നിങ്ങളുടെ കാലും ഉരുട്ടിയോ? കണങ്കാൽ ഉളുക്കിയാൽ ശരിയായ പ്രഥമശുശ്രൂഷ

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലുമൊരു ഘട്ടത്തിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. ഒരുപക്ഷേ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ, പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ, റോഡിലെ ഒരു ചെറിയ കല്ലിൽ തട്ടി വീഴുമ്പോഴോ, ഉയർന്ന കുതികാൽ വെച്ച് നടക്കുമ്പോഴോ, നമ്മുടെ കണങ്കാൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു വശത്തേക്ക് വളയുന്നു. അതുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന വേദന അസഹനീയമാണ്. അപ്പോൾ, ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ചിലർ ചൂടുള്ള വെളിച്ചെണ്ണ അതിൽ പുരട്ടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി ഒരു തുണികൊണ്ട് ബാൻഡേജ് ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് പിന്തുടരേണ്ട ഒരു ശരിയായ പ്രഥമശുശ്രൂഷ നടപടിക്രമമുണ്ട്. ഇന്ന്, കണങ്കാൽ ഉളുക്കിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ കണങ്കാലിലെ അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധി സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ ടിഷ്യു ബാൻഡുകൾ ഉണ്ട്. ഇവയെ ലിഗമെന്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കാൽ പെട്ടെന്ന് തെറ്റായ രീതിയിൽ വളയുമ്പോൾ, ഈ ലിഗമെന്റുകൾ അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം നീണ്ടുനിൽക്കാം, ചിലപ്പോൾ അല്പം കീറുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒടിയുകയോ ചെയ്യാം. അതാണ് നമ്മൾ 'കണങ്കാൽ ഉളുക്ക്' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉരുട്ടുമ്പോഴെല്ലാം അത് ഒരു ഉളുക്ക് അല്ല എന്നതാണ്. ചിലപ്പോൾ, ഒരു അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞേക്കാം (ഒടിവ്). അതിനാൽ സ്വയം ചികിത്സിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവസ്ഥയുടെ തീവ്രത മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഉടനെ ആശുപത്രിയിൽ (ETU) പോകേണ്ടത്?

കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിന് ശേഷം വേദനയും വീക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ചികിത്സിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക. അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞത് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയായിരിക്കാം ഇത്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു ലളിതമായ ഉളുക്ക് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാം. ലോകമെമ്പാടും അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു രീതിയുണ്ട്. ഇതിനെ RICE രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം: RICE പ്രഥമശുശ്രൂഷ രീതി

നാല് അക്ഷരങ്ങൾ ചേർന്ന ഒരു ചുരുക്കപ്പേരാണ് RICE. ഓരോ അക്ഷരവും നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട ഒരു ഘട്ടത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

R - വിശ്രമം

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. കാൽ ഉളുക്കിയ ഉടൻ തന്നെ അതിന് വിശ്രമം നൽകുക . നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് തുടർന്നാൽ, പരിക്കേറ്റ ലിഗമെന്റിന് കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കുകയും രോഗശാന്തി വൈകുകയും ചെയ്യും.

• നടത്തം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• ആവശ്യമെങ്കിൽ, ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കുക.
• വേദനിക്കുന്നിടത്തോളം ആ കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഞാൻ - ഐസ് (ഐസിംഗ്)

അടുത്തതായി ചെയ്യേണ്ടത് ഐസ് പുരട്ടുക എന്നതാണ്. ഐസ് വേദന കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ എടുത്ത് വൃത്തിയുള്ള ഒരു തുണിയിലോ തൂവാലയിലോ പൊതിയുക. ചർമ്മത്തിന് കേടുവരുത്തുമെന്നതിനാൽ ഒരിക്കലും ഐസ് നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ വയ്ക്കരുത് .
• ഈ ഐസ് പായ്ക്ക് ഉളുക്കിയ ഭാഗത്ത് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക.
• ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസം (48 മണിക്കൂർ) ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഐസ് പുരട്ടുക. ഇത് ഒരു വലിയ പരിധി വരെ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സി - കംപ്രഷൻ (ബാൻഡേജിംഗ്)

മുറിവേറ്റ ഭാഗത്ത് ഒരു നേരിയ ബാൻഡേജ് പുരട്ടുന്നതിനെയാണ് കംപ്രഷൻ എന്ന് പറയുന്നത്, അത് താങ്ങി നിർത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേണ്ടിയാണ്. ഇതിനായി ഫാർമസികളിൽ ലഭ്യമായ ഒരു "ക്രെപ്പ് ബാൻഡേജ്" നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

• പക്ഷേ ഓർക്കുക, അധികം അമർത്തരുത്! അധികം അമർത്തിയാൽ രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മരവിപ്പിനും നിറവ്യത്യാസത്തിനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നീട്ടുമ്പോൾ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ നീല നിറമാകുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റ് വളരെ ഇറുകിയതാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഉടനെ തന്നെ അത് അൽപ്പം അഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ എങ്ങനെ ശരിയായി പൊതിയാം?

1. ടേപ്പ് കാൽവിരലുകൾക്ക് അല്പം പിന്നിൽ വച്ചുകൊണ്ട് പൊതിയാൻ തുടങ്ങുക.

2. മുടി ഹൃദയത്തിലേക്ക്, അതായത് മുകളിലേക്ക് ഒരു സർപ്പിളമായി പൊതിയുക, ഓരോ റൗണ്ടും മുമ്പത്തെ റൗണ്ടിന്റെ പകുതിയോളം മൂടുന്ന തരത്തിൽ.

3. കാൽപ്പാദം, കുതികാൽ, കണങ്കാൽ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും പൊതിയുക, പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തിന് മുകളിൽ കുറച്ച് ഇഞ്ച് നീട്ടുക.

ഇ - എലവേഷൻ

അവസാന ഘട്ടം കാൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഗുരുത്വാകർഷണം ഉപയോഗിക്കും.

• നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, ഉളുക്കിയ കാലിനടിയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തലയിണകൾ വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ നിലവാരത്തേക്കാൾ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക .
• ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ.

വേദനയ്ക്ക് നീ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

RICE രീതി ചെയ്യുമ്പോഴും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് . അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കും.

പ്രത്യേക മുന്നറിയിപ്പ്: 19 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ആർക്കും ആസ്പിരിൻ നൽകരുത്. ഇത് കുട്ടികളിൽ അപകടകരമായ ഒരു അവസ്ഥയായ റെയ്‌സ് സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകും.

വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ മറ്റെന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, വേദനയും വീക്കവും ക്രമേണ കുറയാൻ തുടങ്ങും. അതിനുശേഷം, പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയാണെങ്കിൽ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എക്സ്-റേ എടുക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
• ലഘുവായ വ്യായാമം: വേദന കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇത് സന്ധിയിലെ ചലന പരിധി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക.
• ഫിസിയോതെറാപ്പി: ചില കഠിനമായ ഉളുക്കുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
• തിരക്കുകൂട്ടരുത്: പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത്, ഓടുന്നത്, ചാടുന്നത് എന്നിവ നിർത്തുക. പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പഴയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വീണ്ടും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ വീണ്ടും ഉളുക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.