നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? (കൊളസ്ട്രോൾ) ചില ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ.

ഒരു രക്തപരിശോധനാ റിപ്പോർട്ട് വായിച്ചപ്പോൾ ഡോക്ടർ "നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണ്" എന്ന് പറഞ്ഞപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം പേടി തോന്നിയോ? അതോ "കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, പലരും അനാവശ്യമായി ഭയപ്പെടുന്നത് അവർക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാത്തതുകൊണ്ടാണ്. എന്നാൽ ഇത് ശരിയായി മനസ്സിലാക്കിയാൽ, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

കൊളസ്ട്രോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള ഒരു വസ്തുവാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും, ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും പോലുള്ള പല കാര്യങ്ങൾക്കും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനർത്ഥം കൊളസ്ട്രോൾ വെറും ദോഷകരമല്ല എന്നാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ അത് അമിതമാകുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്.

കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, പല പ്രധാന തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുമ്പോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ജല പൈപ്പുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. കാലക്രമേണ, പൈപ്പുകൾ അഴുക്കും തുരുമ്പും കൊണ്ട് അടഞ്ഞുപോകുന്നു, അല്ലേ? അതുപോലെ, "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ "പ്ലേക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചുവേദന (ആൻജീന) ഉണ്ടാകാം. അപ്രതീക്ഷിതമായി, ഈ പ്ലാക്കുകളിലൊന്ന് പൊട്ടുകയും, രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും, ധമനിയെ പൂർണ്ണമായും തടയുകയും ചെയ്താൽ, അതിനെയാണ് നമ്മൾ ഹൃദയാഘാതം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്.

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ 5 ലളിതമായ വഴികൾ

നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ അപകടസാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

1. ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ നേടുകയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുകയും ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഭാരം, മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ (പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ളവ), കുടുംബ ചരിത്രം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിന് കഴിയും. ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണം തുടങ്ങിയ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അദ്ദേഹവുമായി അല്ലെങ്കിൽ അവളുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

2. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക.

നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• ഓട്സ്, ബാർലി, തിന തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ.
• വാൽനട്ട്, ബദാം തുടങ്ങിയ നട്സുകൾ. പക്ഷേ അധികം കഴിക്കരുത്, ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി മാത്രം മതി.
• സാൽമൺ, അയല, സാർഡിൻ തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
• സോയയിൽ നിന്നുണ്ടാക്കുന്ന ടോഫു പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

കൂടാതെ, കഴിയുന്നത്ര ഈ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക:

• സംസ്കരിച്ച മാംസം - സോസേജുകൾ, മീറ്റ്ബോൾസ് എന്നിവ പോലെ.
• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പാം ഓയിൽ പോലുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള എണ്ണകളിൽ വറുത്തവ.
• ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാരയും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും കൂടുതലായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

3. പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.

പുകവലി നിങ്ങളുടെ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.. HDL ആണ് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ HDL അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് മികച്ച സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഇത് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ അനന്തമാണ്.

4. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപ്പം ചലിപ്പിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക!

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടന്നാൽ മതി. വ്യായാമം:

• ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.
• പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ), ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് കുറയുന്നു.
• നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (HDL) അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

5. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം തന്നെ ഉപയോഗിക്കുക.

ചിലപ്പോൾ, ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മാത്രം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ലായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സ്റ്റാറ്റിനുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം .

കൊളസ്ട്രോൾ ഭയപ്പെടേണ്ട ഒന്നല്ല, നിയന്ത്രിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങൂ.