'അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ' എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? കാലിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന് പരിക്കേറ്റ കായികതാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗമാണ്. ഇന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന ലളിതമായ രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ എന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, കണങ്കാലിന് തൊട്ടു മുകളിലായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ ഒരു ടിഷ്യു ബാൻഡാണ്. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അസ്ഥിയുമായി (കാൽക്കാനിയസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ടെൻഡോണിന്റെ മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ നാമം കാൽക്കാനിയൽ ടെൻഡോൺ എന്നാണ്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു 'ടെൻഡൺ' എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ടെൻഡണുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ശക്തവും ചെറുതായി ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളും പോലെയാണ്. ഇവയാണ് നമ്മുടെ പേശികളെ നമ്മുടെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത്. നമ്മൾ ഒരു പേശി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, അതിനോട് ചേർന്നിരിക്കുന്ന ടെൻഡോൺ അനുബന്ധ അസ്ഥിയിൽ വലിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ആ അസ്ഥി ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

'അക്കില്ലസ്' എന്ന പേര് അൽപ്പം വിചിത്രമാണ്, അല്ലേ? അതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട്. ഗ്രീക്ക് പുരാണത്തിലെ 'അക്കില്ലസ്' എന്നൊരു നായകനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല. ഒരിടത്ത് ഒഴികെ മറ്റൊരിടത്തും അദ്ദേഹത്തിന് മുറിവേറ്റിട്ടില്ല. അത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ കുതികാൽ പിൻഭാഗമായിരുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ആ കഥ കാരണം ഈ ടെൻഡോണിന് 'അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ' എന്ന പേര് ലഭിച്ചത്. അത് അതിശയകരമല്ലേ?

അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു? ഇത് നമുക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ നമുക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കാൾഫ് പേശി കുതികാൽ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്. ഈ ബന്ധമാണ് നമ്മുടെ കാലും കണങ്കാലും ശരിയായി ചലിപ്പിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നത്.

ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ഞെരുക്കുന്നു. അപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ലിവർ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയാണ് നമ്മെ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നത്:

നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാം .
നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലേക്ക് ചാടാം .
നിങ്ങൾക്ക് പടികൾ കയറാം .
നിങ്ങൾക്ക് കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കാം .

ഇതിനെല്ലാം അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്റെ സഹായം അത്യാവശ്യമാണ്. അതായത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പലതുമായി ഇത് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ കൃത്യമായി എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിന്റെ പകുതിയോളം താഴേക്ക് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നിടത്ത് എത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കാലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണുകളും ഉണ്ട്, ഓരോ കാലിനും ഒന്ന്.

ഇത് എത്ര വലുതാണ്?

മുതിർന്ന ഒരാളിൽ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ സാധാരണയായി 15 മുതൽ 26 സെന്റീമീറ്റർ വരെ (6 മുതൽ 10 ഇഞ്ച് വരെ) നീളമുള്ളതാണ്. ചെറുതാണെങ്കിലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും കട്ടിയുള്ളതും ശക്തവുമായ ടെൻഡോൺ ഇതാണ്! ഒന്ന് ചിന്തിച്ചുനോക്കൂ, ഈ ചെറിയ ടെൻഡോൺ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ നാലിരട്ടി താങ്ങും! അത്രയ്ക്ക് ശക്തമാണ് അതിന്റെ ശക്തി.

അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ എന്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?

ഈ ശക്തമായ ടെൻഡോൺ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരം പ്രോട്ടീനുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: കൊളാജൻ, ഇലാസ്റ്റിൻ.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണ് കൊളാജൻ . വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മൊത്തം പ്രോട്ടീനിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് കൊളാജനാണ്! ഈ കൊളാജനാണ് ടെൻഡോണുകൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നത്.
ഇലാസ്റ്റിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ അൽപ്പം ഇഴയുന്നതാണ്. ഇതാണ് ടെൻഡോൺ വലിച്ചുനീട്ടാനും പിന്നീട് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിലേക്ക് ചുരുങ്ങാനും അനുവദിക്കുന്നത്. നമ്മൾ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ ടെൻഡോൺ താഴത്തെ കാലിലെ രണ്ട് രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്നാണ് രക്ത വിതരണം സ്വീകരിക്കുന്നത്. ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സംവേദനക്ഷമത നൽകുന്നതിനുമായി രണ്ട് നാഡികളുമായി (സൂറൽ നാഡി, ടിബിയൽ നാഡി) ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ അത്ലറ്റുകൾക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്, അല്ലേ? എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ആർക്കും ഈ പരിക്കുകൾ ലഭിക്കും. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില പരിക്കുകൾ ഇതാ:

ടെൻഡിനൈറ്റിസ്: ഇത് ടെൻഡണിന്റെ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം ആണ്. ഇത് പലപ്പോഴും അമിത ഉപയോഗം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പൊട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ കീറൽ: ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ടെൻഡോൺ പൂർണ്ണമായോ ഭാഗികമായോ കീറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പെട്ടെന്നുള്ള അദ്ധ്വാനം മൂലമോ തെറ്റായ ചാട്ടം മൂലമോ ഇത് സംഭവിക്കാം.
കുതികാൽ ബർസിറ്റിസ്: കുതികാൽ അസ്ഥിക്കും അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനും ഇടയിൽ ബർസ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറിയ ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സഞ്ചി സ്ഥിതിചെയ്യുമ്പോഴാണ് ബർസിറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
ഹാഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യം: കുതികാൽ അസ്ഥിയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഒരു ചെറിയ വീക്കമാണിത്. ഈ വീക്കം അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്റെ വേദനയ്ക്കും പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും കാരണമാകും.

നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഓടാൻ തുടങ്ങിയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് മുന്നോട്ട് ചാടി, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് ഒരു 'ക്ലിക്ക്' ശബ്ദം കേട്ട് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെട്ടു. അത്തരമൊരു സമയത്ത്, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ കീറാനുള്ള (പൊട്ടാനുള്ള) സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഈ തരത്തിലുള്ള വൈകല്യം ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെയോ, കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ കുതികാൽ എന്നിവയുടെയോ പിൻഭാഗത്ത് വേദനയോ വീക്കമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കും:

1. നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുന്നു: ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദം, കണങ്കാൽ, കുതികാൽ എന്നിവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്പർശിക്കും. വീക്കവും വേദനാജനകമായ ഭാഗങ്ങളും അവർ പരിശോധിക്കും.

2. രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കൽ: നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള വേദനയാണ് ഉള്ളത്, എത്ര നാളായി അത് ഉണ്ട്, ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്താണ് അത് ഏറ്റവും കഠിനമായത്, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ പോയിരുന്നോ തുടങ്ങിയ നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് കൃത്യമായി പറയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

3. പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ: അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പൊട്ടിയിട്ടുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർ "തോംസൺ ടെസ്റ്റ്" പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പരിശോധന നടത്തിയേക്കാം.

4. ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ:പരിക്കിന്റെ കൃത്യമായ സ്വഭാവം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന പരിശോധനകൾ നടത്താം:

എക്സ്-റേ: അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ: ടെൻഡോണിന്റെ അവസ്ഥയും കീറലുണ്ടോ എന്നും പരിശോധിക്കാൻ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
എം.ആർ.ഐ. സ്കാൻ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് - എംആർഐ സ്കാൻ): ഇത് ടെൻഡോണിന്റെയും ചുറ്റുമുള്ള കലകളുടെയും വളരെ വ്യക്തമായ ചിത്രം എടുക്കും.
സിടി സ്കാൻ (കമ്പ്യൂട്ട്ഡ് ടോമോഗ്രഫി - സിടി സ്കാൻ): ചിലപ്പോൾ ഇത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പരിക്ക് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കിന്റെ തരം, അതിന്റെ കാരണം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തന നില എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചാണ് ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും. സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ചികിത്സകൾ ഇതാ:

റൈസ് രീതി: പലരും ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്.
R - വിശ്രമം: പരിക്കേറ്റ കാലിന് വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. അധികം ഓടുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യരുത്.
I - ഐസ്: വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ദിവസത്തിൽ പല തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പുരട്ടുക. ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്, ഒരു തുണിയിൽ പൊതിയുക.
സി - കംപ്രഷൻ: വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് ചെറിയ അളവിൽ കംപ്രഷൻ പ്രയോഗിക്കുക. എന്നാൽ രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ അത്ര ഇറുകിയ രീതിയിൽ പുരട്ടരുത്.
E - എലവേഷൻ: നിങ്ങളുടെ കാൽ ഹൃദയനിരപ്പിന് മുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര വയ്ക്കുക. മുകളിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കാം.

മരുന്ന്:
വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ NSAID-കൾ (ഉദാ: ഇബുപ്രോഫെൻ, ഡൈക്ലോഫെനാക്) അല്ലെങ്കിൽ അസറ്റാമിനോഫെൻ (ഉദാ: പാരസെറ്റമോൾ) പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
ചിലപ്പോൾ, വീക്കം ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ കോർട്ടിക്കോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ എന്ന മരുന്ന് (ഒരുപക്ഷേ ഒരു കുത്തിവയ്പ്പായി) നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല.

ഇമ്മൊബിലൈസേഷൻ: ടെൻഡോൺ സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലും കണങ്കാലും നിശ്ചലമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ വാക്കിംഗ് കാസ്റ്റ് (ബൂട്ട് പോലുള്ള ഒന്ന്) ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടെൻഡോണിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

ഓർത്തോട്ടിക്സ്: ചില ആളുകൾക്ക് ഷൂസിനുള്ളിൽ വയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക ഇൻസേർട്ടുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. ഇവ കാലിനും കണങ്കാലിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

ശസ്ത്രക്രിയ: മിക്ക ആളുകൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ടെൻഡോൺ പൂർണ്ണമായും കീറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സകൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നന്നാക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം,ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ തോന്നുന്ന ഒരു ചികിത്സയും പരീക്ഷിക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

ഇതുപോലുള്ള അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ തടയാൻ എന്തെങ്കിലും വഴികളുണ്ടോ?

"ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് അപകടങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയില്ല. വീഴ്ചയോ പെട്ടെന്നുള്ള ചാട്ടമോ പോലുള്ള കാരണങ്ങളാൽ ഈ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, ഭാരമേറിയ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ ഉചിതമായ സുരക്ഷാ ഗിയറുകളും ശരിയായ ഷൂസും ധരിക്കുക.
ഒരിക്കലും വേദനയെ മറികടന്ന് കളിക്കരുത്. എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ് വേദന. ആ സമയത്ത്, നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക.
കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനോ സ്പോർട്സിനോ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയവും നൽകുക.
ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദമോ വ്യായാമമോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരിയായി "വാം അപ്പ്" ചെയ്യാനും "സ്ട്രെച്ച്" ചെയ്യാനും ഉറപ്പാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ, കാഫ് പേശികൾ എന്നിവയിലെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് കണങ്കാൽ ജോയിന്റിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.
" സ്പോർട്സ് കളിച്ചതിനുശേഷമോ വ്യായാമം ചെയ്തതിനുശേഷമോ, ഒരു "കൂൾ ഡൗൺ" ചെയ്ത് വീണ്ടും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും."

നിങ്ങളുടെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ തകരാറിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുമോ?

"പലർക്കും നടക്കാനും കണങ്കാൽ കീറിപ്പോയതോ പരിക്കേറ്റതോ ആണെങ്കിൽ പോലും ഒരു പരിധിവരെ ചലിപ്പിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ വേദനാജനകവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായിരിക്കും."

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പരിക്കുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനോ കാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കാനോ കഴിയുമെങ്കിലും, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

"നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കാലിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വയ്ക്കുമ്പോൾ, പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാകും. അതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് വരെ, സാധ്യമെങ്കിൽ ക്രച്ചസ് അല്ലെങ്കിൽ വാക്കർ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്."

അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ സ്വയം സുഖപ്പെടുമോ?

"ചെറിയ വീക്കം പോലുള്ള ചില ചെറിയ പരിക്കുകൾ, നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന ഷൂസിന്റെ തരം മാറ്റുന്നതിലൂടെയും, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും, വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയും ആശ്വാസം ലഭിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പരിക്കുകളും സ്വയം സുഖപ്പെടുമെന്ന് കരുതരുത്."

"നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഭാഗത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു 'പോപ്പ്' ശബ്ദം കേട്ട് പെട്ടെന്ന് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത് എങ്ങനെയോ പരിക്കേറ്റതായി നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, സമയം പാഴാക്കരുത്, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. "

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

"അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ ആ ഗ്രീക്ക് നായകനെപ്പോലെയാണ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മികച്ച സേവനം ചെയ്യുന്ന, ദിവസം മുഴുവൻ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നായകൻ. അക്കില്ലസ് പരിക്കുകൾ അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ എന്ന് പലരും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ ആർക്കും ഈ ടെൻഡോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം."

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തോ, കണങ്കാലിലോ, കുതികാൽ ഭാഗത്തോ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. അതിന് കാരണമെന്താണെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണമെന്നും കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ 'ഹീറോ' അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുകയും നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യാം.

ഓർക്കുക, നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സ എന്നാൽ നേരത്തെയുള്ള സുഖം പ്രാപിക്കൽ എന്നാണ്! "