രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ പോലും ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ? രാത്രിയിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങിയാലും ആ ക്ഷീണം മാറുന്നില്ലേ? ചിലപ്പോൾ ഇത് വെറും "ക്ഷീണം" മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ഒന്നായിരിക്കാം. ഇതിനെ നമ്മൾ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ 'ക്ഷീണം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ക്ഷീണമുണ്ടോ അതോ ഇത്തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണമാണോ എന്ന് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
എന്താണ് ഈ ക്ഷീണം?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ദിവസത്തെ ജോലിക്കും രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കത്തിനും ശേഷം മാറുന്ന ഒന്നാണ് സാധാരണ ക്ഷീണം. എന്നാൽ ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ചിലപ്പോൾ വിളിക്കുന്നതുപോലെ, ക്ഷീണം , നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന്മേൽ നിരന്തരമായ, തുടർച്ചയായ ക്ഷീണത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും സുരക്ഷയെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാകാം.
ഓർക്കുക, ഇതൊരു മാനസിക രോഗമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥകൾ ഈ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്:
- വിഷാദം
- ഉത്കണ്ഠ
- ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ
- നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾ
- ഉറക്ക തകരാറുകൾ
- പ്രമേഹം
- വിളർച്ച
- ശരീരത്തിലെ ഉപ്പിന്റെയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന്റെയും അസന്തുലിതാവസ്ഥ (ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസാധാരണതകൾ)
- അമിതവണ്ണം
- ചില പകർച്ചവ്യാധികൾ അല്ലെങ്കിൽ അർബുദങ്ങൾ
പക്ഷേ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗം കാരണം സംഭവിക്കണമെന്നില്ല. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിലെ ചില മോശം ശീലങ്ങളും ഇതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
- മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം: ഇവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ ശരീരത്തിന് അമിത ജോലി നൽകുന്നു.
- വിശ്രമമില്ലാതെ അമിതമായ വ്യായാമം: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകാതെ അമിതമായ അധ്വാനം.
- വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക: ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വവും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
- ഉറക്കക്കുറവ്: പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതാണ് പ്രധാന കാരണം.
- ചില മരുന്നുകൾ: ചുമയ്ക്കും ജലദോഷത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ) മയക്കത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും.
- അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ:പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളോടും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോടും ഉള്ള ആസക്തി.
ക്ഷീണത്തിന്റെ അപകടകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ക്ഷീണം മാത്രമാണെങ്കിൽ, അത് വലിയ കാര്യമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് സാധാരണ ക്ഷീണത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം.
| സ്വഭാവം | ലളിതമായി വിശദീകരിച്ചു |
|---|---|
| ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ശക്തിയുടെ അഭാവം | നിരന്തരം ക്ഷീണവും നിർജീവാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമില്ല. |
| ഉണർന്നിരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ. | സംസാരിക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ പോലും ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നു. |
| അറിയാതെ ഉറങ്ങുന്നു | ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ് . വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങിപ്പോകുക. |
| ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ. | തുടങ്ങിവെച്ച ഒരു ജോലി പാതിവഴിയിൽ നിർത്തിയാൽ അത് ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാതെ വരും. |
| വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുന്നു. | ചെറിയ ജോലി ചെയ്തതിനുശേഷമോ കുറച്ച് ദൂരം നടന്നതിനുശേഷമോ വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. |
| ശ്രദ്ധ, ഓർമ്മ, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് | ഒന്നിലും ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, കാര്യങ്ങൾ മറക്കുക, ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ സങ്കടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക. |
ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു
ഈ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പല തരത്തിൽ ബാധിച്ചേക്കാം.
- ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ: ജീവിതത്തിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കാനും, ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കാനും, അതിലേക്ക് നീങ്ങാനും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമില്ല.
- ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടൽ: ഓഫീസിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ജോലി ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പക്ഷേ അഞ്ച് മിനിറ്റ് പോലും അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
- ബന്ധങ്ങളിലെ തകർച്ച: ക്ഷീണം കാരണം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടൊപ്പം ആയിരിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടൊപ്പം കളിക്കാനോ അവരുടെ ജോലികൾ ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് ആവശ്യമായ സ്നേഹവും ശ്രദ്ധയും നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ല. ഇത് കുടുംബ ജീവിതത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ഈ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് തീർച്ചയായും നല്ലതാണ്.
ഈ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഈ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ (ഡോക്ടറെ) കാണുക എന്നതാണ്. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന കാരണം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ രക്തപരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും. കാരണം കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ചികിത്സ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ഇതിനായി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചികിത്സകളും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളും ഇവയാണ്.
1. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുക (ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ)
ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം തോന്നാൻ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.
- എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങാൻ പോകുക.
- നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലമാക്കുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ, ടാബ്ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. അവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
2. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
- കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക. അതായത് കാപ്പി, ചായ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ. ആദ്യകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തലവേദനയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം. എന്നാൽ ഒരു മാസത്തോളം ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും.
- പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ശുദ്ധജലം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
3. ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ
ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നത് എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചെറുതായി തുടങ്ങുക.
കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് ശരീരത്തിന് വലിയൊരു ആയാസമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
4. സൈക്കോതെറാപ്പി
ചിലപ്പോൾ ഈ ക്ഷീണത്തിന് കാരണം സമ്മർദ്ദം, ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ആകാം.സൈക്കോതെറാപ്പി അഥവാ ടോക്ക് തെറാപ്പി, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു കൗൺസിലറുമായി ഈ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ജീവിതത്തെ നേരിടാൻ പുതിയ ശക്തി നേടാനും സഹായിക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ക്ഷീണം എന്നത് സാധാരണ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയാണ്.
- ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, അറിയാതെ ഉറങ്ങിപ്പോകുക എന്നിവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ.
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ (നല്ല ഉറക്കം, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം) ഈ അവസ്ഥയെ വലിയതോതിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
- ഈ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക