ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമോ? നിങ്ങളുടെ വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറു മുഴങ്ങുന്നു, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ ഉറക്കം കവർന്നെടുക്കുന്നു? ഇത് ശരിക്കും അരോചകമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്. നമ്മളിൽ പലരും ഈ അനുഭവത്തെ നേരിട്ടിട്ടുണ്ട്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഇതിനെ " ദഹനക്കേട് " അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്പെപ്സിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇതൊരു ഗുരുതരമായ രോഗമല്ല. കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സുഖമായി ഉറങ്ങാനും കഴിയും.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഈ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ദഹനക്കേട് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. കാരണം വയറുവേദനയുമായി എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, അല്ലേ? താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമാണ്:

മുകൾ ഭാഗത്ത് കത്തുന്ന സംവേദനമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
വയറു വീർക്കുന്നതും വായുവിൻറെ വേദനയും .
വളരെ നേരം ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷവും വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നൽ.
മലബന്ധം .
ഓക്കാനം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്കും സമാധാനപരമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും സംബന്ധിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ധാരാളം ഫ്രൈഡ് റൈസ്, ഫ്രൈഡ് റൈസ്, അല്ലെങ്കിൽ പിസ്സ കഴിച്ചുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമായിരിക്കാം നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയ്ക്ക് പ്രധാന കാരണം. കഴിയുന്നത്ര ഈ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് .

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ/പാനീയ തരം	വയറുവേദന എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
എണ്ണയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ	ഇവ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ അവ വയറു വീർക്കുന്നതിനും നെഞ്ചെരിച്ചിലിനും കാരണമാകും.
വായുവിനു കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ	ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, ബേക്ക്ഡ് ബീൻസ് തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ ഗ്യാസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
കാപ്പിയും ഫൈസി പാനീയങ്ങളും	ഈ പാനീയങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.
പുളിയുള്ള പഴങ്ങൾ, തക്കാളി, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ	ഇവ നെഞ്ചുവേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മദ്യവും പുകവലിയും	ഇവ രണ്ടും ആമാശയത്തിലെ ആവരണത്തിന് കേടുവരുത്തുകയും ദഹനക്കേട് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
ചില വേദനസംഹാരികൾ	ആസ്പിരിനും ചില വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകളും വയറ്റിലെ അൾസർ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ വഷളാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരരുത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അത്താഴം ലഘുവായും അൽപ്പം നേരത്തെയും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സംസാരിക്കുക, വായ തുറന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ വയറ്റിൽ അനാവശ്യ വായു കടക്കാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ ആ ശീലങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ നല്ല ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഈ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, മോശം കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനൊപ്പം നല്ല ശീലങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, പകരം പലതവണ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.
പതുക്കെ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് വിഴുങ്ങുക. ഇത് വയറിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു.
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ , പഴങ്ങൾ , പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുക. എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.ദഹനക്കേടിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നെഞ്ചെരിച്ചിൽ മാറാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ചിലപ്പോൾ വയറ്റിലെ ആസിഡ് തൊണ്ടയിലേക്ക് കയറും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയെ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി GERD (ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

ഉറങ്ങുമ്പോൾ തല അൽപ്പം ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. ഒന്നോ രണ്ടോ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
കുരുമുളക് , ചോക്ലേറ്റ്, വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ കിടക്കരുത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുക.

ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം ലഭ്യമായ മരുന്നുകൾ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിലോ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കും. ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ഡോക്ടർ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഇതാ.

വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

മരുന്നിന്റെ തരം	പ്രവർത്തനക്ഷമതയും ഉദാഹരണങ്ങളും
ആന്റാസിഡുകൾ	ആദ്യം പരീക്ഷിക്കേണ്ട മരുന്നുകളാണിവ. ഇവ വയറ്റിലെ അസിഡിറ്റി നിയന്ത്രിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവ ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് നല്ലതല്ല. ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.
H2 റിസപ്റ്റർ എതിരാളികൾ (H2RA-കൾ)	ഈ മരുന്നുകൾ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങൾ: സിമെറ്റിഡിൻ, ഫാമോട്ടിഡിൻ.
പ്രോട്ടോൺ-പമ്പ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (പിപിഐകൾ)	ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന മരുന്നുകൾ ഇവയാണ്. ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഒമേപ്രാസോൾ, എസോമെപ്രാസോൾ, ലാൻസോപ്രാസോൾ.

പ്രധാനം:ഈ മരുന്നുകളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് ചിലരിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മലബന്ധം, വയറിളക്കം, തലവേദന. കൂടാതെ, വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ദീർഘനേരം ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

രാത്രിയിൽ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമമാണ്.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ലഘുവായതുമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
മദ്യം, പുകവലി, കാപ്പി, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് പതുക്കെ കഴിക്കുക. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.