നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ചിലപ്പോൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? വയറു വീർക്കുകയും മുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ തോന്നാറുണ്ടോ? ചിലരുടെ വയറുകൾ പുറത്തു നിന്ന് കാണാൻ കഴിയുന്നത്ര വീർത്തിരിക്കും. വിചിത്രമായ കാര്യം, ചിലപ്പോൾ അധികം കഴിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും ഇത് സംഭവിക്കാം. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പലർക്കും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. അതിനാൽ, മിക്കപ്പോഴും ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതിലും കുടിക്കുന്നതിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ അസ്വസ്ഥത നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
വയറു വീർക്കുന്നതിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന കാരണങ്ങളും അവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികളും ഇപ്പോൾ നോക്കാം.
1. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ
വയറു വീർക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാനവും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ കാരണം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഉത്സവകാലത്തോ പാർട്ടിക്ക് പോകുമ്പോഴോ നമ്മൾ കുറച്ചുകൂടി ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ട്. അപ്പോൾ വയറിന് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ് ചോറ് ഒരേസമയം പങ്കിട്ട് കഴിക്കുന്നതിന് പകരം, ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശീലിക്കുക.
2. എണ്ണയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാൽ, ചീസ് തുടങ്ങിയ ധാരാളം കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കും. കാരണം , പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയെക്കാൾ കൊഴുപ്പ് ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും . അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ വയർ വളരെക്കാലം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നത്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം കഴിയുന്നത്ര എണ്ണമയമുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
3. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കൽ
വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറു വീർക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനുള്ള പരിഹാരം വളരെ ലളിതമാണ് - പതുക്കെ കഴിക്കുക . നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്ന സൂചന നൽകാൻ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, സിഗ്നൽ തലച്ചോറിൽ എത്തിയാലും, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്ന പലരും പറയുന്നത് പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനാവശ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുമെന്നാണ്.
വയറ്റിലെ ഗ്യാസ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
വയറു വീർക്കുന്നതിന്റെ രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം കുടലിലെ വാതകമാണ്. നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പകുതിയോളം വാതകവും നമ്മൾ അറിയാതെ വിഴുങ്ങുന്ന വായുവിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ബാക്കി പകുതി ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ വാതകം ശരിയായി പുറത്തുവിടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് കുടലിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വയറു വീർക്കുന്നതിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഗ്യാസ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അമിതമായി വായു വിഴുങ്ങാൻ കാരണമാകുന്ന ഈ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:
- ഒരു സ്ട്രോയിലൂടെ കുടിക്കുന്നു.
- ച്യൂയിംഗ് ഗം.
- സോഡ പോലുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ഒറ്റ വലിക്ക് കുടിക്കുക.
- കട്ടിയുള്ള മിഠായികൾ നുകരുന്നു.
ചില ആളുകൾ പരിഭ്രാന്തരോ സമ്മർദ്ദമോ ഉള്ളപ്പോൾ, അറിയാതെ തന്നെ കൂടുതൽ വായു വിഴുങ്ങുന്നു. അതിനാൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സ്വയം ശാന്തമാക്കുന്നത് വാതകവും വയറു വീർക്കലും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് വയറു വീർക്കാൻ കാരണമാകുന്നത്?
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദഹിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്യാസ്, വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും. ചില സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
| ഭക്ഷണ തരം | എന്തുകൊണ്ടാണ് വയർ വീർക്കുന്നത്? (ഒരു ചെറിയ വിശദീകരണം) |
|---|---|
| പയറും പയറും (പയറ്, കടല, കടല, ചെറുപയർ എന്നിവ പോലെ) | ഇവ വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്നവയാണെങ്കിലും, ഇവയിൽ ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഒലിഗോസാക്കറൈഡുകൾ എന്ന ഒരു തരം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളാണ് ഇവ ദഹിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ വാതകം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. |
| കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, കാരറ്റ്, പ്ളം തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും | ഇവയും വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്നവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലരിൽ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും അന്നജവും കാരണം ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. |
| കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ | സോർബിറ്റോൾ പോലുള്ള കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ദഹിക്കില്ല. പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം പഞ്ചസാരയായ ഫ്രക്ടോസ്, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർക്കുമ്പോൾ ചില ആളുകൾക്ക് ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. |
| പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ | പാലിൽ കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയായ ലാക്ടോസ് ദഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദനയും വയറുവേദനയും അനുഭവപ്പെടാം. |
| തവിടുപൊടി | ധാന്യങ്ങൾ, തവിട് അരി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നാരുകൾ ദഹിക്കാത്ത ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ്. ഒരേസമയം വളരെയധികം നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദനയ്ക്കും മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക , അതോടൊപ്പം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. |
ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
ഇടയ്ക്കിടെ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം പതിവായി ഉണ്ടാകുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് തീർച്ചയായും നല്ലതാണ്.
വയറു വീർക്കുന്നതിനൊപ്പം താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്:
- കഠിനമായ വയറുവേദന.
- ഭാരനഷ്ടം
- അതിസാരം
- മലത്തിൽ രക്തം
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി
- കാരണമില്ലാതെ പനി.
അപൂർവ്വം ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ദഹനനാളത്തിലെ ശാരീരിക തടസ്സം മൂലമോ ദഹനനാളത്തിലെ പേശിയുടെ തകരാറുകൾ മൂലമോ തുടർച്ചയായ വയറു വീർക്കൽ ഉണ്ടാകാം. കൂടുതൽ അപൂർവമായി, വയറിലെ അവയവത്തിന്റെ വലിപ്പം വലുതാകൽ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം ഇത്. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ പ്രശ്നം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നത്.
വയറു നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ
മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സിമെത്തിക്കോൺ അടങ്ങിയ ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആൽഫ-ഡി-ഗാലക്റ്റോസിഡേസ് എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയ ഗുളികകൾ ചില ആളുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഇതുപോലുള്ള ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ അനുമതി നേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, വയറു വീർക്കുന്നത് നിർത്താനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല കാരണമാണ്. പുകവലി നെഞ്ചെരിച്ചിലും മറ്റ് ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- മിക്കപ്പോഴും, വയറു വീർക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയല്ല, ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക. ഒരേസമയം ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് പതുക്കെ കഴിക്കുക. ഇത് അനാവശ്യമായ വായു വിഴുങ്ങുന്നതും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും തടയും.
- എണ്ണയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അവ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, വയറിന് ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ്.
- ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരേസമയം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്. പതുക്കെ തുടങ്ങി ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- വയറു വീർക്കൽ തുടരുകയോ, കഠിനമോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ, സമയം പാഴാക്കാതെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment