ഒരു ഇഞ്ചക്ഷൻ എടുക്കുമ്പോൾ ആരെങ്കിലും ഇത്രയധികം ഭയപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ നടുവേദനയുള്ള ഒരാൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാൻ പോലും ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നമ്മളിൽ ആർക്കും വേദന ഇഷ്ടമല്ല. അത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഭയം സാധാരണ പരിധികൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. അതായത്, വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത തന്നെ വലിയ ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അതാണ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ നമ്മൾ അൽഗോഫോബിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് അൽഗോഫോബിയ?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അൽഗോഫോബിയ എന്നത് ശാരീരിക വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള അസാധാരണമായ ഒരു തീവ്രമായ ഭയമാണ്. "ഓ, അത് വേദനിപ്പിക്കും" എന്ന ലളിതമായ ഒരു ചിന്ത മാത്രമല്ല അത്. അത് വളരെ ആഴമേറിയതാണ്. വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചിന്ത പോലും നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തി, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന തരത്തിൽ ഈ ഭയം വളരെ തീവ്രമായിരിക്കും.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു പാമ്പിനെ കണ്ടാൽ പേടിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, അല്ലേ? ആ ഭയം നിങ്ങളെ അപകടം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ പാമ്പുകൾ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ടെന്ന് കരുതി ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഭയത്തോടെ ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഒരു പ്രശ്നമാണ്. അൽഗോഫോബിയ അത്തരമൊരു കാര്യമാണ്. വേദനയിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാൻ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രതിരോധ സംവിധാനം അൽപ്പം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്.
അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, അൽഗോഫോബിയ എന്ന ഈ അവസ്ഥ വേദനയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും . ദീർഘകാല, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമുകൾ അനുഭവിക്കുന്നവരിലാണ് ഈ അവസ്ഥ ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. ചിലർ ഇതിനെ "വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭയം" അല്ലെങ്കിൽ "വേദന ഉത്കണ്ഠ" എന്നും വിളിക്കുന്നു.
ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?
നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ സാധാരണമാണിത്, പ്രത്യേകിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളിൽ. ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയത് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുള്ളവരിൽ പകുതിയോളം പേർക്കും അവരുടെ വേദനയെക്കുറിച്ച് ഉയർന്ന ഭയം ഉണ്ടെന്നാണ്. അതായത് നടുവേദനയുള്ള പത്തിൽ അഞ്ച് പേർക്കും ഈ വേദനയെക്കുറിച്ച് ഉയർന്ന ഭയം ഉണ്ടെന്നാണ്.
ലോകമെമ്പാടും, 20% മുതൽ 50% വരെ ആളുകൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവരിൽ, 67%, അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നിൽ രണ്ട് പേർക്ക്, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമുണ്ട്. അതിനാൽ ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ വലിയ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇതിന് ഒരു കാരണം മാത്രം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ ചില പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്.
നമ്മുടെ തലച്ചോറ് അപകടത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പെട്ടെന്നുള്ള ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ആ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആളുകൾ ദീർഘകാലം വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ, ഈ പ്രതിരോധ സംവിധാനം അമിതമായി സജീവമാകും. വേദന വർദ്ധിക്കുമെന്നും അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാകുമെന്നും കരുതി അവർ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽമുട്ടിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള ഒരാൾ നടത്തം വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഭയന്ന് വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരാം. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, അത് ഒഴിവാക്കുന്നത് കാൽമുട്ടിന്റെ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം , നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഭയത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളും (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും) വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട് എന്നതാണ്. അതിനാൽ ഈ രാസവസ്തുക്കളിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായാൽ, ഈ രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങളും ഒരുമിച്ച് സംഭവിക്കാം.
ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?
ആർക്കും ആൽഗോഫോബിയ ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള പ്രായമായവരിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ ചില സാധാരണ തരങ്ങൾ ഇതാ:
- കാൻസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന: കാൻസറോ അതിന്റെ ചികിത്സയോ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന.
- തലവേദന: മൈഗ്രെയ്ൻ പോലുള്ള ദീർഘകാല തലവേദന അവസ്ഥകൾ.
- വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന: അണുബാധ മൂലമോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന.
- പേശി-അസ്ഥി വേദന: നടുവേദന , കാൽമുട്ട് വേദന, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവ നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് പലരെയും അലട്ടുന്ന സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങളാണ്.
- ന്യൂറോജെനിക് വേദന: പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നാഡീ രോഗങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാഡി ക്ഷതം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന .
- നോസിസെപ്റ്റീവ് വേദന: ഉളുക്ക്, പൊള്ളൽ, ചതവ് തുടങ്ങിയ പരിക്കുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന.
- സൈക്കോജെനിക് വേദന: ശാരീരിക കാരണങ്ങളേക്കാൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്നതോ വഷളാകുന്നതോ ആയ വേദന.
അൽഗോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ആൽഗോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾ വേദനയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും ചക്രത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ ചക്രത്തിന് മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.
| സ്റ്റേജ് | ലളിതമായി വിശദീകരിച്ചു |
|---|---|
| 1. ദുരന്തം | ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത്. വേദനയെ ഒരു വലിയ ഭീഷണിയായി നിങ്ങൾ കാണുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ നടുവേദന ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ കടയിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു, "ഞാൻ കടയിൽ വഴുതി വീണാൽ എന്തുചെയ്യും? എന്റെ പുറം കൂടുതൽ വഷളാകും. ഞാൻ കിടക്കയിലേക്ക് വീഴും. എനിക്ക് എന്റെ ജോലി നഷ്ടപ്പെടും. ഞാൻ കുട്ടികൾക്ക് എങ്ങനെ ഭക്ഷണം നൽകും?"... അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയും സാധ്യമായ ഏറ്റവും മോശം ഫലം സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. |
| 2. ഹൈപ്പർവിജിലൻസ് | വേദനയുടെ ഭീഷണിയോട് നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്നത് അതിനെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ബോധവാന്മാരായിരിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് . വേദന അനുഭവിക്കുന്നതിനുപകരം അത് 'വരുമെന്ന്' പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ഭയം ഉണ്ടാകുന്നത്. എല്ലാത്തിലും വേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾ കാണുന്നു. ചെറിയ വേദനയോ നേരിയ വേദനയോ പോലും ഒരു വലിയ വേദനയുമായി നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. "ഓ, ആ വേദന വീണ്ടും വരുമോ?" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറ്റുനോക്കുന്നു. |
| 3. ഭയം ഒഴിവാക്കൽ | വേദനയുണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും ചലനങ്ങളും നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം ഒഴിവാക്കുന്നു . ചിലരിൽ ചലന ഭയം (കൈനെസോഫോബിയ) വളരുന്നു. ഈ ഒഴിവാക്കൽ രോഗശാന്തി വൈകിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജോലി, സ്കൂൾ, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. |
പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ
ചിലപ്പോൾ, ആൽഗോഫോബിയ ഉള്ളവർക്ക് വേദനയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് തന്നെ ഒരു പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകാം. ആ സമയത്ത്, അവർക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:
- ശരീരം തണുക്കുന്നത് പോലെ തോന്നൽ.
- തലകറക്കം, തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടൽ.
- അമിതമായ വിയർപ്പ് (ഹൈപ്പർഹിഡ്രോസിസ്).
- വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം (ഡിസ്പെപ്സിയ).
- നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതായി തോന്നൽ (ഹൃദയമിടിപ്പ്).
- ഓക്കാനം.
- ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു (ശ്വാസതടസ്സം).
- ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു.
ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?
അൽഗോഫോബിയ രോഗനിർണയം നടത്താൻ അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള ഒരാളിൽ. വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയവും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ ശാരീരിക വേദനയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശ്രമിക്കും.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വേദനയെക്കുറിച്ച് കഴിയുന്നത്ര വിശദമായി പറയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- അത് എത്രമാത്രം വേദനിപ്പിക്കുന്നു?
- വേദന എത്ര കാലമായി തുടങ്ങിയിട്ട്?
- എത്ര തവണ വേദന സംഭവിക്കുന്നു?
വേദനയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും (ഭയം, ഉത്കണ്ഠ) ഡോക്ടറോട് പറയണം.
നിങ്ങളുടെ ആൽഗോഫോബിയയുടെ തീവ്രത അളക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പെയിൻ ആക്സൈറ്റി സിംപ്റ്റം സ്കെയിൽ (പാസ്) എന്ന ഒരു പരിശോധന ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. "എനിക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ എനിക്ക് ഓക്കാനം തോന്നുന്നു" തുടങ്ങിയ പ്രസ്താവനകളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ യോജിപ്പിന്റെ നിലവാരം 0 (ഒരിക്കലും) മുതൽ 5 (എല്ലായ്പ്പോഴും) വരെയുള്ള സ്കെയിലിൽ റേറ്റ് ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൽഗോഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ നിഗമനം ചെയ്തേക്കാം:
- ചില പ്രവൃത്തികളോ സാഹചര്യങ്ങളോ വേദനയുണ്ടാക്കുമെന്ന് കരുതി ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ.
- നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വേദനയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
- 6 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ഈ വേദന ഭയം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.
- ഈ ഭയം കാരണം നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത്?
വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ ഭയത്തിന് ചികിത്സകളുണ്ട്. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ചികിത്സകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:
| ചികിത്സാ രീതി | എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? |
|---|---|
| കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ , ഇതൊരു മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റ ചികിത്സയാണ് . വേദന, അത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു, നമ്മുടെ തലച്ചോറ് അത് എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. വേദന നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനോ ഉണ്ടാക്കാനോ കഴിയാത്ത ഒന്നല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നായി മാറാൻ ഈ തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. |
| എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി | ഇത് "ഭയത്തെ പതുക്കെ പതുക്കെ നേരിടുന്നതിനെ"ക്കുറിച്ചാണ്.. വേദന ഭയന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ക്രമേണ, വളരെ ശ്രദ്ധയോടെയും നിയന്ത്രണത്തോടെയും വിധേയമാകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾക്ക് കാലിന് പരിക്കേൽക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒരു കാൽ ഉയർത്തൽ വ്യായാമം നൽകുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് മനസ്സിലാക്കുന്നു, 'ഓ, ഇത് അത്ര ഭയാനകമല്ല.' |
| ശാരീരിക വ്യായാമവും പ്രവർത്തനങ്ങളും | നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് കൂടുതൽ സുഖകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു . ഇവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദനയെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. |
ഈ സാഹചര്യം തടയാൻ കഴിയുമോ?
അൽഗോഫോബിയ പൂർണ്ണമായും തടയാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. എന്നാൽ വേദന ഉത്കണ്ഠയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
- ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക: കഫീൻ (കാപ്പി, ചായ), മയക്കുമരുന്നുകൾ, മദ്യം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക: പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളും ആശങ്കകളും പങ്കിടുക: നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ, സുഹൃത്തുക്കളുമായോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആരെങ്കിലുമായോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. കാര്യങ്ങൾ മൂടിവയ്ക്കരുത്.
- ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെയും ഭയങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഡോക്ടറെ അറിയിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
- വേദന ഭയന്ന് ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ .
- പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
വേദന ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എന്നാൽ ആ സിഗ്നലിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. സഹായം തേടുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, അതൊരു ശക്തിയാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വേദനയോടുള്ള സാധാരണ വെറുപ്പിനെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായ ഒരു അസാധാരണ ഭയമാണ് അൽഗോഫോബിയ.
- പ്രത്യേകിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ ഈ അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്.
- വേദന ഭയന്ന് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ, മെച്ചപ്പെടാൻ വേണ്ടിയല്ല.
- ചികിത്സയിലൂടെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. സിബിടി തെറാപ്പി, വ്യായാമം, മറ്റ് രീതികൾ എന്നിവ വളരെ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.
- ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക