ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾക്കും പേടിയുണ്ടോ? ഇത് (അഗോറാഫോബിയ) ആയിരിക്കുമോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം!

ഇതുപോലുള്ള അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? തിരക്കേറിയ ഒരു മാർക്കറ്റിൽ, ഒരു വലിയ ഷോപ്പിംഗ് മാളിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബസിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഭയവും പരിഭ്രാന്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നു, വിയർക്കുന്നു, ഓടിപ്പോകാൻ തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അനുഭവങ്ങൾ പതിവായി ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, അത് സാധാരണമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അഗോറാഫോബിയ എന്ന ഒരു അവസ്ഥ ബാധിച്ചിരിക്കാം.

ഇതെന്താണ് (അഗോറാഫോബിയ)?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അഗോറാഫോബിയ ഒരു കടുത്ത ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ്, അത്യധികമായ ഭയത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ് . ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിസ്സഹായത തോന്നിയേക്കാം, രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, സഹായം ചോദിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിഭ്രാന്തി കാരണം മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ ലജ്ജിച്ചേക്കാം. ഈ തീവ്രമായ ഭയം കാരണം, നിങ്ങൾ ചില സ്ഥലങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരി നദീഷയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഷോപ്പിംഗ് മാളുകളിൽ പോകാൻ അവൾക്ക് വളരെ ഭയമാണ്. അവ വളരെ തിരക്കേറിയതും വലുതുമായതിനാൽ, അവൾ വഴിതെറ്റി പോകുമെന്നും, തലകറങ്ങുമെന്നും, ആരും തന്നെ സഹായിക്കാൻ വരില്ലെന്നും അവൾ പറയുന്നു. അതിനാൽ ഇപ്പോൾ അവൾ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഷോപ്പിംഗിന് പോകുന്നില്ല, വലിയ കടകൾക്ക് സമീപം ഒറ്റയ്ക്ക് പോകുന്നില്ല. അഗോറാഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ.

അഗോറാഫോബിയ ഉള്ളവർ പലപ്പോഴും ഒഴിവാക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും ഇവയാണ്:

• വലിയ തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങൾ (ഉദാ. വലിയ വയലുകൾ, പാലങ്ങൾ) അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അടച്ചിട്ട ചെറിയ ഇടങ്ങൾ (ഉദാ. സിനിമാ തിയേറ്ററുകൾ, ലിഫ്റ്റുകൾ/ലിഫ്റ്റുകൾ).
• തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങൾ (ഉദാ: മാർക്കറ്റുകൾ, ബസ് സ്റ്റോപ്പുകൾ, ഉത്സവങ്ങൾ).
• അവരുടെ വീടിന് പുറത്തുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ.
• പൊതുഗതാഗത സേവനങ്ങൾ (ഉദാ: ബസുകൾ, ട്രെയിനുകൾ).

അഗോറാഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ അഗോറാഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക്, ഭയം വളരെ തീവ്രമായതിനാൽ അത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ആ സ്ഥലത്തേക്ക് പോകാൻ ആലോചിക്കുമ്പോഴോ പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (പാനിക് അറ്റാക്ക് പോലുള്ളവ) അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ആരംഭിച്ച് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്താം. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുഭവപ്പെടാം:

• നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് (നെഞ്ചിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം പോലെ).
• ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നതുപോലെ ഒരു വിറയൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഭയത്തോടൊപ്പം.
• ശ്വാസംമുട്ടൽ പോലെ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടി വരൽ (`ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ`).
• തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• പെട്ടെന്ന് വിറയൽ അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്നു തുടുത്ത അവസ്ഥ.
• അമിതമായ വിയർപ്പ് (ഹൈപ്പർഹിഡ്രോസിസ്).
• വയറുവേദന, ഓക്കാനം തോന്നൽ, വയർ കറങ്ങുന്നത് പോലെ.
• യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വേർപെട്ടതുപോലെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ, തന്നിൽ നിന്ന് തന്നെ അകന്നിരിക്കുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ.
• നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമോ അല്ലെങ്കിൽ മരിക്കുമോ എന്ന ഭയം.

ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അത് ഭയാനകമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സഹായം ലഭ്യമാണ്.

അഗോറാഫോബിയയുടെ കാരണങ്ങളും അപകട ഘടകങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

അഗോറാഫോബിയയുടെ കൃത്യമായ കാരണം ഗവേഷകർ ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും മുൻകാലങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു പാനിക് ഡിസോർഡറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള, തീവ്രമായ ഭയമാണ്. പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉള്ളവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്കും അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് അഗോറാഫോബിയ ഇല്ലാതെയോ ഒറ്റയ്ക്കോ സംഭവിക്കാം.

അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• മറ്റ് ഭയങ്ങൾ ("ഫോബിയകൾ") ഉണ്ടാകുന്നത് (ഉദാ: ഉയരങ്ങളോടുള്ള ഭയം, മൃഗങ്ങളോടുള്ള ഭയം).
• സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിത സംഭവങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടിക്കാലത്തെ നഷ്ടം, ആക്രമണം അല്ലെങ്കിൽ ദുരുപയോഗം എന്നിവ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ.
• കുടുംബത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുക.
• ഒരു അടുത്ത കുടുംബാംഗത്തിന് അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ട് (ജനിതക സ്വാധീനം ഉണ്ടാകാം).
• സ്വഭാവത്താൽ അൽപ്പം ലജ്ജയും ഭീരുവും.

നിങ്ങൾക്ക് അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങൾക്ക് അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയോ, ബന്ധങ്ങളെയോ, ജോലിയെയോ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു കുടുംബ ഡോക്ടറെയോ (പ്രാഥമിക പരിചരണ ഡോക്ടർ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെയോ (ഉദാ. സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്) കാണണം.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഭയമായിരിക്കാം. അത് രോഗത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഇന്ന് ലഭ്യമായ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഫോണിലൂടെയോ വീഡിയോ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് വഴിയോ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാം. അതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ജീവിത സംഭവങ്ങൾ, കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• "വീട് വിട്ടുപോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും ഭയവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?"
• "ഭയം കാരണം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളോ സാഹചര്യങ്ങളോ ഉണ്ടോ? എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ അവയെ ഭയപ്പെടുന്നത്?"
• "നിങ്ങളുടെ കടയിലെ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കുന്നുണ്ടോ?"

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, അവ എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നു, എത്ര ഗുരുതരമാണ് എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് പറയാൻ കഴിയും . എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് തുറന്ന് സത്യസന്ധത പുലർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷൻ പോലുള്ള അംഗീകൃത മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷനുകൾ മുന്നോട്ടുവച്ച നിരവധി മാനദണ്ഡങ്ങളുണ്ട്. അതനുസരിച്ച്, അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തി താഴെപ്പറയുന്ന രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലെങ്കിലും തീവ്രമായ ഭയമോ പരിഭ്രാന്തിയോ അനുഭവിക്കണം:

• പൊതുഗതാഗതം (ബസുകൾ, ട്രെയിനുകൾ പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.
• നിങ്ങൾ ഒരു തുറസ്സായ, വലിയ സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ (ഉദാ: ഒരു വലിയ മൈതാനം, ഒരു കാർ പാർക്ക്).
• നിങ്ങൾ അടച്ചിട്ടതും പരിമിതവുമായ സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ (ഉദാ: ഒരു സിനിമാ തിയേറ്റർ, ഒരു മീറ്റിംഗ് റൂം, ഒരു ചെറിയ കട).
• നിങ്ങൾ ക്യൂവിലായാലും ആൾക്കൂട്ടത്തിലായാലും.
• വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒറ്റയ്ക്ക് പോകുമ്പോൾ.

കൂടാതെ, ഈ ഭയം കാരണം നിങ്ങൾ ആ സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് ഒരാളോടൊപ്പം മാത്രം പോയാൽ, അതും അഗോറാഫോബിയയുടെ ലക്ഷണമാകാം.

അഗോറാഫോബിയയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, അഗോറാഫോബിയ ചികിത്സയിലൂടെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പലപ്പോഴും, ചികിത്സകളുടെ സംയോജനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്:

• സൈക്കോതെറാപ്പി - അതായത്, സംസാരത്തിലൂടെയുള്ള ചികിത്സ.
• മരുന്ന്.
• ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ.

സൈക്കോതെറാപ്പി എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

അഗോറാഫോബിയയ്ക്കുള്ള പ്രധാനവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സയാണിത്. ഇതിൽ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടന്ന് അതിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്നൊരു തരം തെറാപ്പി ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നെഗറ്റീവ്, യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, ആ ചിന്തകളെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും പോസിറ്റീവുമായ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും ആ ഭയങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങളും ( ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ളവ) എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയും (അല്ലെങ്കിൽ ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിൽ, നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഒരു സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആദ്യം നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പിന്നീട്, ക്രമേണയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഭയപ്പെടുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു (ആദ്യം തെറാപ്പിസ്റ്റിനൊപ്പം, പിന്നീട് ഒറ്റയ്ക്ക്). നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് ക്രമേണ വിധേയമാകുമ്പോൾ, ആ സ്ഥലങ്ങൾ അപകടകരമല്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം മനസ്സിലാക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വ്യത്യസ്തമായി ചിന്തിക്കാനും പ്രതികരിക്കാനും പഠിപ്പിക്കുന്നു.

മരുന്നുകളിൽ നിന്നുള്ള സഹായം

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സൈക്കോതെറാപ്പിയ്‌ക്കൊപ്പം മരുന്നുകളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഈ മരുന്നുകൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പലപ്പോഴും സെലക്ടീവ് സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SSRI-കൾ) അല്ലെങ്കിൽ സെറോട്ടോണിൻ-നോറെപിനെഫ്രിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SNRI-കൾ) ആയി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. തലച്ചോറിലെ ചില പ്രകൃതിദത്ത രാസവസ്തുക്കളുടെ (നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വികാരങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണിത്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഈ മരുന്നുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ അവ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ ഫലം കാണണമെന്നില്ല, കൂടാതെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം.
• ചിലപ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ "ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്" പോലുള്ള മരുന്നുകൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് നൽകാം. എന്നിരുന്നാലും, ആസക്തിയുടെ അപകടസാധ്യത കാരണം ഇവ ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

പ്രധാനം: ഈ മരുന്നുകളെല്ലാം ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകളുടെ അളവ് സ്വയം ആരംഭിക്കുകയോ നിർത്തുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരിക്കലും നല്ല ആശയമല്ല.

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

ചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് അഗോറാഫോബിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• മദ്യം, കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു), മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. വ്യായാമം മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു.
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനും പരിശീലിക്കുക. ഇവ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക . ദിവസത്തിൽ 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

അഗോറാഫോബിയയുമായി എങ്ങനെ വിജയകരമായി ജീവിക്കാം?

അഗോറാഫോബിയയുമായി ജീവിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം, എന്നാൽ ശരിയായ ചികിത്സയും പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും സന്തോഷകരവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.

• നീ നിന്നെത്തന്നെ നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കണം.
• ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കൃത്യമായി മരുന്ന് കഴിക്കുക.
• തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നത് പ്രായോഗികമാക്കുക.
• ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്ഥലങ്ങളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും പതുക്കെ പതുക്കെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. വലിയ കാര്യങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ഏറ്റെടുക്കരുത്. ചെറിയ ചുവടുകൾ വയ്ക്കുക. അവ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. അവരുടെ പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകും.
• സമാന അനുഭവങ്ങളുള്ള ആളുകളുള്ള ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, അതും വളരെ സഹായകരമാകും.

അഗോറാഫോബിയ നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുകയും, ഒറ്റപ്പെടുകയും, നിസ്സഹായനാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ചികിത്സയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും, ഭയം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയും. അഗോറാഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠാ രോഗം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. തുറന്നതും സത്യസന്ധവുമായ സംഭാഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം നേടാൻ സഹായിക്കും.

ഒടുവിൽ, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾ അറിയുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ നമ്മൾ പറഞ്ഞ അവസ്ഥ (അഗോറാഫോബിയ) ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ചികിത്സയിലൂടെ വളരെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണിത്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരിയായ വൈദ്യോപദേശം നേടുകയും ആ ഉപദേശം കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്.

നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ഓർമ്മിക്കുക, മാനസികാരോഗ്യം ശാരീരികാരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്! നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് സ്വതന്ത്രമായി ജീവിക്കാൻ കഴിയും.

`` അഗോറാഫോബിയ, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണം, മാനസികാരോഗ്യം, ചികിത്സ, സൈക്കോതെറാപ്പി''