ദുഃഖം സഹിക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ളപ്പോൾ... ദുഃഖത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെ വിലപ്പെട്ട ഒരാളെയോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന , ദുഃഖം, ഏകാന്തത എന്നിവ വാക്കുകളിൽ വിവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു വലിയ ശൂന്യത സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ 'ദുഃഖം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് വളരെ സ്വാഭാവികമായ ഒരു പ്രതികരണമാണ്. നാമെല്ലാവരും ഈ അനുഭവത്തെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും, സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും, ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് സഹായം ചോദിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വേദനയെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.

ദുഃഖത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ജീവിതത്തിലെ ഒരു നഷ്ടത്തെ നമ്മൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ദുഃഖം. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് അടുത്ത ഒരാളുടെ മരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്ന എന്തും ദുഃഖത്തിന് കാരണമാകാം. ചിന്തിക്കുക, ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ദുഃഖിപ്പിക്കുകയും അമിതഭാരം തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും:

• നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെയോ കുടുംബാംഗത്തിന്റെയോ പങ്കാളിയുടെയോ വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെയോ മരണം.
• ഒരു വിവാഹബന്ധത്തിന്റെ തകർച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അടുത്ത സൗഹൃദം.
• ഒരാൾ താമസിക്കുന്ന വീടിനോടോ, പ്രവിശ്യയോടോ, സമൂഹത്തോടോ വിട പറയുന്നു.
• ജോലിയുടെയോ കരിയറിന്റെയോ അവസാനം.
• സാമ്പത്തിക സ്ഥിരത നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• ജീവിതത്തിലെ ഒരു സ്വപ്നമോ ലക്ഷ്യമോ സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്.
• ആരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെ വികസനം.
• അവരുടെ യൗവനത്തിന്റെ അവസാനം.
• കുട്ടികളുണ്ടാകാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
• വൈകല്യത്തിനോ രോഗത്തിനോ മുമ്പുള്ള ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടൽ .
• മരണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ദുഃഖം.

ദുഃഖങ്ങൾ പല തരത്തിലുണ്ടോ?

അതെ, ദുഃഖത്തെ നമ്മൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഇത് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ദുഃഖത്തിന്റെ 5 പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് എലിസബത്ത് കുബ്ലർ-റോസ് ( ELISA)ഡോ. ബെത്ത് കുബ്ലർ-റോസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു തോൽവിയെ നേരിടുമ്പോൾ നമ്മൾ 5 പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ ഓർക്കുക, എല്ലാവരും ഈ ഘട്ടങ്ങളെല്ലാം ക്രമത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നില്ല. ചില ആളുകൾ ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവർ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും പോയേക്കാം. അത് വളരെ സാധാരണമാണ്.

• 1. നിഷേധം: ഒരു നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ആദ്യമായി അറിയുമ്പോൾ, "ഇത് സംഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല", "ഇത് യഥാർത്ഥമല്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നമ്മുടെ മനസ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണിത്.
• 2. കോപം: സത്യവുമായി പതുക്കെ പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, നഷ്ടത്തിന്റെ വേദന നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഇത് നിരാശയുടെയും നിസ്സഹായതയുടെയും വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പിന്നീട്, ഈ വികാരങ്ങൾ കോപമായി മാറുന്നു. ഈ കോപം മറ്റുള്ളവരോടോ, ദൈവത്തോടോ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ ജീവിതത്തോടോ ആകാം. നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിച്ച വ്യക്തിയോട് ദേഷ്യം തോന്നുന്നതും സ്വാഭാവികമാണ്.
• 3. വിലപേശൽ: ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നഷ്ടം ഒഴിവാക്കാൻ തങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാമായിരുന്നുവെന്ന് ആളുകൾ നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നു. "ഞാൻ അങ്ങനെ ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ..." "എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിച്ചു?" തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും മനസ്സിൽ വരും. ചിലർ ദൈവവുമായി ഇടപാടുകൾ നടത്താൻ പോലും ശ്രമിക്കുന്നു.
• 4. വിഷാദം: നഷ്ടവും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനവും ശരിക്കും ആഴത്തിൽ ആഴ്ന്നിറങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ദുഃഖം തോന്നുന്നു. അമിതമായ കരച്ചിൽ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, വിശപ്പില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഈ ഘട്ടത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയഭാരം, ഏകാന്തത, ഖേദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
• 5. സ്വീകാര്യത: ഇത് ദുഃഖത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടമാണ്. ഇവിടെ, നിങ്ങൾ നഷ്ടത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അംഗീകരിക്കുന്നു. അത് മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. വേദന ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതവുമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും.

ദുഃഖം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ വലിയ സമ്മർദ്ദമാണ് നഷ്ടം. ഇത് പലതരം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

'ദുഃഖ ട്രിഗർ' എന്നാൽ എന്താണ്?

ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു 'ട്രിഗർ' എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട വ്യക്തിയെയോ സംഭവത്തെയോ ഉടനടി ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അത് ഒരു പാട്ട്, ഒരു മണം, ഒരു സ്ഥലം, ഒരു ഭക്ഷണം, ഒരു പ്രത്യേക ദിവസം എന്നിങ്ങനെ എന്തും ആകാം. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ കോപം പോലുള്ള വളരെ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. ഇത് സാധാരണമാണ്.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ദുഃഖം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന വഴികളുണ്ട്. ഓർമ്മിക്കുക, മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം, അമിത ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ആസക്തി എന്നിവ വേദനയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴികളല്ല. അവ താൽക്കാലിക രക്ഷപ്പെടലുകൾ മാത്രമാണ്. പകരം, ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• സ്വയം സമയം നൽകുക: ദുഃഖം ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. അതിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുക.
• മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുക: സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് പങ്കുവെക്കുക.
• സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക: നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക.
• നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക: നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകിയ ഹോബികൾ വീണ്ടും കണ്ടെത്തുക.
• ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക: നിങ്ങളുടെ അതേ രീതിയിൽ ദുഃഖിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെടൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ദുഃഖിക്കുന്ന ഒരാളെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്തോ ബന്ധുവോ ഇത്തരത്തിലുള്ള ദുഃഖത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ സഹായിക്കാനാകും.

• അവരോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുക: അവർക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക. സംസാരിക്കണോ, നടക്കാൻ പോകണോ, അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും സഹായമോ? അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഏത് വിധത്തിലും അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുക.
• പ്രായോഗിക സഹായം: കടയിൽ പോയി എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരിക, ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക, കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുവരിക തുടങ്ങിയ ചെറിയ സഹായം പോലും ചിലപ്പോൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
• നല്ലൊരു ശ്രോതാവാകുക: അവരെ സംസാരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• അവരുടെ നഷ്ടം നിസ്സാരമാക്കരുത്: "അതൊന്നും അത്ര വലിയ കാര്യമല്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഇപ്പോൾ അത് മറന്ന് മുന്നോട്ട് പോകൂ" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഒരിക്കലും പറയരുത്.
• "എല്ലാം നന്നായി പോകുന്നു", "അവൻ ഇപ്പോൾ നല്ല സ്ഥലത്താണ്" തുടങ്ങിയ നല്ല കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞു നടക്കരുത് . അത് അവരുടെ വികാരങ്ങളെ അനാദരവോടെ കാണുന്നതിന് കാരണമാകും. അവരെ സത്യസന്ധമായി ദുഃഖിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയുടെ ഒരു അനിവാര്യ ഭാഗമാണ്.