'ബോഡി ഫോർ ലൈഫ്' പ്രോഗ്രാം 12 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യം നൽകും - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അനുയോജ്യമാണോ?

കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ പോയി "ഓ, എന്റെ ശരീരം അൽപ്പം തടിച്ചിരിക്കുന്നു, എനിക്ക് കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കണം" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഒരാളാണോ നിങ്ങൾ? അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, '12 വീക്ക് ബോഡിബിൽഡിംഗ്' പോലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ കാണാറുണ്ട്, അല്ലേ? അത്തരത്തിലുള്ള വളരെ പ്രശസ്തമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ് 'ബോഡി ഫോർ ലൈഫ്'. ഒരുകാലത്ത് തടിച്ചവരായിരുന്നവരും പിന്നീട് ശരീരം ആകൃതിയിലാക്കിയവരുമായ ആളുകളുടെ ചിത്രങ്ങൾ അതിന്റെ പുസ്തകങ്ങളിൽ ഉണ്ട്. അത് കാണുമ്പോൾ ആർക്കും അങ്ങനെ തോന്നും. അപ്പോൾ ഇന്ന്, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം, അത് പറയുന്നത് സത്യമാണോ, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ?

'ശരീരം ജീവിതത്തിന്' എന്താണ്? അത് എന്ത് വാഗ്ദാനമാണ് നൽകുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'ബോഡി ഫോർ ലൈഫ്' എന്നത് 12 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു പരിപാടിയാണ്, ഇതിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമവും പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമവും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് കൃത്യമായി പാലിച്ചാൽ, 12 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഈ പരിപാടിയുടെ സ്രഷ്ടാവ് പറയുന്നു.

ഇതിന് പിന്നിലെ അടിസ്ഥാന ആശയം, ആളുകൾ എന്തെങ്കിലും വേഗത്തിൽ ഫലം കാണുമ്പോൾ അത് ചെയ്യുന്നത് തുടരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നതാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് മാറ്റം കാണുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കും.

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ രണ്ട് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളുണ്ട്:

1. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം: ഒരു ദിവസം 3 വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം, 6 ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

2. വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഇത് കേൾക്കുമ്പോൾ, ഇതിന് കുറച്ച് ശ്രമം വേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും, അല്ലേ? നമുക്ക് ഇത് കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം.

ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം? എന്ത് കഴിക്കാം, എന്ത് കഴിക്കാൻ പാടില്ല?

ഈ പരിപാടിയിൽ, നിങ്ങളോട് ഒരു ദിവസം 6 ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പറയുന്നു. ഇതിനുള്ള കാരണം, ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില ഉയർത്തുന്നു, കൂടാതെ വിശക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒരേസമയം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നു എന്നതാണ്.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ വലിപ്പത്തിലുള്ള ഒരു ഭാഗം പ്രോട്ടീനും ഒരു ഭാഗം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കഴിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവാണ്.

പക്ഷേ ഇതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരു "ഫ്രീ ഡേ" ലഭിക്കും. ആ ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാം.

ഈ പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം, എന്ത് കഴിക്കാൻ പാടില്ല എന്നറിയാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.

ഇതിന് എത്ര പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്? (ശ്രമത്തിന്റെ തോത്)

ഇത് വളരെ ശ്രമകരമായ ഒരു പരിപാടിയാണ്. വാക്കുകൾ കൊണ്ട് പറയാൻ കഴിയില്ല.

• ഭക്ഷണ ആസൂത്രണം: ഒരു ദിവസം 6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്. ജോലിക്ക് പോകുന്ന അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകളോ പോഷകാഹാര ബാറുകളോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ഈ പരിപാടി ഇത് അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കും.
• വ്യായാമം: ഇതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം. ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യണം.
• 3 ദിവസം: 45 മിനിറ്റ് ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുക.
• ദിവസം 3: 20 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ ചെയ്യുക.

ഇത് വെറുമൊരു ഭക്ഷണക്രമമല്ല, മറിച്ച് ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന ഒരു കർശനമായ പരിപാടിയാണെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, ഇനി ഈ പ്രോഗ്രാമിനെ ഒരു മെഡിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കിയാൽ നല്ലതും ചീത്തയുമായ വശങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

പ്രൊഫ

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: അടിസ്ഥാന തത്വം ശരിയാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമത്തിലൂടെ കത്തിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ചെയ്താൽ , നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികൾ വളർത്തുകയും ചെയ്യും.അത് സംഭവിക്കുന്നു.
• ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾക്ക് ഗുണകരം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്, ഏതു വിധേനയും, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം: കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

അപകടസാധ്യതകളും ആശങ്കകളും

• "സ്വതന്ത്ര ദിനം": ഇത് ഒരു നല്ല കാര്യമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾ ഈ സ്വതന്ത്ര ദിനത്തിൽ ആഴ്ച മുഴുവൻ കഴിക്കാത്തതെല്ലാം കഴിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, ആഴ്ചയിലെ 6 ദിവസവും അവരുടെ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ഫലം നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
• ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ: സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൃക്കരോഗം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം .
• പോഷകാഹാരക്കുറവ്: ചില വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ കുറവുണ്ടാകാമെന്നതിനാൽ, ഒരു ദിവസം രണ്ട് തവണ പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് മതിയാകില്ല.
• അപര്യാപ്തമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം: അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ 60 മിനിറ്റ് (20x3) ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ കുറവായിരിക്കാം.