മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ, വയറിലെ അധിക കൊഴുപ്പിനെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒന്നായി കരുതുന്നു. എന്നാൽ വയറിന് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഈ കൊഴുപ്പ് ഒരു സൗന്ദര്യ പ്രശ്‌നം മാത്രമല്ലെന്നും അത് ആരോഗ്യത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്തനാർബുദ സാധ്യതയെയും അതിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. ഇത് വായിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും സ്തനാർബുദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?
ഡോക്ടർമാർ എന്ന നിലയിൽ, ശരീരത്തിലെ അമിത കൊഴുപ്പും കാൻസർ സാധ്യതയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കുറച്ചു കാലമായി നമുക്കറിയാം. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്, അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം ഈ സാധ്യത കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "എന്തുകൊണ്ടാണ് അത്? ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും സ്തനാർബുദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?" അതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ:
- ഹോർമോണുകളുടെ സ്വാധീനം: നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വെറും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരം മാത്രമല്ല. അവ ഈസ്ട്രജൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ചില ഹോർമോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്തനാർബുദങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു.
- ഇൻസുലിൻ അളവ്: ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് കാൻസർ കോശങ്ങൾ വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു അപകട ഘടകമാണ്.
ആരോഗ്യമില്ലാത്ത ഒരു ചെടി വളരാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി നിരന്തരം നനയ്ക്കുകയും വളപ്രയോഗം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ് ഇതെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അധിക കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ കാൻസർ കോശങ്ങൾ വളരുന്നതിന് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മൾ പഠിക്കുന്നത്
അമേരിക്കയിലെ റട്‌ജേഴ്‌സ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം ഇക്കാര്യത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കണ്ടെത്തൽ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്തനാർബുദത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിച്ചുകൊണ്ടിരുന്ന 1,800-ലധികം കറുത്ത സ്ത്രീകളിലാണ് ഈ പഠനം നടത്തിയത്. ശരീരഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, അവരുടെ കാൻസർ ചികിത്സയുടെ ഫലത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചതായി അവരുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ കാണിച്ചു.
ഈ പഠനത്തിൽ, സ്ത്രീകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരത്തെ മാത്രമല്ല, അവരുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്നും ഡോക്ടർമാർ പരിശോധിച്ചു. അതായത്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ അവർ അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അളന്നു.
അടുത്ത അഞ്ച് വർഷത്തിനുള്ളിൽ, ആ സ്ത്രീകളിൽ 175-ലധികം പേർ സ്തനാർബുദം ബാധിച്ച് മരിച്ചു. 111 പേർ മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ മരിച്ചു. ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത് ശരീരഭാരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും, വ്യക്തമായ വർദ്ധനവാണ്., സ്തനാർബുദം മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യതയും മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു.
| അപകടസാധ്യത ഘടകം | ഇത് സ്തനാർബുദത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? |
|---|---|
| മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം | കൊഴുപ്പ് കലകൾ ഈസ്ട്രജൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ കൂടുതൽ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹോർമോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്യാൻസറുകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. |
| വയറിലെ കൊഴുപ്പ് | ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് കാൻസർ കോശങ്ങൾ വളരാനും പടരാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് ചികിത്സകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ഈ വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മൾ എന്താണ് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത്?
ഈ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ആരെയും കുറ്റപ്പെടുത്താനോ അമിതഭാരമുള്ളവരെ ഭയപ്പെടുത്താനോ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. ശരീരഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടെ നാം തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു സങ്കീർണതയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
ഈ അറിവ് ഡോക്ടർമാർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു രോഗിക്ക് ചികിത്സ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരവും കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണവും കണക്കിലെടുക്കാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ അവരെ സഹായിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഉചിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സാ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് അവരെ സഹായിക്കുന്നു.
അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് സ്തനാർബുദം ഉണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായി മാറുന്നു .
അപ്പോൾ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ
ഈ അപകടസാധ്യത നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
1. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക
"വ്യായാമം" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ ചിലർക്ക് പേടി തോന്നും. പക്ഷേ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വിയർക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്താൽ മതി.
- വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം: എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പോകുന്നത് ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്.
- വീട്ടുജോലി: പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ വീട് വൃത്തിയാക്കുന്നതോ നല്ല വ്യായാമമാണ്.
- ഹോബികൾ : നൃത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക.
നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു.
- പഞ്ചസാരയും മാവും ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ, ബ്രെഡ് എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- കൂടുതൽ പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തരം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നമ്മുടെ നാട്ടിൽ ലഭ്യമായ പച്ചക്കറികളായ പച്ചിലകൾ, ചക്ക, ബ്രെഡ്ഫ്രൂട്ട് എന്നിവ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: സോസേജുകൾ, മീറ്റ്ബോൾസ്, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവ് പരമാവധി കുറയ്ക്കുക .
- ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: വെളുത്ത അരിക്ക് പകരം ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. പതിവായി വൈദ്യപരിശോധന നടത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം മറക്കരുത്!
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്, പക്ഷേ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിങ്ങൾ 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും മാമോഗ്രാം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കാൻസർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം അത് കണ്ടെത്തുന്നുവോ അത്രയും വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- സ്വയം സ്തന പരിശോധന: മാസത്തിലൊരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ പരിശോധിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. മുഴ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ , ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക.
ഭാവിയിൽ ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടേണ്ടിവരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ് ഈ ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റും, സ്തനാർബുദ സാധ്യതയെയും ചികിത്സയുടെ വിജയത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
- ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഈസ്ട്രജൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനവും ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതുമാണ്.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സംരക്ഷണം.
- 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ വാർഷിക മാമോഗ്രാം നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രോഗം നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നത് വിജയകരമായ ചികിത്സയിലേക്ക് നയിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ഭക്ഷണക്രമം, അല്ലെങ്കിൽ കാൻസർ സാധ്യത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി തുറന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.