നീ എപ്പോഴും കരയാറുണ്ടോ? അതോ കരയാൻ പറ്റാത്തതുകൊണ്ട് സങ്കടം തോന്നുന്നുണ്ടോ? "കരയുന്ന"തിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

കരയുക എന്നത് ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു കാര്യമാണ്, അല്ലേ? സങ്കടപ്പെടുമ്പോഴോ, വളരെ സന്തോഷം തോന്നുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ മണ്ണ് കാണുമ്പോഴോ നമ്മൾ കരയാറുണ്ട്. പക്ഷേ ഈ കരച്ചിൽ എന്താണ്? നമ്മൾ എന്തിനാണ് കരയുന്നത്? എല്ലാ കരച്ചിലും ഒരുപോലെയാണോ? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

കരയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുനീർ വരുന്നതും, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ശബ്ദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശബ്ദങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതും, മുഖഭാവങ്ങൾ മാറുന്നതും, ശ്വസിക്കുന്ന രീതി പോലും മാറുന്നതും നമുക്ക് ഓർമ്മ വരാം. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ ഇത്ര കഠിനമായി കരയുന്ന സമയങ്ങളുണ്ടോ? ശരി, അത് അങ്ങനെയാണ്.

കണ്ണുനീരിനെക്കുറിച്ച് പറയുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ മുകൾഭാഗത്ത് ലാക്രിമൽ ഗ്രന്ഥികൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെറിയ ഗ്രന്ഥികളുണ്ട്. നമ്മൾ കരയുമ്പോൾ, ഈ ഗ്രന്ഥികൾ വേഗത്തിൽ കണ്ണുനീർ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, പഴയ കണ്ണുനീർ കണ്ണുനീർ നാള സംവിധാനത്തിലൂടെ ഒഴുകിപ്പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, പുതിയ കണ്ണുനീർ നിറയുന്നു, വെള്ളം നിറഞ്ഞൊഴുകുന്ന നദി പോലെ, നമ്മുടെ കണ്പോളകൾക്ക് മുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുനീർ നമ്മുടെ കവിളിലൂടെ ഒഴുകുന്നു.

എന്നാൽ അത്ഭുതകരമായ കാര്യം, കണ്ണുനീർ ഇല്ലാതെ കരയാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. കണ്ണുനീർ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്ന ചില രോഗങ്ങളുണ്ട്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കരച്ചിൽ എന്നത് കണ്ണുനീർ ഇല്ലാതെ പോലും കരയുന്ന ഒന്നായിരിക്കാം. കരച്ചിൽ വിവരിക്കാൻ ഇംഗ്ലീഷിൽ `weeping`, `sobbing`, `bawling` തുടങ്ങിയ വാക്കുകൾ നമുക്കുണ്ടെങ്കിലും, അത് എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഇവ ഓരോന്നും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

നമ്മൾ എന്തിനാണ് കരയുന്നത്? പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, കണ്ണീരോടെ കരയുന്നത് വളരെ സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു കാര്യമാണ്. ഇതിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്.

1. റിഫ്ലെക്സ് കണ്ണുനീർ

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ ഒരു ഉള്ളി മുറിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ മണൽത്തരികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ വീണാൽ പോലും, പുറത്തുവരുന്ന കണ്ണുനീർ ഇതാണ്. കണ്ണുകളെ അലട്ടുന്നതെന്തും കഴുകിക്കളയാൻ ഈ കണ്ണുനീർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ഒരു ചെറിയ മുഴയോ മൂക്കിലെ രോമകൂപമോ വന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഇതുപോലെ നനഞ്ഞേക്കാം. ഇത് കണ്ണുകൾക്കുള്ള ഒരു ചെറിയ സംരക്ഷണ സംവിധാനം പോലെയാണ്.

2. വൈകാരിക കണ്ണുനീർ

ഇത് അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി അറിയില്ല. എന്നാൽ ഒരു കാര്യം വ്യക്തമാണ്: ദുഃഖം, സന്തോഷം, അമിതമായ ചിരി, അങ്ങേയറ്റത്തെ നിരാശ, പെട്ടെന്നുള്ള കോപം അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭയം തുടങ്ങിയ പല വികാരങ്ങളും നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു ഭാഗത്തെ (`സിംപതെറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം`) സജീവമാക്കുകയും കണ്ണുനീർ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, വളരെക്കാലമായി കാണാത്ത ഒരാളെ കാണുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ട് കേൾക്കുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് കരയുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. ശരി, ഈ വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പം വരുന്ന കണ്ണുനീർ അങ്ങനെയാണ്.

കരച്ചിലിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

അതെ, നമ്മൾ എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് കരയുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• സംസ്കാരവും വളർത്തലും: ചില സംസ്കാരങ്ങളിലോ നമ്മൾ വളർന്നുവരുന്ന ചുറ്റുപാടിലോ, കരച്ചിൽ ഒരു നല്ല കാര്യമായി കണക്കാക്കണമെന്നില്ല. ഇത് നമ്മുടെ കരച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. പ്രായം, ലിംഗഭേദം, സ്ഥലം (വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ പോലുള്ളവ) എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടാം.
• പ്രത്യേക അവസരങ്ങൾ:കരച്ചിൽ അംഗീകരിക്കാത്ത സംസ്കാരങ്ങളിൽ പോലും, ശവസംസ്കാരം, വിവാഹം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനം തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ കരയുന്നത് ഇപ്പോഴും സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
• ക്ഷീണവും ഉറക്കക്കുറവും: നമ്മൾ ക്ഷീണിതരായിരിക്കുകയും നന്നായി ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിട്ടും നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കരയാൻ കഴിയും.
• ഹോർമോണുകൾ: ചില ഹോർമോണുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ, നമ്മൾ കരയുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്ന ഹോർമോൺ കരച്ചിൽ കുറയ്ക്കും, അതേസമയം പ്രോലാക്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ കരച്ചിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം.
• ബന്ധങ്ങൾ: നമ്മൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആളുകളുടെ മുന്നിൽ കരയുമ്പോൾ നമുക്ക് വളരെ സുഖം തോന്നുന്നു, അല്ലേ?
• മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ: ചില മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങളെ ഇടയ്ക്കിടെ കരയാൻ ഇടയാക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടും. വൈകാരികമായ ക്രമക്കേട് ഇതിന് ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.
• നാഡീവ്യവസ്ഥാ രോഗങ്ങൾ: തലച്ചോറുമായും നാഡികളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട ചില രോഗങ്ങൾ കണ്ണുനീരോ കരച്ചിലോ ഉണ്ടാക്കാം. മൈഗ്രെയ്ൻ , ക്ലസ്റ്റർ തലവേദന , മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കാം. ട്രോമാറ്റിക് ബ്രെയിൻ ഇൻജുറി (TBI) അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്കുകൾ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലും ഇത് സംഭവിക്കാം.

കൊച്ചുകുട്ടികൾ എന്തിനാണ് കരയുന്നത്?

കുഞ്ഞുങ്ങൾ സാധാരണയായി അസ്വസ്ഥതയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴാണ് കരയുന്നത്. വിശക്കുമ്പോഴോ, ഉറക്കം വരുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഡയപ്പർ മാറ്റേണ്ടി വരുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് കരഞ്ഞേക്കാം. പരിചാരകരിൽ നിന്ന് വേർപെടുമ്പോഴും കുഞ്ഞുങ്ങൾ കരയുന്നു. ചിലപ്പോൾ കോളിക് പോലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ നിർത്താൻ കഴിയാത്തവിധം കരയുന്നു.

ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ കുഞ്ഞുങ്ങൾ കണ്ണുനീർ ഇല്ലാതെ കരയും, ശബ്ദങ്ങളിലൂടെയും മുഖഭാവങ്ങളിലൂടെയും മാത്രമേ കരയുകയുള്ളൂ. കുഞ്ഞിന് ഏകദേശം 4 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെ പ്രായമാകുമ്പോഴാണ് സാധാരണയായി കണ്ണീരോടെ കരച്ചിൽ ആരംഭിക്കുന്നത്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത തരം കരച്ചിലും അവയുടെ അർത്ഥവും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

കരച്ചിൽ സംബന്ധിച്ച് എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

കരച്ചിൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രധാന കാരണം കാരണമാണ്. നിങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതമായി കരയുകയും ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടണം :

• കണ്ണിനോ മുഖത്തിനോ പരിക്കേറ്റതായി തോന്നിയാൽ.
• തലയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.
• കണ്ണിൽ എന്തെങ്കിലും കയറിയാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണിന് ഹാനികരമായ ഒരു രാസവസ്തു .
• ഒരു പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ.

പ്രധാനം:നിങ്ങളുടെ പതിവ് കരച്ചിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണറുമായോ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചികിത്സ സാധാരണയായി അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.

എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കരയാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, നടന്മാർ ഇത് ചെയ്യാറുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു നടനോ നടിയോ ആകാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നല്ല കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ വ്യാജമായി കരയുകയാണെന്ന് ആരെങ്കിലും കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ അഭിപ്രായത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എനിക്ക് കരയാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

കരയുമ്പോൾ കണ്ണുനീർ വരുന്നില്ലെങ്കിൽ അതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് വരണ്ട കണ്ണ് രോഗമോ സമാനമായ മറ്റൊരു അവസ്ഥയോ ഉണ്ടാകാം. കണ്ണുകൾക്ക് കണ്ണുനീർ ദ്രാവകം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, വരണ്ട കണ്ണുകൾ ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമാകാം.

കരയാൻ കഴിയാത്തതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വരണ്ട കണ്ണുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെയോ ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണറെയോ സമീപിക്കുക. ഇത് ചികിത്സിക്കേണ്ട ഒന്നാണോ എന്ന് അവർക്ക് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയും.

കരയുന്നത് നമുക്ക് ശരിക്കും നല്ലതാണോ?

ഈ ചോദ്യത്തിന് ഒറ്റ ഉത്തരം നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അത് വരുന്ന കണ്ണുനീരിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

• റിഫ്ലെക്സ് കണ്ണുനീർ സാധാരണയായി നമുക്ക് നല്ലതാണ്, കാരണം അവ നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ ദോഷത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ നല്ല കാര്യം അമിതമായാൽ, ഉദാഹരണത്തിന് കണ്ണുകൾ നിരന്തരം നനയുമ്പോൾ (എപ്പിഫോറ) , അത് പ്രശ്‌നകരവും ദോഷകരവുമാകാം. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം ചികിത്സ തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

• വൈകാരിക കണ്ണുനീർ നല്ലതാണോ? ഒരുപക്ഷേ. ഗവേഷകർ വിയോജിക്കുന്നു. കരഞ്ഞ പങ്കാളികൾക്ക് ഉടനടി മോശം അനുഭവപ്പെട്ടതായി ഒരു പ്രധാന പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ കരഞ്ഞതിന് 90 മിനിറ്റിനുശേഷം അവർക്ക് മുമ്പത്തേക്കാൾ മികച്ചതായി തോന്നിയതായി അതേ പഠനം കണ്ടെത്തി.

ചുരുക്കത്തിൽ: ഗവേഷകർ മറ്റെന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ, നല്ലൊരു കരച്ചിലിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്.

കരച്ചിൽ വേദന കുറയ്ക്കുമോ?

2022-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച രണ്ട് പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, കരച്ചിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, കരച്ചിൽ നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ പരിധി കുറയ്ക്കുകയോ വേദന കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് ആ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ഉള്ളി മുറിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ എന്തിനാണ് കരയുന്നത്?

ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നമ്മൾ ഒരു ഉള്ളി മുറിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു വാതകം പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ വാതകം നമ്മുടെ കണ്ണുനീർ ദ്രാവകവുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിച്ച് നമ്മുടെ കണ്ണുകളിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. അപ്പോൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ അസ്വസ്ഥത കഴുകിക്കളയാൻ കൂടുതൽ കണ്ണുനീർ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, മുഖത്ത് നിന്ന് വായു ഊതി കളയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് വാതകം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് കയറുന്നത് തടയും. ഈ വാതകം വെള്ളവുമായി എളുപ്പത്തിൽ പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ (നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ ബാധിക്കുന്ന രീതിയാണിത്), അതിന് പ്രതിപ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമീപത്തുള്ള ഒരു ജലസ്രോതസ്സ് (ഒരു കപ്പ് വെള്ളം പോലെ) നൽകാം. അല്ലെങ്കിൽ, ഉള്ളി മുറിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഫ്രിഡ്ജിലോ ഫ്രീസറിലോ വെച്ച് തണുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കരയുമ്പോൾ എന്റെ തല വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കരയുമ്പോഴോ കരഞ്ഞതിനു ശേഷമോ തലവേദന വരാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. വികാരങ്ങൾ കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ കരയുമ്പോൾ ടെൻഷൻ തലവേദന വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നതാണ് ഒരു കാരണം. എന്നിരുന്നാലും, കരച്ചിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലസ്റ്റർ തലവേദന പോലുള്ള ചിലതരം തലവേദനകളുടെ ലക്ഷണവുമാകാം.

ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇത്ര എളുപ്പത്തിൽ കരയുന്നത്?

എപ്പോൾ കരയണം, എപ്പോൾ കരയരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു നിയമവുമില്ല. നിങ്ങൾ കരയുന്ന കാരണങ്ങൾ നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഒരു ദുഃഖകരമായ കഥ കേൾക്കുന്നത് പോലെയോ, മുൻകാലങ്ങളിൽ ചെയ്ത ഒരു കാര്യം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഗാനം പോലെയോ നിങ്ങൾ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിൽ കരഞ്ഞേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാത്ത ഒരു കുടുംബാംഗവുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ വളരെയധികം കരയുന്നുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വൈകാരിക കണ്ണുനീർ ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറെ കാണുന്നതും അതല്ല. നിങ്ങളുടെ കരച്ചിൽ നിർത്താനോ കുറയ്ക്കാനോ ഉള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് അതായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ നിരന്തരം കരയുകയാണെങ്കിൽ, അതായത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നനഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണണം. വികാരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ നിരന്തരം കരയുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണറുമായി സംസാരിക്കാം.

കരച്ചിൽ എങ്ങനെ നിർത്താം?

കരച്ചിൽ നിർത്തണമെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. മറ്റുള്ളവർ കാണാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• ശ്വസന വ്യായാമം: നമ്മുടെ സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ശ്വസന വിദ്യകളുണ്ട്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. 4-7-8 ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സ് ശ്വസനം പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള, സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെയും ഉപയോഗിച്ച് ചുറ്റുപാടുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ: ഇവ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയാണ്. ഇവ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പോലെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. കാരണം, നമുക്ക് ഉത്കണ്ഠയും അമിതഭാരവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യൂഹം (നമ്മുടെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന) ഏറ്റവും സജീവമായിരിക്കും. ഈ വിദ്യകൾ ആ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണം കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് നിർത്തിവയ്ക്കാനും നമ്മുടെ പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യൂഹം ഏറ്റെടുക്കാൻ അനുവദിക്കാനും നമ്മോട് പറയുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വിവാഹദിനമോ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആദ്യ സ്കൂൾ ദിനമോ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ വിയോഗമോ ആകാം. കണ്ണുനീർ - അവയോടൊപ്പമുള്ള എണ്ണമറ്റ വികാരങ്ങളും - ഈ മൂന്ന് അവസരങ്ങളിലും സാധാരണമാണ്. ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകളിൽ കണ്ണുനീർ കൊണ്ടുവരും. ഒരു ദുഃഖകരമായ സിനിമ കാണുമ്പോഴോ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായ ഒരു സൂര്യാസ്തമയം കാണുമ്പോഴോ നമുക്ക് കരയാൻ കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സന്ദേശം എന്താണ്?

ശരി, കരയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഒരുപാട് സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അല്ലേ? ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അല്ലെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് കരയുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്ന വഴികളുമുണ്ട്.

പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ കാരണങ്ങളാൽ കരയുന്നതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ടതോ കുറ്റബോധം തോന്നേണ്ടതോ ഇല്ല. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി കരയണമെന്ന് തോന്നിയാൽ, ഒരു ടിഷ്യു പേപ്പർ എടുത്ത് കണ്ണുനീർ ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക. ചിലപ്പോൾ അതാണ് നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം!

` കരച്ചിൽ, കണ്ണുനീർ, വികാരങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യം, ദുഃഖം, സന്തോഷം, സമ്മർദ്ദം