ഒരു കാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പത്ത് കാര്യങ്ങൾ കൂടി നിങ്ങൾ ഓർക്കാറുണ്ടോ? പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോഴോ സിനിമ കാണുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയാറുണ്ടോ? ADHD ( അറ്റൻഷൻ-ഡെഫിസിറ്റ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ) ഉള്ളവരിൽ ഇത് ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണ്. മരുന്നുകളും തെറാപ്പിയും ഇതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ അവ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഏക ഓപ്ഷനുകൾ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കാണിക്കുന്നു.

ADHD ഉള്ള മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിലൊന്നിൽ കൂടുതൽ പേർ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അവരിൽ ഏകദേശം 40% പേർ വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് ചികിത്സകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷന് ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടിയോ സന്ദർശനമോ ആവശ്യമില്ല. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ യോഗയിലൂടെയോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിശീലിക്കാം.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ഇത് ADHD-യെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു പേശി ദുർബലമാണെങ്കിൽ, അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, അല്ലേ? ഇതേ ആശയം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനും ബാധകമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരുതരം മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ആണ്. ഇത് നിങ്ങളെ സ്വയം നിരീക്ഷിക്കാനും എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ, അത് വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രേരണകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശാസ്ത്രീയമായി, ധ്യാനം നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ, ആസൂത്രണം, ആവേശകരമായ പെരുമാറ്റം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രാഥമികമായി ഉത്തരവാദിയായ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമായ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ കട്ടിയാക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, ADHD ഉള്ളവരുടെ തലച്ചോറിൽ കുറവാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ഡോപാമൈൻ എന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു.

ഓർക്കുക, ഇത് തലച്ചോറ് പരിശീലനം പോലെയാണ്. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. സാവധാനത്തിലും ക്ഷമയോടെയും പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

യോഗയിൽ നിന്നുള്ള സഹായം

ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും കുട്ടികളിലാണ് നടത്തിയിരിക്കുന്നത്. ധ്യാനം പോലെ, യോഗയും ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെപ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം വീതം 20 മിനിറ്റ് യോഗ പരിശീലിച്ച കുട്ടികൾക്ക് ശ്രദ്ധ അളക്കുന്ന പരീക്ഷകളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട സ്കോറുകൾ ലഭിച്ചതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

ADHD കൂടാതെ മറ്റ് എന്തൊക്കെ ഗുണങ്ങളാണ് ഉള്ളത്?

ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഈ ശാന്തമാക്കൽ രീതികൾക്ക് മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

പ്രയോജനം	അതെങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു?
ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിച്ചു	ADHD ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് കൃത്യസമയത്ത് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലും കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുകൊണ്ടാണ്. "എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്നതുപോലുള്ള ചിന്തകൾ അവർക്ക് പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ഈ വിമർശനാത്മക ശബ്ദത്തെ നിശബ്ദമാക്കാൻ ധ്യാനം ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ	നമ്മൾ നിസ്സഹായരും നിയന്ത്രണാതീതരും ആണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ സമയങ്ങളിൽ പോലും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു	മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ അമിതഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ധ്യാനിക്കുന്നതിനുള്ള ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

"പറയാൻ എളുപ്പമാണ്, ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ADHD ഉള്ളപ്പോൾ നിശ്ചലമായി ഇരുന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകും. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

എന്നാൽ ഇവ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ADHD അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . ഈ രീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുയോജ്യമാണെന്നും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായി അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അദ്ദേഹവുമായി അല്ലെങ്കിൽ അവളുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ചിന്തകൾ ഓടിനടക്കുന്നുണ്ടോ? മനോഹരമായ ഒരു നീലാകാശം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ ആകാശം നിങ്ങളുടെ അവബോധമാണ്. അതിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വെളുത്ത മേഘങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളാണ്. ആ മേഘങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടങ്ങൾ, അതായത് നീലാകാശം നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങും.
ഒരിടത്ത് തന്നെ തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ: കുഴപ്പമില്ല. നടക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുന്ന ധ്യാനം ഇരിക്കുന്ന ധ്യാനം പോലെ തന്നെ നല്ലതാണ്. നടക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ തെറ്റിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് മുട്ടുന്ന അനുഭവത്തിലേക്ക് പതുക്കെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുകൊണ്ടുവരിക.
ഇതൊരു ശീലമാക്കാൻ സഹായിക്കുക : ഇതൊരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുക.
ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ചേരുക: ഒറ്റയ്ക്ക് പോകുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ് ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ജിമ്മിൽ പോകുന്നത്, ധ്യാനിക്കാനോ യോഗ ചെയ്യാനോ ഒരു സുഹൃത്തിനെ കിട്ടുന്നത് മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

ADHD വെറുമൊരു ശ്രദ്ധാ പ്രശ്‌നമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും ആവേശകരമായ പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
ധ്യാനവും യോഗയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന ചികിത്സകൾക്ക് പകരമാവില്ല, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് അനുബന്ധമായി നൽകുന്നതിനുള്ള വളരെ നല്ലതും സഹായകരവുമായ രണ്ട് മാർഗങ്ങളാണ്.
ഈ രീതികൾ ശ്രദ്ധയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ഡോപാമൈൻ പോലുള്ള രാസമാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ദിവസം 5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മുന്നോട്ട് പോകുക എന്നതാണ്.
പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ മറക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മറ്റ് ചികിത്സകൾ സ്വീകരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.