വയറുവേദന കാരണം രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് (ദഹനക്കേട്) സംസാരിക്കാം.

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമോ? നിങ്ങളുടെ വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറു മുഴങ്ങുന്നു, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ ഉറക്കം കവർന്നെടുക്കുന്നു? ഇത് ശരിക്കും അരോചകമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്. നമ്മളിൽ പലരും ഈ അനുഭവത്തെ നേരിട്ടിട്ടുണ്ട്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഇതിനെ " ദഹനക്കേട് " അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്പെപ്സിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇതൊരു ഗുരുതരമായ രോഗമല്ല. കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സുഖമായി ഉറങ്ങാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഈ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ദഹനക്കേട് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. കാരണം വയറുവേദനയുമായി എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, അല്ലേ? താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമാണ്:

• മുകൾ ഭാഗത്ത് കത്തുന്ന സംവേദനമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• വയറു വീർക്കുന്നതും വായുവിൻറെ വേദനയും .
• വളരെ നേരം ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷവും വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നൽ.
• മലബന്ധം .
• ഓക്കാനം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്കും സമാധാനപരമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും സംബന്ധിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ധാരാളം ഫ്രൈഡ് റൈസ്, ഫ്രൈഡ് റൈസ്, അല്ലെങ്കിൽ പിസ്സ കഴിച്ചുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമായിരിക്കാം നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയ്ക്ക് പ്രധാന കാരണം. കഴിയുന്നത്ര ഈ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് .

ഈ നല്ല ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഈ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, മോശം കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനൊപ്പം നല്ല ശീലങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, പകരം പലതവണ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.
• പതുക്കെ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് വിഴുങ്ങുക. ഇത് വയറിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ , പഴങ്ങൾ , പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• വ്യായാമം ചെയ്യുക. എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.ദഹനക്കേടിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നെഞ്ചെരിച്ചിൽ മാറാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ചിലപ്പോൾ വയറ്റിലെ ആസിഡ് തൊണ്ടയിലേക്ക് കയറും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയെ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി GERD (ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• ഉറങ്ങുമ്പോൾ തല അൽപ്പം ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. ഒന്നോ രണ്ടോ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• കുരുമുളക് , ചോക്ലേറ്റ്, വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ കിടക്കരുത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുക.

ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം ലഭ്യമായ മരുന്നുകൾ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിലോ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കും. ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ഡോക്ടർ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഇതാ. പ്രധാനം:ഈ മരുന്നുകളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് ചിലരിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മലബന്ധം, വയറിളക്കം, തലവേദന. കൂടാതെ, വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ദീർഘനേരം ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക. ദഹനക്കേട്, വയറുവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വയറ്റിലെ ഗ്യാസ്