എപ്പോഴും ക്ഷീണിതനാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ജലാംശം കുറവായിരിക്കാം.

ഇക്കാലത്തെ ചൂട് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ക്ഷീണവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? വരണ്ട വായ, തലവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും ഗുരുതരമായ ഒന്നിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം ഇവ, അതായത് നിർജ്ജലീകരണം. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാം. കാരണം ഇത് ഒരു ചെറിയ കുട്ടി മുതൽ മുതിർന്നയാൾ വരെ ആരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് നിർജ്ജലീകരണം?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ദ്രാവകത്തിന്റെ (ജലത്തിന്റെ) അളവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെയാണ് നിർജലീകരണം എന്ന് പറയുന്നത്. വിയർപ്പ്, മൂത്രം, ശ്വസനം എന്നിവയിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരം നിരന്തരം ജലം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിലൂടെയും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും നാം ആ നഷ്ടം നികത്തുന്നു. എന്നാൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ജലനിരപ്പ് കുറയുന്നു. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ നിർജ്ജലീകരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഈ സാഹചര്യം മൂന്ന് പ്രധാന തലങ്ങളിൽ സംഭവിക്കാം:

1. നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം: ഇത് പ്രാരംഭ ഘട്ടമാണ്. വരണ്ട വായ, വർദ്ധിച്ച ദാഹം, മൂത്രമൊഴിക്കൽ കുറവ് എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ. ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയിൽ, ശരീരഭാരത്തിന്റെ 3% മുതൽ 5% വരെ ദ്രാവക നഷ്ടം മൂലം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. ധാരാളം വെള്ളവും ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുന്നതിലൂടെ വീട്ടിൽ തന്നെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

2. മിതമായ നിർജ്ജലീകരണം: മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി ഗുരുതരമാണ്. ഒരു കുട്ടിയുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 6% മുതൽ 10% വരെ കുറഞ്ഞേക്കാം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ചികിത്സ തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സിരയിലൂടെ സലൈൻ (IV ദ്രാവകങ്ങൾ) നൽകേണ്ടതും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

3. കടുത്ത നിർജ്ജലീകരണം: അടിയന്തര വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. തലകറക്കം, കുഴിഞ്ഞ കണ്ണുകൾ, വർദ്ധിച്ച ശ്വസന നിരക്ക്, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഒരു കുട്ടിയുടെ ശരീരഭാരം 10% ൽ കൂടുതൽ കുറഞ്ഞേക്കാം. ഇത് ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിൽ പോകണം, അതായത് എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റ് (ETU).

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം ലഭിക്കാത്തതിനും നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ:

• പനി: ശരീര താപനില ഉയരുമ്പോൾ, വിയർപ്പിലൂടെ കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും.
• വയറിളക്കവും ഛർദ്ദിയും: ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളിലും, വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• അമിതമായ വിയർപ്പ്: ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം ധാരാളം വിയർപ്പ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ: അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹമുള്ളവർ പലപ്പോഴും മൂത്രമൊഴിക്കാറുണ്ട്. ചില മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അമിതമായ ദ്രാവക നഷ്ടത്തിനും കാരണമാകും.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ:

• തിരക്ക്: തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.
• ദാഹം കുറയുന്നു: ദാഹം കുറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുന്തോറും.
• രോഗം: തൊണ്ടവേദന, വായ്‌നാറ്റം, വയറുവേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ തോന്നില്ല.

നിർജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയാം.

നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അതിന്റെ തോത് അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കുട്ടികളിലും ശിശുക്കളിലും ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

കുട്ടികളിലെ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മുതിർന്നവരിലെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. മാതാപിതാക്കൾ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• വരണ്ട വായയും നാവും.
• കരയുമ്പോൾ കണ്ണുനീർ വരില്ല .
• ഒരു കുഞ്ഞിന് ഒരു ദിവസം ആറിൽ താഴെ നനഞ്ഞ ഡയപ്പറുകൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ.
• 8 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് മൂത്രമൊഴിക്കുന്നില്ല.
• കുഴിഞ്ഞ കണ്ണുകളും കവിളുകളും; തലയുടെ മുകളിലുള്ള "മൃദുവായ പൊട്ട്" കുഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
• അമിതമായ മയക്കം, അലസത.
• വരണ്ട, ചുളിവുകളുള്ള ചർമ്മം.
• ആഴത്തിലും വേഗത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നു.
• കൈകളും കാലുകളും തണുത്തു വിയർക്കുന്നു.

നിർജലീകരണത്തിന് ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത് ആർക്കാണ്?

ആർക്കും നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

• കുഞ്ഞുങ്ങളും കുട്ടികളും: അവർക്ക് കടുത്ത ഛർദ്ദിയും വയറിളക്കവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. "അമ്മേ, എനിക്ക് ദാഹിക്കുന്നു" എന്ന് പറയാൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
• പ്രായമായവർ: നമ്മുടെ അമ്മമാർക്കും, അച്ഛന്മാർക്കും, മുത്തശ്ശിമാർക്കും പ്രായമാകുമ്പോൾ, ദാഹം കുറയാം. നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും കുടിക്കാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ടുവരാൻ മടിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർ: അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കും വാട്ടർ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നവർക്കും ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ: വെയിലിലും ചൂടിലും ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് (ഉദാ. കർഷകർ, റോഡ് നിർമ്മാതാക്കൾ) ധാരാളം വിയർക്കുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
• ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർ: ഉയരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് വായുവിൽ ഈർപ്പവും ഓക്സിജനും കുറയുന്നു. ഇത് ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിർജ്ജലീകരണം തുടർന്നാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിർജ്ജലീകരണം ശരിയായ രീതിയിൽ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. രക്തയോട്ടം കുറയുന്നതും വൃക്കകൾ ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതും മൂലം പ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലായേക്കാം.

• ഹീറ്റ്‌സ്ട്രോക്ക്
• പിടിച്ചെടുക്കൽ
• വൃക്ക തകരാറ്
• കോമ
• ഷോക്ക്
• തലച്ചോറിന്റെ വീക്കം

ഗർഭകാലത്ത് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത് അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ കുറവ്, അകാല ജനനം, മുലപ്പാൽ ലഭ്യത കുറയൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികാസത്തെ ബാധിക്കുന്ന ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്.

നിർജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ശീലങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

• എവിടെ പോയാലും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കൂടെ കൊണ്ടുപോകുക. അതൊരു ശീലമാക്കുക.
• ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
• വെള്ളം കുടിക്കാൻ മടുത്തുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ രുചികരമാക്കാൻ ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങയോ നാരങ്ങയോ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക.
• ദാഹിക്കുമ്പോൾ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം, കാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ ഫോണിൽ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കുക.
• ദാഹം തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കാതെ, വെള്ളം പതുക്കെ പതുക്കെ കുടിക്കുക.
• വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക, സൂപ്പുകളും ചേർക്കുക .