരം ഉയർത്തരുത്.
- പൊതി ശരീരത്തോട് ചേർത്തു പിടിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു പൊതി ചുമക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തോട് ചേർത്തു പിടിക്കുക, കൈകൾ കൂട്ടിപ്പിടിച്ചു പിടിക്കുക, വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കുക, ചെറിയ ചുവടുകളോടെ പതുക്കെ നടക്കുക.
- ഒരു വസ്തു താഴ്ത്തുമ്പോൾ: കാലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നേരെ വയ്ക്കുക, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക, ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടും വളച്ച് താഴ്ത്തുക.
ഭാരം ശരിയായി ഉയർത്തേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നോക്കൂ. ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ കേടുപാടുകൾ വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മുകളിലുള്ളത് എങ്ങനെ ലഭിക്കും
ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് ഒരു ഷെൽഫിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കേണ്ടി വരും, അല്ലേ? എങ്കിൽ അത് ഇതുപോലെ ചെയ്യുക:
- ഒരു കസേരയോ സ്റ്റൂളോ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾ എടുക്കാൻ പോകുന്ന വസ്തുവിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് സ്വയം ഉയർത്താൻ ഒരു കസേരയോ ചെറിയ സ്റ്റൂളോ ഉപയോഗിക്കുക.
- വസ്തുവിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് എത്തുക.
- ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ നേടുക: നിങ്ങൾ ഉയർത്താൻ പോകുന്ന വസ്തുവിന് എത്ര ഭാരമുണ്ടെന്ന് മുൻകൂട്ടി പരിശോധിക്കുക.
- രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക.
മണം പിടിക്കാൻ/ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ ഏതാണ്?
ഗർഭകാലത്ത് സുഖകരമായ ഉറക്കം ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവസാന മാസങ്ങളിൽ. എന്നാൽ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നല്ലതാണ്.
- തലയ്ക്ക് മാത്രം തലയിണ വയ്ക്കുക: നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കിടന്നാലും, തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക, പക്ഷേ തോളിനു താഴെയല്ല. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് സുഖകരമായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയരമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്തതുമായ ഒരു തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നത്: കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പിന്തുണ നൽകും, പ്രത്യേകിച്ച് വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ.
- ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന രീതിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് (ഇടത് വശത്തേക്ക്) കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക എന്നിവയാണ്.
- ഈ രീതിയിൽ ഉറങ്ങരുത്: കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങരുത്. കൂടാതെ, കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
- ഉറച്ച ഒരു മെത്ത:തൂങ്ങിക്കിടക്കാത്ത ഒരു ഉറച്ച മെത്തയും ബോക്സ് സ്പ്രിംഗും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, മെത്തയുടെ അടിയിൽ ഒരു ബോർഡ് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലികമായി തറയിൽ ഉറങ്ങാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും മൃദുവായ ഒരു മെത്തയിൽ ഉറങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് ഒരു ഉറച്ച മെത്തയിലേക്ക് മാറുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖകരമായത് ചെയ്യുക.
- ഒരു ലംബാർ സപ്പോർട്ട്: രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ കൂടുതൽ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ലംബാർ സപ്പോർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക. അരയിൽ ചുറ്റിയ ഒരു ചുരുട്ടിയ ബെഡ് ഷീറ്റോ ടവ്വലോ സഹായിക്കും.
- കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ: കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, രണ്ട് കാലുകളും കിടക്കയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. തുടർന്ന് രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളി ഇരിക്കുക. അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് വളയരുത്.
നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)
ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ സംസാരിച്ചു, അല്ലേ? ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖകരവും വേദനരഹിതവുമായി നിലനിർത്താൻ ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് മാറ്റി വിശ്രമിക്കുക, ഉയർത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വെച്ച് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരു ശീലമാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ മനോഹരമായ സമയം കൂടുതൽ സുഖകരമായി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും!
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ മിഡ്വൈഫിനോടോ ചോദിക്കാൻ മറക്കരുത്. അവർ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഉപദേശം നൽകും. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നല്ല ആരോഗ്യം നേരുന്നു!
👩🏽⚕️ കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾ (പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ)
💬 ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ ഏതാണ്?
4 മാസത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങണം. ഈ സ്ഥാനം കുഞ്ഞിലേക്കും മറുപിള്ളയിലേക്കും ഒപ്റ്റിമൽ രക്തത്തിന്റെയും ഓക്സിജന്റെയും ഒഴുക്ക് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
💬 കുഞ്ഞിന്റെ വയറു വളരുമ്പോൾ മലർന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് അപകടകരമാണോ?
അതെ! നിങ്ങൾ മലർന്ന് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, മുഴുവൻ ഗർഭാശയത്തിന്റെയും ഭാരം പിന്നിലുള്ള പ്രധാന രക്തക്കുഴലിൽ (വേന കാവ) അമർത്തുന്നു. ഇത് അമ്മയുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് കുറയാൻ കാരണമാകും, ഇത് ബോധം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, കുഞ്ഞിലേക്ക് എത്തുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവും കുറയാൻ കാരണമാകും.
💬 ഗർഭകാലത്ത് കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?
പുറം കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കരുത്. പുറം നേരെയാക്കി വയ്ക്കുക, പുറകിനും കസേരയ്ക്കും ഇടയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വയ്ക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ തൊടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ബെഞ്ചിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.
` ഗർഭം, ശരീരസ്ഥിതി, നടുവേദന, ശരിയായ ശരീരസ്ഥിതി, ശരീരഘടന, ഗർഭകാല ക്ഷേമം, ശരീരസ്ഥിതി
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക