നിങ്ങൾക്കും മലബന്ധം ഉണ്ടോ? വ്യായാമം ഇതിനുള്ള ഒരു പരിഹാരമാണ്! (മലബന്ധം)

ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ വളരെ സമയമെടുക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു, ആശ്വാസമില്ലേ? നമ്മളിൽ പലരും അനുഭവിക്കുന്ന "മലബന്ധം" എന്ന അവസ്ഥയാണിത്, പക്ഷേ നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരങ്ങളിലൊന്ന് നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതാണ് ചലനം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം. വ്യായാമത്തിലൂടെ ഈ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന മലബന്ധം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

വ്യായാമം മലബന്ധം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും?

ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിനും അവയവ പേശികൾക്കും മാത്രമല്ല ഗുണം ചെയ്യുന്നത്. ഇത് നമ്മുടെ കുടലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, മലബന്ധത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണം ശരീരത്തിലെ വ്യായാമത്തിന്റെയും ചലനത്തിന്റെയും അഭാവമാണ് .

ഇനി ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നമ്മുടെ കുടലിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കുറയുന്നു. നമ്മുടെ വൻകുടലിനെ ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നമുക്ക് അതിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ഉള്ളതിനാൽ, അത് കൂടുതൽ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് മലം വരണ്ടതും, കഠിനവും, കടന്നുപോകാൻ പ്രയാസകരവുമാക്കുന്നു. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം നമ്മുടെ കുടലിലൂടെ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കില്ല. ഇത് മലം ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകാനും അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഓട്ടം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്വസനനിരക്കും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ കുടലിലെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പേശികളുടെ സ്വാഭാവിക സങ്കോചങ്ങൾ ശക്തമാകുന്നു, ഇത് മലം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അതായത് വ്യായാമം നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത "ടോണിക്കുകളിലൊന്നാണ്".

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം എപ്പോഴാണ്?

ഇതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചോദ്യമാണ്. ചെറുപ്പം മുതൽ നമ്മുടെ അമ്മമാർ പറയുന്ന ഒരു കാര്യമുണ്ട്, "ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ട് ഓടരുത്, വയറുവേദന വരും." ആ ചൊല്ലിൽ ധാരാളം ശാസ്ത്രീയ സത്യങ്ങളുണ്ട്.

ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മൾ ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ആമാശയത്തിലേക്കും കുടലുകളിലേക്കും ആണ് പോകുന്നത്. എന്തുകൊണ്ട് അങ്ങനെ? ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്. ഇനി ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ശരീരം ചിന്തിക്കുന്നു, "ഓ, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ഒരു വലിയ ജോലി ചെയ്യാനുണ്ട്, അതിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്." അപ്പോൾ ആമാശയത്തിലേക്ക് പോയിരുന്ന രക്തം പെട്ടെന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്കും കൈകളിലെയും കാലുകളിലെയും പേശികളിലേക്കും നയിക്കപ്പെടുന്നു.

കുടലിലെ പേശികൾ ശരിയായി ചുരുങ്ങണമെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് നല്ല രക്ത വിതരണം ആവശ്യമാണ്. രക്ത വിതരണം കുറയുമ്പോൾ, ആ സങ്കോചങ്ങൾ ദുർബലമാകും. തുടർന്ന് ഭക്ഷണം കുടലിലൂടെ വളരെ സാവധാനത്തിൽ നീങ്ങുന്നു. ഇത് വയറു വീർക്കൽ, ഗ്യാസ്, ഒടുവിൽ മലബന്ധം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നന്നായി വയറു നിറച്ച ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ.ആ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

"വ്യായാമം" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ ചിലർക്ക് തോന്നും ജിമ്മിൽ പോയി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണമെന്ന്. അത് ശരിയല്ല. വളരെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടും മലബന്ധം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യും?

വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പക്ഷേ അത് മാത്രം പോരാ. മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെള്ളം മലം മൃദുവാക്കുകയും അത് എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തു പോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ഇലക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പപ്പായ, വാഴപ്പഴം), ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നാരുകൾ മലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുടലിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ താഴെ മാത്രമേ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം ഉള്ളൂവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് കഠിനമായ വേദനയോ രക്തസ്രാവമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ കാരണമുണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം വൈകാതെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ പരിശോധിച്ച് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നൽകും.