പ്രായം കൂടുന്തോറും ADHD (അറ്റൻഷൻ-ഡെഫിസിറ്റ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) കൂടുതൽ വഷളാകുമോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ADHD ഉള്ള ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാവുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ചോദ്യങ്ങളിലൊന്ന് ഇതാണ്, "എനിക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ എന്റെ അവസ്ഥ വഷളാകുമോ?" ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും അതോടൊപ്പം വരുന്ന ജോലിഭാരവും കാരണം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ADHD കൂടുതൽ വഷളാകുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രകടമാകുമെന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ശരിയായ ചികിത്സയും പെരുമാറ്റ ചികിത്സയും ഉപയോഗിച്ച്, പല മുതിർന്നവർക്കും അവരുടെ ജീവിതം വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ADHD മുതിർന്നവരെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ADHD (ശ്രദ്ധക്കുറവ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) ചെറിയ കുട്ടികളിൽ നിന്ന് അല്പം വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിലാണ് മുതിർന്നവരെ ബാധിക്കുന്നത്. മുതിർന്ന ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളിൽ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

ഒരു ശരാശരി മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി/ആവേശകരമായ സ്വഭാവം എന്നിവയുടെ അഞ്ച് ലക്ഷണങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ടായേക്കാം. ശരിയായ രീതിയിൽ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളായേക്കാം.

"എന്റെ ചെറുപ്പത്തിൽ എന്തുകൊണ്ട് എനിക്ക് ഇത് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞില്ല?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം:

• നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമായിരുന്നപ്പോൾ ഇതൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയായി ആരും തിരിച്ചറിഞ്ഞിരുന്നില്ല.
• ലക്ഷണങ്ങൾ അത്ര ഗുരുതരമല്ല.
• ആ ലക്ഷണങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയും.

പലരും പ്രായമാകുമ്പോഴാണ്, ഒരു ജോലിയുടെയോ കുടുംബത്തിന്റെയോ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് തങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത്. കാരണം അപ്പോഴാണ് ഈ അസ്വസ്ഥതയും ശ്രദ്ധക്കുറവും ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സമായി മാറുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കാലക്രമേണ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ മാറാം. പ്രായമാകുമ്പോൾ ചിലരിൽ ഈ അവസ്ഥ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

• ജീവിതാനുഭവങ്ങൾ
• നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന പിന്തുണ (അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അഭാവം)
• ശരീരത്തിലെ ഫിസിയോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ
• ദുഃഖം, നഷ്ടം തുടങ്ങിയ കടുത്ത വൈകാരിക ആഘാതം (ദുഃഖം)

ഇവ കൂടാതെ, പ്രായമാകുന്തോറും ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന നിരവധി പ്രത്യേക ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം

തിരക്കേറിയ ജീവിതം, ധാരാളം ജോലി, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെല്ലാം ADHD ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് രണ്ട് രീതികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നത് ADHD ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, ഇത് സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ (ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്) നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവ്

സമ്മർദ്ദം പോലെ, ഉറക്കത്തിനും ADHD യ്ക്കും രണ്ട് വഴികളുള്ള ബന്ധമുണ്ട്. ADHD ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരാം, കുറച്ച് ഉറക്കം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് മൂടൽമഞ്ഞായി മാറുന്നു. ഇത് ശ്രദ്ധക്കുറവ്, അശ്രദ്ധ തുടങ്ങിയ ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കും. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതും സാധാരണമാണ്.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ADHD ഉണ്ടാക്കുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്നതിന് വ്യക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവർക്കും നല്ലതാണ്. ചില കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകൾ പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്. ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• സോഡിയം ബെൻസോയേറ്റ്
• എംഎസ്ജി (മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ്)
• ചുവപ്പും മഞ്ഞയും നിറമുള്ള പിഗ്മെന്റുകൾ

ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സോഡിയം ബെൻസോയേറ്റ് എന്ന പദാർത്ഥവും ചില പിഗ്മെന്റുകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

അമിത ഉത്തേജനം

ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് സംഗീതകച്ചേരികൾ, അമ്യൂസ്‌മെന്റ് പാർക്കുകൾ, തിരക്കേറിയ മാർക്കറ്റുകൾ, വിവാഹങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉച്ചത്തിലുള്ളതും പ്രകാശമുള്ളതുമായ സ്ഥലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഇതിനെ 'സെൻസറി ഓവർലോഡ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സമയങ്ങളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരാൾ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാനോ ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോൾ.

സാങ്കേതികവിദ്യ

ചില സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ ADHD-യെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ലിസ്റ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്, ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോണിൽ അലാറങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളെ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ചില സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതും ആകാം. പ്രത്യേകിച്ച് നിരന്തരമായ അറിയിപ്പുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇതിനകം പരിമിതമായ ശ്രദ്ധാ പരിധി കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം.

മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും ADHD യെ ബാധിക്കുമോ?

അതെ. ADHD യുടെ ഒരു ദീർഘകാല ഫലം മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം എന്നിവയുടെ ദുരുപയോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം:

• ആവേശം: ഇത് തെറ്റായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ജനിതക ബന്ധം: എഡിഎച്ച്ഡിയും ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ തകരാറിന്റെ അപകടസാധ്യതയും തമ്മിൽ ജനിതക ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• സ്വയം ചികിത്സ: ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ മദ്യത്തിലേക്കോ മയക്കുമരുന്നിലേക്കോ തിരിയാം.

ചെറുപ്പത്തിൽ ADHD ചികിത്സ ലഭിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ ഈ അപകടസാധ്യത കുറവായിരിക്കും. കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ നൽകുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതൽ കുറയ്ക്കും.

മറ്റ് മാനസിക രോഗങ്ങൾ ADHD യെ ബാധിക്കുമോ?

ADHD ഉള്ളവരിൽ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗത്തിലധികം പേർക്കും കുറഞ്ഞത് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയെങ്കിലും ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ഇവയാണ്:

• ഉത്കണ്ഠ
• വിഷാദം
• ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ
• ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ

ഈ അവസ്ഥകൾ ഒന്നിച്ചു നിലനിൽക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം എന്ത് ചികിത്സിക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ നയിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ എന്റെ ADHD എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

മുതിർന്നവരുടെ ADHD ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി ഉത്തേജക മരുന്നുകളും ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുടെ സഹായത്തോടെ പുതിയ ചിന്താരീതികളും പ്രവർത്തനരീതികളും പഠിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനുപുറമെ, നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടക്കാൻ പോകുക, ഓടുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, പുകയില എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
• നന്നായി ഉറങ്ങുക: എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, ഫോൺ പോലുള്ള സ്‌ക്രീനുകൾ കാണുന്നത് നിർത്തുക.
• സമയ മാനേജ്മെന്റിന് സഹായം നേടുക: ഇതിനായി ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിശീലകന്റെ സഹായം തേടുക.
• കാര്യങ്ങൾ എഴുതി വയ്ക്കുക: നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ, ചെയ്യേണ്ട ജോലികൾ, അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ മുതലായവ ഒരു നോട്ട്ബുക്കിലോ ഫോണിലോ എഴുതി വയ്ക്കുക.
• മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക: നിങ്ങളുടെ ADHD മനസ്സിലാക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക. ADHD ഉള്ള മറ്റ് ആളുകളുമായി പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക.
• മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ശരിയായ സമയത്ത്, ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.