പ്രസവശേഷം വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റിയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം | നിരോഗി ലങ്ക

കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ കഴിഞ്ഞിട്ടും നിങ്ങളുടെ വയർ ഗർഭിണിയാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല - ഈ തുടർച്ചയായ വീക്കം പല അമ്മമാർക്കും ഒരു സാധാരണ ആശങ്കയാണ്. കാരണം അധിക ഭാരം മാത്രമല്ല; ഇത് ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയായിരിക്കാം. ഇന്ന്, ഇത് എന്താണെന്നും നിരോഗി ലങ്ക ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി എന്താണ്? ഒരു ലളിതമായ വിശകലനം

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ മധ്യഭാഗത്തുകൂടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന രണ്ട് വലിയ പേശികൾ വേർപെടുമ്പോഴാണ് ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ "സിക്സ്-പാക്ക് എബിഎസ്" രൂപപ്പെടുന്ന പേശികളെ സങ്കൽപ്പിക്കുക - ഇവയെ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത്, വളരുന്ന നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ഈ പേശികൾ പലപ്പോഴും വലിച്ചുനീട്ടുകയും വേർപെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ലീനിയ ആൽബ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കേന്ദ്ര കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത്, കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയം വികസിക്കുകയും ലിനിയ ആൽബ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ടിഷ്യു വലിച്ചുനീട്ടുകയും നേർത്തതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ ഇതിനെ കരുതുക. പ്രസവശേഷം, ഈ ടിഷ്യു പിൻവാങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ഒരുമിച്ച് വലിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും വേണം. എന്നിരുന്നാലും, പഴയതും അമിതമായി നീട്ടിയതുമായ റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ, ഇലാസ്തികത ചിലപ്പോൾ കുറയാം. പേശികൾ വിടവ് നികത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുകയും വേർപിരിയുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ വയർ മുന്നോട്ട് വീർക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഈ അവസ്ഥയെ ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നേരിയതോ കഠിനമോ ആകാം, പക്ഷേ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണെന്ന് ദയവായി അറിയുക, പ്രസവശേഷം ഓരോ പത്ത് സ്ത്രീകളിൽ ആറെണ്ണത്തെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു.

എനിക്ക് ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക!

ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലാണ് ആരംഭിക്കുന്നതെങ്കിലും, പ്രസവശേഷം ഏതാനും ആഴ്ചകൾ വരെ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രാഥമിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷവും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തുടർച്ചയായി വീർക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കുമിള പോലുള്ള രൂപം കാണുന്നുണ്ടോ? (പ്രത്യേകിച്ച് പൊക്കിളിന് മുകളിലോ താഴെയോ).
• പൊക്കിളിനു ചുറ്റും അമർത്തുമ്പോൾ, ആ ഭാഗം മൃദുവായോ ജെല്ലി പോലെയോ തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ (കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പോലെ), ഒരു കോൺ ആകൃതിയിലുള്ള വരമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ "ഡോമിംഗ്" നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ?
• നടത്തം, വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തൽ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനതയോ അസ്ഥിരതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ ?
• നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ നിൽക്കുന്ന രീതി മാറിയിട്ടുണ്ടോ?

ഒരു സുഹൃത്തിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, നമുക്ക് അവളെ നിമാലി എന്ന് വിളിക്കാം. പ്രസവിച്ചിട്ട് ആറ് മാസമായി. കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം കുറഞ്ഞു, പക്ഷേ ഗർഭിണിയെപ്പോലെ അവളുടെ വയർ ഇപ്പോഴും പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്നു, ഇത് അവൾക്ക് വളരെ വിഷമം തോന്നുന്നു. നിമാലിയുടേത് പോലുള്ള പല കേസുകളിലും, ഇത് തീർച്ചയായും ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ആണ്.

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?

സാധാരണയായി, ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി തന്നെ വേദനാജനകമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നടുവേദന പോലുള്ള ദ്വിതീയ ഫലങ്ങൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ കോർ ദുർബലമാണെന്നോ പിന്തുണയില്ലെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ഒരു കൊട്ട തുണി ഉയർത്തുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ ജോലികൾ പെട്ടെന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നിയേക്കാം. ചില സ്ത്രീകൾ വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കുമ്പോൾ, വേർപിരിഞ്ഞ പേശികൾക്കിടയിൽ ജെല്ലി പോലുള്ള വിടവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റിക്ക് ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത? (അപകട ഘടകങ്ങൾ)

നിരവധി ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണോ എന്ന് നോക്കുക:

• ഗർഭധാരണങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകൾ (12 മാസത്തിൽ താഴെ ഇടവേള).
• 35 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായം.
• ഇരട്ടകളെ (ഇരട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രിപ്പിൾസ്) വഹിക്കുന്നു .
• ഒരു വലിയ കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കുന്നു.
• ചെറുതും കൂടുതൽ ചെറുതുമായ ഒരു ഫ്രെയിം ഉള്ളത്.
• യോനിയിലൂടെയുള്ള പ്രസവസമയത്ത് ദീർഘനേരം തള്ളൽ .

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? (സങ്കീർണതകൾ)

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേർപിരിയൽ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• പൊക്കിൾ ഹെർണിയ.
• മലബന്ധം.
• വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന.
• ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ ചിരിക്കുമ്പോഴോ മൂത്രം ഒഴുകുക.
• ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ വേദന.
• പെൽവിക്, ഇടുപ്പ് വേദന.

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

ഒരു ശാരീരിക പരിശോധനയ്ക്കിടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിങ്ങൾക്ക് ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ഉണ്ടോ എന്നും അത് എവിടെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നതെന്നും വേർപിരിയൽ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്നും പരിശോധിക്കും - അത് പൊക്കിളിന് മുകളിലാണോ, താഴെയാണോ, അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ട് നാഭിയിലാണോ എന്ന്.

പേശികളുടെ സമഗ്രത വിലയിരുത്താൻ ഡോക്ടർ അവരുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറിൽ സ്പർശിക്കും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കൃത്യമായ അളവ് ലഭിക്കുന്നതിന് അവർ ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ, ഒരു അളക്കുന്ന ടേപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലിപ്പർ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

2 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലുള്ള അകലം സാധാരണയായി ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും "വിരലുകളുടെ വീതി"യിലും അളക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് രണ്ടോ മൂന്നോ വിരലുകളുടെ വിടവ്. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയോ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യും.

എനിക്ക് ഇത് സ്വയം പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ പരിശോധിക്കാം. എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ:

1. കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി, കാലുകൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച് മലർന്നു കിടക്കുക.

2. ഒരു കൈ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, ഒരു സിറ്റ്-അപ്പ് പോലെ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തുക.

3. മറ്റേ കൈയുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, കൈപ്പത്തി ശരീരത്തിന് അഭിമുഖമായി, പൊക്കിൾ ഭാഗത്തിന് ചുറ്റും തൊടുക.

4. പേശികൾക്കിടയിൽ ഒരു വിടവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ പതുക്കെ താഴേക്ക് അമർത്തുക. എത്ര വിരലുകൾ ആ വിടവിൽ യോജിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

രണ്ടോ അതിലധികമോ വിരലുകളുടെ വീതിയിൽ വിടവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഇത് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അവർക്ക് രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കാനും ഉചിതമായതും സുരക്ഷിതവുമായ ചികിത്സാ പദ്ധതി നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം?

ഈ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള നിർദ്ദിഷ്ടവും മൃദുവായതുമായ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ദയവായി ഓർമ്മിക്കുക: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ഉള്ള ഒരാൾക്ക് അത് ഉചിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നീരോഗി ലങ്കയിൽ നിന്നുള്ള പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമീപനം.അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ആശുപത്രി. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഒരു പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കാനും, ശരിയായ ഫോമിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാനും, കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായി മുന്നേറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ആദ്യത്തെ ആറ് ആഴ്ചകളിൽ , താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക:

• നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെക്കാൾ ഭാരമുള്ളതൊന്നും ഉയർത്തരുത്.
• കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് ഉരുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
• ക്രഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ വയറിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക .

നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും പുറം പിന്തുണ നൽകാനും സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബെല്ലി ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ബെല്ലി ബാൻഡുകൾ ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റിയെ ചികിത്സിക്കുകയോ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ദയവായി ഓർമ്മിക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഇടപെടലിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാനും നല്ല നില നിലനിർത്താനുമുള്ള ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി അവയെ പരിഗണിക്കുക.

ഇത് ശരിയാക്കാൻ വളരെ വൈകിയോ?

തീർച്ചയായും അല്ല! ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ചികിത്സിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ അവസാന ഗർഭധാരണത്തിന് വർഷങ്ങൾ കഴിഞ്ഞാലും പേശികളുടെ വേർതിരിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ഇത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ! മിക്ക കേസുകളിലും, ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയോ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അംബിലിക്കൽ ഹെർണിയ പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ ടമ്മി ടക്ക് പോലുള്ള ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശസ്ത്രക്രിയാ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങളുമായി ചർച്ച ചെയ്തേക്കാം.

അത് സ്വയം പരിഹരിക്കപ്പെടുമോ?

അത് സാധ്യമാണ്. പലപ്പോഴും വേർപിരിയലിന്റെ തീവ്രതയെയും നിങ്ങൾ അത് എത്രത്തോളം സജീവമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വീണ്ടെടുക്കൽ. ചെറിയ വിടവുള്ള നേരിയ കേസുകളിൽ, കുറഞ്ഞ ഇടപെടലിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി കാണാൻ കഴിയും.

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ദിനചര്യകൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളിലുമാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ക്രഞ്ചുകൾ പോലുള്ള "വയർ മുറുക്കാൻ" വേണ്ടി പലപ്പോഴും മാർക്കറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന പല സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങളും ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റിയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഏതാണ്?

വയറിലെ ഭിത്തി മുന്നോട്ട് തള്ളിനിൽക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ഏതൊരു ചലനവും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയോ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയോ പോലുള്ള ലളിതമായ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കാം. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കോർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ ഇത് സഹായകമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:

• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ക്രഞ്ചുകളോ സിറ്റ്-അപ്പുകളോ.
• സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്ലാങ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ (ശരിയായി പരിഷ്കരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ).
• താഴേക്കുള്ള നായ അല്ലെങ്കിൽ ബോട്ട് പോസ് പോലുള്ള ചില യോഗ പോസുകൾ.
• രണ്ട് കാലുകളും ഒരേസമയം ഉയർത്തുകയോ കത്രിക കിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പൈലേറ്റ്സ് നീക്കങ്ങൾ.
• നിങ്ങളുടെ ആമാശയം പുറത്തേക്ക് കൂമ്പാരമോ താഴികക്കുടമോ ആകാൻ കാരണമാകുന്ന ഏതൊരു പ്രവൃത്തിയും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് എന്റെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി വളരെ സാധാരണവും ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾക്കിടയിൽ രണ്ട് വിരലുകളുടെ വീതിയിൽ കൂടുതൽ വിടവ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ,ഒരു പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തലിനായി ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോർ ബലം സുരക്ഷിതമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവർ നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്കോ പെൽവിക് ഫ്ലോർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്കോ റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി തടയാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വയറുവേദന സ്വാഭാവികവും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും:

• ഗർഭകാലത്ത് സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും സുരക്ഷിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക . ഉചിതമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിചരണ ദാതാവിനോട് ചോദിക്കുക.
• നല്ല ശരീരനിലയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും പരിശീലിക്കുക. തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി നിവർന്നു നിൽക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് മാത്രമല്ല, വാരിയെല്ലുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• സുരക്ഷിതമായ കോർ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ആദ്യ മൂന്ന് മാസത്തിനു ശേഷവും പ്രസവത്തിനു ശേഷവും പരമ്പരാഗത സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ആയാസം ഒഴിവാക്കുക. പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ എടുക്കുകയോ കുഞ്ഞുങ്ങളെ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
• 'ലോഗ് റോൾ' രീതി ഉപയോഗിക്കുക. കിടക്കയിൽ കയറുമ്പോഴും ഇറങ്ങുമ്പോഴും എപ്പോഴും വശത്തേക്ക് ചുരുണ്ടു കിടക്കുക, കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം താങ്ങിനിർത്തുക.

സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

പ്രസവശേഷം ആറുമാസത്തിനുശേഷവും പല സ്ത്രീകളിലും ഒരു പരിധിവരെ ഡയസ്റ്റാസിസ് ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വേർപിരിയലിന്റെ തീവ്രതയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളിലുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയെയും ആശ്രയിച്ച് രോഗശാന്തി സമയം വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ടോൺ വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ, വിടവ് സാധാരണയായി ക്രമേണ അടയാൻ തുടങ്ങും.

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി തിരിച്ചുവരുമോ?

അതെ, ഇത് വീണ്ടും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. തുടർന്നുള്ള ഗർഭധാരണത്തോടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ലിനിയ ആൽബയെ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക - കാലക്രമേണ, അതിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. പലതവണ വലിച്ചുനീട്ടിയതിന് ശേഷവും, അത് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് തിരികെ വരണമെന്നില്ല.

പുരുഷന്മാർക്ക് ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി വരുമോ?

അതെ, ആർക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഗർഭകാലത്ത് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമാണെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത ആയാസം മൂലവും പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടാം. ഭാരോദ്വഹനം, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം, അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഭാര ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിലും വയറിലെ ഭിത്തികൾ വേർപെടാൻ കാരണമാകും.

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. വയറു നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം വിഷമിക്കുകയോ കോർ ദുർബലമായതിനാൽ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ കുഞ്ഞിന് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് സഹായം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നീരോഗി ലങ്ക ഇവിടെയുണ്ട്. ഇത് സാധാരണവും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, കൂടാതെ പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണം തേടുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാനും അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ അവലോകനം, നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

• ഓർക്കുക, ഇത് അമ്മമാർക്കിടയിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.
• നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ തുടർച്ചയായ ഒരു വീക്കം, പൊക്കിൾക്കൊടിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ ഭാഗം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു "കോണിംഗ്" ആകൃതി എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
• ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും പ്രത്യേക ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലൂടെയും, ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാനും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
• പരമ്പരാഗത ക്രഞ്ചുകൾ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഭിത്തിയിൽ ബാഹ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല .

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത്. നിരോഗി ലങ്കയ്‌ക്കൊപ്പം ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കൂ!

കീവേഡുകൾ: ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി, പ്രസവാനന്തര വയറ്, പേശി വേർപിരിയൽ, കോർ വ്യായാമങ്ങൾ, ഗർഭം, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം, ലിനിയ ആൽബ