വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കാമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം (ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ)

നിങ്ങൾക്കും പലപ്പോഴും ഗ്യാസ് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അതോ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ വയറുവേദന വരാറുണ്ടോ? ഇതുപോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ശ്രീലങ്കയിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, നമ്മുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ഇതെല്ലാം ഇതിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഇന്ന്, അത്തരം പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരാൾ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമവും മദ്യപാന രീതിയും എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കണമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇങ്ങനെ വയറുവേദന വരുന്നത്?

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചില തെറ്റുകളാണ് പലപ്പോഴും കാരണം.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മൾ കടയിൽ നിന്ന് എത്രമാത്രം പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും കഴിക്കുന്നുണ്ട്? നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവയും നമ്മൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂ. ഇത് നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ചില തെറ്റായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ഇതിന് ഒരു കാരണമാണ്.

• തിടുക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ: ഭക്ഷണം ശരിയായി ചവയ്ക്കാതെ വിഴുങ്ങുക.
• ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക: പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കി രാത്രിയിൽ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണരീതികൾ: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഈ ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അതിന്റെ ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണ, പാനീയ ശീലങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ പലതും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ല 'നല്ല' ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരി, നമ്മുടെ വയറിന് നല്ലതും ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കേണ്ടതുമായ വസ്തുക്കൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. ഇവ നിങ്ങളുടെ ദഹന പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കും.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ നാരുകളുടെയും വെള്ളത്തിന്റെയും അളവ് മലബന്ധം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ തടയാനും ദഹനം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീനും ധാന്യങ്ങളും

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വയറിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

അൽപം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

നല്ല ഭക്ഷണം പോലെ തന്നെ, വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ അവ അൽപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

• എണ്ണമയമുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഷോർട്ട് ഈറ്റ്സ്, ഫ്രൈസ്) ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, ഇത് വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: എരിവുള്ളതും, കൂടുതൽ എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിലരിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാം.
• പഞ്ചസാരയും മധുരവുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: കേക്കുകൾ, ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും.
• കൃത്രിമ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ:പായ്ക്ക് ചെയ്ത, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എല്ലാവരുടെയും ശരീരം ഒരുപോലെയല്ല എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഒരാൾക്ക് പ്രശ്നകരമായ ഭക്ഷണം മറ്റൊരാൾക്ക് പ്രശ്നകരമായിരിക്കണമെന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അസഹിഷ്ണുതകൾ എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടും വയറുവേദന മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇവ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം.

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഇന്റർനെറ്റിൽ തിരഞ്ഞുകൊണ്ട് സ്വയം ചികിത്സിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും, ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും, കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.