ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ വയർ പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്നുണ്ടോ? (ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി) എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ഒരു അമ്മയായതിനു ശേഷവും നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ, "ഓ, എന്റെ വയറു ഇതുവരെ താഴ്ന്നിട്ടില്ല, എനിക്ക് ഒരു കുഞ്ഞുണ്ടായപ്പോഴുള്ളതുപോലെ തന്നെ"? കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ കഴിഞ്ഞിട്ടും പല അമ്മമാർക്കും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണിത്, അവരുടെ വയറ് ഇപ്പോഴും മുന്നോട്ട് തള്ളിനിൽക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇതിനുള്ള കാരണം നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര ലളിതമായിരിക്കില്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ `(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` എന്ന അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.

എന്താണ് ഈ `(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)`? നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം!

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, `(ഡയാസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` എന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള രണ്ട് പേശികൾ പരസ്പരം വേർപെടുന്നതിനെയാണ്. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നമ്മുടെ വയറിന്റെ മുൻവശത്ത്, മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രണ്ട് പേശികൾ ഉണ്ട്. ഇവയെയാണ് നമ്മൾ `(റെക്റ്റസ് അബ്ഡോമിനിസ്)` പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ചിലർ ഇതിനെ ``സിക്സ്-പാക്ക് എബിഎസ്'' എന്നും വിളിക്കുന്നു. ആ രണ്ട് പേശി ബാൻഡുകളെയും നടുവിൽ ഒരു ടിഷ്യു വരയാൽ വേർതിരിക്കുന്നു. ഇതിനെ `(ലീനിയ ആൽബ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത്, കുഞ്ഞ് ഗർഭപാത്രത്തിനുള്ളിൽ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയവും വളരുന്നു. അപ്പോൾ `(ലീനിയ ആൽബ)` എന്ന ടിഷ്യു വലിച്ചുനീട്ടുകയും നേർത്തുവരുകയും അകന്നു മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെയാണ്. കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം, ഈ `(ലീനിയ ആൽബ)` വീണ്ടും ചുരുങ്ങുകയും രണ്ട് പേശികളും അടുത്തേക്ക് വരുകയും വേണം. എന്നാൽ, ചിലപ്പോൾ, ഒരു പഴയ റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ, അതിന്റെ ഇലാസ്തികത കുറയാം. അപ്പോൾ ആ പേശികൾക്കിടയിലുള്ള വിടവ് ശരിയായി അടയുന്നില്ല. രണ്ട് പേശികളും ഇപ്പോഴും അകന്നു നീങ്ങുന്നു, വയറ് മുന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. അതാണ് നമ്മൾ `(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ചിലർക്ക് ഇത് സൗമ്യമായിരിക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് കൂടുതൽ കഠിനവുമാകാം. മിക്കപ്പോഴും, പത്തിൽ ആറ് കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും പ്രസവശേഷം ഈ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

എനിക്ക് `(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കൂ!

ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലാണ് ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങുന്നത്, പക്ഷേ കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞാണ് നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയുന്നത്.

പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വയർ പുറത്തേക്ക് വീർത്ത് ഒരു കുമിള പോലെ കാണപ്പെടുന്നുണ്ടോ? (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ ബട്ടണിന് മുകളിലോ താഴെയോ)
• പൊക്കിളിൽ തൊടുമ്പോൾ ജെല്ലി പോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ മുറുക്കുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് പിന്നിലേക്ക് ചാരിയിരിക്കുമ്പോൾ) , നിങ്ങളുടെ വയർ കൂർത്തതോ കോൺ ആകൃതിയിലുള്ളതോ (കോണിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡോമിംഗ്) ആയി തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത തോന്നുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുക, നടക്കുക തുടങ്ങിയ സാധാരണ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദനയുണ്ടോ ?
• നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വ്യത്യാസമുണ്ടോ ?

നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്തിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിമാലിയെ എടുക്കുക. നിമാലിക്ക് ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചിട്ട് ഏകദേശം ആറ് മാസമായി. അവൾ പറയുന്നു, ഭാരം കുറഞ്ഞുവെന്ന്, പക്ഷേ അവളുടെ വയർ ഇപ്പോഴും പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്നു, വീണ്ടും ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതുപോലെ. അവൾക്ക് അതിൽ വളരെ സങ്കടമുണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും, നിമാലിക്ക് `(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` എന്ന ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

`(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` ഉണ്ടാകുന്നത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി യഥാർത്ഥത്തിൽ വേദനാജനകമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും (നടുവേദന പോലുള്ളവ). നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന ഭാഗത്ത് ബലഹീനതയോ ബലഹീനതയോ അനുഭവപ്പെടാം. മുമ്പ് കുറച്ച് വസ്ത്രങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് പോലുള്ള എളുപ്പമായിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ പോലും ഇപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നിയേക്കാം. ചില ആളുകൾക്ക്, വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കുമ്പോൾ, വേർപിരിഞ്ഞ രണ്ട് പേശികൾക്കിടയിലുള്ള വിടവ് ജെല്ലി പോലെ തോന്നിയേക്കാം.

ആർക്കാണ് `(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ? (അപകടസാധ്യതാ ഘടകങ്ങൾ)

ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണോ എന്ന് നോക്കുക:

• കുട്ടികൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 12 മാസത്തിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, തുടർച്ചയായി.
• നിങ്ങൾക്ക് 35 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ ഇരട്ടകളെയോ മൂന്നിരട്ടികളെയോ (`ഗുണങ്ങൾ`) പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• കുഞ്ഞ് വളരെ വലുതും അമിതഭാരമുള്ളതുമാണെങ്കിൽ.
• നീ വളരെ മെലിഞ്ഞും ചെറുതുമാണെങ്കിൽ.
• സാധാരണ യോനി പ്രസവത്തിലെ തള്ളൽ ഭാഗം.

`(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? (സങ്കീർണ്ണതകൾ)

നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ``ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി'' എന്ന കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം:

• പൊക്കിൾ ഹെർണിയ.
• മലബന്ധം.
• നടുവേദന വർദ്ധിച്ചു.
• ചിരിക്കുമ്പോഴോ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ മൂത്രം ഒഴുകുന്നു ("ലീക്കിംഗ് പീ").
• ലൈംഗിക സമയത്ത് വേദന.
• പെൽവിക്, ഇടുപ്പ് വേദന.

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് "ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി" ഉണ്ടോ എന്നും അത് എവിടെയാണെന്നും എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്നും അറിയാൻ അവർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കും. ഇത് പൊക്കിളിനു മുകളിലോ, താഴെയോ, അല്ലെങ്കിൽ തൊട്ടു താഴെയോ സംഭവിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾക്കിടയിലുള്ള വിടവുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ അവസ്ഥ പരിശോധിക്കുന്നതിനും ഡോക്ടർ തന്റെ കൈകളും വിരലുകളും ഉപയോഗിക്കും. ചില ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങളുടെ വലുപ്പം അളക്കാൻ അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ, അളക്കുന്ന ടേപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാലിപ്പർ എന്ന ഉപകരണം എന്നിവയും ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

സാധാരണയായി, 2 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ വിടവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ``ഡയാസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി`` ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിരലുകളുടെ വീതിയും ഇത് അളക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ട് വിരലുകളുടെ വിടവ് മൂന്ന് വിരലുകളുടെ വിടവ് പോലെയാണ്.

തുടർന്ന് ഡോക്ടർ എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യും.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശോധിക്കാമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ പരിശോധിക്കാം. എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ:

1. കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി, കാലുകൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച് മലർന്നു കിടക്കുക.

2. ഒരു കൈ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിൽ നിന്ന് അല്പം ഉയർത്തുക, ഒരു "സിറ്റ്-അപ്പ്" ചെയ്യുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് നോക്കുക.

3. മറ്റേ കൈയുടെ വിരലുകൾ പൊക്കിളിനു മുകളിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ പാദങ്ങളുടെ ഉള്ളങ്കാൽ ലക്ഷ്യമാക്കി വയ്ക്കുക.

4. ഇനി ആ രണ്ട് പേശികൾക്കിടയിൽ ഒരു വിടവ് ഉണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അനുഭവിക്കുക.ആ വിടവിൽ എത്ര വിരലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുമെന്ന് നോക്കൂ.

രണ്ടോ അതിലധികമോ വിരലുകളുടെ വിടവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ``ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി`` ഉണ്ടോ എന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് സ്ഥിരീകരിക്കാനും ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യാനും കഴിയും.

എന്റെ `(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം?

ഈ അവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വയറിനുള്ളിലെ പേശികളെ മുറുക്കുന്ന ചില മൃദുവായ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, `(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` ഉള്ള ഒരാൾക്ക് അത് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി അറിയേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇതിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. അപ്പോൾ അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങൾ അവ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും, ക്രമേണ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ആദ്യത്തെ ആറ് ആഴ്ചകളിൽ , നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കണം:

• നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരത്തേക്കാൾ ഭാരമുള്ളതൊന്നും ഉയർത്തരുത്.
• കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ, ഒരു വശത്തേക്ക് ഉരുണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
• നിങ്ങളുടെ വയറിനെ മുന്നോട്ട് തള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചെയ്യരുത് (ഉദാ: ക്രഞ്ചുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ).

കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബെല്ലി ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ മുറുകെ പിടിക്കാനും പുറകിന് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ ബെല്ലി ബാൻഡുകൾ ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റിയെ സുഖപ്പെടുത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാനും നല്ല നില നിലനിർത്താനും അവ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും.

ഇത് ശരിയാക്കാൻ ഇപ്പോൾ വൈകിയോ?

തീർച്ചയായും അല്ല! നിങ്ങളുടെ "ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി" അവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അവസാന കുഞ്ഞിന് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഈ പേശി വേർതിരിവ് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ഇത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ! മിക്ക ഡോക്ടർമാരും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയോ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പൊക്കിൾ ഹെർണിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ടമ്മി ടക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ ഒരു ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.

ഇത് സ്വയം സുഖപ്പെടുമോ?

അങ്ങനെയായിരിക്കാം. അത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ കാഠിന്യത്തെയും അത് സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഗുരുതരമല്ലാത്ത ഒരു ചെറിയ വിടവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പരിശ്രമമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

`(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` ന് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവയാണ്. പല ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി വ്യായാമങ്ങളിലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.നിർഭാഗ്യവശാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന പല വ്യായാമങ്ങളും (ഉദാ: ക്രഞ്ചുകൾ) യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ അവസ്ഥയെ (ഡയാസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി) കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളാണ് `(ഡയാസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത്?

വയറിലെ ഭിത്തി മുന്നോട്ട് തള്ളുകയോ വലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു ചലനവും നിങ്ങളുടെ "ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി" അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയോ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയോ പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പോലും ഇത് സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് `(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചെയ്യരുത്:

• ഏത് തരത്തിലുള്ള `ക്രഞ്ചുകളും` `സിറ്റ്-അപ്പുകളും` കുഴപ്പമില്ല.
• പലകകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ (പരിഷ്കാരങ്ങളില്ലാതെ).
• `ഡൌൺവേർഡ് ഡോഗ്`, `ബോട്ട് പോസ്` പോലുള്ള ചില യോഗാസനങ്ങൾ.
• ``ഡബിൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ``, ``സിസർ`` തുടങ്ങിയ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ.
• നിങ്ങളുടെ വയർ മുന്നോട്ട് തള്ളിനിൽക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവും (കോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഡോം).

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് എന്റെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ഒരു സാധാരണവും ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമായ അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ രണ്ട് വിരലുകളിൽ കൂടുതൽ അകലത്തിലാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രോഗനിർണയത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവർ നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്കോ പെൽവിക് ഫ്ലോർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്കോ റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

`(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ അല്പം വേർപെടുന്നത് സാധാരണവും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ``ഡയാസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി'' ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് നേടാനാകും. എത്ര ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിചരണ ദാതാവിനോട് ചോദിക്കുക.
• നല്ല ശരീരനിലയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും പരിശീലിക്കുക. നിവർന്നു നിൽക്കുക, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് മടക്കുക. ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് മാത്രമല്ല, വാരിയെല്ലുകളും വികസിക്കണം.
• സുരക്ഷിതമായ കോർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 12 ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷവും കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനു ശേഷവും സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ തുടങ്ങിയ കോർ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ആയാസപ്പെടരുത്. ബാഗുകൾ ഉയർത്തൽ, കുട്ടികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില ദൈനംദിന ജോലികൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
• കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് ഉരുളുക (`ലോഗ് റോൾ`). ഒരു വശത്തേക്ക് ഉരുട്ടി കൈകൾ കൊണ്ട് കിടക്കയിൽ നിന്ന് സ്വയം തള്ളുക.

ഇത് ഭേദമാകാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

പ്രസവിച്ച് ആറ് മാസത്തിന് ശേഷം 45% സ്ത്രീകൾക്കും ഡയസ്റ്റാസിസ് ഉണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് കൃത്യമായ സമയപരിധിയില്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എത്രത്തോളം അകലത്തിലാണെന്നും ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധാലുവാണെന്നും അത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രസവിച്ച് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ വിടവ് പതുക്കെ അടയാൻ തുടങ്ങും.

എനിക്ക് വീണ്ടും ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ലഭിക്കുമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി സുഖപ്പെടുത്താനും അത് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ഗർഭിണിയാകുന്തോറും അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. ലിനിയ ആൽബയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡായി കരുതുക. കാലക്രമേണ, റബ്ബർ ബാൻഡ് അതിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ലിനിയ ആൽബ പലതവണ വലിച്ചുനീട്ടിയ ശേഷം, അതിന് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

പുരുഷന്മാർക്കും `(ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി)` ഉണ്ടാകുമോ?

അതെ, ആർക്കും ഇത് ഉണ്ടാകാം. ഗർഭകാലത്താണ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. അമിതമായതോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ സമ്മർദ്ദം മൂലമോ പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് ഉണ്ടാകാം. ഭാരോദ്വഹനം, മലബന്ധം, പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കൂടൽ/കുറവ് തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാലും പുരുഷന്മാർക്ക് ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ഉണ്ടാകാം.

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ശാരീരികമായും മാനസികമായും ഒരു യഥാർത്ഥ വേദനയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വയറു മുന്നോട്ട് തള്ളിനിൽക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജയും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസാന കുഞ്ഞ് ജനിച്ചിട്ട് വർഷങ്ങളായിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഈ അവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഇത് പലർക്കും ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്. ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദന ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

സംഗ്രഹം (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ച "ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി"യെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സിലായിക്കാണും എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

• ഓർക്കുക, ഇത് പല അമ്മമാർക്കും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.
• പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്ന വയർ, പൊക്കിളിന് ചുറ്റും ഒരു മുഴ, അല്ലെങ്കിൽ വീർത്ത വയർ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ , വൈദ്യോപദേശം തേടുക.
• ശരിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലൂടെയും ഈ അവസ്ഥയെ ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
• ക്രഞ്ചസ് പോലുള്ള വയറിനെ മുന്നോട്ട് തള്ളിവിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ചികിത്സ ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല .

ഇതുസംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

` ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി, പ്രസവാനന്തര വയറ്, പേശി വേർപിരിയൽ, വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ, ഗർഭം, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം, ലിനിയ ആൽബ