വീട്ടിൽ തന്നെ നടുവേദന എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? (നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യൽ)

"ഓ, എന്റെ പുറം മുഴുവൻ രാവിലെ വേദനിക്കുന്നു..." ഇന്ന് രാവിലെ നിങ്ങൾ ഇതാണെന്ന് കരുതിയോ? നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്ക് മാസത്തിലൊരിക്കൽ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് സർവേകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അപ്പോൾ, ഇതിനായി നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. മിക്ക നടുവേദനയും നാലോ ആറോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, വൈദ്യചികിത്സയോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ സ്വയം മാറും. അതിനാൽ മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വേദന വീട്ടിൽ തന്നെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പക്ഷേ, ആദ്യം നമ്മൾ അറിയേണ്ടത് വീട്ടിൽ തന്നെ കഴിയുന്നത് നല്ലതല്ലാത്തപ്പോഴാണെന്ന്, അതായത് ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം എന്നാണ്. ഇവയെ നമ്മൾ "റെഡ് ഫ്ലാഗ് സിഗ്നലുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള 'റെഡ് ലൈറ്റ്' ലക്ഷണങ്ങൾ

താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഇരിക്കരുത് , ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക . ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരി, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ തന്നെ നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള ചില വഴികളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ സംസാരിക്കാം.

വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ശരിയായ രീതിയിൽ!

ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ്. പക്ഷേ, വിശ്രമം എന്ന് പറയുമ്പോൾ, ഞാൻ പഴയതുപോലെ ആഴ്ചകളോളം കിടക്കയിൽ തന്നെ കിടക്കുക എന്നല്ല ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഡോക്ടർമാർ പറയും, "നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യമാണിത്."

നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിച്ചതിനോ പരിക്കേറ്റതിനോ ശേഷം 48 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം രണ്ട് ദിവസം വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.

ആ രണ്ട് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗത്തെ കാഠിന്യവും മൂർച്ചയുള്ള വേദനയും കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക, ലഘുവായ ജോലികൾ ചെയ്യുക എന്നിവ വേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ഹോട്ട് കംപ്രസ്സോ? ഐസ് കംപ്രസ്സോ? ഏതാണ് നല്ലത്?

നടുവേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് നേരിട്ട് ഒരു ചൂടുവെള്ളക്കുപ്പിയോ ഐസ് പായ്ക്കോ പുരട്ടുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന ശമിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഐസിനേക്കാൾ ചൂട് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്നാണ്, എന്നാൽ രണ്ട് രീതികളും നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഇങ്ങനെയാണ്.

• ചൂട്: ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നു.പേശിവലിവ് ) കുറയുന്നു.
• ഐസ്: ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ആ ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടക്കത്തിൽ ഇത് അൽപ്പം വേദനാജനകമാണെങ്കിലും, ആഴത്തിലുള്ള വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും.

ഹോട്ട് കംപ്രസ്സുകൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പിയോ ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡോ ഉപയോഗിക്കാം. ഐസ് കംപ്രസ്സുകൾക്കായി, നിങ്ങൾ ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് വാങ്ങേണ്ടതില്ല. വീട്ടിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പാക്കറ്റ് ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികൾ പോലും ഒരു തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ് ഉപയോഗിക്കാം . അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പുറം വേദനയുമായി പുറത്തിറങ്ങേണ്ടിവരില്ല.

വേദനസംഹാരികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പാരസെറ്റമോൾ പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ , നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ള നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ (ഉദാ: ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, വൃക്കരോഗം, കരൾ രോഗം) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം.

• NSAID മരുന്നുകൾ (ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ളവ) ആമാശയ വീക്കം, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, വൃക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ഉയർന്ന അളവിൽ ദീർഘനേരം പാരസെറ്റമോൾ കഴിച്ചാൽ കരളിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചേക്കാം.

ഉയർന്ന അളവിൽ ദീർഘനേരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, എന്നാൽ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വേദനസംഹാരി ക്രീമുകളും ജെല്ലുകളും ഉപയോഗിക്കാം. കാപ്‌സൈസിൻ, കർപ്പൂരം, മെന്തോൾ തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ ആസ്പർക്രീം, ബെൻഗേ, ഐസി ഹോട്ട് തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വേദനയിൽ നിന്ന് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

നടുവേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന് വ്യായാമമാണ്!

"നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമം ഇതാ" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമവും നടുവേദനയ്ക്ക് ഇല്ലെങ്കിലും, പൊതുവേ, നടുവേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം (ചലനശേഷി) നിലനിർത്തും.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങളുടെ പുറം വലിഞ്ഞു മുറുകുകയും കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ഇത് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. വേദന കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, ആ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമില്ലെങ്കിൽ,ഒരു ഡോക്ടറോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ചോദിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.

സാധാരണയായി, ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്കായി ഇതുപോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:

• കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡികളുടെ കംപ്രഷൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.
• പുറം, ഇടുപ്പ് പേശികൾക്കുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ.
• കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ.
• ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിനായി നടത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ.