വയറിലെ പേശികളുടെ യഥാർത്ഥ കഥ: ഒരു സിക്സ് പാക്കിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതൽ!

"വയറിലെ പേശികൾ" അല്ലെങ്കിൽ "ആബ്സ്" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ, ജിമ്മിൽ നമുക്ക് ലഭിക്കാവുന്ന ഒരു നല്ല "സിക്സ്-പാക്ക്" ആണ് നമ്മളിൽ മിക്കവരുടെയും മനസ്സിൽ വരുന്നത്, അല്ലേ? എന്നാൽ ഒരു സിക്സ്-പാക്കിനേക്കാൾ ഈ പേശികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം വിലപ്പെട്ടതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ സൂപ്പർഹീറോകളെപ്പോലെയാണ്. അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നിവർന്നു നിർത്താനും, നമ്മുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും, നമ്മെ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കാനും, ചുരുക്കത്തിൽ, നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഈ സൂപ്പർഹീറോകളെക്കുറിച്ച്, അവർ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ, അവർ നേരിടുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ, അവരെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഈ വയറിലെ പേശികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ഭിത്തികളെ വരിഞ്ഞുമുറുക്കുന്ന ശക്തമായ പേശികളുടെ ബാൻഡുകളാണ് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ അവസാനിക്കുന്നിടത്ത് നിന്ന് താഴെയുള്ള പെൽവിസ് വരെ.

ഈ പേശികൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളുമായി ചേർന്ന് അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ "കോർ" ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു മരത്തിന്റെ തടി പോലെ അതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ശക്തമായ ഒരു തടിക്ക് മാത്രമേ മരത്തെ നിവർന്നു നിർത്താൻ കഴിയൂ. അതുപോലെ, നമ്മുടെ കാമ്പ് ശക്തമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കും.

സിക്സ് പായ്ക്കിൽ നിന്ന് ഈ പേശികളുടെ വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ശരി, ഇനി ഈ പേശികൾ നമുക്ക് എന്തൊക്കെ യഥാർത്ഥ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് നോക്കാം.

• ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു: ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും വയറിനുള്ളിലെ ആന്തരിക മർദ്ദം ഒരേ നിലയിൽ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോഴോ, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ, മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം ചെയ്യുമ്പോഴോ, ഛർദ്ദിക്കുമ്പോഴോ, പ്രസവിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ വയറിനുള്ളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പേശികൾ ആ മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്നു: ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനും പെൽവിസിനും ഇടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വളയ്ക്കാനും വളയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, തറയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ... ഇവയ്‌ക്കെല്ലാം ഈ പേശികളുടെ സഹായം ആവശ്യമാണ്.
• ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു: ആമാശയം, കുടൽ, പാൻക്രിയാസ്, കരൾ, പിത്താശയം തുടങ്ങി നിരവധി പ്രധാന അവയവങ്ങൾ നമ്മുടെ വയറിനുള്ളിൽ ഉണ്ട്. ഈ പേശികൾ ഈ അവയവങ്ങളെ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുകയും ബാഹ്യ അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കവചം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുന്നതിനും നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുന്നതിനും ഈ ശരീരപേശികൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പലർക്കും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാനുള്ള ഒരു കാരണം ഈ ശരീരപേശികൾ ദുർബലമായതാണ്.

നമ്മുടെ വയറിലെ പ്രധാന പേശികൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ വയറ്റിൽ പ്രധാനമായും 5 തരം പേശികളുണ്ട്. അവ ജോഡികളായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ചിലത് മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് (ലംബമായി) നീങ്ങുന്നു, മറ്റുള്ളവ വശങ്ങളിലേക്ക്, കുറുകെ (പരന്നതായി) സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. അവ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി, പാളികൾ പോലെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.

ഇവ ഓരോന്നും പ്രത്യേകം നോക്കാം.

ഈ പേശികൾ എന്തെല്ലാം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും?

മറ്റേതൊരു പേശികളെയും പോലെ, ഈ വയറിലെ പേശികളും വിവിധ തകരാറുകളും അവസ്ഥകളും അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില തകരാറുകൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

വയറുവേദന

ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ അവസ്ഥ. നമ്മൾ ഇതിനെ "പേശി ക്ഷീണം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• പേശി അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടൽ.
• പേശികളുടെ തുടർച്ചയായ അമിത ഉപയോഗം.
• പെട്ടെന്ന്, വേഗത്തില്‍ ശരീരം ഒരു പ്രത്യേക രീതിയില്‍ തിരിക്കുക. ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുമ്പോള്‍ പെട്ടെന്ന് ഒരു ഫാസ്റ്റ് ബോളിനെ എറിയാന്‍ തിരിയുന്നത് പോലെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ.

പേശി നാരുകളിലുണ്ടാകുന്ന ചെറിയൊരു പൊട്ടൽ മുതൽ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും പൊട്ടിപ്പോകുന്നത് വരെ ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം. ടെന്നീസ്, ഫുട്ബോൾ, ബേസ്ബോൾ തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവരിൽ ഈ അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്.

ഹെർണിയ

ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഒരു അവയവമോ ടിഷ്യുവോ അത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പേശിഭിത്തിയിലെ ഒരു ദുർബലമായ സ്ഥലത്തിലൂടെ തള്ളിക്കയറി വരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഹെർണിയ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ചെറുകുടലിന് അടിവയറ്റിലെ ഒരു ദുർബലമായ സ്ഥലത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഗുഹ്യഭാഗത്തേക്ക് തള്ളിക്കയറി വരാം. ഇതിനെ ഇൻഗ്വിനൽ ഹെർണിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പ്രൂൺ ബെല്ലി സിൻഡ്രോം

ജനനസമയത്ത് തന്നെ കാണപ്പെടുന്ന വളരെ അപൂർവമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ഈ അവസ്ഥയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ജനനസമയത്ത് ദുർബലമായതോ അപൂർണ്ണമായതോ ആയ വയറിലെ പേശികൾ ഉണ്ടാകും. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ വയറ് ഉണങ്ങിയ പഴം പോലെ ചുളിവുകളുള്ളതും ചുളിവുകളുള്ളതുമായി കാണപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് മൂത്രാശയ വ്യവസ്ഥയിലും വൃഷണങ്ങളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഈ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഓരോ അവസ്ഥയ്ക്കും ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സകളും വ്യത്യസ്തമാണ്. എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ പട്ടിക നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ശരീരം വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തിരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഗ്യാസ് സിലിണ്ടർ, ബക്കറ്റ് വെള്ളം തുടങ്ങിയ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ, പുറം വളയ്ക്കരുത്, മറിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക. കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആരുടെയെങ്കിലും സഹായം തേടുക.
• ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുക: സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴും, ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുമ്പോഴും, ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുക.
• ചർമ്മം ശ്രദ്ധിക്കുക:അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കരുത്. വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ വിശ്രമിക്കുക.
• നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് മലബന്ധം തടയും. മലബന്ധം മൂലമുള്ള ആയാസം ഹെർണിയയുടെ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• വൈദ്യോപദേശം തേടുക: വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക .
• വലിച്ചുനീട്ടുക: എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുക, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും.
• ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ: ആ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ അൽപ്പം മുറുക്കുക. ഇത് പേശികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

നമ്മൾ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

പ്രത്യേകിച്ച്, താഴെ പറയുന്നവയിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക :

• ശ്വാസം മുട്ടൽ.
• ചലിക്കുന്നതിനോ നടക്കുന്നതിനോ ഇരിക്കുന്നതിനോ ഉറങ്ങുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
• നിങ്ങളുടെ വയറിലോ ഞരമ്പിലോ ദൃശ്യമായതോ സ്പർശിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു മുഴയോ വീക്കമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഇത് ഒരു ഹെർണിയയുടെ ലക്ഷണമാകാം).