നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോൾ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ, ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ, നിൽക്കുമ്പോഴോ തോളിൽ ചെറിയ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, 'എസി ജോയിന്റ്' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ കേട്ടിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഡോക്ടർ പോലും ഈ പേര് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ഇന്ന് ഈ എസി ജോയിന്റ് എന്താണെന്നും, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്നും, അത് എന്ത് തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്നും, അവയിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്നും നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
എസി ജോയിന്റ് എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിലെ രണ്ട് പ്രധാന സന്ധികളിൽ ഒന്നാണ് എസി ജോയിന്റ്. നിങ്ങളുടെ കോളർബോൺ , അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ സാധാരണയായി 'കോളർബോൺ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ബ്ലേഡിന്റെ മുകൾഭാഗമായ 'അക്രോമിയോൺ' സന്ധിയുമായി സന്ധിക്കുന്നിടത്താണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ 'അക്രോമിയോക്ലാവിക്യുലാർ ജോയിന്റ്' എന്ന് പൂർണ്ണമായി വിളിക്കുന്നത്. അതൊരു നീണ്ട പേരാണ്, അല്ലേ? അപ്പോൾ നമുക്ക് ഇതിനെ ചുരുക്കത്തിൽ എസി ജോയിന്റ് എന്ന് വിളിക്കാം, അത് എളുപ്പമാണ്.
എസി ജോയിന്റിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്താണ്? അത് തോളിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?
ഇനി ഈ എസി ജോയിന്റ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ തോളിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുകയും തോളിനു ചുറ്റുമുള്ള ലിഗമെന്റുകൾ ഘടിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന സ്ഥലം നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഈ എസി ജോയിന്റ് ഒരു 'പാസിവ്' ജോയിന്റ് ആണ്. അതായത്, അതിന് സ്വയം ചലിക്കാൻ കഴിയില്ല. തോളിലെ മറ്റ് പേശികളും സന്ധികളും ചലിക്കുമ്പോൾ, എസി ജോയിന്റും ആ ചലനത്തിനനുസരിച്ച് നീങ്ങുന്നു. ആരെങ്കിലും തള്ളുമ്പോൾ ഉരുളുന്ന ഒരു പന്ത് പോലെയാണിത്. ഇതിനെ 'പ്ലാനർ ജോയിന്റ്' എന്നും വിളിക്കുന്നു. അതായത്, രണ്ട് അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ഇടിക്കാതെ പരസ്പരം സുഗമമായി സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, എസി ജോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ തോളിനെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (ആന്ററോപോസ്റ്റീരിയർ ചലനം). ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബോട്ട് തുഴയുന്നത് പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, അവിടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഇതുപോലുള്ള തോളുകളുടെ ചലനങ്ങൾക്ക് എസി ജോയിന്റ് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
എസി ജോയിന്റ് കൃത്യമായി എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?
ഇതും അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എസി ജോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ മുകളിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ചെറുതും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഈ ജോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ കോളർബോണിന്റെ പുറം അറ്റം നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ ബ്ലേഡിന്റെ മുൻവശത്ത് സന്ധിക്കുന്നിടത്താണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ മുകളിൽ കൈ വച്ചാൽ, ഈ ജോയിന്റ് എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
എസി ജോയിന്റിൽ ഏതൊക്കെ ഭാഗങ്ങളാണുള്ളത്?
എസി ജോയിന്റ് നിരവധി ഭാഗങ്ങൾ ചേർന്നതാണ്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:
- അസ്ഥികൾ: നിങ്ങളുടെ കോളർബോൺ (ക്ലാവിക്കിൾ), ഷോൾഡർ ബ്ലേഡ് (സ്കാപുല) എന്നിവയാണ് പ്രധാനമായും ഈ സന്ധി ഉണ്ടാക്കുന്ന രണ്ട് അസ്ഥികൾ.
- തരുണാസ്ഥി:ഈ അസ്ഥികളുടെ അറ്റത്ത് കട്ടിയുള്ളതും ശക്തവുമായ ഒരു തരുണാസ്ഥി പാളി മൂടിയിരിക്കുന്നു. ഇത് എസി ജോയിന്റിന് നല്ലൊരു തലയണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, രണ്ട് അസ്ഥികളും പരസ്പരം ഉരസാതെ സുഗമമായും വേദനയില്ലാതെയും നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ലിഗമെന്റുകൾ: എസി ജോയിന്റിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് പ്രധാന ലിഗമെന്റുകൾ ഉണ്ട്. ഈ ലിഗമെന്റുകൾ രണ്ട് അസ്ഥികളെയും ഒരുമിച്ച് നിർത്തുകയും സന്ധിയുടെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ സന്ധിയെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്ന സ്ട്രാപ്പുകൾ പോലെയാണ്.
- ഞരമ്പുകൾ: കഴുത്തിൽ നിന്ന് തോളിലേക്ക് പോകുന്ന ഞരമ്പുകളിൽ നിന്നാണ് എസി ജോയിന്റിന് സംവേദനക്ഷമത ലഭിക്കുന്നത്. ഈ ഞരമ്പുകളാണ് നമ്മെ വേദന അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത്.
- രക്തക്കുഴലുകൾ: എസി ജോയിന്റ് അതിലെ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും രക്തത്തിൽ നിന്നാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. ഈ രക്ത വിതരണം പ്രധാനമായും സുപ്രസ്കാപ്പുലാർ ആർട്ടറിയിൽ നിന്നും തോറാക്കോഅക്രോമിയൽ ആർട്ടറിയിൽ നിന്നുമാണ്.
എസി ജോയിന്റിനെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ രോഗങ്ങളും അവസ്ഥകളും എന്തൊക്കെയാണ്?
ദുഃഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, എസി ജോയിന്റ് പരിക്കുകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, എല്ലാ തോളിലെ പരിക്കുകളിലും 40% എസി ജോയിന്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്! ഈ ജോയിന് എത്രത്തോളം പരിക്കേൽക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
ഇതിന്റെ സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- തോളിൽ ഉളുക്ക്: ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ.
- വേർപെട്ട തോളുകൾ: കോളർബോണും അക്രോമിയനും തമ്മിലുള്ള വേർതിരിവ്.
- സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളുകൾ: സന്ധി പൂർണ്ണമായും സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ചിരിക്കുന്നു.
- തോളിലെ ഒടിവുകൾ: സന്ധിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള അസ്ഥികളുടെ പൊട്ടൽ.
പെട്ടെന്ന് തോളിൽ വലിയ ബലമോ സമ്മർദ്ദമോ ചെലുത്തുന്ന എന്തും എസി ജോയിന്റിന് കേടുവരുത്തും. സ്പോർട്സ് അപകടങ്ങൾ, വാഹനാപകടങ്ങൾ, ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴൽ എന്നിവയാണ് ഇതിന് സാധാരണ കാരണങ്ങൾ.
കൂടാതെ, എസി ജോയിന്റിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാം. സന്ധിയിലെ തരുണാസ്ഥി ക്ഷയിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, പലർക്കും വേദനയോ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമില്ലായിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് എസി ജോയിന്റ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് പോലും അറിയില്ലായിരിക്കാം.
എസി സന്ധി വേദന എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?
തോളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എസി സന്ധി വേദനയാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കാരണം തോളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സ്ഥലമാണ്. എസി ജോയിന്റ് എന്താണെന്നും അത് എവിടെയാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വേദനിക്കുമ്പോൾ വേദന എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നുവെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല.
തോളിന് തൊട്ടു മുകളിലായി, എസി ജോയിന്റ് ഉള്ളിടത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ വേദന കഴുത്തിലേക്കോ, തോളിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിലേക്കോ, നെഞ്ചിലെയോ പുറകിലെയോ പേശികളിലേക്കോ വ്യാപിക്കും.
എസി സന്ധി വേദന എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നത് അതിന് കാരണമാകുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വേദന ഇങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടാം:
- മൂർച്ചയുള്ളതും കുത്തുന്നതുമായ വേദന: ഈ തരത്തിലുള്ള വേദന ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ തോളിൽ ചലിപ്പിക്കുമ്പോഴോ, കൈ ഉയർത്തുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോഴോ.
- മങ്ങിയതും വേദനാജനകവുമായ വേദന: പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരു നേരിയ മൂളൽ ശബ്ദം പോലെ തോന്നുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ എന്തോ നിങ്ങളെ നിരന്തരം വേദനിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്ന മങ്ങിയതും വേദനാജനകവുമായ വേദന. ഇത് സ്ഥിരമായിരിക്കാം.
- വ്രണം: നമ്മൾ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെയോ, ഭാരമേറിയ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനെ എന്തെങ്കിലും ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതുപോലെയോ തോന്നുന്ന ഒരു വേദന, തുടർന്ന് നമ്മുടെ കൈകാലുകൾ വേദനിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് എസി ജോയിന്റ് "പോപ്പ്" ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ നിന്ന്, തോളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്നും വിരലുകളിൽ നിന്നും പൊട്ടുന്നതോ ക്ലിക്കുചെയ്യുന്നതോ ആയ ശബ്ദം കേൾക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. സന്ധിയെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്ന ദ്രാവകമായ സൈനോവിയൽ മെംബ്രണിൽ കുടുങ്ങിയ വായു കുമിളകൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് പലപ്പോഴും ഈ ശബ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾ വെറുതെ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചലിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമല്ല.
പക്ഷേ, ഈ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക:
വീഴുമ്പോൾ ഉച്ചത്തിലുള്ള 'പൊട്ട്' എന്ന ശബ്ദം കേട്ടാൽ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ തോളിൽ ശക്തമായി ഇടിച്ചാൽ, അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ കടുത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, തോളിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ തോളിന്റെ ആകൃതി മാറിയതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. തോളിന്റെ സ്ഥാനഭ്രംശം അല്ലെങ്കിൽ വേർപിരിയൽ മൂലമാകാം ഇത്തരത്തിലുള്ള ശബ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്. കൂടാതെ, തോളിൽ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും ഒരേ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുകയാണെങ്കിലോ, തോളിൽ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഞെരുക്കൽ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ അത് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണിക്കണം.
വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു കാര്യം:
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അപകടത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഒഴികെ മറ്റാരെയും അത് തൊടാനോ അമർത്താനോ വലിക്കാനോ ക്രമീകരിക്കാനോ അനുവദിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നോ വേർപിരിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്നോ നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അത് സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലാത്ത ഒരാളെക്കൊണ്ട് അത് ശരിയാക്കാൻ പറയിപ്പിക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ നാശത്തിന് കാരണമാകും. കഴിയുന്നത്ര നിശ്ചലമായി വയ്ക്കുക, ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക.
എസി സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പൊതുവായ ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സയുടെ തരം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കിനെയോ പ്രശ്നത്തെയോ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. അതായത്, ഉളുക്കിന് ചികിത്സിക്കില്ല, മറിച്ച് ഒടിവിനുള്ള ചികിത്സയായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ എസി ജോയിന്റ് വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ചികിത്സകൾ ഇതാ:
- വിശ്രമം: ബാധിച്ച തോളിന് വിശ്രമം നൽകുക, കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കുറച്ചു സമയത്തേക്ക് ഒഴിവാക്കുക.
- മരുന്നുകൾ:
- വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ വാങ്ങാം, ഉദാഹരണത്തിന് , NSAID-കൾ (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ) (ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ പാരസെറ്റമോൾ (അസെറ്റാമിനോഫെൻ) എന്നിവ .
- വീക്കവും വേദനയും വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്ന കുറിപ്പടി മരുന്നുകളാണ് കോർട്ടിക്കോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ . ഇവ ഗുളികകളായോ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിയിലേക്ക് നേരിട്ട് കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകളായി നൽകാം.
- ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തോളിന്റെ ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും ചികിത്സകളും ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
- ഇമ്മൊബിലൈസേഷൻ: ചില പരിക്കുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലനശേഷി നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഒരു സ്ലിംഗോ പ്രത്യേക ബ്രേസോ ധരിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.
- ശസ്ത്രക്രിയ: ഒടിവുകൾ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്കോ, മറ്റ് ചികിത്സകൾ കൊണ്ട് ഭേദമാകാത്ത ലിഗമെന്റ് കീറലുകൾക്കോ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
എന്റെ എസി ജോയിന്റ് എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായി നിലനിർത്താം?
"രോഗശമനത്തേക്കാൾ പ്രതിരോധമാണ് നല്ലത്." അതായത്, ഒരു രോഗം വന്നതിനുശേഷം ചികിത്സിക്കുന്നതിനെക്കാൾ നല്ലത് അത് വരുന്നതിന് മുമ്പ് തടയുന്നതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എസി ജോയിന്റ് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നല്ല മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. അതായത്:
- നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക .
- ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സിന് മുമ്പ്, ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതും, പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം തണുപ്പിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ് .
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലോ ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും 'വേദനയെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കരുത്'. ഇത് പലരും ചെയ്യുന്ന കാര്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത കാര്യമാണിത്. വേദന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണ്, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിനും, കായിക വിനോദത്തിനും, ജോലിക്കും ഉചിതമായ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില കായിക വിനോദങ്ങളിൽ തോളിൽ പാഡുകൾ ധരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അസാധാരണമായ മാറ്റങ്ങൾ, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ പതിവായി വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുകയും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ചെയ്യുക.
അവസാനമായി, ഈ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വളരെ സങ്കീർണ്ണവും അത്ഭുതകരവുമായ ഒരു സന്ധിയാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക, വളയ്ക്കുക, ഭാരം ഉയർത്തുക, എഴുതുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റേതൊരു സന്ധിയേക്കാളും നിങ്ങളുടെ തോളിന് കൂടുതൽ ദൂരത്തേക്കും കൂടുതൽ ദിശകളിലേക്കും നീങ്ങാൻ കഴിയും. ആ അത്ഭുതകരമായ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് എസി ജോയിന്റ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, സുഗമമായി നീങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു.
മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എസി ജോയിന്റിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക പോലുമില്ല, കാരണം അത് നിശബ്ദമായി അതിന്റെ ജോലി ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സന്ധിയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പരിക്കോ അവസ്ഥയോ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കാറില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന, കാഠിന്യം, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അസാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അവഗണിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ എന്തെങ്കിലും അപരിചിതത്വം, വേദന, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ അത് അവഗണിക്കരുത് എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രശ്നമുള്ളതെന്നും ഉചിതമായ ചികിത്സ എന്താണെന്നും അവർ കൃത്യമായി വിശദീകരിച്ചു തരും, നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും സുഖത്തോടെയും തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവർ പരമാവധി ശ്രമിക്കും. വിഷമിക്കേണ്ട, മിക്ക തോളിലെ രോഗങ്ങൾക്കും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്!
തോൾ വേദന, എസി ജോയിന്റ്, അക്രോമിയോക്ലാവിക്യുലാർ ജോയിന്റ്, തോളിലെ തകരാറുകൾ, സന്ധി വേദന, കോളർബോൺ, തോളിൽ ബ്ലേഡ്, തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം, തോളിൽ ഉളുക്ക്
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക