നിങ്ങളുടെ വയറിനുള്ളിലെ ചെറിയ ലോകത്തെക്കുറിച്ച് (ഗട്ട് മൈക്രോബയോം) പഠിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഗ്യാസ് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിചിത്രമായ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഇതിനെല്ലാം കാരണം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ജീവിക്കുന്ന, നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത ചെറിയ ജീവികൾ ആയിരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ വയറിന്റെ ഉൾഭാഗം മറ്റൊരു ചെറിയ ലോകമാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ ചെറിയ ലോകത്തെക്കുറിച്ചാണ്, 'ഗട്ട് മൈക്രോബയോം'.

എന്താണ് ഈ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിനുള്ളിൽ വസിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ ശേഖരമാണ് നമ്മൾ 'ഗട്ട് മൈക്രോബയോം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. മനോഹരമായ ഒരു പൂന്തോട്ടത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ആ പൂന്തോട്ടത്തിൽ എല്ലാത്തരം മരങ്ങളും പൂക്കളും സസ്യങ്ങളുമുണ്ട്. നമ്മുടെ വയറ്റിനുള്ളിലെ ഈ ചെറിയ ലോകവും അങ്ങനെ തന്നെ. അതിൽ ട്രില്യൺ കണക്കിന് സൂക്ഷ്മാണുക്കളുണ്ട്. അവയിൽ പ്രധാനം ബാക്ടീരിയകളാണ്. എന്നാൽ വൈറസുകൾ, ഫംഗസുകൾ, പരാദങ്ങൾ എന്നിവയും ഉണ്ട്.

ഇതിലെ പ്രത്യേകത എന്തെന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ് . ഇത് നിങ്ങളുടെ വിരലടയാളം പോലെയാണ്. ഒരു കുഞ്ഞിന് ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ആദ്യം ലഭിക്കുന്നത് അവരുടെ അമ്മയിൽ നിന്നാണ്, അവർ ജനിക്കുമ്പോഴും മുലയൂട്ടുമ്പോഴും. തുടർന്ന്, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതി എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് പുതിയ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ചേർക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, ഈ നല്ല സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ ചില കാര്യങ്ങൾ നശിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ഇത് നമുക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നമ്മുടെ കുടലിലെ ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കളിൽ ഭൂരിഭാഗവുമായും നമുക്ക് ഒരു സഹജീവി ബന്ധമുണ്ട്. അതായത്, ഇത് പരസ്പരം പ്രയോജനകരമായ ഒരു ബന്ധമാണ്. നമ്മൾ അവയ്ക്ക് താമസിക്കാൻ ഒരു സ്ഥലവും ഭക്ഷണവും നൽകുന്നു, പകരമായി, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നിരവധി പ്രധാന സേവനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ നല്ല സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ദോഷകരവും രോഗകാരിയുമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ഈ കൂട്ടുകാർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല സംവിധാനങ്ങളുമായും സംയോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചില ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത് ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റൊരു അവയവം പോലെയാണെന്നാണ്. ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ചെയ്യുന്ന ചില ജോലികൾ നോക്കാം.

ഈ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെട്ടാലോ?

ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാകുമ്പോൾ, അതായത് നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ കുറയുകയും ചീത്ത ബാക്ടീരിയകൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥയെ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി നമ്മൾ "ഡിസ്ബയോസിസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് മൂന്ന് പ്രധാന രീതികളിൽ സംഭവിക്കാം:

• നല്ലതും ഗുണകരവുമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു.
• രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവ്.
• സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ വൈവിധ്യത്തിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള നഷ്ടം.

ഈ മൂന്നിൽ ഒന്ന് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് രണ്ടെണ്ണം സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ ഇല്ലാത്തിടത്ത്, ചീത്ത ബാക്ടീരിയകൾ എളുപ്പത്തിൽ കീഴടക്കും.

ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം

നമ്മുടെ പൂന്തോട്ടത്തിലെന്നപോലെ, ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്കും നല്ല പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്.പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഈ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇവ കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വസ്തുക്കൾ അവ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, കൃത്രിമ ചേരുവകൾ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മൾ നിരന്തരം കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോട്ടത്തിൽ വളപ്രയോഗം നടത്തുന്നതിന് പകരം വിഷം ചേർക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

2. രാസവസ്തുക്കളും മരുന്നുകളും

മദ്യം, സിഗരറ്റ്, പരിസ്ഥിതി വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഈ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഒരു വലിയ കാര്യമാണ്. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലുന്നു. എന്നാൽ അവ നല്ലതും ചീത്തയുമായ ബാക്ടീരിയകളെ വേർതിരിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നമ്മുടെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലും.

3. കുടൽ ചലനം (ചലനം)

നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനവും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. അത് വളരെ വേഗത്തിലാണെങ്കിൽ (വയറിളക്കം പോലെ), സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്ക് അവയുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ സമയമില്ല. അത് വളരെ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ (മലബന്ധം പോലെ), ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ പെരുകിയേക്കാം.

കുടൽ മൈക്രോബയോമിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ

ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി നേരിട്ടും അല്ലാതെയും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിരവധി രോഗങ്ങളുണ്ട്.

എന്റെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാനാകും?

ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കുടൽ മൈക്രോബയോമിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാകാം.

• വയറ്റിലെ ഗ്യാസ്, വേദന
• വയറു നിറയ്ക്കൽ.
• ദഹനക്കേട്
• താഴ്ന്ന വയറുവേദന
• വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം

എന്റെ കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

ഇത് വലിയതോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ കാര്യമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം, വിവിധതരം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ (ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്‌സ് പോലുള്ളവ) എന്നിവ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ഇവയാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ. പഞ്ചസാര, എണ്ണ, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.

2. പ്രോബയോട്ടിക്സും പ്രീബയോട്ടിക്സും: പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ജീവനുള്ള നല്ല ബാക്ടീരിയകളാണ്. തൈരിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളല്ലാത്ത പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. ഈ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന നാരുകളാണ് പ്രീബയോട്ടിക്സ്. വാഴപ്പഴം, ലീക്സ്, വെളുത്തുള്ളി തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളിൽ ഇവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം നിങ്ങൾക്ക് ഇവ സപ്ലിമെന്റുകളായി കഴിക്കാം.

3. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കുക: ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചാൽ മാത്രം , നിർദ്ദിഷ്ട സമയത്തേക്ക് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ജലദോഷത്തിന് പോലും ഫാർമസിയിൽ പോയി ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ചോദിക്കുന്ന ശീലം നിർത്തുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കളെ കൊല്ലുകയാണ്.

ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ പിന്തുടർന്ന പ്രകൃതിദത്തവും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ഈ ചെറിയ സുഹൃത്തുക്കളെ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു മികച്ച നിക്ഷേപമാണ്.