ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിൽ ഇങ്ങനെയാണോ നിങ്ങൾ ജീവിതം നയിക്കേണ്ടത്?

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും തെറാപ്പിക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനമെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കരുതുന്നു. ശരിയാണ്, മരുന്നും തെറാപ്പിയും ഈ യാത്രയുടെ രണ്ട് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളാണ്. എന്നാൽ കഥ അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, കുടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

മരുന്ന് പോരേ? ജീവിതശൈലിയും പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സ്കൂളിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അധികം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെന്നും, പ്രായമാകുമ്പോൾ അത് എന്നെ രോഗിയാക്കുമെന്നും ഞാൻ കരുതി. അക്കാലത്ത്, എന്റെ പ്രധാന ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, പിസ്സ എന്നിവയായിരുന്നു. ആ സമയത്ത്, അവയിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ഒരു പാർശ്വഫലങ്ങളും അനുഭവപ്പെട്ടില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിച്ചില്ല.

എന്നാൽ കാലക്രമേണ, പ്രത്യേകിച്ച് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറുമായി ജീവിച്ചതിനുശേഷം, ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെപ്പോലെ, ഈ രോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള രണ്ട് പ്രധാന ആയുധങ്ങളാണ് മരുന്നുകളും കൗൺസിലിംഗും . എന്നാൽ ആ ആയുധങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ശരീരവും മനസ്സും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ആ ശക്തി നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.

ഉറക്കം ചെറിയ കാര്യമല്ല!

ഇത് സങ്കൽപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ ടിവി കണ്ടും ഒരു പാക്കറ്റ് ചിപ്‌സ് കഴിച്ചും ചെലവഴിക്കുന്നു. ആ സമയത്ത് അത് വലിയ സന്തോഷമായിരിക്കാം. പക്ഷേ ആ തീരുമാനത്തിന് ഒരു അനന്തരഫലമുണ്ട്. അടുത്ത ദിവസം ഓഫീസിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ദേഷ്യം തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും. ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഭാരം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ഇതിനെല്ലാം പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിലെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഈ കടുത്ത ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി സമാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഒരു വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴാൻ പോകുകയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് തോന്നിയേക്കാം. ഇത് ഒരു വഴുക്കലുള്ള ചരിവാണ്.

നമുക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ, നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല. ഇത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന അധിക സമ്മർദ്ദത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നേരിടാൻ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

അതായത്, രാത്രിയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ കുറവ് ഉറങ്ങുന്നത് പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ദീർഘകാല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

ഭക്ഷണവും നമ്മുടെ മനസ്സും

നന്നായി കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, സത്യം പറഞ്ഞാൽ, അത് എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടമാണ്. കൊട്ടു, ഫ്രൈഡ് റൈസ്, ക്വിക്ക് ഈറ്റ്സ്, മധുരപാനീയങ്ങൾ... ഇവയെല്ലാം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവയുടെ ഫലങ്ങൾ ഇരട്ടിയാണ്.

ഒന്ന്, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന ശാരീരിക പ്രഭാവം -ശരീരഭാരം, പ്രമേഹം , ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ.

മറ്റൊന്ന് ഉടനടിയുള്ള ഫലമാണ്. ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ ചീഞ്ഞളിഞ്ഞതായി നമുക്ക് തോന്നുന്നു. നമുക്ക് ഭാരം, നിർജീവം, കുടുങ്ങിക്കിടക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്. ഇത് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന് തുല്യമാണ്. ഇതെല്ലാം ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ യാത്രയ്ക്ക് വലിയ ഭീഷണിയാണ്.

നല്ല ശീലങ്ങളും ചീത്ത ശീലങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ഇത് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു ചെറിയ പട്ടിക നോക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് "ചെയ്യാൻ" കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ, എനിക്ക് അനുയോജ്യമായതും എനിക്ക് മനസ്സമാധാനം നൽകുന്നതുമായ ഒരു ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ കമ്പ്യൂട്ടറിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് മിടുക്കുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ടെക്നീഷ്യൻ എന്ന നിലയിൽ ഒരു കരിയറിനു ഞാൻ അനുയോജ്യനല്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. കാരണം, ഒരു വലിയ സ്ഥാപനത്തിന്റെ നെറ്റ്‌വർക്ക് പെട്ടെന്ന് തകർന്നാൽ, അത് പരിഹരിക്കേണ്ടതിന്റെ സമ്മർദ്ദം എനിക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

കുഴപ്പമില്ല, അതെന്റെ ബലഹീനതയല്ല.

കൗൺസിലിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് ഞാൻ പഠിച്ച ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം, ഞാൻ ഏതുതരം കരിയറിലാണ് മിടുക്കൻ, ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ എനിക്ക് സുഖം തോന്നി എന്നതാണ്. അത് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഞാൻ ചെയ്യേണ്ടിയിരുന്നത് അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി എന്റെ ജീവിതം സന്തോഷത്തോടെ നയിക്കുക എന്നതായിരുന്നു.

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ , നമുക്ക് "ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത" കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ എന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ യാത്രയിൽ ഞാൻ വിജയിച്ചതിന്റെ ഒരു കാരണം, എനിക്ക് "ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന" കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറന്നുപോകുകയും ചെയ്തതാണ്.

മാനസികാരോഗ്യവും ശാരീരികാരോഗ്യവും ഒരേ നാണയത്തിന്റെ രണ്ട് വശങ്ങൾ പോലെയാണ്.

മാനസികാരോഗ്യത്തെ ശാരീരികാരോഗ്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരിക്കലും വേർതിരിക്കരുത്. ഞാൻ ശാരീരികമായി ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് മാനസികമായി സുഖം തോന്നുന്നു. ഞാൻ മാനസികമായി ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ ശരീരവും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ജീവിക്കാൻ മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ കാലം ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാനും കഴിയും. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.